10 минутная зарядка с синди кроуфорд: Идеальное тело за 10 минут с Синди Кроуфорд

Идеальное тело за 10 минут с Синди Кроуфорд

Главная » Упражнения

Упражнения

Автор ВикторВремя чтения 4 мин.Просмотры 12.1k.

Приветствуем всех на сайте о красоте, спорте и здоровом образе жизни! Все мы хотим иметь стройное и привлекательное тело. Для этого надо придерживаться диеты, а также уделять время физическим нагрузкам. Выделить время для полноценной часовой тренировки могут не все. Отличным решением в такой ситуации станет использование программы от Синди Кроуфорд «Идеальное тело за 10 минут».

Американской модели сейчас более 50 лет, но параметры ее фигуры в молодости и сегодня ничем не отличаются. Ее лицо можно было увидеть на обложках популярных мировых изданий, также она испробовала себя в роли ведущей и актрисы, но наибольшую популярность ей принесли видео уроки по фитнесу. В этих роликах знаменитость рассказывает и наглядно показывает, как организовать эффективную тренировку в домашних условиях.

Из чего состоит комплекс?

Синди Кроуфорд никогда не пропагандировала модельную худобу и параметры. Она всегда призывает к здоровому образу жизни и комфортному самочувствию. Звезда 90-х тренируется 2-3 раза в неделю. Полчаса она уделяет кардио на беговой дорожке, а затем с помощью гантелей прорабатывает отдельные группы мышц. Кроме спортзала она посещает бассейн, любит пешие прогулки, увлекается йогой.

Обычной женщине трудно выкроить столько времени для занятий. Поэтому для поддержания тела в форме достаточно выполнять зарядку для похудения по программе «Идеальное тело». 10-минутная гимнастика включает в себя следующий комплекс упражнений:

• Приседания плие. Стоим ровно, руки сложены на груди или вытянуты перед собой, ноги на расстоянии 50-60 см, носки смотрят в стороны. Необходимо приседать до момента, пока бедра не станут параллельны полу. Затем плавно принимаем ИП. Выполняем упражнение 10 раз.

• Выпады. Выполняем движение 10 раз на каждую ногу. Начинаем из положения стоя, ноги на ширине плеч. Делаем шаг и одновременно приседаем. Когда в колене будет прямой угол, двигаемся в обратную сторону. Следим, чтобы носок и колено находились на одной линии. Двигаться надо в определенном ритме. Чтобы облегчить задачу тренируйтесь под счет на 4.

• Кошечка. Нужно стать на четвереньки, и плавно прогнуть спину вниз. Пресс при этом должен быть напряжен. Повторяем 10 раз. Выгибаемся на выдохе, расслабляемся во время вдоха.

• Скручивания. Необходимо лечь на гимнастический коврик, руки завести за голову, ноги согнуть, сделать упор на пятки. Медленно отрываем верхнюю часть туловища от пола, фиксируем в верхней точке и возвращаемся обратно. Повторяем 20 раз.

• Нижний пресс. Это упражнение также выполняется 20 раз. Нужно лечь на пол и принять ИП, как при скручиваниях. Отрывать от пола надо таз, одновременно напрягая мышцы живота и попы.

• Отжимания с широкой постановкой рук. Необходимо принять положение упор лежа. Ладони должны находить шире уровня плеч. Сгибаем локти и опускаем тело вниз, разгибаем руки – поднимаем тело вверх. Выполняем 20 повторений.

• «Узкие» отжимания. Упражнение аналогично предыдущему, только расстояние между ладонями должно быть уже, чем ширина плеч. Повторяем 20 раз.

• Прорабатываем ягодицы. Нужно лечь на пол, ноги согнуть и поставить ступни максимально близко к ягодицам. Руки вытянуты вдоль корпуса тела. Отрываем ягодицы от пола и выполняем покачивания вверх и вниз 20 раз.

Обязательным условием зарядки от Синди Кроуфорд является растяжка в конце тренировки. Надо потянуть мышцы, которые работали, только так можно закрепить результат после занятий. Чтобы лучше понять, как выполнять упражнения, следует смотреть обучающее видео онлайн.

Как повысить эффективность тренировки

Отзывы свидетельствуют о том, что для повышения эффективности шейпинга с Синди Кроуфорд, необходимо придерживаться нескольких простых правил. Начинать тренировку следует с разминки. Она поможет разогреть суставы и мышцы, предотвратит растяжения и травмы. Движения во время разминки должны быть плавными. Нужно выполнить вращательные движения головой, тазом. Также не помешает выполнить наклоны в стороны, потянуться вверх и вниз.

Для качественной проработки мышц можно чередовать выполнение упражнений плие и приседания. Начинать занятия надо с минимального уровня нагрузки, увеличивайте интенсивность тренировок постепенно. Для усложнения задачи используйте гантели. Также можно увеличить количество повторов, но ни в коем случае нельзя ускорять темп тренировки.

Лучшим доказательством эффективности программы Кроуфорд «Идеальное тело» являются фото модели в молодости и сейчас в 2017 году. Звезда также хорошо выглядит, как и в 25 лет, она стройна, подтянута и молода, полна жизненных сил и энергии, ее рост и вес полностью гармоничны. Комплекс используют многие голливудские знаменитости.

Надеемся, что наша статья оказалась вам полезной и вдохновляющей. Если это так, уделите пару минут своего времени, и поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Команда «Zhirotopka.com» заранее вас благодарит. До новых встреч!

( Пока оценок нет )

Как «сделать тело» дома — готовимся к лету!: olganovikova — LiveJournal

Занимаясь дома, вы можете добиться прекрасных результатов — я проверяла лично!
Вы хотите с минимумом финансовых затрат обзавестить подтянутым животом и красивыми бедрами? Тогда этот пост для вас!

Я начинаю серию постов о своих любимых видео-тренерах, с описанием тренировок и рекомендациями по использованию.

Это конечно же мои личные предпочтения — проверено на себе! Я перепробовала огромное количество видео-курсов(и даже сняла свои собственные видео-программы) и хочу рассказать о любимых!

Сегодня-первый — конечно же Синди Кроуфорд (Cindy Crawford).
Американская супер-модель прославилась на просторах пост-советского пространства не в последнюю очередь благодаря серии видео-тренировок, на которых разбогател не один торговец видео-кассетами в любом уездном городке.
Классика фитнес-видео — лучшее из всего, что есть. Конечно же постоянно появляются новые видео-курсы, «новые» методики — продавать и торговать нужно всем )
Это великолепные тренировки, я расскажу о каждой части подробнее:

«Секрет идеальной фигуры» («Shape Your Body. Workout with fitness expert Radu»)

Видео включает в себя три тренировки – 45, 40 и 10 минут. Каждая тренировка состоит из разминки, упражнений на ноги, руки, пресс и растяжку.

Идеальный комплекс упражнений для начинающих!
Красивая Синди, стильные интерьеры, море плещется на заднем плане временами  и вдохновение.
Вам понадобится: коврик, стул, гантели и желание изменить свое тело.

Вы новичок в фитнесе? Хотите к лету подтянутый живот и упругие бедра? Начинайте прямо сегодня!

Кадры из видео:

Мой рецепт (если вы совсем новичок): именно так я начала заниматься фитнесом в далеком 2001-м )))

-начните с 10-ти минутного видео. Повторите комплекс 3 раза — в течении трех следующих дней.
-затем переходите к любой из 2-х тренировок 40 и 45 минут продолжительностью.
-переживите спокойно мышечную боль — это нормально!
-затем чередуйте 2 тренировки 40 — 45 минут. Ваша главная задача — привыкнуть к тренировкам — войдите во вкус — введите занятия в привычку и удовольствие!

Апрель-начало мая:
Допустим так:
первые 3 дня — 10 минут
затем
понедельник- 45 минут
вторник — 10 минут или отдых
среда — 40 минут
четверг — 10 минут или отдых
пятница — 45 минут
суббота — 10 минут или отдых
воскресенье — отдых или 10 минут

***********************************************************************************************

Синди Кроуфорд – «Как достичь совершенства» («The next challenge»), все с тем же тренером — Раду.

Это одно видео продолжительностью 60 минут. Включает в себя разминку, небольшую кардио-часть, примерно 20-ти минутный комплекс упражнений для ног, 3 блока упражнений на пресс, 1 блок для работы над мышцами груди, 1 блок для проработки рук и небольшой сет для мышц спины, завершается тренировка растяжкой.

Это уже тренировочка посерьезней – продвинутый уровень. Для новичков эта 60-минутная тренировка точно не подойдет!
Тренировка все так же прекрасна визуально — Синди, интерьеры, море )

Вам понадобятся: коврик, гантели и желание расти в уроне свои тренировок.

Очень хороший уровень нагрузки, прекрасно подобранные упражнения.

Кадры из видео:

Мой рецепт: аха-ха-ха) все в том же далеком 2001-м я не могла ходить дня три после этой тренировки и сейчас не воспринимаю ее, как простую.

Если Вы новичок — не менее месяца следует заниматься по первой части, и уже потом переходить «The next challenge»
Май- начало июня:
Повторяйте тренировку через день.

И все, честно — если нет проблем с большим лишним весом — к началу июня вы окрепнете и подтянетсь, полюбите тренировки  и начнете либо развиваться дальше, пробовать новое , либо без проблем поддерживать форму )

Для тех, кто уже занимается фитнесом тренировка может стать приятным сюпризом!

**********************************************************
«Новое измерение» («New Demension»).

Эту тренировку Синди записала после родов. Серия из трех тренировок — длительностью 12, 15 и 40 минут — предназначена для тех, кто желает привести свою фигуру в норму именно после беременности и родов.
Эта тренировка не входит в число моих любимых — как то все так и немного не так ))) Но вам может понравится, я читала, что это самая популярная тренировка от Синди )

Кадры из видео:

Начните уже сегодня!!!

И совсем скоро я расскажу еще про несколько отличных тренировок !

Ну и не забывайте про мои тренировки )

Позаниматься онлайн:

Жмите на картинки:

15-ти минутная зарядка! Позаниматься онлайн!!!

50-ти минутная тренировка!Позаниматься онлайн!

Синди Кроуфорд покажет вам, как накачать руки за 7 минут

Пару недель назад я попробовала домашнюю тренировку пресса, как продемонстрировала Синди Кроуфорд. Шестиминутная интенсивная рутина стала частью моего утреннего ритуала: высокий стакан воды перед видеозвонком подруге в Нью-Йорке, где мы оба — несмотря на то, что находимся на противоположных концах мира — хрустим и складным ножом на пути к супермодельному животу. мышцы.

Но, как скажет вам любой тренер, как только вы освоите одну часть своего тела, пора развивать другую. И нет времени лучше нынешнего периода карантина. Следующий? Руки. 54-летняя девушка только что опубликовала еще один отрывок из своего знаменитого 19-летия.92 видео с упражнениями «Формируй свое тело» Тренировка в ее Instagram. (Если у вас есть проигрыватель VHS, мы нашли копию кассеты для покупки здесь.)

Итак, новая задача поставлена. После утренней тренировки ABS я прикрепил эту семиминутную и 47-секундную рутину ARM:

Повторение для 3 раундов:

10 Curls

. подъемы рук в стороны

10 откидываний назад на трицепс

10 Обратные курки

10 Пресс со штангой

10 СВЕТИЙ ВЫПУСКИ

10 Расширения ТРИСПС

СТРЕСС.

instagram.com/tv/CAWSXNyl6jc/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>

Посмотреть этот пост в Instagram

7-минутная легкая тренировка рук дома 🏋🏻‍♀️

Публикация Синди Кроуфорд (@cindycrawford) на 18 мая 2020 г. в 16:54 PDT

Хотя Кроуфорд использует один и тот же набор отягощений на протяжении всей тренировки, я бы порекомендовал утяжелять сгибания рук и жим штанги (я использовал восьмикилограммовые гантели) и облегчать остальные. В последнем случае подойдет набор гантелей весом три или четыре килограмма.

Как и при тренировке пресса, Кроуфорд выполняет движения быстро – и с великолепной прической. «Это полезно для трицепсов и для тех случаев, когда вы носите платья без бретелек», — шутит она во время отжиманий трицепсов.

Для меня и моего конского хвоста подъемы перед собой были самыми сложными. При этом очень важно, чтобы ваш корпус был охвачен, чтобы не повредить нижнюю часть спины. После трех сетов мои руки на удивление выглядели… накачанными. Они тяжело работали .

Скорее всего, на следующий день вы почувствуете небольшую боль (в отличие от тренировки пресса, которая буквально жжет во время тренировки). Но всегда помните, это дело нескольких минут, так что продолжайте.

А поскольку правила карантина в Австралии ослабевают как раз к зиме, вам придется найти ресторан с обогревателем, чтобы вы могли носить ремешок из спагетти во имя Синди.

ПРОЧИТАЙТЕ: 6-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА СИНДИ КРОУФОРД

Домашняя тренировка пресса 

Для смелых — вот 98-минутная тренировка всего тела во всей красе.

тем:
НОВОСТИ, Синди Кроуфорд, тренировка Синди Кроуфорд, тренировка рук Синди Кроуфорд, карантин, Нью-Йорк, коронавирус, упражнения, тренировка, тренировка рук

мыслей?

Retro Workout Party — Тренировка Синди Кроуфорд Shape Your Body Workout 1992

Сейчас читаю:
Ретро-вечеринка с тренировками — Тренировка Синди Кроуфорд Shape Your Body Workout 1992 — VHS

ПредыдущийСледующий

Добро пожаловать на нашу ретро-тренировку — сегодня мы представляем видеозапись тренировки Синди Кроуфорд «Shape Your Body» 1992 года. Полная версия оригинальной видеокассеты находится ниже. Если вы помните эту тренировку или выполняли ее раньше, поделитесь своими воспоминаниями в комментариях ниже!

Фантастическая форма супермодели 90-х Синди Кроуфорд стала результатом тренировок по растяжке и тонизированию, разработанных персональным тренером из Нью-Йорка Раду, а также генов класса А. В своей кассете с тренировками 1992 года «Shape Your Body» на видеокассете VHS Кроуфорд проводит две 45-минутные тренировки в стиле Раду (предназначенные для придания тонуса различным мышцам в разные дни) и одну очень интенсивную 10-минутную мини-тренировку (для тех, кто напряжен). -за повременные дни). Все, что вам нужно, это пара гантелей, подушка и стул, хотя добавление еще не изобретенного жилета с отягощением увеличит сжигание энергии от этой тренировки и добавит больше тонизирующих и силовых упражнений.

Крутая музыка и графика — черно-белая пленка, чередующаяся с цветными фотографиями, сделанными на пляже в Амагансетте, Лонг-Айленд, на лофте в Бруклине и на крыше Манхэттена — добавляют современности, редко встречающейся в видеороликах с упражнениями. Тем не менее, вы не получите никаких подробных инструкций по позиционированию тела из этой видеокассеты, так что следите за своей формой. Это сложная тренировка, так что будьте готовы к испытаниям.

Наше эксклюзивное предложение для вечеринок в стиле ретро: получите 2 утяжеленных жилетов , чтобы оживить тренировку и превратить любое упражнение или движение в тренировку силы и сопротивления. Поднимите свою тренировку на новый уровень и избавьтесь от плато.

Как Синди Кроуфорд стала суперзвездой тренировок на видеокассете.

  Полная программа тренировок Синди Кроуфорд «Формируй свое тело» 1992 года.

Вот подноготная: во время своего правления в качестве одной из самых востребованных и высокооплачиваемых супермоделей в мире в 1992 году она записала пару записей (в то время на VHS) со своим тогдашним тренером Раду Теодореску.

Миллионы людей по всему миру были заворожены 20-летним Кроуфордом, выполнявшим идеальный выпад (на заднем фоне мягко играла популярная песня Seal «Crazy»), поднимая легкие веса на пляже в купальнике и растяжке на офисных башнях.

Ее движения не были ни причудливыми, ни изощренными, они состояли из нескольких повторений основных и основных упражнений для фитнеса, таких как приседания, выпады, приседания, скручивания и отягощения, разбитые на подходы по три. Если вы закончили видео, вы, вероятно, обливались потом и не могли ходить в течение нескольких дней.

В интервью 2011 года она сказала, что Раду, поскольку он был более известен среди тренеров знаменитостей 1990-х годов, был ответственен за то, что она «увлеклась фитнесом». Она также призналась, что десятилетия спустя все еще выполняла модифицированную версию тренировки.

В 2017 году она рассказала журналу NY Mag The Cut, что последняя версия ее 30-летней программы начинается с 20-минутного кардио, за которым следуют силовые тренировки. «Иногда кардио включает в себя прыжки на батуте, использование беговой дорожки или эллиптического тренажера или бег», — отметила она. Затем она делает выпады «старой школы», гири, приседания и сгибания рук на бицепс от 30 минут до часа.

Она также утверждала, что ее дочери Кайе Гербер, которая в настоящее время является одной из самых востребованных супермоделей в мире, нравится ее обучение.

Синди Кроуфорд и BodyRock.Tv

Это была кассета с тренировками, которая в первую очередь вдохновила меня на создание BodyRock.Tv. В 2006 году я жил за пределами Праги в Чехии. В маленьком коттедже, в котором я жил в то время, был телевизор и старый VHS-плеер. Нужно было посмотреть 3 кассеты на английском языке. Сборник музыкальных клипов Бритни Спирс, фильма «Большой куш» с Брэдом Питтом и «Сформируй свое тело Синди Кроуфорд». Я до сих пор могу процитировать каждую строчку диалога из «Большого рывка». Скучающий и одинокий, я начал тренироваться Синди на маленьком 13-дюймовом телевизоре стандартной четкости в коттедже.