Дженнифер энистон как следит за фигурой: Секрет идеальной фигуры: советы от Дженнифер Энистон

Секрет идеальной фигуры: советы от Дженнифер Энистон

Бьюти-гидСекреты красоты звезд

Фото

Legion Media

Сбалансированная диета

Дженнифер Энистон к диетам не привыкать. Секрет идеальной фигуры актрисы всегда заключался в неустанном контроле за своим рационом. Но иногда для съемок ей приходится ужесточать и без того суровую диету. Овощи, зелень и постное мясо — вот что обычно составляет ежедневный рацион питания Джен.

Звезда никогда не изменяет своему рациону: она питается несколько раз в день маленькими порциями, а также пьет много воды. Сладости актриса себе позволяет, но очень редко, а вот фастфуд под полным запретом. Воспользоваться ее примером стоит даже тем, кто не собирается худеть, но мечтает выглядеть лучше: здоровье кожи зависит от состояния желудка.

Я всегда испытывала чувство голода, и даже когда терпеть голод было совсем невыносимо, я все равно не сдавалась и ела капустные листья, — признается Энистон.

Интервальное голодание и медитация

Когда Джен не готовится к съемкам, он придерживается фастинга 16/8. Ее день обычно начинается со стакана сока из сельдерея, медитации и тренировки: «Я периодически держу пост, поэтому утром не ем. Я заметила большую разницу в своей внешности, когда стала воздерживаться от пищи в течение 16 часов». А Уизерспун предпочитает на завтрак стакан зеленого сока и кофе.

Фото

Legion Media

Фото

Getty Images

Актриса начала практиковать йогу после расставания с Брэдом Питтом. Джен занимается не менее трех раз в неделю с личным тренером Мэнди Ингбер. По словам Энистон, йога помогает ей не только поддерживать фигуру, но и справляться со стрессом.

Джен придерживается индивидуальной программе, которая называется «йогалософия». Эта тренировка заключалась в сочетании асан йоги с кардионагрузками. Но, по мнению Мэнди, от занятий не было бы такого положительного эффекта, если бы актриса не уделила внимание философскому смыслу занятий, которые заключаются в том, чтобы любить себя и свое тело и постоянно визуализировать свое лучшее состояние.

Косметические процедуры

Дженнифер не скрывает, что на уход за собой тратит много времени и денег. Она предпочитает дорогие кремы и часто балует себя спа-процедурами. Среди любимых программ Энистон по уходу — микротоковая подтяжка лица CACI Microlift, а также ультразвуковая и лазерная терапия.

Яна Анина, Влада Тимофеева

Теги

• Дженнифер Энистон
• похудение
• диеты
• йога

Сегодня читают

Про белье забыла: Волочкова приспустила шорты — от этого зрелища становится стыдно

«Верблюжья лапка», открытая грудь и другие засветы звезд: 55 стыдных фото

Старость не в радость: звезды за 50, которые слишком отчаянно молодятся — зачем они это делают

«Верблюжья лапка»: новая «Мисс Вселенная-2023» оконфузилась в обтягивающем наряде

Вопреки здравому смыслу: любимые трэш-тренды звезд — 22 фото

Секреты красоты Дженнифер Энистон | MARIECLAIRE

Дженнифер на премьере сериала «Пышка» от Netflix, 6 декабря 2018

Комедийная актриса, которая, несмотря на обилие ролей, все равно пожизненно будет называться «Рейчел Грин из сериала «Друзья». Ролевая модель конца 90-х, когда все хотели такую же прическу «лесенкой» как у ее героини. Женщина, которая умудрилась в 21 веке не отметиться ни в одной социальной сети, если не считать ряда селфи (и не только) с экс-супругом Джастином Теру в его instagram-профайле (запрещенная в России экстремистская организация) @justintheroux, на что актриса согласилась далеко не сразу.

Про утро

«Оно начинается со стакана воды комнатной температуры с долькой лимона. Потом я завтракаю черным кофе без сахара, яйцами, смузи, тостом из цельной пшеницы с авокадо и кокосовым маслом. Затем читаю газету, выгуливаю собак и отправляюсь на спорт».

Про спорт

«Я много бегаю и занимаюсь упражнениями Booty Barre — это программа, которая основана на техниках из хореографии, пилатеса, балета и йоги в сочетании с атлетическими нагрузками. Каждая тренировка включает в себя занятия на растяжку и гибкость, а также силовые и кардионагрузки».

Про увлажнение

«У меня очень хорошие взаимоотношения с кожей. Сколько я себя помню, средство для умывания и увлажняющий крем всегда были главной частью моего ухода. Думаю это все из-за генов – моя мама была моделью, в хорошем смысле одержимой своей кожей. Всем этим простым, но важным вещам я научилась у нее».

Про прыщик

«Я всегда закатываю глаза, потому что меня это ужасно злит. Что, опять? Главное пересилить себя и не стать его немедленно выдавливать. Есть отличное подсушивающее средство у Mario Badescu, которое я впервые попробовала в 1995 году и с тех пор лучше так и не увидела. Работает быстро и чисто, будто ничего и не было».

Увлажняющий крем Positively Radiant daily Moisturizer, Aveeno

Подсушивающий лосьон от прыщей, Mario Badescu

Про воду

«Со стороны может показаться, что я пью постоянно. И я действительно маниакальна насчет воды, легко выпиваю по пять бутылок в день. Сейчас это уже привычка, которую я даже не замечаю. Но я знаю столько людей, которые ленятся и забывают пить достаточное количество воды. Некоторые даже ставят напоминания на телефоне».

Про старение

«Я считаю, если правильно заботиться о своей коже и правильно питаться, то старение превращается в какой-то удивительный процесс. Только представьте, что вы становитесь мудрее с каждым годом свой жизни. Ну и быть счастливой тоже очень важно. Даже в мелочах, от всякой приятной ерунды. Счастье делает нас молодыми и красивыми».

Про ботокс

«Это мне точно не поможет. Я всегда считала инъекции слишком простым и очень скользким путем убежать от действительности. Люди, которые соглашаются на ботокс, просто теряют перспективу на красивое и естественное будущее, теперь это их новое нормальное состояние, из которого, как из западни, легко не выбраться».

Про перелет

«Никакого макияжа, термальная вода Evian, увлажняющая маска, бальзам для губ Dr. Hauschka или By Terry и еще капли для глаз. На каплях я просто помешана – мои любимые Alcon Naphcon A. Я просто обожаю этот эффект горящих глаз после» (читайте также: «Макияж в самолете: как пользоваться косметикой во время перелета»).

Капли для глаз Alcon Naphcon A

Бальзам для губ, Dr. Hauschka

Про подруг

«Они более продвинутые, чем я. Им всегда есть, что мне рассказать и чему научить. Например, визажист Вэл Гарланд и преподаватель по йоге Мэнди подсадили меня на пчелиное маточное молочко, без которого я не выхожу на улицу всю осень и зиму. А еще они мне рассказали про инфракрасную сауну и всякие портативные лазерные приборы для омоложения».

Дженнифер с лучшей подругой Кортни Кокс

Про тренды

«Я никогда не была из тех, кто следил за всем этим, но иногда мне хочется что-то изменить в себе. Я большую часть жизни ношу длинные волосы и, когда прошу моего лучшего друга и стилиста Криса Макмиллана укоротить их, целый год потом с ним не разговариваю. Конечно, всегда легче обвинить его, даже если тебе это очень идет, а ты просто не привык к новому образу. Поэтому я всегда за то, в чем вы себя чувствуете комфортно, – неважно, цвет помады это или длина волос».

Про Рейчел

«Честно, я никогда не была ее фанатом. Она прикольная, но слишком простовата и истерична. Это была командная работа режиссеров и сценаристов, одна бы я точно не справилась с такой героиней».

Кадр из культового сериала «Друзья»

Про загар

«Я круглый год использую средства с высоким солнцезащитным фактором (читайте также: «Солнцезащитные кремы и не только: замедляем старение кожи») и никогда не отказываюсь от искусственного автозагара в пределах разумного».

Про запахи

«Я люблю аромат зерен кофе, который только что сварили, запахи океана, морского воздуха, свежескошенной травы. Я ношу парфюм, который сделала сама под маркой Jennifer Aniston».

Chapter Two Jennifer Aniston

Luxe Jennifer Aniston

Фото: Getty Images

Иван Безуглый

«Я попробовала тренировку Дженнифер Энистон 15-15-15, вот мой отзыв»

Дженнифер Энистон, по-видимому, полностью посвящена #SimpleLife. В беседе с InStyle она поделилась, что ее основная тренировка — это то, что она придумала «метод 15-15-15»: простые 15 минут на велосипеде, затем 15 минут на кросс-тренажере и 15 минут на тренажере. беговая дорожка.

«Прошлой осенью у меня была травма, и я могла заниматься только пилатесом, который я очень люблю», — сказала она. «Но мне не хватало такого пота, когда ты просто идешь на это.» Итак, когда она выздоровела, она была счастлива «вернуться к моему 15-15-15, то есть 15-минутному вращению на эллиптическом тренажере». , беги», добавив: «Это просто старая школа: я могу гоняться за собой по спортзалу».0005

Если честно, мои первые мысли таковы, что проводить 15 минут подряд на велосипеде, кросс-тренажере и беговой дорожке звучит довольно скучно, но если это сработает для Джен, это не может быть тааааак плохо, не так ли? ? Кроме того, разделение кардиосессии на разные виды, несомненно, сделало бы ее более интересной, чем выполнение 45 минут на одном тренажере, и хотя я перешел на тяжелую атлетику, я знаю, что есть некоторые преимущества, которые я могу получить только от кардио.

Тем не менее, в настоящее время я бегаю трусцой максимум 20 минут (иногда 10 минут) раз в неделю в дни, когда я делаю силовые тренировки для верхней части тела, поскольку они обычно короче, чем тренировки для ног, которые я делаю (я никогда не провожу более 60 минут). минут в тренажерном зале и силовая работа являются моим приоритетом, поэтому кардио-сопровождение, как и только тогда, когда у меня есть время). Но мне любопытно. Я знаю, что теперь никогда не перестану заниматься тяжелой атлетикой, но в том случае, если мне захочется полностью кардиотренировки, может ли метод Джен 15-15-15 быть подходящим способом? Чтобы выяснить это, я попробовал это на себе и спросил мнение экспертов. Вот все, что вам нужно знать.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделилась Дженнифер Энистон (@jenniferaniston)

Каковы преимущества таких тренировок?

Тренер по физической подготовке и фитнесу Челси Лабадини объясняет, что преимуществом метода Джен 15-15-15 по сравнению с другими формами кардио является тот факт, что три блока могут сделать его гораздо более привлекательным, чем 45 минут на одном тренажере. «Смена оборудования может сделать ваши тренировки более интересными», — говорит она нам. «Нет ничего волшебного в комбинировании этих конкретных тренажеров или времени, но это хорошо, если вы хотите делать значительное количество кардио без скуки».

Мне также было интересно узнать, мог ли 53-летний возраст Джен побудить ее заняться такими тренировками. Оказывается, Лабадини делает ставку на то, что это вполне может иметь место, поскольку метод 15-15-15 имеет много преимуществ для ее возрастной группы.

«Вообще говоря, я считаю, что женщины в этой возрастной группе предпочитают тренировки с низкой нагрузкой, и эта тренировка не требует больших усилий в течение первых 30 минут», — объясняет она.

Более того, по данным NHS, средний возраст начала менопаузы у женщин в Великобритании составляет 51 год, и Лабадини добавляет, что беговая часть метода Джен 15-15-15 может быть полезна для увеличения плотности костей, поскольку она уменьшается с наступлением менопаузы. «Бег — это весовая нагрузка, а работа с весовой нагрузкой увеличивает плотность костей, стимулируя активность остеобластов — клеток, которые необходимы для роста новой кости», — объясняет она.

Кому следует избегать таких тренировок?

Лабадини говорит, что вы можете не делать эту тренировку основой своей обычной тренировки, если вы «пытаетесь нарастить мышечную массу». Вместо этого она рекомендует «тяжелую атлетику», но добавляет, что «тренировку 15-15-15 можно изменить в зависимости от того, что вы хотите получить от нее».

Если вам нужно, например, малоинтенсивное кардио, просто откажитесь от бега и займитесь велотренажером и кросс-тренажером или смените бег на прогулку.

Сколько раз в неделю нужно выполнять тренировку 15-15-15?

Опять же, это очень сильно зависит от вашей цели. «Если ваша цель — стать сильнее, но вам нравятся тренировки 15-15-15, то делать их один или два раза в неделю вместе с силовыми тренировками — это здорово.

‘Главное – найти то, что вам нравится и чем вы будете заниматься. Если вы хотите делать это чаще, делайте это».

Как сделать тренировку 15-15-15 более эффективной?

Независимо от того, относитесь ли вы к возрастной группе Джен или нет, совет Лабадини для всех: добавьте силовые тренировки. «Женщинам возраста Джен будут полезны упражнения с отягощениями, поскольку они помогут сохранить мышечную массу, которую мы теряем с возрастом (если быть точным, в среднем 3-5% каждые десять лет после 30 лет). Это также увеличит плотность костей, которая уменьшается с возрастом.

‘Если вам 20 или 30 лет, добавление тренировок с отягощениями также принесет вам пользу по тем же причинам. Возможно, вы еще не теряете мышечную массу или плотность костей, но укрепление того, что у вас есть прямо сейчас, сделает вас менее подверженным травмам и более способным прогрессировать и видеть результаты».

Мой вердикт тренировке 15-15-15

1.С течением времени становится все легче

Бриди Уилкинс

Начало всегда является самой сложной частью тренировок, и я могу подтвердить, что это верно для Джен 15 -15-15 метод. Я не совсем боялся этого, но я действительно с нетерпением жду своих тренировок по тяжелой атлетике, и мои дни кардио-кролика действительно позади, но после первых 10 минут на велосипеде (первый тренажер из трех) мои ноги чувствовали себя стало намного легче, и я сразу же почувствовал себя более энергичным.

Если кардио вам тоже не по душе, вам будет приятно узнать, что не только мне через некоторое время станет легче. Одно исследование показало, что тренировки могут казаться менее интенсивными через десять минут, потому что ваш сердечный ритм увеличивается, что означает увеличение притока крови к мозгу, что делает вас более бдительными, блокирует болевые сигналы и заставляет тело начать использовать более одной энергетической системы. .

К тому времени, когда я начал бегать по беговой дорожке, я все еще чувствовал себя довольно хорошо. Что я скажу, так это то, что я не уверен, что это было бы так, если бы я регулярно выполнял тренировку Джен 15-15-15. Это был первый раз, когда я делал кардио больше 20 минут примерно за три месяца, так что мое тело было довольно приветливо к новому способу движения. Думаю, я бы чувствовал себя гораздо более уставшим, если бы выполнял тренировку в течение семи или около того дней до этого, так как я использовал бы свои мышцы точно так же.

2.

Это работает для всех уровней

Хотя у Джен вполне могут быть определенные скорости и интенсивности, которым она следует для своего цикла, перекрестной тренировки и бега, тренировку можно адаптировать в соответствии с вашими потребностями. Я начал с легкого темпа и постепенно увеличивал его в пределах каждого сегмента (примерно на 1 час в час каждые 5 минут), так что я финишировал самым быстрым. По сути, это форма прогрессивной перегрузки, конечная цель которой заключается в том, что если бы я регулярно выполнял метод 15-15-15, я мог бы циклически, перекрестно тренироваться и каждый раз бегать быстрее.

Я также избегал любого сопротивления на велотренажере и кросс-тренажере и не делал никаких наклонов на беговой дорожке. Я думал, что сопротивление составляет основу моей обычной тренировочной программы, поэтому, если я собираюсь делать кардио, я хочу делать это только по причине кардио (то есть, чтобы мое сердце билось чаще). Это все факторы, с которыми вы можете поиграть, чтобы тренировка подходила вам.

3. Время летит

Бриди Уилкинс

Это было, пожалуй, самым удивительным открытием для меня. Признаюсь, я ожидал, что мне станет скучно, потому что я так привык отслеживать повторения и подходы и иметь так много сигналов формы, о которых нужно думать во время силовых тренировок, но по мере того, как тренировка становилась легче, время действительно летело. На самом деле, я бы даже сказал, что это стало почти медитативным. Мне не о чем было думать, кроме как крутить педали или переставлять одну ногу перед другой, и я почти не смотрел на часы.

4. Я чувствовал себя

так что хорошо после этого

Несколько исследований показали, что аэробные упражнения — надежный способ поднять настроение, поскольку они высвобождают эндорфины и повышают уровень серотонина (два ключевых гормона хорошего самочувствия). Другое исследование показало, что хотя некоторые считают, что упражнения могут вызывать стресс (в конце концов, это нагрузка на ваше тело) через кортизол (гормон стресса), аэробные упражнения на самом деле деактивируют кортизол (активный стероид) и превращают его в кортизон (его неактивный аналог). ). Все это, несомненно, способствовало тому, что я чувствовал себя так хорошо после этого, но если бы мы играли в адвоката дьявола, я бы сказал, что это чувство недалеко от того, как я себя чувствую, занимаясь тяжелой атлетикой, так что этого было бы недостаточно для меня, чтобы переключить мой МО на кардио.

5. Это не очень хорошо для повторяющихся травм

Я, возможно, самая склонная к травмам женщина, которую вы когда-либо встречали. За последние несколько лет я перенес стрессовый перелом таза (из-за слишком частого бега) и тендинит подколенного сухожилия, а также несколько растяжений мышц тут и там. Это была одна из причин, по которой я решил заменить большую часть своих прежних ВИИТ и кардиотренировок на тяжелую атлетику (несколько исследований показывают, что силовые тренировки могут творить чудеса для укрепления суставов, сухожилий и костей), и оказалось, что я был прав, поступая так. .

Брайди Уилкинс

После этого единственного кардио-сеанса у меня обострился тендинит. Я почувствовал это ближе к концу сегмента кросс-тренинга; ничего слишком серьезного, но определенно стоит отметить. Здравый смысл, если подумать: тендинит развивается из-за повторяющихся движений сухожилия. При езде на велосипеде, кросс-тренинге и беге ваши подколенные сухожилия двигаются примерно одинаково — в сагиттальной плоскости, вперед и назад — и 45 минут — это довольно продолжительный период времени, чтобы повторять одно и то же движение снова и снова.

Мой вердикт

Сделаю ли я это снова? Возможно нет. Каждому свое, но лично для меня 45 минут кардио не идут ни в какое сравнение с физическими и умственными преимуществами, которые я получаю от тяжелой атлетики.

Тем не менее, основной проблемой для меня была продолжительность, и если я решу в будущем делать 30-минутные кардиотренировки, у меня будет соблазн следовать структуре Джен и делать по 5-10 минут на каждом тренажере. чтобы было интереснее. С этой целью для тех из вас, кто любит немного кардио, объединение трех разных тренажеров может дать вам некоторую мотивацию, если вы не чувствуете себя утомленным на одном и том же тренажере. А для остальных, кто не может придумать лучшего способа провести тренировку, попробуйте последовать совету Лабадини и объединить его с тренировками с отягощениями.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Дженнифер Энистон, 52 года, рассказывает о своих домашних тренировках