Челка длинная косая на бок: Удлиненная челка на бок (62 фото)

Руководство по подбору идеальной челки • Журнал NAILS

Челка – важная часть прически и ее наличие может кардинально изменить образ и сгладить недостатки внешности. Разбираемся, какие бывают челки и как выбрать подходящую под разные особенности лица.

8 видов челок

Челок существует великое множество – прямые, косые, ровные и рваные – все эти разновидности находят свое отражение в разных прическах. Тем не менее есть базовая классификация, из которой в последствии парикмахеры и стилисты создают авторские фасоны под запросы клиента.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Прямая

Классический вариант челки – прямая с ровным срезом по нижней границе. Традиционно обрезается чуть выше или ниже бровных дуг, но допускаются и удлиненные или укороченные варианты.

Кому подходит: овальное лицо с четким контуром, треугольник.

Категорически не подходит: круглому и ромбовидному лицу.

Не рекомендуется делать прямой срез девушкам с вьющимися волосами – потребуется постоянно укладывать крайние пряди, так как края будут закручиваться.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Косая

Представляет собой ровный или «рваный» длинный срез и укладку волос набок. Косую челку отрезают до носа или чуть ниже. За счет создаваемой асимметрии, помогает отвлечь внимание от внешних дефектов, что делает ее подходящей для девушек с квадратным или прямоугольным лицом.

Кому подходит: овал, квадрат, прямоугольник.

Не подходит – треугольнику, а также девушкам с кудрявыми волосами.

Асимметричная

Разновидность челки, части которой относительно центра лба имеют разную длину. Бывает короткой и открывать практически весь лоб или длинной – закрывать лобную долю и частично брови.

Подойдет: овал, круг, квадрат.

Не подойдет: ромб, треугольник.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Градуированная

Градуирование – это срез волос под разными углами. Такая техника стрижки помогает придать волосам визуальный объем за счет многослойности. В зависимости от желаемого результата, градуированную челку делают дерзкой – с резкими переходами и срезами, или плавной и женственной.

Подходит: всем.

Лучше всего фасон сочетается с такими же неравномерными и многослойными стрижками – шегги, каскадом, а также универсален по части длинны волос — от самых коротких до ультра длинных.

Двойная

Условно делится и укладывается на две стороны. К двойным относится популярный последние пару лет фасон – штора, которая подразумевает удлинение к бокам и требует двусторонней укладки.

Подойдет: овал, квадрат, прямоугольник, ромб, треугольник.

Не подойдет: круг.

Тяжело однозначно сказать кому подходит и не подходит такой вариант стрижки, так как многое зависит от конкретного фасона. Упомянутая выше шторка – относительно универсальна, в то время как простая удлиненная не лучший вариант для квадрата и прямоугольника, зато хороша для круглого лица.

Объемная

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Объемная челка бывает прямой, ассиметричной, равномерно увеличивающейся в разные стороны. Такая челка создается из большой пряди, выделенной чуть ли не из центра пробора. Достаточно сложная с точки зрения подбора, так как редко сочетается с внешностью девушек.

Подойдет: овальному лицу, молодым девушкам.

Неправильная объемная челка вместо того чтобы добавить образу женственности может «обрезать» лицо, сделать его несимметричным, тяжелым.

Рваная

Дерзкая, стильная и смелая рваная челка подходит практически к любой стрижке – от пикси и каре до лисьего хвоста. Отличается сильно филированным срезом, который создает ощущение естественности – небрежность в последнее время является писком моды.

Подойдет: всем типам лица, практически под все стрижки.

Фигурная

Представлять собой может любые фигуры и срезы, может быть любой длинны, разной симметрии, густоты. Чаще подобные срезы применяются мастерами на конкурсах, где важно показать эпатаж и креатив – для повседневной жизни они слишком привередливы.

Кому подойдет фигурный срез сказать сложно – все зависит от конкретной формы, густоты и целей, для которых она стрижется. Однозначно – она тяжела в укладке и требует послушных волос. В противном случае – вместо стильной и необычной прически ты получишь просто неровно стриженные волосы.

Многослойная

Отличается несколькими слоями разной длины. Многослойная челка бывает прямой – ровные срезы на разных уровнях, либо зубчатой – срезы под углом, создающие ощущение «заборчика».

Идеально подойдет: девушкам с овальным, круглым лицом с густыми, прямыми и здоровыми волосами.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не подойдет: на кудрявые волосы.

Все перечисленные разновидности могут быть разной длины и густоты. Все зависит от образа девушки, а также прически, формы лица, фигуры и других внешних характеристик.

Как выбрать челку

В выборе первым делом отталкивайся от формы лица – правильно подобранный фасон поможет сбалансировать пропорции лица, смягчить грубые черты, подчеркнуть глаза и внести другие визуальные коррективы в образ. Кроме этого также учитывай тип волос, их толщину, тип по форме завитка.

Челки по форме лица

• овальное. Девушкам с такой формой подойдут любые варианты – от коротких густых до рваных и фигурных. Единственное, чем не рекомендуется увлекаться – двойными удлиненными вариантами, так как они визуально вытягивают и без того вытянутый овал;

• круглое. Стрижки для круглого лица призваны сбалансировать округлость и уменьшить выраженность скуловой зоны. Поможет в этом дерзкая рваный, косой или ассиметричный фасон. Важно, что срез выбирается не округлый, а угловой – в этом поможет градуирование;

• треугольник. Треугольное лицо требует сглаживания углов, но округлые челки ему не подходят. Лучим вариантом будет прямая, до бровей. Если хочется смелую прическу – обрати внимание на косую, но длинной чуть выше скул и не в коем случае не выше бровей, чтобы не привлекать внимание к угловатости лица;

• квадрат. Квадрат поможет смягчить ассиметричная, многослойная, рваная, градуированная форма. Не делай челку густой, даже если волосы позволяют – это подчеркивает массивную челюсть и лоб;

• прямоугольник. Некоторые рекомендуют делать прямой срез до бровей, но на самом деле такой фасон сделает из прямоугольника квадрат. Лучше использовать ассиметричные варианты, а также удлиненную косую;

• ромб. Ромбовидное лицо сгладит и приблизит к овалу боковая челка. Она может быть с косым или прямым срезом, а также рваная или многослойная.

По особенностям волос

Челку по особенностям волос подбирай, когда ты уже провела анализ по типу лица. Особенности волосяных стержней служат дополнительным критерием, когда форма лица не дала четкого ответа о том, какой срез выбрать.

• тонкие волосы. Подойдут многослойные фасоны, а также с градуированием. Иногда выбираются объемные варианты, но в этом случае велик риск получить диссонанс – густая на лбу и тонкие локоны;
• жесткие. Жесткие волосы отличаются сложной укладкой – не поддаются стайлингу даже при использовании фиксирующих средств. Выбирай фасоны, не требующие укладки – рваную, многослойную, косую;
• густые. Густые локоны, как и жесткие, проблематичны в укладке, потому и принципов стоит придерживаться соответствующих – чем неприхотливее челка, тем лучше;

• вьющиеся. Волнистые или слегка закручивающиеся волосы не терпят прямых фасонов – их придется постоянно выпрямлять и укладывать утюжком. Лучше выбрать небрежную удлиненную челку с рваными краями или ровным срезом, но длиной не меньше, чем до носа;
• кудрявые. Кудрявым девушкам также противопоказаны прямые срезы длиной до бровей, а также короткие фасоны с асимметрией или без нее. Подбирай удлиненную челку – многослойную, двойную на удлинение, косую.

Есть рекомендации и по типу волос – жирные, сухие, нормальные, но они условные и строятся на гигиенической стороне вопроса. Так, например, девушкам с жирными волосами не рекомендуются прямые густые челки, так как волосы в этом случае будут грязнится еще и от лба.

По длине волос

• короткие волосы. Если ты носишь короткую прическу, обрати внимание на косую челку – прямую или рваную. В зависимости от стрижки делай поправки – для пикси подходят градуированные косые удлиненные, а для боба или каре – прямые;

• средние волосы. Лесенка, каскад, аврора и другие стрижки на средние волосы будут отлично смотреться с рваными челками разной длины. Не забывай про градуированные фасоны. Если хочется сбалансировать образ попробую челку с прямым срезом и укладкой на бок.
• длинные. Длинные волосы универсальны – можно использовать любой фасон. Отталкиваться нужно от конкретной прически – для лесенки и каскада используют градуированные, многослойные, двойные челки. Для стрижки с ровным срезом подойдет прямая до бровей. Для популярной прически шегги идеальным вариантом будет рваная длинная челка.

Определение по возрасту – довольно условная рекомендация, так как для каждой женщины есть свое понятие молодости, да и возрастные границы и стандарты, которым нужно соответствовать с каждым годом становятся все более размытыми.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Некоторые тезисы на этот счет:

• косая челка в сочетании с короткой стрижкой пикси делает лицо визуально моложе, а также добавляет своей обладательнице игривости и свежести. Такое сочетание подойдет для девушек после 35 с округлым лицом или выраженными щеками;

• слишком короткая челка – ассиметричная или прямая выше линии роста бровей добавляет возраста, а также привлекает внимание к морщинкам и коже. Они не рекомендуется после 40. 40 лет – это конечно, условный порог – все зависит от состояния кожи, генетики, образа жизни. Основное правило – не делай короткую челку, если не хочешь привлечь внимание к лицу;

• ровная прямая челка до бровей – вариант для девушек с идеальным лицом, поэтому применять ее после 40 не рекомендуется.

В остальном – ориентируйся на собственный вкус, форму лица и обязательно обратись к парикмахеру – он поможет подобрать лучший вариант конкретно для тебя.

Какие челки в моде

• шторка. Это один из фасонов двойной челки, так как требует укладки на обе стороны. Имеет рваные края, а также удлинение к бокам. Подходит практически всем женщинам вне зависимости от длины волос и формы лица;

• градуированная. Актуальная форма – длинная, со срезами под острым углом, создающими дерзкий и стильный образ;

• рваная. Она соответствует всем требованиям трендовых причесок – небрежная, естественная и практически не требует укладки;

• косая. Благодаря универсальность с точки зрения формы лица и возраста, косая челка остается в моде уже несколько лет и, похоже, не собирается сдавать позиции.

Также к модным вариантам можно отнести разные виды фигурных челок и другие смелые фасоны. Современная мода приветствует оригинальность и смелость и все нестандартное тут же приковывает внимание.

Как понять, подойдет ли челка

Обрезать челку – дело не хитрое, вот только если она будет не к лицу – придется постоянно закалывать ее – и то, если длинна позволяет, или ждать, пока отрастет. Чтобы не столкнуться с разочарованием – 3 способа, как примерить челку до стрижки:

1. Накладная челка. Накладная челка – это что-то вроде парика, но покрывает только лобную часть. Есть разные варианты – длинные, короткие, косые, прямые. Если ты не можешь найти нужный фасон – купи обычную длинную и подстриги ее в соответствии с выбранной формой;
2. Из хвоста. Это не самый достоверный вариант, но тем не менее и с его помощью можно посмотреть, как будет выглядеть лицо с закрытым лбом. Собери волосы в высокий хвост и размести его на макушке так, чтобы кончики волос закрывали лоб. Закрепи невидимками и оцени результат.
3. Используй специальные программы, которые позволяют примерить ту или иную прическу по фото. Обычно такие сервисы просты в работе – ты загружаешь фото и выбираешь нужный фасон из предложенных шаблонов.

Носишь челку? Расскажи, как выбрала свой фасон и какие критерии были для тебя самыми важными при выборе!

Комментировать

Какая челка подойдет для круглого, овального и других форм лица

Длинная, короткая, с ровным срезом или филированная — на самом деле существует великое множество видов челок, которые могут как приукрасить внешность, так и испортить ее. Grazia подскажет, какая челка подойдет именно вам.

Kate Sukhanova

Марина Матвеева,

стилист салона Neojeunesse:

«Если хотите измениться, не прибегая к кардинальным переменам , то челка способна кардинально преобразить внешность. С ее помощью можно открыть взгляд или закрыть чересчур высокий лоб, спрятать морщинки, дефекты кожи, неидеальную форму бровей, изменить овал лица, сделав его круглее или наоборот визуально вытянуть. Кроме того, челка может придать лицу женственность или озорство, сделать женщину моложе и привлекательнее или придать образу должную строгость. Поэтому, выбирая челку, необходимо понимать, какого именно эффекта вы хотите достичь. Ее разновидностей существует великое множество: круглая, полукруглая, прямая, косая, геометрическая, ассиметричная, длинная, короткая, рваная, треугольная. Но не все они равнозначно подходят для того или иного типа лица».

Для круглого

«Девушкам с круглым лицом подойдет прямая челка (густая или филированная). Но с обязательным условием, что она должна быть ниже середины лба и касаться своими кончиками бровей. Еще можно «носить» косую челку, доходящая до уровня щеки и немного ниже. Длинная челка сможет визуально удлинить лицо. Лучше укладывать ее на бок. А вот избегать следует коротких, геометрических, асимметричных и треугольных челок».

Для вытянутого овала

«Если вы обладательница вытянутого лица, то вам нужно визуально слегка укоротить его. Для этого хорошо подойдут короткая (до середины лба и ниже) рваная, ровная или асимметричная челка. Такие варианты зрительно уменьшат лоб. Еще вы можете себе позволить косую или ниспадающую на бок челку».

При выборе челки не стоит полагаться только на форму лица. Не стоит забывать и о таких важных аспектах, как густота волос и их плотность. И, конечно же, о том, к какой стрижке вы подбираете ее.

Для прямоугольного

«Прямоугольное лицо характеризуется ярко выраженными скулами, широкими щеками и большим лбом. Чтобы сгладить эти особенности, подойдут такие челки, как косая, длинная и ниспадающая на бок, а также с пробором, удачно закрывающая две стороны лица».

Для квадратного

«Чуть скруглить квадратный овал лица способна полукруглая или косая челка. Срез может быть рваным — это скроет большой лоб, если он есть. А длинная (до середины щеки) и филированная сделает лицо более овальным. В этом случае челку можно носить с прямым пробором».

Для овальной

«Что же касается обладательниц овальной формы лица, признанной эталоном, то им подойдет любая челка».

P.S.: Если вы экспериментируете с челкой впервые, то не спешите делать ее короткой. Начните с удлиненных вариантов — таким образом вы оставляете себе простор для дальнейших действий. Возможно, вам захочется сделать другую челку, создать плавный переход в основную массу волос или без чересчур долгих ожиданий отрастить ее.

Фото: Getty images Russia, Rex features/Fotodom

Generic Women Girl Long Curly Black Wavy Hair Wig Oblique Girl Side Parting Bangs

Choose your location

Please selectAbiaAdamawaAkwa IbomAnambraBauchiBayelsaBenueBornoCross RiverDeltaEbonyiEdoEkitiEnuguFederal Capital TerritoryGombeImoJigawaKadunaKanoKebbiKogiKwaraLagosNasarawaNigerOgunOndoOsunOyoPlateauRiversSokotoYobe

Please selectAbule Egba (Agbado Ijaye Road)Abule Egba (Ajasa Command Rd)Abule Egba (Ajegunle) Абуле-Эгба (Алагбадо)Абуле-Эгба (Алакуко)Абуле-Эгба (Экоро-роуд)Абуле-Эгба (Мейран-роуд)Абуле-Эгба (Новый Око-Оба)Абуле-Эгба (Старая Отта-роуд)АгбараАгеге (Аджувон-Акуте-роуд)Агеге (Допэму)Агеге (Иджу-роуд) )Агеге (Старая дорога Абеокута)Агеге (Старая дорога Отта)Агеге (Ориле Агеге)АГИЛИТИАГУНГИ (ЛЕККИ)АХАО ЭСТЕЙТАЛЬФА БИЧАМУВОАНТОНИ ДЕРЕВНЯАпапа (Аджегунле)Апапа (Амукоко)Апапа (GRA)Апапа (Кири кири)Апапа (Олоди)Апапа (Суру Алаба) )Apapa (Tincan)Apapa (Warf Rd)AWOYAYAAwoyaya-Container bustopAwoyaya-Eko Akete EstateAwoyaya-EputuAwoyaya-Gbetu Iwerekun RoadA woyaya-Idowu EletuAwoyaya-Mayfair GardensAwoyaya-Ogunlana BusstopAwoyaya-OlogunfeAwoyaya-OribanwaBadagryBERGERBogijeCokerDoyinEjigbo-Ailegun RoadEjigbo-BucknorEjigbo-Ile EpoEjigbo-Isheri OsunEjigbo-Jakande Wood MarketEjigbo-NNPC RoadEjigbo-Oke-AfaEjigbo-PipelineEjigbo-PowerlineElemoroEPEFagba (Iju Road)FESTAC (1st Avenue)FESTAC (2nd Avenue)FESTAC (3rd Avenue)FESTAC (4th Avenue)FESTAC (5th Avenue)FESTAC (6th Avenue)FESTAC (7th Avenue)Gbagada- IfakoGbagada-Abule OkutaGbagada-AraromiGbagada-Deeper LifeGbagada-DiyaGbagada-ExpresswayGbagada-HospitalGbagada-L&KGbagada-New GarageGbagada-OlopomejiGbagada-PedroGbagada-SawmillGbagada-SholuyiIbeju-Lekki AiyetejuIbeju-Lekki AkodoIbeju-Lekki Amen EstateIbeju-Lekki Dangote fertilizerIbeju-Lekki Dangote RefineryIbeju-Lekki Dano MilkIbeju-Lekki Eleko JunctionIbeju-Lekki IgandoIbeju-Lekki MagbonIbeju-Lekki OnosaIbeju-Lekki OrimeduIbeju-Lekki Pan Африканский университетIbeju-Lekki ShapatiIDIMUIGANDOIJANIKINIJEGUN IKOTUNIjegun-Obadore RoadIJORAIikeja (ADENIYI ДЖОНС)Икея (ALAUSA)Икея (ALLEN AVENUE)Икея (компьютерная деревня)Икея (GRA)ИКЕЯ (М М Аэропорт)Икея (МАНГОРО)Икея (ОБА-АКРАН)Икея (ОПЕБИ)ИКОРОДУ (Адамо)ИКОРОДУ (Агбеде)Икороду (Агбова) )ИКОРОДУ (Сельское хозяйство)ИКОРОДУ (Баеку)ИКОРОДУ (Эйита)ИКОРОДУ (Гберигбе)ИКОРОДУ (Иджеде)ИКОРОДУ (Имота)ИКОРОДУ (Ита олуво)ИКОРОДУ (Итамага)ИКОРОДУ (Офин)ИКОРОДУ (Оводе-Ибесе)ИКОРОДУ (РАДИО)Икороду Роуд -AjegunleIkorodu Road-IrawoIkorodu Road-Owode OnirinIKORODU(Elepe)IKORODU(Laspotech)Ikorodu(Ogolonto)IKORODU(Sabo)Ikorodu- Imota Caleb UniversityIkorodu-AgufoyeIkorodu-BensonIkorodu-GarageIkorodu-OdokekereIkorodu-OdonlaIkorodu-OgijoIKOTAIKOTUNIkoyi (Awolowo Road)Ikoyi (Bourdillon)Ikoyi (Dolphin)Ikoyi (Glover road)Ikoyi (Keffi)Ikoyi (Kings way road)Ikoyi (Obalende)Ikoyi (Queens Drive)IKOYI MTN (PICKUP STATION)Ikoyi-Banana IslandILAJE (BARIGA)ILUPEJU (Lagos)ISHERI IKOTUNISHERI MAGODOISOLOIyana EjigboIjapa IBAIyANA (Абесан)Ияна Ипая (Абору)Ияна Ипая (Айобо Роуд)Ияна Ипая (Командная дорога)Ияна Ипая (Эгбеда )Ияна Ипая (Икола-роуд)Ияна Ипая (Ияна-Ипая-роуд)Ияна Ипая (Шаша)ДЖАКАНДЕ (ЛЕККИ)ДЖАНКАНДЕ (ИСОЛО)Джумия-Эксперимент-ЦентрКету-АгбойиКету-АлапереКету-ЦМД дорогаКету-ДемуринКету-Икоси дорогаКету-Иле ИльКету-Ияна ШколаКету -Tipper GarageLagos Island (Adeniji)Lagos Island (Marina)Lagos Island (Onikan)Lagos Island (Sura)Lagos Island (TBS)LAKOWELakowe-Adeba RoadLakowe-GolfLakowe-KajolaLakowe-School GateLEKKI -VGCLekki 1 (Bishop Durosimi)Lekki 1 (F. T. Kuboye street)Lekki 1 (Omorinre Johnson)Lekki Phase 1 (Admiralty Road)Lekki Phase 1 (Admiralty way)Lekki Phase 1 (Fola Osibo)LEKKI-AGUNGILEKKI-AJAH (ABIJO)LEKKI-AJAH (ADDO ROAD)LEKKI-AJAH (BADORE) LEKKI-AJAH (ILAJE)LEKKI-AJAH (ILASAN)LEKKI-AJAH (JAKANDE)LEKKI-AJAH (SANGOTEDO)Lekki-AwoyayaLekki-ChiscoLEKKI-ELFLEKKI-IGBOEFONLEKKI-IKATE ELEGUSHILEKKI-JAKANDE (KAZEEM ELETU)LEKKI-MARUWALEKKI-ONIRU ESTATELEKK ЛОНДОНМагбороMAGODOMARYLAND (MENDE)MARYLAND (ONIGBONGBO)MEBANMUMILE 12Mile 12 -AjelogoMile 12-Agboyi KetuMile 12-Doyin OmololuMile 12 -OrishigunMILE 2Mushin-Palm AvenueMushin-Agege Motor RoadMushin-Daleko MarketMushin-Fatai AtereMushin-Idi OroMushin-Idi-ArabaMushin-Ilasamaja RoadMushin-Isolo RoadMushin-Ladipo RoadMushin-Mushin MarketMushin-OlatejuMushin-Papa AjaoOdongunyanOgkan Jao RoadOgba-Jagba-Akilo RoadOgbae Lgba-Akilo RoadOgba-Jagba-Akilo Road -Acme RoadOgba-AgudaOgba-CountyOgba-Ifako-IdiagbonOgba-Ifako-OrimoladeOgba-Isheri RoadOgba-ObawoleOgba-OjoduOgba-Oke IraOgba-Oke Ira 2nd JuctionOGBA-Surulere Ind RdOgba-Wemco RoadOGUDUOjo ShibiriOjo-Abule OshunOjo-AdalokoOjo-AgricOjo-AjangbadiOjo-Alaba InternationalOjo -Alaba RagoOjo-Alaba SuruOjo-AlakijaOjo-CassidyOjo-IjegunOjo-IlogboOjo-Ojo BarracksOjo-OkokomaikoOjo-Old Ojo roadOjo-OnirekeOjo-PPLOjo-ShibiriOjo-Tedi TownOjo-Trade FairOjo-VolksOJODUOJOKOROOJOTAOKOKOMAIKOOKOTAOmole Phase 1Omole Phase 2OREGUNOreyo- IgbeORILEOSAPA (LEKKI)OSHODI-BOLADEOSHODI- ИЗОЛООСХОДИ-МАФОЛУКУОСОДИ-ОРИЛЭОСОДИ-СЁГУНЛЕПальмовая роща-ОнипануСари-ИганмуГород-спутникСОМОЛУСурулере (Адениран Огунсанья)Сурулере (Аг уда)Сурулере (Боде Томас)Сурулере (Фатья Шитта)Сурулере (Иди Араба)Сурулере (Иджеша)Сурулере (Ипонри)Сурулере (Итире)Сурулере (Лавансон)Сурулере (Маша)Сурулере (Драйв Огунлана)Сурулере (Охуэлегба)VI (Адетокунбо Адемола) )VI (Путь Ахмеда Белло)VI (Епископ Абояде Коул)VI(Аджосе Адеогун)VI(Акин Адешола)VI(Епископ Олувале)VI(Юсуф Абиодун)Остров Виктория (Адеола Одеку)Остров Виктория (Кофо Абайоми)Яба- Абуле ИджешаЯба- FadeyiYaba-(Sabo)Yaba-(Unilag)Yaba-Abule OjaYaba-AdekunleYaba-AkokaYaba-AlagomejuYaba-College EducationYaba-Commercial AvenueYaba-FolagoroYaba-Herbert Macaulay WayYaba-JibowuYaba-MakokoYaba-Murtala Muhammed WayYaba-Onike IwayaYaba-OyingboYaba-University Дорога Яба-Ябатеч

Door Delivery

Delivery ₦ 5,228

Ready for delivery between 12 January & 19 January when you order within next 3hrs 46mins

Pickup Station

Delivery ₦ 4,918

Прибытие на пункт выдачи между 12 января и 19 января при заказе в течение следующего 3 часа 46 минут

Политика возврата

Бесплатный возврат в течение 15 дней для товаров из официального магазина и 7 дней для других подходящих товаров. Подробнее

30 упражнений на наклонные мышцы для добавления к вашей тренировке: все уровни, веса Стремясь к более сильному кору, мы знаем, что работа над прессом — это умный ход.

Но ваш корпус состоит не только из мышц с шестью кубиками — вы также занимались косыми мышцами?

Косые мышцы живота, идущие по бокам корпуса, важны для вращательных движений, наклонов из стороны в сторону и защиты позвоночника.

Укрепление их, в частности, несколько дней в неделю — отличная идея для общего состояния здоровья.

Ниже мы собрали упражнения для начинающих, среднего и продвинутого уровня, чтобы максимально эффективно использовать косые мышцы живота. Погрузитесь и подарите немного любви этим «боковым прессам»!

Эти движения — все с собственным весом — являются отличной базой, и вы можете свободно использовать их, даже если вы не новичок в тренажерном зале.

При этом, когда вы чувствуете, что вам нужно больше испытаний, переходите к средней или продвинутой рутине.

Чтобы напрямую воздействовать на косые мышцы живота, выберите 2–3 из этих упражнений и добавляйте их в свою тренировку два раза в неделю. Старайтесь выполнять 3 подхода по 10–12 повторений в каждом упражнении.

Птица-собака

Это упражнение направлено на пресс, а также на проверку равновесия.

Кроме косых, также работают:

• широчайшие
• ягодицы

Как это делать:

1. Встаньте на четвереньки, руки на одной линии с плечами, а колени на одной линии с бедрами.
2. Вдохните, напрягите корпус и вытяните правую руку и левую ногу прямо, чтобы они были параллельны полу.
3. Убедитесь, что нижняя часть спины остается устойчивой, а бедра ровно касаются земли.
4. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите с левой рукой и правой ногой.

Постукивание пяткой

Задействуйте косые мышцы живота с помощью этого движения, которое по сути является боковым скручиванием на земле.

Как выполнять:

1. Лягте на спину на землю, согните колени и поставьте стопы на пол.
2. Руки должны быть опущены по бокам ладонями вверх или вниз — на ваше усмотрение.
3. Вдохните и с помощью корпуса оторвите голову и верхнюю часть спины от земли.
4. Наклонитесь к левому боку, постукивая левой рукой по пятке. Думайте об этом движении как о боковом скручивании и сопротивляйтесь желанию поднять верхнюю часть тела дальше от земли.
5. Вернуться в центр.
6. Повторить с правой стороны.

Боковая планка

Доски — все их ненавидят!

Независимо от того, стоите ли вы на коленях или на ногах, это упражнение направлено не только на боковой пресс, но и на верхнюю часть тела и одну из мышц ягодиц, называемую средней ягодичной мышцей, которая является важным стабилизатором таза.

Другие основные мышцы включают:

• плечо
• среднюю ягодичную мышцу

Как выполнять:

1. Лягте на пол на левый бок.
2. Встаньте на руку или предплечье, поддерживая верхнюю часть тела.
3. Согните колени под углом 45 градусов и положите правую ногу поверх левой. Вы также можете вытянуть ноги и сложить стопы, если у вас есть силы.
4. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до колен или от головы до пят, в зависимости от того, какую позу вы выберете.
5. Удерживая ступни соприкасающимися, косыми мышцами подтяните правое бедро к небу, позволяя правой руке лежать на боку или вытягиваться над головой.
6. Задержитесь здесь на желаемое время, затем поменяйте сторону.

Боковая планка с вытягиванием

Добавление вытягивания рук обеспечит еще больше скручивающих движений, направленных на косые мышцы живота.

Другие основные мышцы включают:

• плечо
• среднюю ягодичную мышцу

Как выполнять:

1. Лягте на пол на левый бок.
2. Встаньте на руку или предплечье, поддерживая верхнюю часть тела.
3. Согните колени под углом 45 градусов и положите правую ногу поверх левой.
4. Соприкасаясь ногами, косыми мышцами подтяните правое бедро к небу.
5. Вытяните левую руку над головой.
6. Вдохните и протяните руку вниз и под левую сторону тела, добавляя этот поворот.
7. Верните руку над головой, затем повторите.

Альпинист кросс-боди

Альпинисты часто делают это в качестве кардиоупражнения, а также нагружают мышцы кора, а именно косые мышцы живота.

Здесь двигайтесь медленнее, чем альпинист с кардиотренировками, чтобы сосредоточиться на прессе.

Другие основные мышцы включают:

• дельты
• трицепсы
• квадрицепсы

Как это делать:

1. Начните с высокой планки, но ягодицы должны быть немного выше, чем они. Запястья находятся под плечами, шея нейтральна.
2. Переместите левое колено вперед к правому локтю, сохраняя неподвижность всего тела.
3. Вернитесь в исходное положение, затем повторите с правой ногой.

Скручивания на велосипеде

Это скручивание пресса заставит ваши косые мышцы живота загореться. Еще одно преимущество заключается в том, что он также масштабируется.

Если вам трудно держать нижнюю часть спины на одном уровне с землей, поставьте ноги на землю, а не вытягивайте ноги.

Как делать:

1. Лягте на пол на спину, поставив ноги на стол.
2. Согните руки в локтях и положите руки за голову.
3. Используя корпус, оторвите голову, шею и плечи от земли и подтяните правый локоть к левому колену, выпрямляя правую ногу.
4. Слегка расслабьтесь и повернитесь в другую сторону, сгибая правую ногу, выпрямляя левую ногу и поднося левый локоть к правому колену.

Стабилизатор корпуса стоя

Не стоит недооценивать пользу этого упражнения на пресс стоя. Убедитесь, что вы скручиваете весь торс, а не только руки, чтобы получить максимальную пользу.

Как делать:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните прямо перед собой, ладони соприкасаются.
2. Напрягите корпус и начните поворачивать верхнюю часть тела влево, ведя руками и позволяя пальцу правой ноги поворачиваться в ответ. Ваш взгляд должен следовать за этим движением.
3. Вернитесь в центр и повторите желаемое количество повторений, затем повторите с правой стороны.

Скручивания в стороны

С этим упражнением добавьте немного работы ногами в боковые скручивания. Однако здесь основное внимание уделяется косым мышцам, поэтому, если ваши ноги устают, немного выйдите из приседа.

Другие задействованные мышцы включают:

• квадрицепсы
• ягодицы

Как это делать:

1. Примите широкую стойку, вытянув пальцы ног.
2. Присядьте и поднимите руки в стороны, согнув локти под углом 90 градусов.
3. Оставаясь в положении приседа, согните бок, подведя правый локоть к правому колену.
4. Вернитесь в центр и сверните влево.

Разгибание колена стоя

Скручивания в стороны стоя с разгибанием коленей стоя.

На самом деле дотянитесь от локтя до колена, сосредоточившись на боковом изгибе, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств.

Как делать:

1. Встаньте, расставив ноги шире плеч, носки разведены. Согните руки в локтях и положите руки за голову.
2. Напрягите корпус и наклонитесь вбок в талии, одновременно поднимая колено и опуская локоть.
3. Вернитесь в центр и повторите с другой стороны.

Шагающие выпады с вращением

Когда вы добавляете вращение к упражнению, вы можете рассчитывать на активацию косых мышц. Приправьте выпады при ходьбе поворотом туловища над передней ногой.

Другие задействованные мышцы включают:

• квадрицепсы
• ягодицы
• подколенные сухожилия

Как это делать:

1. Начните стоять прямо, ноги вместе, руки согнуты в локтях,

0 градусов.

2. Сделайте выпад вперед левой ногой, пока бедро не станет параллельным, поворачивая туловище над левым бедром, чтобы попасть в косую мышцу.
3. Вернитесь в исходное положение, повернув туловище в центральное положение.
4. Сделайте шаг вперед правой ногой, повторив движение.

После того, как вы освоите движения для начинающих, попробуйте этот промежуточный комплекс.

Выберите 2–3 упражнения и сделайте 3 подхода по 10–12 повторений.

Вращение боковой планки

Добавление вращения — вращение боковых планок из стороны в сторону — создает проблему.

Мышцы также работали:

• дельты
• квадрицепсы

Как это делать:

1. Примите положение высокой планки, плечи на одной линии, запястья и шея в нейтральном положении. Поставьте ноги рядом друг с другом.
2. Оторвите правую руку от земли и начните поворачиваться в боковую планку, открывая корпус в комнату.
3. Ваша правая рука должна следовать за телом, оставаясь вытянутой.
4. Сделайте здесь паузу, а затем вернитесь к высокой доске, повторив это с другой стороны.

Отжимания бедрами

Обманчиво сложно, не форсируйте это движение — делайте медленно и подконтрольно, и если вы не можете полностью опустить бедро на землю, ничего страшного!

Также работали мышцы:

• дельты
• квадрицепсы

Как это делать:

1. Встаньте в планку на предплечьях.
2. Напрягите корпус, поверните корпус вправо, опустив правое бедро как можно ближе к полу.
3. Вернитесь в центр, повторив с другой стороны.

Стеклоочистители

Представьте, что ваши ноги как этот автомобильный аксессуар двигаются вперед и назад от центра.

Начните с согнутых коленей, но у вас есть возможность вытянуть ноги, если вы чувствуете, что можете.

Как это делать:

1. Лягте спиной на землю, ноги в положении столешницы. Руки должны быть вытянуты перпендикулярно телу.
2. Напрягая корпус, медленно позвольте коленям упасть вправо, сохраняя контроль на всем пути вниз. В противном случае остановитесь, когда почувствуете, что верхняя часть спины отрывается от земли.
3. Вернитесь к началу, затем повторите с другой стороны.

Дровосек

Хотя это направление, противоположное тому, в котором вы на самом деле рубите дрова — да, мы знаем! — это скручивающее движение с дополнительным весом задействует все ваше тело.

Также задействованы основные мышцы:

• дельты
• квадрицепсы

Как это делать:

1. Возьмите гантель и держите ее за каждый конец с правой стороны тела.
2. Слегка присядьте и поверните туловище вправо.
3. Встаньте и, держа руки вытянутыми, махните гантелью вверх и поперек тела контролируемым движением, поворачивая туловище влево.
4. Поворачивайтесь на правом пальце на ходу, перенося гантель на левое плечо.
5. Вернитесь в исходное положение, сделайте необходимое количество повторений, затем повторите на другую сторону.

Наклоны в стороны наискосок

Держите вес и прыгайте в сторону как можно дальше!

Как делать:

1. Встаньте прямо и держите гантель в одной руке сбоку. Ваши ноги должны быть близко друг к другу, но не соприкасаться.
2. Напрягая корпус, наклонитесь вбок в талии, позволив гантели упасть на пол.
3. Используя косые мышцы, подтяните себя назад, чтобы начать, повторив желаемое количество повторений.
4. Повторить с другой стороны.

Русский твист

Основной контроль является ключом к выполнению русского твист. Упритесь пятками в землю здесь, если вам нужна дополнительная устойчивость.

Как это делать:

1. Сядьте на пол, согните колени и поставьте ступни на пол.
2. Откиньтесь назад и оторвите ноги от земли, балансируя на копчике.
3. Вытяните руки и поверните туловище так, чтобы руки опустились вправо.
4. Повернуться назад, опускаясь влево.

Lunge с вращением и добавленным весом

Мышцы также работали:

• Quads
• Подколенные сухожилия
• Ягодицы

Как это сделать:

1. Завершите этот вывод, так же, как и без веса, и удерживать. гантель перед собой на вытянутых руках, скручиваясь на ходу.

Боковой бросок набивного мяча

Возьмите напарника или встаньте рядом с прочной стеной для этого наклонного прицеливания.

Мышцы, которые также работали, включают:

• дельтовидные мышцы

Как это делать:

1. Возьмите набивной мяч и встаньте на расстоянии 3–4 футов от сплошной стены. Повернитесь правым боком к стене.
2. Держите медицинский мяч обеими руками сбоку от левого бедра.
3. Слегка присядьте, поверните туловище и толкните мяч к стене, выпрямляя руки на ходу.
4. Поймай мяч, поверни туловище обратно в центральное положение, опусти мяч обратно на уровень бедра и сразу же подбрось его снова.
5. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.

Косые скручивания

Стандартные косые скручивания нацелены именно на боковые мышцы живота.

Как это делать:

1. Сядьте на землю, согните колени и поставьте ступни на землю.
2. Перекатитесь на левое бедро под углом 45 градусов, опираясь на левое предплечье.
3. Поднимите ступни и колени от земли и положите правую руку за голову.
4. Согнитесь, чтобы нижняя и верхняя части тела встретились.
5. Отпустите, чтобы начать, и повторите желаемое количество повторений.
6. Повторить с другой стороны.

Касание носка одной рукой

Задействуйте все мышцы кора этим движением. Согните колени и поставьте ступни на землю, если выпрямление ног кажется вам слишком сложным.

Как делать:

1. Лягте на спину, ноги вытяните вперед, руки по бокам.
2. Напрягая корпус, поднимите правую руку и левую ногу вверх, поворачиваясь, чтобы коснуться левой ступни правой рукой.
3. Отпустите и повторите с левой и правой ногой.

Если у вас стальной сердечник, эта расширенная процедура для вас.

Старайтесь выполнять 3 подхода по 10–12 повторений в каждом упражнении.

Боковая планка на одной ноге

Балансируйте на одной ноге, чтобы подняться в боковой планке на ступеньку выше.

Мышцы также работали включают:

• дельты
• квадрицепсы

Как это делать:

1. Встаньте в боковую планку на ногах.
2. Затем поднимите верхнюю ногу, опираясь на нижнюю ногу.

Скручивания Человека-паука

Направьте супергероя с помощью этих скручиваний, которые также потребуют силы верхней и нижней частей тела.

Также работали мышцы:

• грудные
• дельтовидные
• квадрицепсы

Как это сделать:

1. Встаньте в высокую планку.
2. Согните колено и потяните его в сторону, доведя колено до локтя.
3. Повторить с другой стороны.

Подвесной стеклоочиститель

Поднесите стеклоочиститель к перекладине, добавляя к этому упражнению огромный силовой элемент для верхней части тела.

Мышцы также работали, включая:

• латы
• квадрицепсы

Вы выполните стандартный стеклоочиститель, но вместо этого вы будете висеть на перекладине, а ваши ноги будут вытянуты. Фу.

Вращения мины

Используйте штангу для развития силы и взрывной силы, а также косых мышц живота.

Также работали мышцы:

• дельты
• бицепсы
• квадрицепсы

Как это делать:

1. Встаньте перед штангой на мине.
2. Возьмитесь за конец штанги обеими руками.
3. Удерживая руки вытянутыми, переместите штангу к правому бедру, поворачивая туловище навстречу ей.
4. Слегка согнув колени и удерживая руки прямыми, поверните туловище, поднимая штангу вверх и к левому бедру.
5. Поворачивайте ноги, чтобы сделать это движение плавным.
6. Повторяйте, чередуя стороны, пока не достигнете нужного количества повторений.

Разворот косых мышц TRX

Независимо от того, выполняете ли вы это упражнение стоя или стоя на коленях, ваши косые мышцы почувствуют это.

Мышцы, которые также работали, включают:

• дельтовидные мышцы
• широчайшие
• грудь

Как это делать:

1. Встаньте на колени перед ремнями TRX, отрегулируйте их до нужной длины.
2. Держите по одной рукоятке каждой рукой, выпрямляя руки.
3. Медленно начните опускать грудь, разводя руки в стороны и в стороны.
4. Опуститесь как можно ниже, сохраняя позвоночник в нейтральном положении.
5. Вернитесь в центр, затем спрыгните на другую сторону.

Косые скручивания TRX

9Ремни 0004 TRX добавляют баланс и устойчивость, поднимая косые скручивания на ступеньку выше.

Мышцы, которые также работали, включают:

• дельтовидные мышцы

Как это делать:

1. Отрегулируйте ремни TRX так, чтобы, когда вы ставите ноги на ручки, ваше тело образовывало параллельную линию с землей.
2. Примите положение высокой планки, опустив стопы на ручки.
3. Начните сгибать колени, подтягивая их к правому локтю, чтобы ударить по косым мышцам.
4. Вернуться к началу, повторяя с левой стороны.

Боковая планка TRX

Боковые планки TRX не для слабонервных!

Мышцы, которые также работали, включают:

• дельтовидные мышцы

Как это делать:

1. Отрегулируйте ремни TRX так, чтобы, когда вы ставите ноги на ручки, ваше тело образовывало параллельную линию с землей.
2. Поставьте одну ногу на каждую ручку, повернув тело вправо.
3. Поставив левую ногу впереди, поднимитесь на предплечье или кисть в боковую планку.
4. Задержитесь здесь на желаемый период времени, затем поменяйте сторону.

Скручивания в боковой планке TRX

Если боковых планок TRX недостаточно, добавление скручиваний еще больше нагружает пресс.

Мышцы также работали:

• Дельтовидные мышцы

Как это делать:

1. Отрегулируйте ремни TRX так, чтобы, когда вы ставите ноги на ручки, ваше тело образовывало параллельную линию с землей.
2. Поставьте одну ногу на каждую ручку, повернув тело вправо.
3. Поставив левую ногу впереди, поднимитесь на предплечье или кисть в боковую планку.
4. Скручивайтесь, подтягивая колени к груди, и повторяйте желаемое количество повторений. Затем поменяйте стороны.

Касание носком одной рукой с отягощением

Добавление небольшого веса руки к касанию носка одной рукой увеличивает интенсивность этого упражнения.

1. Держите по гантели в каждой руке, завершая касание пальца ноги одной рукой.

Русский твист с весом

Усовершенствуйте русский твист с гантелью.

1. Держите гантель за каждый конец, завершая движение на вытянутых руках.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным спортсменом, для вас найдется упражнение на косые мышцы живота.

Укрепление этих мышц дает множество преимуществ — слишком много, чтобы упускать их из виду. Так что займитесь хрустом — и сгибанием, и вращением, и планкой — сегодня.