Колено бегуна: симптомы, причины и лечение
Содержание
Если во время бега возникает боль с внешней стороны колена, первое предположение — это симптом хондромаляции надколенника, пателлофеморальный болевой синдром (ПФБС), синдром илиотибиального тракта, более известный в народе, как «колено бегуна», — одна из самых распространенных проблем людей, которые занимаются бегом.
Об этом ОРТЕКА.Life рассказывает Руководитель Центра реабилитации ФНКЦ ФМБА России, заведующий травматолого-ортопедическим отделением Виктор Муханов.
Тупая ноющая боль в области коленной чашечки (надколенника) или в проекции наружного мыщелка бедра по наружной поверхности коленного сустава, отек, покраснение, ощущение, что область коленной чашечки стала горячей, — распространенные симптомы при ПФБС и синдроме илиотибиального тракта.
«Если дальше продолжать бегать, то боль в коленях начнет возникать даже во время обычной ходьбы, например, при подъеме по лестнице.
В худшем случае болезненные ощущения начинают преследовать буквально на каждом шагу, а также при длительном положении сидя», — объясняет Виктор Муханов.
Другие общие симптомы
- Боль при активной работе коленного сустава (во время бега, приседаний, прыжков)
- Боль при нахождении долгое время в сидячем положении (за столом, в транспорте)
- Ограничение подвижности и нормального диапазона движения сустава
- Хруст (треск) в области колена при разгибании или подъёме по лестнице
Боли в колене при ПФБС могут распространяться на бедренную кость. Иногда ощущается сначала острая боль в бёдрах или спине, а только после этого — боль в коленном суставе.
Что такое «колено бегуна»?
Причиной возникновения болевого синдрома чаще всего становятся перенапряжение и неготовность к большим нагрузкам опорно-двигательного аппарата.
Подвздошно-большеберцовый тракт, или ПБТ, — это длинная «полоса» ткани, пролегающая от верхней части таза вниз по внешней поверхности бедра, пересекающая наружную часть колена и крепящаяся к самой верхней части голени.
Постоянное циклическое сгибание-разгибание коленного и тазобедренного суставов, перенапряжение и дискоординация работы мышц нижней конечности во время бега вызывает давление и трение в проекции наружного мыщелка бедренной кости. Если давление и трение станут слишком сильными, это приведет к раздражению подвздошно-большеберцового тракта, повреждению хряща сустава и в итоге к проблеме «колена бегуна».
Возникновение болевого синдрома зависит от различных факторов, в первую очередь от интенсивности тренировок и от особенностей физиологического строения человека. К хондромаляции могут привести:
- Большая нагрузка на коленный сустав
- Травмы колена: от вывихов до переломов надколенника
- Нарушение гомеостаза синовиальной жидкости в суставе
- Слишком слабые или, наоборот, слишком напряженные мышцы бедра (дискоординация в работе мышц при паттерне бега)
- Деформация стоп, плоскостопие
- Некорректно проведенная разминка перед бегом
- Артрит и артроз сустава
- Сильная ударная нагрузка во время бега
Пробежки в неправильной обуви могут также привести к проблемам с коленями.
Особенно при беге по сложному ландшафту, на пересеченной местности, при котором колени получают сложно-координированную нагрузку.
«Травма часто случается у новичков, которые недавно открыли для себя бег, чрезмерно увлекаются процессом, слишком быстро увеличивают объем своих тренировок и не оставляют достаточного времени на восстановление. Даже опытные спортсмены забывают прислушаться к своему телу, что также приводит к ПБТ и синдрому илиотибиального тракта», — рассказывает Виктор Муханов.
Лечение «колена бегуна»
Во многих случаях симптом хондромаляции лечится в домашних условиях. Прежде всего разберитесь в причинах его возникновения и устраните все негативные факторы. Далее спланируйте программу восстановления, чтобы постепенно привести колено в норму. Рекомендуется обратиться к ортопеду-травматологу, физиотерапевту или реабилитологу с готовыми результатами магнитно-резонансной томографии поврежденного сустава. Специалист (травматолог-ортопед) проведет необходимые объективные тесты, на основании которых будет поставлен диагноз и назначено лечение.
После чего врач — реабилитолог составит для вас программу восстановления.
В период острой фазы необходимо исключить лишнюю нагрузку на травмированный сустав, дать ему отдохнуть. В качестве экстренной помощи в борьбе с острой болью может помочь холодный компресс или лед. Не охлаждайте колено слишком долго, максимум 20 минут, затем сделайте перерыв. Процедуру рекомендуется повторять несколько раз в день, чтобы уменьшить боль и воспаление. Врач может назначить противовоспалительные препараты.
Когда боль в колене пройдет, а опухоль спадет, для восстановления силы и полного диапазона движения сустава применяются специальные упражнения на растяжку и укрепление мышц. Но будьте осторожны и не перестарайтесь! Лучше всего, если врач даст рекомендации и подскажет, какие упражнения подходят вам.
|
Как вернуться к бегу после травмы?
|
Ортезирование — ношение специального спортивного бандажа, обеспечивающего поддержку коленной чашечки (надколенника) при сгибании и разгибании. Бандаж помогает восстановить правильную траекторию движения и ускорить процесс заживления. Он поддерживает и снимает нагрузку с колена, а также может облегчить боль, что особенно важно в начале реабилитации, когда боль преследует, но при этом вы хотите оставаться активным в течение дня.
Чем может помочь бандаж при синдроме «колено бегуна»?
«ПФБС — явный признак чрезмерного напряжения.
Бандаж придает колену дополнительную устойчивость, так что вы можете быстрее вернуться в активный тренировочный процесс», — рекомендует Виктор Муханов.
Спортивный бандаж на коленный сустав с пателлярной вставкой …
9 690 ₽
Спортивный бандаж на коленный сустав с пателлярной вставкой …
9 690 ₽
Спортивный бандаж на коленный сустав с пателлярной вставкой …
9 690 ₽
Украинского бегуна, отказавшегося от фотографии с россиянами, обвинили в двуличии и лицемерии
Любовь Трошкина
Корреспондент
02.09.2021
На Олимпиаде Игорь Цветов остался в стороне от российских спортсменов, а в июне на чемпионате Европы стоял с ними же рядом
Российские бегуны Дмитрий Сафронов, Артем Калашян и Давид Джатиев счастливы после забега на 100 метров.
Сафронов стал чемпионом. Фото: Reuters
Едва поутих скандал на Олимпийских играх в Токио из-за совместной фотографии россиянки Марии Ласицкене с украинкой Ярославой Магучих, теперь за дело взялись паралимпийские спортсмены. Новые страсти разгораются вокруг отказа украинского бегуна Игоря Цветова фотографироваться с российскими коллегами по цеху на церемонии награждения.
Началось все с того, что Цветов отказался сделать с российскими спортсменами традиционное совместное фото призеров на пьедестале почета. По окончании гимна в честь россиянина Дмитрия Сафронова, который завоевал титул чемпиона, российские паралимпийцы приблизились друг к другу для совместного снимка, а Цветов остался в стороне.
После этого инцидента Цветов прокомментировал свой отказ от общего фото с российскими атлетами. «Кто-то видит в этом неуважение к конкурентам. А кто-то видит уважение к Украине. Каждому свое. С Украиной в сердце», — написал Цветов на своей странице в Facebook.
При этом еще в июне 2021 года Цветов после победы на чемпионате Европы по легкой атлетике в Польше, который проходил под эгидой Международного паралимпийского комитета, сделал совместные снимки с теми же россиянами – Дмитрием Сафроновым и Артемом Калашяном, которые стали вторым и третьим соответственно.
Украинский бегун Игорь Цветов позируют с россиянами на Евро по легкой атлетике. Фото: Официальный сайт «Центра спортивной подготовки Брянской области».
Как обычно мнения украинцев по этому поводу разделились на два лагеря. Одни поддерживают решение Цветова за принципиальность, а другие обвинили его в двуличие. В интернете нашли фото июньских соревнований паралимпийцев в польском Быдгоще, где украинец фотографировался с теми же российскими соперниками на церемонии награждения.
Сейчас интернет-пользователи гадают, что сподвигло украинца на такие действия. Есть два предположения: это обида от того, что ему не удалось завоевать золотую медаль в Токио, в отличие от выступления на Евро, или ситуация с легкоатлеткой Ярославой Магучих, которая после фото с россиянкой на Олимпийских играх на родине столкнулась с настоящей травлей.
Напомним, что первым в забеге в классе Т35 на 10 метров стал Дмитрий Сафронов, его партнер по команде Артем Калашян финишировал с третьим результатом.
А Цветову досталась серебряную медаль.
Подпишись на нас в Дзене!
Поделиться
397.049 Бегуны Стоковые фото, картинки и изображения
Молодые люди бегут на открытом воздухе. пара или друзья бегунов тренируютсяPREMIUM
Портрет пары бегунов, бегущих на восходе солнца по пляжу с подсветкой.PREMIUM
Здоровый образ жизни — женщина, бегущая в городском парке. женщина-бегунья на беговой тренировке на открытом воздухе, ведущая активный образ жизни. силуэт на закате. ПРЕМИУМ
Старший мужчина и женщина и молодая женщина-инструктор тренировки на свежем воздухе. активный отдых, здоровый образ жизни, крепкое тело, подтянутая фигура. стильная, современная спортивная одежда.ПРЕМИУМ
Спортсмен-триатлонист, бегущий на белом фоне студии. кавказский бегун, тренировка триатлета в спортивном инвентаре. концепция здорового образа жизни, спорта, действий, движения. пьет воду.PREMIUM
Спринтер бег. сильная спортивная женщина и мужчина, бегущие на черном фоне в спортивной одежде.
фитнес и спортивная мотивация. runner concept.PREMIUM
Девушка-бегунья весело бежит с группой друзей в парке утром летом летом осенью. активный образ жизни. бег трусцой. здоровье. здоровый образ жизни.ПРЕМИУМ
Кроссовки бегуна-триатлониста. Крупный план бегущих по дороге ног. мужчина бегает трусцой на улице, тренируется для триатлона. Ironman снаружи на закате. PREMIUM
Триатлон — триатлонист, бегущий в костюме для триатлона, тренирующийся для гонки Ironman. бегун-мужчина тренируется на большом острове гавайи. закат.PREMIUM
Концептуальный дизайн для бега по тропе: кроссовки silluette бегут по дорожке во время заката.PREMIUM
Мужчина-спортсмен, страдающий от боли в колене из-за ленточного синдрома. PREMIUM
Один кавказский бегун бежит бег трусцой силуэт на белом фонеPREMIUM
Человек в спортивной одежде работает. смешанная техникаPREMIUM
Силуэты мужчины и женщины, бегущие на рассвете по прибрежной дорогеPREMIUM
Векторная иллюстрация, бегущий марафон, мужчина и женщина, бегущие по городу, бумажное искусство и стиль цифрового ремесла.
Легкая атлетика эстафетные бегуны спринтеры, бегущие бегуны в силуэте на белом фонеPREMIUM
Вершина черной спортивной пары бегает по пустому городу. ПРЕМИУМ
Счастливые азиатские друзья женского и мужского пола в спортивной одежде бегают и бегают трусцой по городскому мосту за здоровый образ жизни — дружба и здоровая концепция. на свежем воздухе. активный отдых, здоровый образ жизни, крепкое тело, подтянутая фигура. стильная современная спортивная одежда. разные поколенияPREMIUM
Бегуны бегут по дороге за пределами двух спортсменов, тренирующихся на свежем воздухе во время летней пробежки на природе. квадратный урожай. женщина и мужчина бегут наперегонки.ПРЕМИУМ
Профессиональный спортсмен на старте на профессиональной большой арене. ПРЕМИУМ
Бегущий спортсмен многократно подвергается бегу человека. Бег по пересеченной местности в пустынном пейзаже панорамный баннер. концепция анализа походки биомеханики. ПРЕМИУМ
Бегущие мужчины и женщины бегут по уличным городским гонкам.
ПРЕМИУМ
Держитесь на расстоянии 6 футов от предупреждающего знака covid-19. Азиатская бегунья бегает с мужчиной.ПРЕМИУМ
Легкая атлетика эстафета бегунов бегунов в силуэт, изолированные на белом фонеPREMIUM
Fit спортсмены мужчина и женщина, стоящие на вершине горы, глядя вниз на ландшафтный вид на фоне вулкана горы. Пара фитнес-туристов в спортивной одежде. ПРЕМИУМ
Похудеть. скорость и энергия. выносливость. бегун в спортивной одежде для фитнеса. бег на беговой дорожке на открытой арене. тренировки и тренировки. спортивная(ый) женский тренер работает. женский спортивный тренажер в движенииPREMIUM
Бегун на закате. бежать в спринте по тропинке. мужчина-спринтер на закате. мужчина работает для упражнений. ноги бегуна спортсмена, бегущие на восходе солнца. человек во время пробежки на открытом воздухе. мужчины на марафоне бега. PREMIUM
Спортсмен-триатлонист, бегущий на белом фоне студии. кавказский бегун, тренировка триатлета в спортивном инвентаре.
концепция здорового образа жизни, спорта, действий, движения. в прыжке.PREMIUM
Счастливая бегущая конкурентоспособная пара улыбается, тренируясь вместе на летнем пляже. азиатская фитнес-модель, кавказский бегун. для занятий спортом для активного образа жизни на открытом воздухеPREMIUM
Спринтерский бег. сильная спортивная женщина и мужчина, бегущие на черном фоне в спортивной одежде. фитнес и спортивная мотивация. runner concept.PREMIUM
Силуэты мужчины и женщины, бегущие на закатеPREMIUM
Бегущие люди, векторные бегуны, группа изолированных силуэтов, вид сбокуPREMIUM
Группа молодых людей в спортивной одежде бегут в парке. вид сзади.PREMIUM
Группа счастливых друзей на пробежке в парке утром на рассвете. тренировка группы спортсменов на природе.ПРЕМИУМ
Мужчина-бегун на темном фоне. смешанная техникаPREMIUM
Марафонцы на городской дороге. соревнования по бегу. уличный спринт на открытом воздухе. здоровый образ жизни, фитнес, спортивное мероприятие.
PREMIUM
Эстафета передача эстафетной эстафеты женской эстафетной команды по легкой атлетикеPREMIUM
Азиатские бегуны-мужчины в спортивной одежде тренируются в беге на высокой горе за прекрасным видом. на заднем плане поле ветряных турбин, вырабатывающих электричество. PREMIUM
Старший мужчина и женщина и молодая женщина-инструктор разминка на свежем воздухе. активный отдых, здоровый образ жизни, крепкое тело, подтянутая фигура. стильная современная спортивная одежда. разные поколенияPREMIUM
Женщина-бегун бегает по горным гонкам с трейловым жилетом для бегаPREMIUM
Спортсмен готовится к старту на дороге. стартовая линия на шоссе. start to 2022 conceptPREMIUM
Две женщины-бегуны растягиваются на свежем воздухе в лесу на осенней природе.PREMIUM
Спортивный тренер измеряет прогресс спортсменов с помощью секундомера. .blurred спортсмены мчатся к финишу и бьют рекорды. секундомер, измеряющий время марафона на спортивном мероприятии. ПРЕМИУМ
Бегущие люди бегают трусцой по южному пляжу, майами, флорида.
мужчина и женщина тренируют бегунов-партнеров, тренирующихся вместе. образ жизни активных людей.PREMIUM
Сторона черной спортивной пары, бегущей по городской улицеPREMIUM
Мужчина-бегун на темном фонеPREMIUM
Снимок здоровой молодой пары, бегущей по горной тропе утром. PREMIUM
Иллюстрация экологической концепции и окружающей среды с бегущими детьми. бумажное искусство и стиль цифрового ремесла. ПРЕМИУМ
Прыжок с шестом, спортсмен, прыгун, черный силуэт. целеустремленный спортсмен с рюкзаком и лентой для кардиотренировок.ПРЕМИУМ
Легкая атлетика эстафетные бегуны спринтеры, бегущие бегуны в силуэте, изолированном на белом фонеPREMIUM
Панорамный баннер бегунов спортсменов спортивной фитнес-концепции. силуэт тропы, работающей на фоне вершины горы. мужчина и женщина на беговых тренировках на свежем воздухе, активный образ жизни. PREMIUM
Фитнес, портрет и счастливая команда фитнеса на бегунах, работа в команде и мотивация для тренировок, упражнений и групповых тренировок в качестве друзей.
улыбки и здоровые люди со стройным, сильным и спортивным теломPREMIUM
Спортивный коллаж. мужчина и женщина на фоне взлетно-посадочной полосы. спортивный баннерPREMIUM
Длинный план бегунов на пляже на закатеPREMIUM
Пара, бегущая вверх по лестнице в фитнес-зале. здоровый активный образ жизни спортивные люди, занимающиеся кардио-восхождением по лестнице в городе. ПРЕМИУМ
Бегущие люди спортсмены силуэт тропы, бегущие на фоне горной вершины. мужчина и женщина на бегу, тренировка на свежем воздухе, активный образ жизни. PREMIUM
Детские мечты. маленькие дети на фоне силуэтов футболиста, певца, бегуна и артиста балетаPREMIUM
Влюбленная спортивная пара средних лет, мужчина и женщина в спортивной одежде выглядят счастливыми, держатся за руки, поднимаясь по лестнице после совместной тренировки на открытом воздухеPREMIUM
Женская эстафетная команда, передающая эстафету, бег 4×400 метровPREMIUM
Силуэт активной спортивной пары, бегущей по пляжу на закатеPREMIUM
Мужчина спортсмен бегает с барьерами, прыгает через препятствия.
копировать космический фонPREMIUM
Улыбающиеся азиатские спортсмены и спортсмены, бегущие по городской улицеPREMIUM
Faster start running женщина-спринтер бегун многоугольный силуэтPREMIUM
Цюрих, Швейцария — около октября 2018 года: обувь на выставке в универмаге jelmoli в цюрихе. Идеальная стоматологическая улыбка модели портрет летом пляж путешествия городской образ жизниPREMIUM
Человек спортсмен бег с барьерами, перепрыгивая через препятствия. copy space backgroundPREMIUM
Группа из трех бегунов, бегущих по пляжу летом на закате — концепция здорового спортивного образа жизни и сообществаPREMIUM
Парень спортсмен поднял руки вверх на стадионе в тумане. концепция победы мотивации успеха удачи в спорте. ПРЕМИУМ
Возбужденный афроамериканец, развлекающийся во время покупок, мужчина толкает корзину в торговом центре. темнокожий мужчина толкает тележку, смотрит в камеру и улыбается, стоя у синей стены. PREMIUM
Детство и воспитание детей.
папа с мальчиком в океане. выходной семейный день. папа и ребенокPREMIUM
Лидер марафонского забега спортсмен бегун бежит под дождем на городской улицеPREMIUM
Вид сбоку азиатского спортсмена и спортсменки, бегущих по городской улице. ПРЕМИУМ
Семейный выходной день. папа и ребенок веселятся на свежем воздухе. детство и воспитание детей.PREMIUM
Силуэты отца и сына бегут, развлекаясь и чувствуя свободу на летнем пляже, летние каникулыPREMIUM
Концепция дизайна для бега по пересеченной местности: кроссовки silluette бегут по дорожке на закате.PREMIUM
Папа с мальчиком силуэт в море или океане. выходной семейный день. папа и ребенок развлекаютсяПРЕМИУМ
Концептуальный дизайн для бега по пересеченной местности: беговые кроссовки silluette бегут по дорожке во время заката. PREMIUM
Азиатские бегуны-мужчины в спортивной одежде тренируются в беге на высокой горе за прекрасным видом. на заднем плане есть поле ветряных турбин, вырабатывающих электричество.
PREMIUM
Женщина-спортсмен бегает с препятствиями на летних соревнованиях по легкой атлетике. PREMIUM
Два бегуна на пляже, силуэт людей, бегающих трусцой на закате, фон здорового образа жизни. вектор, иллюстрацияPREMIUM
Азиатский бегун в синей рубашке и кепке, разминающийся перед пробежкой. он расположен на высокой скале с красивыми горами на заднем плане.PREMIUM
Концептуальный дизайн для бега по пересеченной местности: кроссовки silluette бегут по дорожке на закате.PREMIUM
Собака и ее владелец принимают участие в популярной гонке по каникроссу. Canicross Dog Mushing RacePREMIUM
Азиатский спортсмен и спортсменка, бегущие по городской улицеPREMIUM
Спортивные бегуны, бегущие по летнему парку, дорожный баннер — пара молодых людей, бегающих трусцой, тренируя кардио вместе — горизонтальный урожай для ландшафтного copyspace.PREMIUM
Спортсмен-триатлонист, бегущий по трехмерному марафону с надписями на белом фоне. концепция здорового образа жизни, спорта, действий, движения.
Leave a Reply