Содержание
Сколько необходимо спать, чтобы чувствовать себя здоровым ? Хватит ли 6 часов ?
Если в последние месяцы дни больничных вдвое превысили количество счастливых отпускных, если Вы все никак не можете запомнить, кого из домашних нужно забрать из детского сада, а кого — встретить вечером с работы, если в зеркало не хочется смотреть от слова “совсем”, а запасы холодильника истощаются, не успевая пополниться, есть повод задуматься.
Только не спешите сразу “гуглить” симптомы, мы можем предположить, что интернет-диагноз как обычно окажется неутешительным. Лучше вспомните, сколько времени за последний месяц Вы потратили на сон.
Было бы здорово иметь в каждом дне не 24, а, скажем, 26 часов, а в году не 12, а 13 месяцев. Сколько дополнительных возможностей подарили бы нам эти несколько дополнительных часов, сколько важных дел, на которые вечно не хватает времени, мы могли бы переделать!
Первая идея, которая приходит в голову, когда задумываешься, каким образом можно сэкономить время, это чуть укоротить время сна.
Ведь вроде бы где-то говорили, что и шести часов вполне достаточно для восстановления..
Пара слов о хроническом недосыпе
Только вчера родившийся не слышал о том, что спать в идеале нужно 7-8 часов. И только этот же вчера родившийся может поверить в то, что современные условия существования действительно могут подарить такую возможность. Работа, тренировки, встречи с друзьями, домашние дела, хобби — обычный день человека нашего века состоит из миллиона дел, на сон, кажется, времени не остается совсем.
Несмотря на то, что с годами для восстановления нам нужно все меньше времени, спать по пару часов в сутки, если Вы хотите быть здоровым и продуктивным, не получится. Стоит недоспать всего один день, и вуаля:
- Вы начинаете переедать — организм требует все больше и больше вредных углеводов;
- Ваше внимание ухудшается — Вы становитесь невнимательны на дороге, в работе, а это может привести к фатальным последствиям;
- Ваш иммунитет снижается — Вы становитесь особенно подвержены различным инфекциям и вирусам;
- Эмоции берут верх над Вами — организм переходит в режим “примитивного существования”, а Вы срываетесь на каждую мелочь, нервничаете и орете почем зря.
В долгосрочной же перспективе хроническое недосыпание увеличивает вероятность возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой, сахарного диабета, понижает либидо и провоцирует проблемы с детородной функцией. Перспектива не очень, правда?
И это натолкнуло нас на мысль..
Как из 6 часов выжать 8
Сколько часов в день Вы тратите на сон? Даже если Вы с легкостью ответите на этот вопрос, велика вероятность, что ответ будет неверным. Как правило, спим мы меньше, чем нам кажется. Ведь мы не учитываем, сколько времени нам может понадобиться на то, чтобы уснуть, плюс прерывистый сон, когда Вы просыпаетесь среди ночи. На это влияет многое: наше эмоциональное состояние, выбор продуктов на ужин, ритм прошедшего дня, мысли, с которыми Вы засыпаете, человек, который засыпает рядом.. и, конечно, матрас, на котором Вы проводите ночь.
Старый, неудобный, скрипучий, слишком мягкий, слишком жесткий не подходящий под Ваши индивидуальные физиологические особенности — такой матрас определенно не даст Вам полноценно отдохнуть! Да, для выбора спального места, которое подарит комфорт и здоровый крепкий сон, нужно учесть многое.
Мы долго изучали, что же нужно для того, чтобы матрас обеспечивал настоящий отдых, чтобы приносил исключительно приятные ощущения и чтобы та треть жизни, которую Вы проводите во сне, была самой безмятежной. И вот уже более 14 лет ™ Sonit приносит в дома наших покупателей здоровый и полноценный сон! К сожалению, мы до сих пор не нашли 25 час в сутках, но сделали все, чтобы даже при минимальном времени, отведенном на сон, Вы восстанавливались, чувствовали себя замечательно, были продуктивны и бодры.
Наши покупатели отмечают, что с приобретением матрасов ™ Sonit их самочувствие на самом деле улучшилось, пропали болевые ощущения в спине, исчезла бессонница, появилось больше жизненных сил. Неудивительно, потому как наши матрасы обладают способностью подстраиваться под индивидуальные параметры человека, снимая нагрузку с мышц и обеспечивая правильное положение спины во время отдыха.
И все же: сколько часов нужно спать?
Для восстановления организму нужно спать не меньше 7 часов.
И не больше 9, от чрезмерного сна Вы рискуете стать неработоспособным, заполучить депрессию, сердечно-сосудистые заболевания или диабет. Поэтому на вопрос: “Достаточно ли спать 6 часов в день?”, мы отвечаем: нет. Подвиньте свои дела, организуйте график так, чтобы на отдых оставалось минимум 7 часов. Вы же у себя один!
Мы не можем отследить время Вашего сна, мы можем только сделать его здоровым, крепким и комфортным.
Нам важно, чтобы наши продукты помогали покупателям сохранять здоровье — поэтому мы используем натуральный латекс в матрасах, он не вызовет аллергии, не даст появиться пылевым клещам, будет пропускать воздух и прослужит Вам не меньше 20 лет!
Мы знаем, что комфорт каждый ощущает по-своему, поэтому предлагаем Вам матрасы разного уровня жесткости. А для семейных пар у нас есть комбинированные модели!
Мы заботимся о Вашем кошельке — используем в производстве только качественную окантовку, поэтому матрасы долго сохраняют внешний вид, а качество с годами остается прежним! Практически все наши матрасы не имеют съемных чехлов — часто после стирки они садятся и их приходится выбрасывать.
Бесчехольные матрасы за счет глубокой стежки хорошо фиксируют все слои изделия и оно служит Вам дольше!
Мы собираем матрасы вручную, а значит следим за качеством на каждом этапе производства. Поэтому ручаемся за высокое качество всех своих изделий!
Так что, поверьте, даже если двадцать пятый час в сутках все же появится, Вы наверняка захотите провести его только на матрасах Sonit!
Обязательно ли спать восемь часов
— Во сне любое животное беспомощно, но раз в процессе эволюции сон сохранился у всех млекопитающих и птиц, значит, преимущества для выживания он давал серьезные. Во время сна мозг делает нечто настолько важное, что это перевешивает все возникающие угрозы. Но мы не понимаем, почему спим, — сетует сомнолог Владимир Ковальзон. — Впрочем, вот вам одна весьма интересная теория. Во время сна мозги «прозванивают» внутренние органы, чтобы проверить, все ли с ними в порядке, и попытаться починить, если что. Эту теорию сна, еще будучи студентом биофака, предложил Иван Пигарев, ведущий научный сотрудник Института проблем передачи информации РАН.
Есть и другие теории. Ученые спорят, но все сходятся на том, что сон организму необходим. Еще Шекспир называл его «бальзамом природы», да и народная мудрость гласит, что «сон — лучшее лекарство». Неудивительно, что правило спать по 8 часов в сутки впечатано в нашу подкорку. «Попробуй не выспись, — все чаще пугают заголовки, — ты станешь глупее, ленивее, толще, повысишь риски сердечного приступа, рака и диабета». Но действительно ли нам нужны ровно 8 часов сна?
Пьеса о мифе про восьмичасовой сон
Консервативный ученый (решительно). Друзья! Спать непременно надо 8 часов. Даже так: чем больше сна, тем лучше. Дольше спите — дольше живете. И как же грустно, что сейчас люди спят все меньше. Ставят сон на последнее место после семьи, тусовок, работы и учебы.
Сомневающийся исследователь. Коллега, но так ли это? У нас нет данных, подтверждающих, что за последние 50 лет мы стали спать меньше. В одном из исследований даже подсчитали, что мы сейчас спим на 45 минут дольше.
А если нарисовать график зависимости между продолжительностью сна и жизни, получится кривая в виде буквы U. «Золотая долина» этого графика, когда риски для здоровья минимальны, лежит в промежутке 6-8 часов. Меньше спишь — риски растут. Но и когда больше спишь, риски тоже растут! Причем у любителей поспать риск увеличивается быстрее. Дело не в том, что сон вреден. Просто и обилие, и недостаток сна, по-видимому, служат симптомами каких-то заболеваний. Так может, не надо так строго — 8 часов сна?
Консервативный ученый (возмущенно). А вы видели крыс из экспериментов с недосыпом? Всего через несколько бессонных дней и ночей животное выглядит ужасно: шерсть желтеет и становится взъерошенной, координация движений нарушена…
Невыспавшийся читатель. …Какой-то знакомый портрет — а, из зеркала…
Консервативный ученый. А что происходит внутри организма! Через несколько недель недосыпа в трахее и легких накапливается жидкость, появляются язвы желудка и другие проблемы.
Продержаться с сильным недосыпом крыса может максимум недели три.
Сомневающийся исследователь. А с человеком подобные эксперименты проводили?
Сомнолог (смущенно откашливаясь). Честно говоря, нам не очень-то разрешают долго не давать людям спать. Где-то через трое суток в дверь настойчиво стучит комитет по этике и отправляет настрадавшихся добровольцев отсыпаться. Так что в лабораториях мы исследуем нарушения, возникающие за пару бессонных суток.
Невыспавшийся читатель. Так-так-так, а можно поподробнее про эти нарушения? Когда я не высплюсь, мне хочется сладкого. А еще думать и принимать решения становится сложнее: мысли ползут медленно, внимание постоянно ускользает, а память словно перегружена.
Сомнолог. Да, ученые замечали, что недосып приводит к тому, что люди потребляют больше калорий и углеводов. Недавний метаанализ* с данными более 1600 участников подтвердил, что недостаток сна приводит к ухудшению внимания и мышления.
Мы также знаем, что он влияет на настроение — например, повышает раздражительность.
*Метаанализ — исследование, объединяющее результаты большого числа других исследований.
Невыспавшийся читатель. А это надолго?
Сомнолог. Симптомы проходят, как только сон восстанавливается. Но если постоянно, месяцами, серьезно не высыпаться — это нехорошо. Одни исследования говорят о повышенных рисках сердечно-сосудистых заболеваний. Другие пугают лишним весом, поломками в иммунитете и гормональной системе. Даже бактерии, живущие у нас в кишечнике, не любят хронический недосып! От него меняется микробиота. Но, честно говоря, все это не очень точно. Дело в том, что при изучении этого вопроса приходится полагаться на эпидемиологические исследования. Они показывают, что недосып связан с ослаблением здоровья, но не указывают точно, где причина, а где следствие. Кроме того, приходится полагаться на то, что рассказывают о своем сне сами люди. А рассказывают они не всегда правду.
Например, часто преувеличивают время сна. Люди, якобы спящие 7 часов, на самом деле в среднем спят на 25 минут меньше.
Консервативный ученый (ворчит). Вот поэтому и говорят, что «спать надо 8 часов». Тогда хотя бы семь точно наберется.
Сколько спят читатели «Кота»?
Журнал «Кот Шрёдингера»
Невыспавшийся читатель. Так сколько же мне все-таки спать?
Национальный фонд сна (хором). Советом из 18 экспертов в разных областях мы решили, что не станем указывать «ровно 8 часов». Для разных возрастов у нас разные рекомендации. Подросткам советуем спать от 8 до 10 часов, хотя и промежуток 7-11 часов считаем вполне уместным. Для взрослых — 6-10 часов. А людям старше 65 лет подходит от 5 до 9 часов. И пусть вас не смущает, что разброс по норме сна получается 4-5 часов. Определите опытным путем подходящее время и спите в удовольствие!
Невыспавшийся читатель. А как понять, сколько для меня достаточно, а сколько уже недосып?
Сомнолог.
Следите за симптомами недостатка сна. Их проявление зависят от тяжести и длительности недосыпа. А еще симптомы зависят от генов. Если вы выиграли в генетическую лотерею, то недосып вам совсем не страшен. Ученые обнаружили ген «короткого сна» — мутацию в рецепторе нейропептида S. Ее счастливые обладатели спят всего 4-6 часов, не теряя умственных способностей.
Другим показателем недосыпа является дневная сонливость. У ученых есть такой тест — сколько времени требуется человеку, чтобы заснуть днем. Если больше 11 минут, то все в порядке, вы высыпаетесь. Ведь заставить себя заснуть, когда не хочется, довольно мучительно — все равно что заставить себя влюбиться в кого-то, кто не нравится. Зато тем, кто не высыпается, трудно бодрствовать, даже когда это необходимо. Начинаются микросны: человек засыпает, словно выключается, всего на несколько секунд.
Самые популярные симптомы — спутники недосыпа
- • Снижение мотивации и эффективности 70%
- • Снижение умственных способностей 70%
- • Повышенная раздражительность 60,9%
- • Тяга к сладкому 43,5%
Врач после смены.
Ох уж эти микросны…Если ночное дежурство было совсем тяжелое, на плановом приеме вырубает прямо при пациенте. А ведь я к недосыпам привык!
Консервативный ученый (оживляясь). Ага! Помните, я говорил, что чем больше сна, тем лучше? Есть мнение, что ответственные профессии вроде врача требуют нулевой сонливости*. А в эксперименте она наступает только после 10 часов в постели!
*Нулевая сонливость — неспособность заснуть днем (или на это требуется много времени).
Невыспавшийся читатель. В общем, нет никаких обязательных 8 часов, а есть разброс нормы в 6-10 часов. И подбирать адекватное время мне придется исходя из своих особенностей, генов и профессии. Не выспаться пару ночей не так уж и страшно, другое дело — длительный недосып.
Сомнолог. Вы вообще на эту тему сильно не переживайте. Не лежите в ночи, высчитывая: «А сколько же я просплю, если засну прямо сейчас?» Наш организм очень крепко держится за инстинкт, который обеспечивает колоссальную избыточность сна по сравнению с его жизненно важным минимумом.
Мы спим почти всегда больше, чем минимально необходимо.
Правила хорошего сна
- За час до сна старайтесь не использовать электронику. Телевизоры, мобильные телефоны, планшеты и компьютеры светятся синим, а это мешает выработке движка сна — гормона мелатонина.
- Чашка кофе или чая — верный спутник утра. Но во второй половине дня общения с кофеином лучше избегать. Ведь он может оставаться организме в течение нескольких часов и подбадривать мозг, которому уже пора переходить в спящий режим.
- Любите вздремнуть днем? Это нормально, но чтобы дневной сон не мешал ночному, сократите его до 30 минут и старайтесь не дремать ближе к вечеру. А если боретесь с бессонницей, то лучше вообще держатся от дневного сна подальше.
- Удобные подушка и матрас — ваши сонные друзья!
— достаточно ли 6 часов сна — сколько сна вам нужно в возрасте
Люди изо всех сил стараются хорошо выспаться в надежде, что они смогут спать по стандарту восемь часов в сутки.
Обновленное женское исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Сан-Диего 14 лет назад, похоже, говорит об обратном. В опубликованной обновленной статье говорится, что восемь часов сна, вероятно, слишком много, а пять часов недостаточно. Исследование показало, что гораздо лучший способ прожить более долгую жизнь может зависеть от 6,5-7,5 часов сна, по крайней мере, у женщин. Это только одно исследование, но оно, безусловно, вызывает интересную дискуссию
33% СКИДКА НА ВСЕ!
Черная пятница Цены сегодня!
Магазин Матрас
Средние потребности в соне к возрасту
| Новорожденный до 3 месяцев | 14 — 17 часов | 11 — 19 часов | |||||||
| 4-11 месяцев | 12 — 15 часов | 10 — 18 часов | 12 — 15 часов | 10 — 18 часов | 12-15 часов | 10 — 18 часов | 12 — 15 часов | 10 — 18 часов | . |
| 1–2 года | 11–14 часов | 9 – 16 hours | |||||||
| 3 to 5 years old | 10 – 13 hours | 8 – 14 hours | |||||||
| 6 to 13 years old | 9 – 11 hours | 7 – 12 hours | |||||||
| 14-17 лет | 8 — 10 часов | 11 — 17 часов | |||||||
| Молодые люди (от 18 до 25 лет) | 7 — | 6 — 11 часов | |||||||
| . от 26 до 64 лет) | 7–9часов | 6–10 часов | |||||||
| Пожилые люди (65+) | 7–8 часов | 5–9 часов |
Новое время сна
Национальный фонд сна, лидер в области науки о сне, опубликовал новое расписание сна, которое может классифицировать ваш сон как рекомендуемый, допустимый и нерекомендуемый. Цель рекомендаций по сну National Sleep Foundation — помочь людям составить график сна, который соответствует здоровому диапазону их общего состояния здоровья.
Вы можете использовать эту диаграмму, когда вместе со специалистом по сну исследуете потенциальные расстройства сна, такие как апноэ во сне и бессонница, и это лишь некоторые из них. Вы также можете использовать0093 rem калькулятор циклов на всякий случай. Вот новые рекомендации Национального фонда сна:
Новорожденные
Рекомендуемое время от 14 до 17 часов, что может быть уместно от 11 до 13 часов. Новорожденные не должны спать менее 11 часов в сутки.
Младенцы
Рекомендуемое время от 14 до 17 часов, что может быть уместно от 11 до 13 часов. Новорожденные не должны спать менее 11 часов в сутки.
Малыши
Малыши должны получать от 11 до 14 часов, а также от 9 до 10 часов. Им вредно спать меньше 9 часов.
Дошкольники
Они должны спать от 10 до 13 часов или даже от 8 до 9 часов, но не менее 8 часов.
Дети школьного возраста
Дети должны получать не более 9-11 часов, но в крайнем случае достаточно и 7-8 часов.
Следите за тем, чтобы ваш ребенок не спал менее 7 часов.
Рекомендуемая продолжительность сна для подростков составляет от 8 до 10 часов, но считается целесообразным 7 часов в день. Они не должны спать менее 7 часов.
Молодежь
Молодые люди могут спать от 7 до 9 часов в соответствии с рекомендациями Национального фонда сна, а также 6 часов. Меньше 6 часов не рекомендуется.
Взрослые
Рекомендуемое количество часов составляет от 7 до 9 часов, при этом считается целесообразным 6 или 10 часов сна с каждой стороны. Не рекомендуется спать 6 часов или меньше.
Пожилые люди
Пожилым людям рекомендуется спать от семи до восьми часов, при этом от 5 до 6 часов соответствует их возрасту. Однако спать менее 5 часов не рекомендуется.
Советы, которые следует учитывать, если вы не высыпаетесь
Наш циркадный ритм говорит нам, когда пора спать и когда нам пора просыпаться, но из-за наших привычек сна наш циркадный ритм нарушается, оставляя нас справиться с негативными последствиями плохого сна по утрам.
В сочетании с количеством часов сна качество сна также важно для нашего общего состояния здоровья. Те, кто плохо спит, подвергают себя повышенному риску увеличения веса, сердечно-сосудистых заболеваний, а также нарушений сна, и это лишь некоторые из них. Тем не менее, вот несколько советов о том, как вы сможете исправить свой режим сна, чтобы засыпание не было таким трудным.
Следуйте регулярному графику сна
Вы должны начать с соблюдения режима сна, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день. Это может снизить риск сердечных заболеваний из-за проблем, связанных со сном.
Обращайтесь к своему стрессу
Стресс также может быть причиной недосыпания по ночам, поскольку он влияет на выработку мелатонина в организме. Мелатонин – это гормон, который ваше тело вырабатывает перед сном и во время сна. Если ваш уровень стресса не дает вам уснуть до утра, вам необходимо предпринять шаги, чтобы снять напряжение, которое вы чувствуете на работе или дома.
Проверьте себя
Для тех, кто не получает достаточного количества быстрого сна каждую ночь или не может непрерывно спать с вашей стороны, было бы неплохо поговорить с профессионалом, чтобы помочь вам. Специалисты по сну проведут исследования сна, чтобы определить, какое нарушение сна у вас может быть, и предоставят вам лекарства от сна или методы лечения, которые помогут вам вернуться к спокойному ночному сну.
Обращайте внимание на то, что вы едите
То, что вы едите или пьете, влияет на ночной сон, поэтому вам следует избегать плотных приемов пищи перед сном. На самом деле не рекомендуется пить ночной колпак, так как это заставит вас вставать посреди ночи, чтобы пойти в ванную. Избегайте также алкоголя и напитков с кофеином.
Расслабляющая процедура перед сном
Еще одна хитрость, которая поможет вам лучше спать ночью, — это расслабляющая процедура перед сном. Это может включать принятие теплой ванны, медитацию или чашку теплого молока.
Достаточно ли шести часов сна?
В нашей стремительной жизни многие люди спят всего 6 часов из-за плотного графика. Мы понимаем, что нам не хватает часов в сутках, чтобы успеть сделать всю работу, которая у нас есть, и что мы часто жертвуем часами сна только для того, чтобы что-то сделать. Некоторые вздремнуть между задачами, чтобы помочь восстановить низкий уровень энергии, но этого никогда не бывает достаточно, чтобы компенсировать недостаток сна, который мы получаем каждую ночь.
Некоторые люди думают, что хорошо спят, только чтобы обнаружить, что они едва провели семь часов в постели. Вы можете возразить, что количество часов на самом деле не имеет значения, потому что есть люди, которые могут функционировать только при 6 часах сна. К сожалению, есть много людей, которые не осознают влияние хорошего ночного сна, не говоря уже о симптомах, сопровождающих недосыпание.
Для тех, кто задается вопросом «достаточно ли 6 часов сна?», ответ на этот вопрос: зависит.
Хотя некоторые люди хорошо себя чувствуют при 6-часовом сне, многие из них не чувствуют себя лучше по сравнению с теми, кто спит до 8 часов. Они могут даже не осознавать, как им плохо. Проблема заключается в том, что их тело думает, что это уже новая норма для них, но мало ли они знают, что побочные эффекты лишения столь необходимого сна уже ощущаются в виде перепадов настроения, пониженного уровень энергии, сонливость в дневное время и увеличение веса, и это лишь некоторые из них.
Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять совет вашего врача или другого медицинского работника.
Купите наши самые популярные вещи для спальни
Достаточно ли 6 часов сна? Мифы и факты
Привычки сна жизненно важны для вашего умственного, физического и
эмоциональное здоровье, а также вашу безопасность, производительность и
отношения. Но может ли вам хватить шести часов сна? Некоторые
люди, которым посчастливилось всего шесть часов? Или вы могли бы быть
недосыпаешь и не осознаешь этого?
Читайте дальше, чтобы узнать, достаточно ли вы спите, и как настроить себя на лучший сон, если вам это нужно.
Средняя потребность во сне по возрасту
Потребность во сне меняется по мере того, как вы становитесь старше, поэтому соблюдение одного графика сна на протяжении всей жизни может не дать вам достаточного количества сна.
Знаете ли вы, что вы спали до 19 часов в сутки до
примерно в трехмесячном возрасте? Вы, вероятно, проснулись достаточно долго, чтобы
снова побеспокоить сон родителей. Затем вы вернулись в
страна грез.
Необходимое количество часов сна с возрастом уменьшается. К 1-2 годам вы
возможно, спал всего 11 часов. Вам нужно 8-17 часов в
твои подростковые годы. Но многие подростки не высыпаются из-за современных
технологии, друзья и школьное давление.
Когда вы становитесь взрослым, достаточно спать 7-10 часов в сутки.
ночь. Количество часов сна, необходимых для пожилых людей, немного уменьшается, но не
насколько вы думаете.
Вы должны слушать свое тело. Семь часов до восьми часов сна
для некоторых людей недостаточно, не говоря уже о шести часах сна.
Ученые нашли одно генетическое исключение
в небольшом населении, которому нужно всего шесть часов сна. Но огромное
большинство людей, которые думают, что им нужно всего четыре-шесть часов, могут быть
обманывают себя.
Чувствуете ли вы себя продуктивным, счастливым и здоровым при меньшем количестве сна? если ты
сказал да, это потому, что лишение сна вызывает освобождение от пробуждения и
гормоны стресса. Какое-то время вы можете чувствовать себя бодрым. Но это надолго
ущерб вашему здоровью.
Если вам нужен кофеин, стимуляторы или чрезмерные физические нагрузки, чтобы прийти в себя по утрам, вам, вероятно, потребуется больше часов сна.
Для получения более подробной информации см. нашу диаграмму сна по возрасту, основанную на научных исследованиях Национального фонда сна.
Подробнее: Как долго можно прожить без сна? | Leesa
Сон — основа хорошего здоровья
По данным Фонда сна, «научные исследования ясно показывают, что сон необходим в любом возрасте».
Ваш организм нуждается во сне, чтобы:
- Поддерживать здоровую работу мозга
- Поддерживать эмоциональное здоровье и хорошее настроение
- Поддерживает гормональное здоровье и баланс
- Восстанавливает тело и наращивает мышечную массу
- Удаляет клеточные отходы
- Заменяет изношенные клетки на более здоровые
- Помогает укрепить иммунную систему и снизить риск заболевания при контакте с заразным
- Отдых и восстановление ума и тела
- Подготовка к продуктивной работе в течение дня
- Подготовка к хорошей когнитивной деятельности
Нарушения сна и выбор сна могут помешать спокойному сну и его преимуществам.
Отсутствие приоритета сна имеет негативные последствия для здоровья
Недостаток сна может значительно повлиять на вашу дневную безопасность и
производительность. Исследования показали, что вы теряете функции мозга и тела.
когда вы лишаете себя всего 1-2 часов сна.
Вы даже можете испытать микросон, если спите менее шести часов.
Во время микросна ваш мозг отключается на короткие промежутки времени. Если у вас есть
когда-либо чуть не попал в аварию за рулем или совершил неловкое
ошибка на работе, когда вы знаете лучше, плохой сон является вероятным виновником.
Последствия недосыпания для здоровья
Со временем недосыпание повлияет на ваше здоровье. Недостаточный
сон может привести к значительному увеличению риска для общего состояния здоровья и
конкретные проблемы, такие как:
- Преждевременное старение внутри и снаружи
- Беспокойство, депрессия, наркомания и другие проблемы с психическим здоровьем
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Высокое кровяное давление
- Инсульт
- Диабет
- Необъяснимое увеличение веса
- 0234
- Падения и травмы
- Плохая когнитивная деятельность
- Нарушения сна, требующие снотворного
Подробнее: Что такое дефицит сна? | Leesa
Советы, которые следует учитывать, если вы не высыпаетесь
Следуйте обычному графику
Ваш циркадный ритм сильно влияет на качество сна и
сон.
Он сообщает вашему телу, когда начинать успокаиваться, а когда
встать. Люди, которые следуют регулярному графику сна, могут даже обнаружить, что они
не нужна сигнализация.
Они спят глубже, и их тело естественным образом просыпается вовремя.
Когда вы почувствуете усталость ночью, постарайтесь идти с ней, даже если она
тебе кажется рано. Это ваш циркадный ритм, который уговаривает вас уснуть.
Если вы отключаете свои естественные часы, ваше тело думает, что у вас нет времени
спать. Он накачивает гормон пробуждения (и стресса) кортизол в ваш организм.
кровоток, вызывая то, что люди иногда называют «вторым дыханием». Этот
может привести к проблемам с засыпанием, бессоннице и плохому сну.
Подробнее: Как настроить график сна | Leesa
Создайте успокаивающий ритуал перед сном
Как и у обычного человека, у вас плотный график. Трудно успокоиться, получить достаточно часов или хорошо выспаться.
Для тех, у кого раньше не было стабильного графика сна,
продолжительность сна от семи до девяти часов может показаться невозможной.
Разработка
расслабляющая рутина перед сном поможет вам заново открыть свой естественный ритм
быстрее заснуть и хорошо выспаться.
Расслабляющая процедура может включать:
- Теплую ванну
- Использование эфирных масел
- Включение расслабляющей музыки
- Выполнение глубоких дыхательных упражнений или медитацию
- Мягкое, медленное растяжение
- Чтение детям сказки на ночь настоящую книгу, так как устройства могут нарушить сон
- Самостоятельное чтение хорошей книги
Создайте комфортную обстановку
Вы будете лучше спать, если будете следить за своим сном. Попробуйте:
- Поддержание чистоты и порядка
- Затемнение комнаты
- Регулярная уборка простыней
- Белый шум
- Поддержание подходящей температуры сна
Что влияет на плохой сон 90 столько же, сколько твой сон
рутина времени. Чтобы улучшить сон для вашей возрастной группы, убедитесь, что вы получаете
достаточно упражнений.
Средний взрослый в США этого не делает.
Упражнение поддерживает нормальные внутренние часы. В то же время он может
сбросить цикл сна, когда вы пытаетесь вернуться на правильный путь. Это также
имеет решающее значение для общего состояния здоровья и предотвращения таких заболеваний, как болезни сердца.
В качестве бонуса улучшает настроение и поддерживает способность организма
регулировать реакцию на стресс. Учитывая, что плохо управляемый стресс часто влияет
как люди спят, эта повседневная деятельность имеет решающее значение.
Сведите к минимуму употребление кофеина, алкоголя и никотина
Тяжелые приемы пищи перед сном — не единственные воры хорошего сна. Вещества часто вызывают проблемы со сном.
Употребление алкоголя перед сном помогает людям заснуть. Но
через три-четыре часа они часто просыпаются и не могут вернуться в
спать. Это потому, что он останавливает быстрый сон, стадию сна, на которой сон
Медицинские исследователи считают, что имеет решающее значение для психического здоровья и эмоционального
благополучие.
Кофеин остается в организме и может влиять на качество сна в течение
не менее семи часов. Повышает бдительность, воздействуя на кортизол.
производство.
Что касается никотина, это зависит от того, как вы его употребляете.
В любом случае, это повлияет на ваше психическое и физическое здоровье.
Курение/вейпинг может привести к ночному апноэ во сне, метанию и храпу.
Даже если вы используете заменители никотина, такие как пластыри или жевательная резинка, эти
увеличить риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и производства
кортизола.
Сократите использование электроники
Не только молодые люди страдают зависимостью от устройств. Люди
все возрасты борются с этим, смотрят ли они телевизор перед сном или
оставаться привязанным к смартфону.
Вы, наверное, слышали о синем свете, типе света, который электроника
производить. Несмотря на то, что вы не можете его физически увидеть, он имитирует внешний вид.
легкий. Это обманывает ваш мозг, заставляя его думать, что сейчас дневное время.
Купить удобный матрас
Не игнорируйте этот шаг, чтобы хорошо выспаться ночью. если ты
у вас есть матрас, который не поддерживает ваш позвоночник должным образом, усиливает тело
тепла, скрипит при каждом движении и заставляет вас чувствовать, что вы спеете
в центр, вы не сможете хорошо выспаться.
Вам придется постоянно менять позы, чтобы избегать точек давления.
Вы закончите тем, что отбросите одеяло, чтобы остыть, только чтобы найти себя
замерзает через 10 минут.
Итог: нужно ли мне больше 6 часов сна?
Если коротко, то да. Подавляющему большинству из нас требуется более шести часов сна, чтобы чувствовать себя хорошо и функционировать наилучшим образом. Научные исследования показывают, что магическим числом для большинства людей является 7-8 часов.
Чтобы определить, достаточно ли вы спите, примите во внимание следующее:
- Вы просыпаетесь с чувством усталости?
- Чувствуете ли вы значительный упадок сил в середине дня, из-за которого вы бежите пить кофе?
- У вас опухшие глаза с темными кругами под ними?
- Вы жаждете нездоровой пищи и набираете вес?
- Вы подавлены и раздражительны из-за проблем с концентрацией внимания на задачах?
Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, не игнорируйте
знаки.
Если вы не высыпаетесь, вы можете предпринять шаги, чтобы улучшить
Это. Выбор поддерживающего матраса может быть важной частью решения.
Часто задаваемые вопросы
Почему я все еще устал после 8 часов сна?
Восьмичасовой сон — это миф. Здоровым взрослым нужно 7-10
часов сна каждую ночь. Генетика, образ жизни и окружающая среда
все факторы могут влиять на то, сколько сна вам нужно.
Сколько часов глубокого сна в день?
Здоровому взрослому человеку требуется от 7 до 10 часов в день. Чтобы определить, как
вам нужно много сна, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете и ведете себя во время сна.
день. Если вам трудно вставать по утрам или у вас проблемы с концентрацией внимания,
продуктивность, чрезмерный стресс, эмоциональные срывы или дневное время
усталость, вы, вероятно, не высыпаетесь.
Что происходит после 24 часов без сна?
Всего через 24 часа без сна вы, вероятно, почувствуете
сонливость, раздражительность, вспышки гнева, туман в голове, тремор, отсутствие
координация и опухшие глаза.
Leave a Reply