Фэйсбилдинг аэробика для лица видео: эффективно или нет? смотреть онлайн видео от Амина Пирманова в хорошем качестве.

как делать аэробику для лица, упражнения

Косметолог Кэрол Маджио разработала эту уникальную гимнастику, чтобы подтянуть 57 мышц лица и шеи. Ее называют реальной альтернативой пластической хирургии!

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Пластическая хирургия

Пластический хирург

Getty Images, Shutterstock

Тебе не придется тратить на эти упражнения много времени: всего 15 минут утром и столько же вечером. Единственное условие успеха — четко соблюдать все инструкции.

Содержание статьи

Гимнастика для лица Кэрол Маджио описана в книге «Аэробика для кожи и мышц лица». Методика быстро получила популярность по всему миру. Те, кто уже попробовал на себе комплекс этих упражнений говорят, что если делать их регулярно, то можно забыть о косметологах и пластических хирургах. Отзывы о гимнастике Кэрол Маджио также гласят, что это одна из тех методик, которая действительно работает, если все делать верно.

Прежде чем начать, займи правильное положение и проследи, чтобы все 5 нижеописанных пунктов были выполнены.

Аэробика для лица Кэрол Маджио: главные правила

• Упражнения выполняются сидя. Лучше поставить перед собой зеркало, чтобы ты понимала и видела, как работают мышцы. Когда гимнастика войдет в привычку, можно выполнять упражнения и без зеркала.
• Знаком, что ты все делаешь правильно, а мышцы работают в полную силу, служит характерное «молочнокислое» жжение. Если это чувство не возникает — ты недогружаешь мышцу.
• Не прерывай занятие, все упражнения надо проделать подряд. Так что лучше отключи телефон.
• После каждого упражнения расслаблять мышцы, выдувая воздух через расслабленные губы.
• «Исходным положением» в гимнастике Кэрол Маджио считается поза сидя, причем пресс, ягодицы и бедра напряжены до предела. Между упражнениями расслабляй их, затем снова напрягай и переходи к следующему упражнению.

Гимнастика Кэрол Маджио проста как для начинающих, так и для тех, кто давно занимается аэробикой для лица. ну что, попробуем?

Гимнастика Кэрол Маджио: упражнения для лица

Упражнение №1: от мешков под глазами

Займи исходное положение. Положи средние пальцы между бровей, над переносицей. Указательные пальцы расположи у внешних уголков глаз. Смотри вверх. Пытайся сощурить глаза, и одновременно пальцами не давай мышце этого сделать. Продолжай напрягать мышцу и считай до 30. Затем расслабься. Повтори 10 раз.  

Упражнение №2: от отечности век

Займи исходное положение. Все так же, как в первом упражнении, только щуриться надо, не задействуя верхнее веко. Тебе будет проще это сделать, если ты широко откроешь глаза, как будто удивляешься чему-то.

Упражнение №3: для поднятия бровей

Займи исходное положение. Указательные пальцы обеих рук приложи ко лбу параллельно бровям, повторяя их изгиб. Брови изо всех сил поднимай вверх, а пальцами сопротивляйся. Задержись в момент максимального напряжения на 30 секунд, затем расслабься. Повтори 10 раз. 

Упражнение №4: для упругих щек

Займи исходное положение. Открой рот так, словно произносишь букву «О». Медленно опускай нижнюю челюсть до своего предела. Указательными пальцами чуть прижми яблочки щек. А теперь, не закрывая рот, напрягай мышцы так, словно пытаешься улыбнуться. Задерживайся в «улыбке» на 30 секунд, затем отпускай ее. Повтори 10 раз.

Упражнение №5: для четких скул

Займи исходное положение. Растяни губы так, словно произносишь букву «И». Удерживая средними пальцами яблоки щек, перейди от «И» к «У», стараясь вытянуть губы вперед как можно сильнее. Задержись на 10 секунд, вернись в положение «И». Повтори 10 раз.

Упражнение №6: для аккуратного носа

С возрастом нос становится не таким четко очерченным, как в юности. Исправить это тебе поможет гимнастика для носа Кэрол Маджио. Чтобы этого избежать, займи исходное положение, указательным пальцем подними кончик носа максимально высоко вверх. А теперь с помощью усилия верхней губы старайся тянуть его вниз. Задерживайся в точке максимального напряжения 10 секунд. Повтори 10 раз.

Упражнение №7: для поднятия уголков губ

Займи исходное положение. Сожми губы, придав лицу скептическое выражение. Важно: не сжимай зубы, челюсти разомкнуты. Указательными пальцами пытайся поднять уголки губ вверх, а губами сопротивляйся. В точке максимального напряжение задержись на 10 секунд. Повтори 10 раз.

Предлагаем посмотреть гимнастику Кэрол Маджио на видео:

youtube

Нажми и смотри

Упражнение №8: для четкого контура губ

Займи исходное положение. Сделай губы «уточкой», оставайся так 10 секунд. Затем перейди к максимально широкой улыбке-оскалу. Задержись на 10 секунд. Повтори цикл 10 раз.

Упражнение №9: от носогубных складок

Займи исходное положение. Открой рот, как будто произносишь букву «О». Указательные пальцы расположи по сторонам от кончика носа и скользи ими к вискам. Продолжая держать рот открытым и максимально напряженным, проведи пальцами от носа к вискам 10 раз.

Упражнение №10: для укрепления шеи

У методике Кэрол Маджио также есть гимнастика для шеи. Для этого упражнения лучшее положение – лежа. Обхвати переднюю часть шеи ладонями, как будто пытаешься себя задушить. Подними голову от пола примерно на сантиметр. Задержись в этом положении на 30 секунд, затем опустись обратно.  Повтори 30 раз.

Упражнение №11: для четкого овала лица

Займи исходное положение. Держа челюсти разомкнутыми, но губы сжатыми, выдвигай нижнюю челюсть вперед так далеко, как сможешь. Задержись в точке максимального напряжения 10 секунд, затем вернись в исходное. Повтори 10 раз. 

Упражнение №12: для общего тонуса

Займи исходное положение. Поставь указательные пальцы к уголкам рта. Совершая мелкие круговые движения, сочетай их с плавными надавливаниями и двигайся к скулам, потом к вискам и завершай, пройдясь по контуру лица к подбородку.

Упражнение №13: для уменьшения объема щек

Займи исходное положение. Приложи ладони к лицу так, как будто собираешься умываться. Надави на кожу и мышцы ладонями, направляя усилие в стороны и вверх. Задержись так на 10 секунд, отпусти руки. Повтори 10 раз.

Упражнение №14: для тонуса подбородка

Обхвати переднюю часть шеи ладонями, как будто пытаешься себя задушить. Плавно откидывай голову назад, задержись в максимально возможном положении на 10 секунд, медленно вернись обратно. Повтори 10 раз.

Уникальная гимнастика для лица вернёт свежесть и поможет раскрыть его естественную красоту без визитов к косметологу. Программа гимнастики для лица Кэрол Маджио есть как на русском, так и на многих других языках — найти очень легко.

Видео — помогает ли фейсбилдинг и как делать упражнения | О здоровье и медицине

Врач Ованесова: фейсбилдинг укрепляет лицевые мышцы и помогает поддержать их в тонусе

В погоне за вечной молодостью модники и модницы не торопятся к пластическим хирургам. Сохранить красоту лица они пытаются без операции. В этом многим помогает фейсбилдинг.

Как добиться результата и не навредить себе, эксклюзивно Пятому каналу ответила хирург и косметолог Ольга Ованесова.

Фейсбилдинг для лица — что это

Популярная омолаживающая методика представляет собой набор упражнений для тренировки и пошаговой проработки мышц лица, шеи, зоны декольте. Регулярно выполняя простые упражнения в домашних условиях, можно добиться выраженных результатов.

Фейсбилдинг в качестве постоянных тренировок способен поддерживать мышечный тонус, формировать своеобразный каркас, который поддерживает кожу. Поклонники фейбилдинга уверены в том, что лицевая гимнастика после 35 лет способствует повышению упругости кожи, приданию ей свежего и здорового вида, а также укреплению контуров лица, избавлению от отечности и второго подбородка.

Тренировка мышц лица благотворно влияет на микроциркуляцию крови, насыщение тканей кислородом, активному обмену веществ. Лицевые мышцы намного меньше и тоньше, чем мышцы тела, а значит, чтобы основательно проработать их много усилий не потребуется. Специалисты по фейсбилдингу считают, что достаточно 20-40 минут в день, чтобы через выраженный результат не заставил себя долго ждать.

Опасен ли фейсбилдинг для лица — какие бывают ошибки

Специалисты эстетической медицины напоминают, что к выполнению упражнений стоит подходить осознано и с осторожностью. Пластический хирург Ольга Ованесова в беседе с 5-tv.ru рассказала, чем грозит нарушение правил фейсбилдинга.

«На самом деле это старая методика, она часто используется. Именно сейчас фейсбилдинг вошел в широкие массы, и люди иногда неправильно его делают. Да, это хорошо гимнастика, гимнастика как на теле, так и на лице. Она дает результат, но все хорошо в меру», — пояснила эксперт.

Если выполнять упражнения с нарушением рекомендаций специалистов по фейсбилдингу, то на лице может появиться еще больше глубоких морщин, к примеру, в зоне носогубного треугольника.

«Много мышц, которые образуют, участвуют в заломе вот этой носогубной складки, они прикреплены в скуловой области, на скуловом возвышении и при улыбке они вот так сокращаются. Поэтому они только усугубляют носогубные морщины», — рассказала про анатомические особенности доктор Ованесова.

«Попадает в ловушку»: почему Дана Борисова стала зависимой от пластических операций

Тренировка лицевых мышц по принципу «сделаю больше — результат будет лучше» чревата целым букетом проблем, которые могут ухудшить состояние мышечного волокна.

«Если неправильно делать гимнастику и вводить эти мышцы в еще больший гипертонус, то заломы, морщины на лице станут только больше. Тоже самое на лбу. Эти упражнения могут спровоцировать морщины. Важнее, наверное, даже из гипертонуса выводить другие мышцы, чтобы в гипотонусе не были те мышцы, которые нужны, чтобы равномерной тонус был у всех мышц», — посоветовала пластический хирург.

Фейсбилдинг для лица — как правильно делать дома

Комплекс упражнений для лица можно проводить самостоятельно дома. Однако предварительно желательно проконсультироваться с опытным специалистом по фейсбилдингу.

Упражнения для лица в домашних условиях принесут свою пользу только после получения экспертного мнения.

Профессионалы по лицевой гимнастике подскажут новичкам, как избежать типичные ошибки. Они помогут разобраться в неинвазивной методике и составить наиболее подходящий перечень упражнений, частоту и интенсивность проведения, исходя из индивидуальных особенностей лица. Польза фейсбилдинга может быть направлена как на проработку отдельных проблемных зон, так и на улучшение общего вида лица.

Как и любые другие виды физической нагрузки, фейсбилдинг предполагает выполнения определенное алгоритма действий.

1 этап. Подготовка к фейсбилдингу

Перед зарядкой нужно очистить кожу лица от декоративной косметики привычным мягким очищающим средством (гель, пенка, мусс, молочко). После демакияжа нанести тоник, чтобы восстановить pH кожи и подготовить ее к дальнейшему воздействию.

Фото: www.globallookpress.com / Ralf-Udo Thiele

2 этап. Выполнение комплекса упражнений для лица

Удобно расположиться перед зеркалом. Следя за собственным отражением, будет проще выполнять необходимые действия. Осанка должна быть ровная, плечи развернуты. Чтобы пальцы не растягивали кожу, можно нанести на лицо пару капель масла.

При занятиях фейсбилдингом важно чередовать статическую и динамическую нагрузку. Некоторые упражнения воздействуют на биологически активные точки и сопровождаются усиленным массажем. В начале самостоятельных занятий нужно постепенно увеличивать нагрузку и точно следовать инструкциям. Иначе велики риски навредить здоровью.

Фото: www.globallookpress.com / Andrey Arkusha, Андрей Аркуша

• упражнения для области лба

Расположить указательные пальцы над бровями, в центре лба.

Немного оттянуть кожу вниз.

Посмотреть вверх.

Пальцами нажать на лоб и одновременно пытаться «вытолкнуть» брови вверх.

Рекомендуется сделать 20 повторов.

Фото: www.globallookpress.com / Andrey Arkusha, Андрей Аркуша

• упражнения для области скул

Сидеть ровно и запрокинуть голову назад.

Выдвинуть вперед нижнюю челюсть.

Зафиксировать положение на 20-30 секунд.

Вернуться в исходное положение.

Рекомендуется сделать 20-30 повторов.

Фото: www.globallookpress.com / Andrey Arkusha, Андрей Аркуша

• упражнения для носогубного треугольника

Открыть рот — по форме он должен напоминать овал (не складывать губы трубочкой).

Прижать губы к зубам.

Указательными пальцами зафиксировать уголки губ.

Досчитать до 20.

Почувствовав напряжение, расслабиться.

Рекомендуется сделать 15 повторов.

«Как у Ким Кардашьян»: кто из российских звезд не скрывает пластических операций

3 этап. Отдых после фейсбилдинга

В перерыве между подходами и после завершения тренировки нужно дать мышцам расслабиться. Поэтому фейсбилдинг рекомендуется проводить в конце рабочего дня, перед сном.

Ранее 5-tv.ru писал, какие болезни отражаются на лице.

упражнений для лица: они фальшивые?

Медицинский обзор Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP — Кристен Барта — Обновлено 5 февраля 2019 г. стресс с возрастом. Если вы когда-либо искали естественное решение проблемы дряблости кожи, возможно, вы знакомы с упражнениями для лица.

Фитнес-знаменитости уже давно рекомендуют упражнения для лица, предназначенные для похудения лица и обращения вспять процесса старения — от Джека Лаланна в 1960-х до звезды футбола Криштиану Роналду в 2014 году. Но действительно ли эти упражнения работают?

Бесчисленные книги, веб-сайты и обзоры продуктов обещают чудесные результаты, но любые доказательства того, что лицевые упражнения эффективны для похудения щек или уменьшения морщин, в значительной степени анекдотичны.

Клинических исследований эффективности лицевых упражнений мало. Такие эксперты, как доктор Джеффри Шпигель, заведующий кафедрой пластической и реконструктивной хирургии в Медицинской школе Бостонского университета, считают, что эти тренировки для мышц лица — полный провал.

Тем не менее, небольшое исследование, проведенное доктором Мурадом Аламом, заместителем председателя и профессором дерматологии в Школе медицины Фейнберга Северо-Западного университета и дерматологом Северо-Западной медицины, показывает некоторые перспективы улучшения состояния лица с помощью упражнений для лица. Если предположить, что более крупное исследование подтверждает те же результаты, возможно, еще не время отказываться от упражнений для лица.

Для похудения

Вообще говоря, упражнения для мышц сжигают калории, что может означать потерю веса. Однако не мы решаем, откуда в организме берутся эти калории. Таким образом, хотя упражнения для лица могут укрепить ваши мышцы, если вам нужны более стройные щеки, одна лишь ритмичная улыбка вам не поможет.

Spiegel отмечает, что «точечная редукция» или проработка определенной области тела с целью похудеть там не работает. С этим согласны и другие эксперты. Единственный здоровый, нехирургический способ уменьшить жировые отложения на лице — это общая потеря веса, достигаемая с помощью диеты и физических упражнений. На самом деле, тренировка лицевых мышц может иметь нежелательные последствия, например, сделать вас старше.

Для уменьшения морщин

Мышцы лица образуют сложную паутину и могут прикрепляться к костям, друг к другу и коже. В отличие от кости, кожа эластична и оказывает небольшое сопротивление. В результате проработка мимических мышц натягивает кожу и растягивает ее, а не стягивает.

«Правда в том, что многие морщины на нашем лице возникают из-за чрезмерной мышечной активности, — говорит Шпигель. Морщины смеха, гусиные лапки и морщины на лбу возникают из-за использования лицевых мышц.

Идея о том, что тонус лицевых мышц предотвращает появление морщин, ошибочна, отмечает Шпигель. «Это все равно, что сказать: «Перестань пить воду, если хочешь пить», — говорит он. «Работает наоборот». Ботокс, например, предотвращает появление морщин, замораживая мышцы, которые со временем атрофируются. Пациенты с частичным параличом лицевого нерва часто имеют более гладкую, менее морщинистую кожу там, где они парализованы.

Основной нехирургический способ похудеть в лице — это похудеть в целом с помощью диеты и физических упражнений. Однако все люди разные, и более полное лицо может быть результатом структуры костей, а не жира.

Если вашей целью является предотвращение морщин, простые шаги, такие как использование защиты от солнца, поддержание увлажнения и увлажнение, могут иметь большое значение. Попробуйте точечный массаж лица, чтобы расслабить мышцы и снять напряжение.

Если вам нужно разгладить морщины, Шпигель предлагает обратиться к лицевому пластическому хирургу. «Если это важно для вас, не тратьте свой день на чтение блогов», — говорит он. «Идите к специалисту, и пусть он выскажет вам свое мнение. Спросите о науке и узнайте, что работает. Говорить не больно».

Не существует надежного руководства по красивому старению, но знание того, что работает, а что нет, может помочь сделать этот процесс менее напряженным. Если в одном можно быть уверенным, так это в том, что беспокойство приводит к появлению морщин. Однако, как отмечалось ранее, пока не отказывайтесь от этих упражнений. Уверены, что в ближайшее время будут проведены дополнительные исследования.

Упражнения для лица для тонуса и стройности лица

Перейти к содержимому

Приведите себя в форму, чтобы встретить мир с помощью этих упражнений для лица.

Комплексная физическая подготовка является ключевым компонентом здорового образа жизни. Но мы, как правило, пренебрегаем теми мышцами, которые люди видят больше всего — нашими лицами. Как и все остальное тело, более 57 мышц лица и шеи требуют упражнений, чтобы оставаться в тонусе и форме. Эти простые упражнения для лица могут помочь вам укрепить лицевые мышцы, сделать лицо стройным и даже бороться с признаками старения.

Содержание

The Brow-Raiser

Если вы хотите: Приподнятые брови

Регулярно выполняйте это упражнение для лица, чтобы ваши брови были приподняты там, где им и положено:

1. Сложите вместе указательный и средний пальцы в знак мира
2. Прижмите ногти к бровям и аккуратно надавите на кожу вниз
3. Поднимите брови вверх и вниз, создавая сопротивление весом ногтей
4. Повторить 10 раз
5. Полные 6 комплектов

Совет: добавьте FOREO IRIS в свою тренировку для лица, чтобы бороться с признаками старения кожи вокруг глаз.

Подтяжка скул

Если вы хотите: Подчеркнутые скулы

Не все мы были благословлены скулами Анджелины Джоли в образе Малефисенты, но упражнения для лица могут помочь вам стать немного ближе. Обменяйте дряблые, толстые щеки на очерченные скулы, выполнив следующие действия:

1. Поместите пальцы на каждую скулу
2. Осторожно подтяните кожу до натяжения
3. Откройте рот, чтобы сформировать вытянутую букву «О»; вы должны чувствовать сопротивление в мышцах щеки
4. Удерживать 5 секунд
5. Комплект из 10-15 комплектов

Выдавливание щек бурундука

Если вы хотите: Стройное лицо

Вылепить толстые щеки и повод снова и снова делать рыбье лицо? Подпишите нас. Вот как избавиться от этих мешочков для хранения желудей:

1. Наклоните голову назад и выдвиньте подбородок вперед
2. Втянуть щеки как можно сильнее
3. Удерживать 5 секунд
4. Полные 10-15 комплектов

The Jaw Flex

Если вы хотите: Подтянутый подбородок

Из-за двойного подбородка вы будете выглядеть грузнее и старше, чем вы есть на самом деле.