Фото каре без челки на ножке: Извините, того, что вы ищите здесь нет :(

Извините, того, что вы ищите здесь нет 🙁

Похоже, вы зашли не туда, куда ожидали. Пожалуйста, воспользуйтесь поиском или перейдите на главную страницу.
А еще можно прочитать про основные стили в одежде:
1. Деловой или классический стиль характеризуется сдержанностью и лаконичностью, высоким качеством и некой базовостью. Одежда данного стиля особенно хороша для преподавателей и офисных работников, научных конференций и совещаний.
2. Кэжуал. Во-первых, это всегда комфорт и удобство, приятные ткани, не сковывающие фасоны, некая мягкость и гибкость. Ключевыми элементами среди одежды являются: джинсы, рубашки, футболки, свитера, джемпера и толстовки, кроссовки, незамысловатые удобные туфли, балетки и т.д. Такой стиль иногда еще называют американским: именно так в будни ходят голливудские звезды, которых часто снимают папарацци.
3. Спортивный стиль. Спортивный стиль включает в себя спортивные элементы, но никак не одежду для занятий спортом. Толстовки, майки, футболки, мешковатые штаны, прогулочные кроссовки, кеды, кепки и рюкзаки – вот база данного стилистического направления.
4. Гламур. Настоящий гламур – это шик, это блеск, но всегда умеренный и знающий себе цену. Гламур – это дорогие ткани, шёлк, драгоценные камни, мех. Гламур – это волосок к волоску, это лоск и ухоженность 24/7.
5. Бохо. Бохо — это стиль музыкальных фестивалей, стиль свободолюбивых и креативных людей. Данному стилистическому направлению присущи: мягкие натуральные ткани, кружево, принты, кисточки на одежде, повязки и шляпы на голове, большие солнцезащитные очки, сандалии или сапоги несколько в ковбойской стиле, украшения на длинных цепочках, ремни с металлическими вставками и бахрома.
6. Этно-стиль. Этно отдалённо напоминает бохо, но всё же совсем иной. Ему присущи натуральные ткани, просторные фасоны и принты, являющиеся символом той или иной культуры. К примеру, это могут быть: вышиванка, кимоно, жакет или сумка с ацтекским принтом и т.д.
7. Гранж. В переводе с английского «гранж (grunge)» звучит, как «неопрятный». В большинстве своём это стиль подростков и их юного максимализма, полная противоположность роскоши и гламура, стиль оторв и хулиганов.
8. Романтический стиль. Романтический стиль – это стиль юных и милых девушек, которые, даже повзрослев, немного верят в сказку. Это нежные платья, цветочный принт, кружево, оборки и воланы, пастельные оттенки, маленькие сумочки и соломенные шляпы. Это женственные силуэты, но без страсти и глубоких декольте, это скромность и кокетство.
9. Минимализм. Минимализм – это стиль уверенных в себе людей и любителей простоты. Ему присущи спокойные цвета, такие, как черный, белый, серый, бежевый, отсутствие декоративных элементов, будь то рюши или вышивка. Чтобы составить действительно стильный и хороший образ в данном направлении нужно уделить большое внимание качеству одежды, оно должно быть на высоте.

Извините, того, что вы ищите здесь нет 🙁

Похоже, вы зашли не туда, куда ожидали. Пожалуйста, воспользуйтесь поиском или перейдите на главную страницу.
А еще можно прочитать про основные стили в одежде:
1. Деловой или классический стиль характеризуется сдержанностью и лаконичностью, высоким качеством и некой базовостью. Одежда данного стиля особенно хороша для преподавателей и офисных работников, научных конференций и совещаний.
2. Кэжуал. Во-первых, это всегда комфорт и удобство, приятные ткани, не сковывающие фасоны, некая мягкость и гибкость. Ключевыми элементами среди одежды являются: джинсы, рубашки, футболки, свитера, джемпера и толстовки, кроссовки, незамысловатые удобные туфли, балетки и т.д. Такой стиль иногда еще называют американским: именно так в будни ходят голливудские звезды, которых часто снимают папарацци.
3. Спортивный стиль. Спортивный стиль включает в себя спортивные элементы, но никак не одежду для занятий спортом. Толстовки, майки, футболки, мешковатые штаны, прогулочные кроссовки, кеды, кепки и рюкзаки – вот база данного стилистического направления.
4. Гламур. Настоящий гламур – это шик, это блеск, но всегда умеренный и знающий себе цену. Гламур – это дорогие ткани, шёлк, драгоценные камни, мех. Гламур – это волосок к волоску, это лоск и ухоженность 24/7.
5. Бохо. Бохо — это стиль музыкальных фестивалей, стиль свободолюбивых и креативных людей. Данному стилистическому направлению присущи: мягкие натуральные ткани, кружево, принты, кисточки на одежде, повязки и шляпы на голове, большие солнцезащитные очки, сандалии или сапоги несколько в ковбойской стиле, украшения на длинных цепочках, ремни с металлическими вставками и бахрома.
6. Этно-стиль. Этно отдалённо напоминает бохо, но всё же совсем иной. Ему присущи натуральные ткани, просторные фасоны и принты, являющиеся символом той или иной культуры. К примеру, это могут быть: вышиванка, кимоно, жакет или сумка с ацтекским принтом и т.д.
7. Гранж. В переводе с английского «гранж (grunge)» звучит, как «неопрятный». В большинстве своём это стиль подростков и их юного максимализма, полная противоположность роскоши и гламура, стиль оторв и хулиганов.
8. Романтический стиль. Романтический стиль – это стиль юных и милых девушек, которые, даже повзрослев, немного верят в сказку. Это нежные платья, цветочный принт, кружево, оборки и воланы, пастельные оттенки, маленькие сумочки и соломенные шляпы. Это женственные силуэты, но без страсти и глубоких декольте, это скромность и кокетство.
9. Минимализм. Минимализм – это стиль уверенных в себе людей и любителей простоты. Ему присущи спокойные цвета, такие, как черный, белый, серый, бежевый, отсутствие декоративных элементов, будь то рюши или вышивка. Чтобы составить действительно стильный и хороший образ в данном направлении нужно уделить большое внимание качеству одежды, оно должно быть на высоте.

Извините, того, что вы ищите здесь нет 🙁

Похоже, вы зашли не туда, куда ожидали. Пожалуйста, воспользуйтесь поиском или перейдите на главную страницу.
А еще можно прочитать про основные стили в одежде:
1. Деловой или классический стиль характеризуется сдержанностью и лаконичностью, высоким качеством и некой базовостью. Одежда данного стиля особенно хороша для преподавателей и офисных работников, научных конференций и совещаний.
2. Кэжуал. Во-первых, это всегда комфорт и удобство, приятные ткани, не сковывающие фасоны, некая мягкость и гибкость. Ключевыми элементами среди одежды являются: джинсы, рубашки, футболки, свитера, джемпера и толстовки, кроссовки, незамысловатые удобные туфли, балетки и т.д. Такой стиль иногда еще называют американским: именно так в будни ходят голливудские звезды, которых часто снимают папарацци.
3. Спортивный стиль. Спортивный стиль включает в себя спортивные элементы, но никак не одежду для занятий спортом. Толстовки, майки, футболки, мешковатые штаны, прогулочные кроссовки, кеды, кепки и рюкзаки – вот база данного стилистического направления.
4. Гламур. Настоящий гламур – это шик, это блеск, но всегда умеренный и знающий себе цену. Гламур – это дорогие ткани, шёлк, драгоценные камни, мех. Гламур – это волосок к волоску, это лоск и ухоженность 24/7.
5. Бохо. Бохо — это стиль музыкальных фестивалей, стиль свободолюбивых и креативных людей. Данному стилистическому направлению присущи: мягкие натуральные ткани, кружево, принты, кисточки на одежде, повязки и шляпы на голове, большие солнцезащитные очки, сандалии или сапоги несколько в ковбойской стиле, украшения на длинных цепочках, ремни с металлическими вставками и бахрома.
6. Этно-стиль. Этно отдалённо напоминает бохо, но всё же совсем иной. Ему присущи натуральные ткани, просторные фасоны и принты, являющиеся символом той или иной культуры. К примеру, это могут быть: вышиванка, кимоно, жакет или сумка с ацтекским принтом и т.д.
7. Гранж. В переводе с английского «гранж (grunge)» звучит, как «неопрятный». В большинстве своём это стиль подростков и их юного максимализма, полная противоположность роскоши и гламура, стиль оторв и хулиганов.
8. Романтический стиль. Романтический стиль – это стиль юных и милых девушек, которые, даже повзрослев, немного верят в сказку. Это нежные платья, цветочный принт, кружево, оборки и воланы, пастельные оттенки, маленькие сумочки и соломенные шляпы. Это женственные силуэты, но без страсти и глубоких декольте, это скромность и кокетство.
9. Минимализм. Минимализм – это стиль уверенных в себе людей и любителей простоты. Ему присущи спокойные цвета, такие, как черный, белый, серый, бежевый, отсутствие декоративных элементов, будь то рюши или вышивка. Чтобы составить действительно стильный и хороший образ в данном направлении нужно уделить большое внимание качеству одежды, оно должно быть на высоте.

Извините, того, что вы ищите здесь нет 🙁

Похоже, вы зашли не туда, куда ожидали. Пожалуйста, воспользуйтесь поиском или перейдите на главную страницу.
А еще можно прочитать про основные стили в одежде:
1. Деловой или классический стиль характеризуется сдержанностью и лаконичностью, высоким качеством и некой базовостью. Одежда данного стиля особенно хороша для преподавателей и офисных работников, научных конференций и совещаний.
2. Кэжуал. Во-первых, это всегда комфорт и удобство, приятные ткани, не сковывающие фасоны, некая мягкость и гибкость. Ключевыми элементами среди одежды являются: джинсы, рубашки, футболки, свитера, джемпера и толстовки, кроссовки, незамысловатые удобные туфли, балетки и т.д. Такой стиль иногда еще называют американским: именно так в будни ходят голливудские звезды, которых часто снимают папарацци.
3. Спортивный стиль. Спортивный стиль включает в себя спортивные элементы, но никак не одежду для занятий спортом. Толстовки, майки, футболки, мешковатые штаны, прогулочные кроссовки, кеды, кепки и рюкзаки – вот база данного стилистического направления.
4. Гламур. Настоящий гламур – это шик, это блеск, но всегда умеренный и знающий себе цену. Гламур – это дорогие ткани, шёлк, драгоценные камни, мех. Гламур – это волосок к волоску, это лоск и ухоженность 24/7.
5. Бохо. Бохо — это стиль музыкальных фестивалей, стиль свободолюбивых и креативных людей. Данному стилистическому направлению присущи: мягкие натуральные ткани, кружево, принты, кисточки на одежде, повязки и шляпы на голове, большие солнцезащитные очки, сандалии или сапоги несколько в ковбойской стиле, украшения на длинных цепочках, ремни с металлическими вставками и бахрома.
6. Этно-стиль. Этно отдалённо напоминает бохо, но всё же совсем иной. Ему присущи натуральные ткани, просторные фасоны и принты, являющиеся символом той или иной культуры. К примеру, это могут быть: вышиванка, кимоно, жакет или сумка с ацтекским принтом и т.д.
7. Гранж. В переводе с английского «гранж (grunge)» звучит, как «неопрятный». В большинстве своём это стиль подростков и их юного максимализма, полная противоположность роскоши и гламура, стиль оторв и хулиганов.
8. Романтический стиль. Романтический стиль – это стиль юных и милых девушек, которые, даже повзрослев, немного верят в сказку. Это нежные платья, цветочный принт, кружево, оборки и воланы, пастельные оттенки, маленькие сумочки и соломенные шляпы. Это женственные силуэты, но без страсти и глубоких декольте, это скромность и кокетство.
9. Минимализм. Минимализм – это стиль уверенных в себе людей и любителей простоты. Ему присущи спокойные цвета, такие, как черный, белый, серый, бежевый, отсутствие декоративных элементов, будь то рюши или вышивка. Чтобы составить действительно стильный и хороший образ в данном направлении нужно уделить большое внимание качеству одежды, оно должно быть на высоте.

Каре на ножке, варианты модной стрижки (47 фото)

Стрижка способная кардинально изменить вашу внешность — каре на ножке. Неординарная форма, похожая на грибную шляпу, чем и отличается от классического каре. Такая стрижка отличается своей универсальностью, она подойдет волосам различного типа, даже вьющимся, и главное — очень простая в укладке.

Сочетание шикарно выполненного объема с интересной линией среза — безусловное достоинство стрижки каре на ножке.

«Ножкой» называют элегантный мыс на затылке, который, усложняя силуэт, придает ему пикантность. Мыс может быть выстрижен, как в полукруглой форме, так и в треугольной. Усложняя рисунок прически, он придает ей дополнительный акцент. Прическа характерна, как для коротких, так и для средней длинны волос любого типа.

Эта стрижка универсальна, любая женщина будет выглядеть неповторимо, неважно какой у вас возраст и какая у вас комплекция. А большой выбор различных форм исполнения подчеркнут ваши лучшие качества и скроют маленькие недостатки.

Достоинства каре на ножке

• Если вы являетесь обладательницей прямых локонов, то вам  идеально подойдет любой из вариантов стрижки, придавая вашим чертам элегантную неповторимость.
• При правильно подобранной длине и форме каре на ножке прекрасный выбор для всех, невзирая на стиль, возраст и цвет волос.
• На женщинах со стройной фигурой и красивой шеей, прическа будет выглядеть необыкновенно элегантно и подчеркнет нежность силуэта.
• Женщины с короткой шеей могут ее зрительно удлинить, выстригая пряди и открывая изгиб.
• Если вы обладательница тонких волос, то исполнение вашей стрижки следует выполнять градуированным способом, во избежание прямых проборов.
• Если вы хотите вытянуть круглое лицо, вам помогут прядки, удлиненные впереди, а длинное лицо укорачивает челка большой длины и те же удлиненные впереди прядки.
• При помощи использования градуированного перехода, изогнутости кончиков волос вовнутрь, а также, скошенными очертаниями челки, можно скрыть широкие скулы.
• В современных вариантах стрижки можно сохранить различную длину волос.

Из множества техник, в которых может быть выполнена стрижка каре на ножке нужно выбрать подходящий только вам вариант, он зависит от формы лица, качества волос, фигуры и лично ваших пожеланий. Правильно подобранная форма челки выгодно украсит ваше лицо. Радикально изменить вашу внешность сможет асимметрия, она может превратить невзрачную простушку в яркую, уверенную в себе личность.

Градуированное каре на ножке

Лучше смотрится на ровных волосах, вьющиеся придется выравнивать утюжком. Мягкость и плавность линий поможет зрительно удлинить круглое лицо. Эта стрижка выполняется не ровной линией, а лесенкой. Самые короткие и пышные пряди находятся на середине затылка, а самые длинные на линии подбородка. Благодаря объемной пышности эта прическа великолепно подходит для тонких волос.

Каре на ножке, которое удлиняется впереди

Это повторение градуированной модели с плавным переходом длины волос, и спереди удлиненные пряди доходят до плеч. Прическа прекрасно сочетается с челкой, однако даже ее отсутствие не затмит эффект от стрижки. Эта прическа подчеркнет ваш незабываемый образ.

Каре на ножке с короткой челкой

Кардинально изменит вашу внешность челка прикрывающая половину лба с удлиненными локонами, а при длинном лице пряди должны быть короткие. Прическа поможет подчеркнуть красоту ваших глаз и придаст вашему облику игривый оттенок.

Каре — боб на ножке

Практичная стрижка, укладывается без особых проблем и подходит для лица с любой формой. В этой стрижке используется внешняя градуировка: каждая новая прядь на 1мм короче предыдущей, что позволяет прибавить объем, придав тем самым вид бунтарки. При укладке волосы просто нужно приподнять у корней. Лучше всего стрижка выглядит на средней длине волос. В этой стрижке отсутствуют ровные, четко выраженные челки.

Повседневная укладка

Для повседневной укладки вам будут нужны только круглая расческа, фен и гель или мусс для укладки.

Каре на ножке прекрасный выбор стильной и модной прически, она дает возможность выбирать любую цветовую гамму, менять укладку, и всегда выглядеть привлекательно.

Каре на ножке без челки

Каре на ножке без челки — это практически самый популярный вида каре, который только есть. Дело в том, что данная интерпретация максимально омолаживает лицо и весь образ в целом. Стрижка выполняется путем состригания или даже выбриванием части затылка, но верхний слой волос выбривается лишь наполовину, чтобы создать своеобразную шапочку.

Чаще всего такое каре делается без челки, потому как без нее достигается более красивый вид на открытое лицо и возможность индивидуального подбора к каждому типу лица. Интересно то, что длину ножки можно регулировать, то есть делать ее короче или длиннее. Естественно, чем длиннее ножка, тем больше идет выстригание.

Мастера могут предложить особенно смелый вариант, где будет задействована длинная ножка и яркое, нестандартное окрашивание.

Ассиметричное каре на ножке

Асимметрия лучше других помогает компенсировать недостатки лица. Она визуально удлиняет, делает овал более аккуратным, круглое лицо вытягивает, а квадрат, прямоугольник, ромб и треугольник сглаживает. Асимметрия выглядеть может по-разному, что в корне будет зависеть от типа волос, их структуры и конечно особенностей черт лица.

Совмещение ножки и асимметрии приводят к гармоничному тандему, в котором выигрывают все. С одной стороны образ получается молодежным, дерзким, обновленным, а с другой здесь будет присутствовать некая загадка в виде индивидуально подобранной асимметрии. Сама асимметрия может присутствовать и на челке, либо затрагивать лишь одну челку, это не имеет значения. Здесь уже тонкости, которые больше подходят под ваш вкус и полностью будут зависеть от вашего желания.

Каре на ножке вид сзади и спереди

Каре на ножке предлагается женщинам в разных вариантах, где самыми популярными считаются виды с челками. Челки при этом подбираются совершено любые, благо их существует множество интерпретаций, что не составляет труда подобрать свою особенную. Но все-же один из вариантов пользуется спросом больше, чем другие и это косой вариант челки. В таком виде каре на ножке смотрится очень модно, стильно, а главное он на 90% омолаживает весь образ.

Вид сзади на стрижку вызывает восхищение перемешанное со страхом, ведь часть волос будет выбрита, что не у всех хватит смелости сделать. Но благодаря ножке открывается прекрасный вид на шею сзади, что выглядит очень красиво, если вы подбираете на лето открытые платья, топы или прогуливаетесь по пляжу в купальнике.

Каре на ножке для разных типов волос и лица

Для полного лица

Каре на ножке спасает полное лицо от излишней округлости. Универсальный метод состригания прядей образует четкую структурированную последовательность срезов, за что так любят каре. Ножка приподнимает волосы и открывает вид на шею, что визуально уменьшает полное лицо и естественно отвлекает внимание от второго подбородка если он есть.

Еще одной хитростью служит челка. Сама челка может быть любой, косой, на бок, челка шторка, только стоит избегать тяжелых и прямых челок, ведь они смогут утяжелить лицо и сделать его еще объемнее. Также стоит избегать слишком коротких челок, они приведут к получению несуразного, а порой даже глупого вида.

Для круглого лица

Круглое лицо смогут спасти все вышеописанные советы для полного лица, но также можно обратиться и к каре на ножке с асимметрией. Асимметрия, как известна вышла на новый уровень подбора по индивидуальностям черт лица. Круглое лицо асимметрия визуально сделает более худым, поможет выделить и подчеркнуть скулы, заострить внимание на подбородке и носовой части.

Мало того она прекрасно выделяет глаз, а если еще затронуть асимметрией и челку, то образ получится поистине шикарным.

Для вьющихся или кудрявых волос

Самый сложный случай — это вьющие или кудрявые волосы со стрижкой каре. Конечно, для профессионального мастера нет  ничего невозможного в плане подбора и создания каре на ножке с таким типом волос, а вот новичку здесь не справится. Стоит найти хорошего мастера перед посещением салона, чтобы произвести качественную стрижку.

С вьющимися или кудрявыми волосами каре на ножке будет смотреться немного по-другому, но не плохо, а по-своему особенно. Здесь уровень ножки будет существенно ограничен визуально, так как верхний слой кудрявых волос сможет значительно его перекрыть. В таком каре можно использовать челку или подбирать прическу без нет, а вот об асимметрии мастера советуют забыть.

Для тонких волос

Тонким волосам нужен объем, поэтому мастер может применять филировку прядей, либо градировку. Второй метод достаточно щепетилен по подбору, на который влияет множество факторов. А первый — наоборот, самый популярный. Популярность филировки объясняется тем, что она способна сделать каре на ноже максимально объемным. Здесь будет присутствовать не только объем всех волос, но и прикорневой.

Женщинам с тонкими волосами, чаще чем другим предлагают подбирать челку, чтобы сделать волосы визуально гуще. Ведь там, где есть тонкость волос, там есть и их редкость. Редкие и тонкие волосы — это бич многих женщин, который весьма просто исправляется стильной, но правильно подобранной стрижкой с подбором челки.

Для пожилых

Это ранее каре на ножке считалась сугубо молодежным вариантом, а сейчас она прекрасно подойдет и для дам постарше. Особенно она актуальна при качественном окрашивании, в светлые или темные оттенки. Именно в таком тандеме прическа будет выглядеть просто шикарно, тем более она визуально омолаживает и скрадывает истинный возраст обладательницы.

Здесь ножка может иметь разную длину, нет необходимости делать чересчур длинную или короткую. Лучше придерживаться золотой середины. Из преимуществ стоит выделить возможность подбора любой челки или ношение стрижки без нее, а также допуск асимметричных срезов.

как выглядит прическа без укладки? Подойдет ли стрижка девушкам с тонкими волнистыми волосами? Особенности удлиненного каре на ножке

Мир моды очень переменчив. Каждый год нас удивляют новыми трендами в области парикмахерского искусства, но есть прически, которые актуальны всегда. К ним относится, например, каре. Этот вариант подходит очень многим женщинам. Он был популярен в советское время, и остается модным и по сей день, правда, теперь каре может быть представлено в разных вариациях, дополнено необычным цветом и прочими деталями.

Особенности

Каре – это графическая стрижка средней длины с прямыми четкими линиями выше плеч и ниже уха. Выполняя такую прическу, парикмахер использует метод градуировки внутрь. Довольно популярен вариант «ложное каре», подразумевающий градуировку наружу, в этом случае концы волос также загнуты наружу.

Считается, что каре подходит женщинам с красивыми лицами, так как подобная стрижка привлекает повышенное внимание к лицу. Если на лице есть какие-либо изъяны, лучше отдавать предпочтение другой прическе.

Каре укладывается при помощи мусса, круглой щетки и фена. Кончики следует загибать внутрь. Однако возможно носить такую стрижку и без укладки.

Как носить без укладки?

Любое каре не сможет создать полноценный образ без челки, и лучше, если челка будет густой. Однако челка, как и сама прическа, часто нуждается в тщательной укладке, требующей много времени, потому иногда можно обойтись и без этой каждодневной процедуры. Каре без укладки не выглядит неряшливо, скорее, такая прическа придает образу легкую неаккуратность, очарование, миловидность. Укладки возможно избежать в следующих случаях.

Удлиненное каре

Иногда такая стрижка именуется «перевернутый боб». Подразумевает удлиненные лицевые пряди и объем на макушке. Непременный атрибут – косая челка.

Укладка в этом случае необязательна, слегка небрежные пряди будут смотреться таинственно и невинно.

С асимметрией

Пряди остригаются по разной длине, благодаря чему женщина не нуждается в укладке. Можно просто вымыть волосы и просушить их феном, чуть подкрутив кончики щеткой.

Градуированное

Отличается выраженными прядями, что придает прическе объема и формы.

Без укладки этот вариант выглядит по-девичьи беззаботно, и даже наивно, что особенно подойдет для юных девушек.

Рваное каре с челкой

В основе лежит каскад, во время стрижки парикмахер создает объем при помощи филировки, потому возможно носить этот вариант без укладки.

Кому идет?

Для разных типов волос подходят различные вариации каре. Также разновидность стрижки определяется формой лица. Далее рассмотрим, кому подойдут наиболее популярные виды каре.

Удлиненное

Может использоваться для волос любой густоты и структуры. Больше всего данный вариант предпочтителен для женщин с круглой или прямоугольной формой лица, такая разновидность сгладит линию скул.

А вот девушкам с кудрявыми волосами следует отказаться от подобной прически.

Каре на ножке

Отличительная черта такой стрижки – открытый затылок. Объем создается благодаря короткой длине волос на затылке. Подойдет для овальных и вытянутых форм лица. Полным же дамам лучше данный вариант не рассматривать. Популярной является и разновидность удлиненного каре на ножке, предусматривающая наличие лицевых прядей, которые существенно длиннее волос сзади и в области висков.

Такая стрижка подойдет девушкам с вьющимися локонами, но тогда им рекомендуется отрастить челку.

Косое

Характерная черта подобной прически – волосы разной длины по бокам спереди. Это отличный вариант для девушек с кудрявыми волосами или, напротив, для дам с идеально гладкими прядями.

Двойное

Имеет две ступени среза. Визуально это выглядит как короткое каре, уложенное на удлиненное. Подойдет для волос с тонкой структурой, лишенных объема и густоты.

Для зрелых дам рекомендуется выбирать вариант с мягким переходом между уровнями, а юным девушкам больше подойдет выраженная ступенчатая стрижка или вариант со рваными концами.

Как выбрать?

В зависимости от структуры волос, можно подобрать наиболее подходящий тип прически. Для этого воспользуйтесь следующими рекомендациями.

Каре на длинные волосы

Данная разновидность удобна тем, что каждый раз образ можно легко менять. Больше популярен вариант с длинной челкой. Длинные лицевые пряди позволяют корректировать форму лица, придавать образу делового или вечернего стиля.

На средние волосы

Оптимальный вариант для любого типа лица и любой структуры волос.

Подойдет для челки любой длины, отлично сочетается как с гладкими прядями, так и с завитками.

На кудрявые волосы

Девушкам с локонами рекомендуется выбирать среднее каре с челкой. Подойдет таким дамам и многослойная стрижка, она позволит подчеркнуть природные локоны и сгладить форму лица.

Каре на волнистые волосы не нуждается в серьезной укладке.

На тонкие волосы

Обычно женщинам, которые не могут похвастаться толстыми густыми локонами, рекомендуют выбирать ровное каре до середины шеи с некоторым удлинением спереди. Такая прическа зрительно придаст волосам густоту, выделит скулы, выровняет форму лица. Данную стрижку можно подвергать самой простой укладке. Еще один вариант для дам с тонкими волосами – двойное каре, о котором уже упоминалось выше.

О том, какие прически можно сделать на каре, смотрите в следующем видео.

ШОК! Короткая женская стрижка каре на ножке 2020-2021: 102 фото

Реклама

Женская стрижка «каре на ножке» у многих ассоциируется с образом невероятно стильной дамы, которой подвластно многое в этом мире. Радикальные линии среза на затылочной части являются основой формы и сигнализируют окружающим о том, что ее обладательница рисковая натура.

Значительным преимуществом каре на ножке является возможность создания модной стрижки на волосы любой длины, включая короткие. Несмотря на строгие рамки, женская прическа имеет несколько разновидностей. Фото в специализированных журналах на 2020-2021 год пестрят новыми идеями для коротких волос от ведущих парикмахеров-стилистов, с которыми стоит ознакомиться модницам.

Как выглядит стрижка каре на ножке?

Стрижка каре на ножке уникальна своей универсальностью. Форма прически одновременно эффектно смотрится на бизнес-вумен и творческих натурах. Придав каре растрепанный вид при помощи стайлинг-средств, можно создать хулиганский образ девочки-панка. Именно за свою многогранность, стрижка станет одним из главных хитов парикмахерских салонов в 2020-2021 году.

Фото в специализированных журналах парикмахеров пошагово показывают как стричь каре на ножке. Не стоит думать, что придать волосам желаемую форму удастся самостоятельно всего лишь имея ножницы и два зеркала. Создание каре имеет массу «подводных камней», о которых знают только профессионалы.

Форма стрижки имеет несколько характерных черт, среди которых:

• ножка формируется в нижней части затылочной стороны путем очень короткого выстригания волос,
• объемная макушка с градуировкой,
• пряди около лица длиннее, чем на затылке.

Стрижка имеет достаточно длительную историю и успела претерпеть массу трансформаций. Первые каре на ножке археологи разглядели еще на наскальных картинках с изображениями женщин и мужчин Древнего Египта. После этого форма классической прически неоднократно возвращалась в новых вариациях на модный Олимп.

Такие мировые звезды, как Виктория Бэкхэм, Кира Найтли, Рианна уже несколько модных сезонов являются обладателями такой стрижки. Само собой, селебрити оказывают глобальное влияние на модную культуру, поэтому каре на ножке обречена на успех в 2020-2021 году.

Чтобы определиться с вариацией стрижки, желательно проштудировать фото последних творений парикмахеров-стилистов. А еще лучше, просмотреть видео с созданием прически от начала до конца. Таким образом, все тайны будут приоткрыты и, отправляясь в салон можно избежать разочарования.

Каре на ножке стрижка женская без челки – фото

Отсутствие челки придает одной и той же стрижке совершенно разный вид. Особенно это касается укладки с радикальным пробором с одной стороны, динамичность которого челка скрадывает.

Варианты каре без челки могут быть не менее интересными благодаря оригинальным штрихам.

В 2020-2021 году ими стали:

• ножка невысокая, пряди спереди длиннее задних на пару сантиметров, косой пробор;
• радикальная линия переход от передних прядей к затылочным;
• градуированное каре с плавным переходом от ножки к макушке;
• короткое каре с удлиненной челкой с рваным эффектом;
• удлиненные передние пряди закручены в локоны.

Каре на ножке стрижка женская с челкой – фото

Челка изменяет не только общий вид стрижки, но и является своеобразным маскировщиком погрешностей лба. Поперечные или продольные морщины, повышенная жирность кожи в этой зоне и попросту недовольство его структурой самой девушкой.

Интерпретации каре на ножке с чубчиком ничуть не уступают в красоте и стильности формам без него.

Вот только несколько новых модификаций, которые стоит взять модницам на заметку:

• каре с закругленной челкой в стиле Мирей Матье,
• косая с филированными кончиками,
• укороченная прямая с рваными кончиками, приоткрывающая большую часть лба,
• с прямым пробором и челкой ниже бровей с четкой линией края без филировки,
• косая удлиненная челка, плавно перетекающая в передние пряди,
• каре на высокой ножке с филированной челкой и накрученными локонами.

Стрижка боб каре на ножке на короткие волосы

Техника стрижки боб-каре имеет довольно-таки приличную историю, но глобальную популярность форма приобрела только около ста лет назад. Причем, появление ее было обусловлено скорей необходимостью, чем результатом фантазии парикмахеров. Желание известной французской танцовщицы избавиться от длинных волос, которые мешали ей на выступлениях, подарили основу стрижки.

В 20-х годах прошлого столетия сама Коко Шанель подстриглась в боб-каре без челки, тем самым сделав прическу парикмахерским трендом своего времени. Для женщин этот шаг иконы стиля стал знаковым. Мало кто смог устоять и не остричь свои волосы в модную форму.

Модные тенденции 2020-2021 года от парикмахеров-стилистов привнесли некоторые штрихи в прическу, взяв за основу ее классический вид. Большое внимание уделено новомодным техникам окрашивания и укладки с минимумом стайлинга.

Мастера парикмахерского искусства предлагают несколько оригинальных интерпретаций в зависимости от длины волос:

1. Радикальный боб. Самый эпатажный вид боб-каре сезона — это оголение не только затылка, но и виска с одной стороны. Технология стрижки отличается тем, что волосы в этих участках не выстригаются, а выбриваются. Длина передних и затылочных прядей при этом не имеет значения. Для придания большей экстравагантности, зона с короткими волосами может дополняется выбриванием графического рисунка.
2. Боб-каре на короткие волосы. Плавная лесенка от затылочной части к макушке стала настоящим кладезем для множества модификаций модной стрижки. Также в тренде шарообразные и многослойные с филировкой.
3. Средняя длина. Удлиненная боб-каре на средние волосы — отличная возможность придать модную форму, не прибегая к короткой стрижке. Прическа сочетает в себе асимметрические линии с плавным переходом от короткого затылка к удлиненным кончикам, длина которых может быть значительно ниже плеч.

Стрижка каре на ножке на короткие волосы

Каре на ножке в укороченном виде подходит для представительниц прекрасного пола всех возрастов. Более зрелых дамам она одаривает молодильным эффектом, юным модницам придает озорства в образе.

Несмотря на короткую длину, стрижку можно разнообразить различными видами укладки. Элегантно накрученные локоны придадут луку романический оттенок, разглаженные утюжком — строгость в деловом стиле, небрежная укладка приемлема для хулиганского имиджа.

В зависимости от структуры волос схема стрижки может отличаться:

1. Густые. Плавная лесенка от макушки до затылка или радикальное каре с выбритой зоной, объединяющей затылок и один висок — все это будет в тренде для шикарных шевелюр.
2. Тонкие и редкие. Градуированное каре на ножке является идеальной возможностью визуально увеличить объем волос с помощью стрижки.

Стрижка каре на ножке с удлинением – фото

Удлиненное каре выбирают дамы, желающие внести в свой имидж прическу оригинальной формы, но еще не решающиеся на кардинальные перемены. Своеобразная лайт-версия предоставляет возможность не остригать волосы коротко. Зрительно может показаться, что оно вовсе без ножки.

Визажисты предлагают несколько хитовых каре с удлинением образца 2020-2021 года:

• асимметричное с удлинением одной стороны,
• с косым пробором с рваными кончиками,
• с радикальным переходом от затылка к передним кончикам.

Стрижка каре на ножке на средние волосы

Самой актуальной вариацией каре на волосы средней длины в 2020-2021 году выбрана классическая форма.

Мастера парикмахерского искусства внесли разнообразие в традиционный вид при помощи некоторых модных штрихов:

• челки,
• филировки,
• окрашивания несколькими оттенками,
• укладки в различных техниках.

Стрижка каре на ножке – фото вида сзади

Если со стороны лица стрижку каре на ножке можно спутать со многими прическами, то сзади это навряд ли возможно.

Прическа имеет характерные черты, по которым можно ее распознать:

• коротко выстриженный затылок,
• увеличение длины волос к теменной зоне.

Реклама

Брюнеток с каре без челки (фото)

Ни для кого не секрет, что цвет волос и стрижка всегда дополняют друг друга. Брюнетки с квадроциклами — яркое тому подтверждение. Такая стрижка дает возможность подчеркнуть красоту черных волос. Покажите их в наиболее выгодном ракурсе и свете. Одним словом шикарный вариант!

Брюнетки с каре — яркие и эффектные

Итак, давайте рассмотрим эту прическу подробнее. Брюнетки с квадроциклами всегда привлекают внимание окружающих.Такой стиль выбирают не только обычные девушки, но и знаменитости, которые ежедневно появляются на экранах телевизоров. Каре — отличный способ кардинально изменить свой внешний вид. Эта стрижка делает любую брюнетку неотразимой.

Кстати, у карьи есть несколько разновидностей. Кому-то нравятся короткие волосы, а кому-то — более аутентичные. Кому-то нравится пидор, кому-то — категорически против. Чтобы удовлетворить желания каждой женщины, квадрицепсы становятся все более гибкими и универсальными. В общем, брюнетки легко подберут именно то, что им нужно, что подойдет их внешности и форме лица.

Боб и длинная стрижка

Особенно привлекательно смотрятся брюнетки с каре без челки. Разновидность вышеперечисленной прически — боб, который несколько лет назад считался стрижкой в ​​одиночку — отлично смотрится в любой обстановке. Отсутствие челки (обязательное условие) добавляет изюминку изысканности, как и короткая длина (шея не полностью закрывает шею).

Удлиненная стрижка — стрижка на свидание очень модная и актуальная. Чаще всего такую ​​прическу выбирают молодые девушки до двадцати пяти лет.Такой квадрат без полосы выделяет своего владельца из толпы, придает ему некую загадочность. Стрижка способна скрыть излишнюю округлость лица и визуально удлинить его. С вечерним платьем волосы смотрятся просто великолепно.

Вязание крючком на ноге и граду

Среди фото брюнеток с каре в каталогах профессиональных салонов очень часто встречаются девушки с так называемой стрижкой на ноге. Кстати, Виктория Бекхэм стала одной из первых женщин, поставивших эти прически на пьедестал популярности.Этот каре идеально подходит обладательницам густых и пышных волос. В этом случае стрижка будет выглядеть максимально объемной. Суть его заключается в том, что в затылочной области есть короткие волосы. Но перед лицом — длинные пряди.

Градуированный каре отличается от традиционного тем, что волосы стригутся не ровно, а послойно. Таким образом тонким волосам придается объем. Единственное, что нужно помнить: такая прическа требует регулярной укладки. В противном случае волосы будут торчать в разные стороны.

Универсальная стрижка

Итак, сложно не заслужить внимания и восхититься взглядом брюнетки с каре без челки. Фото девушек доказывают, что такая прическа подходит любому типу лица. И выбрать для себя вариант очень легко, ориентируясь только на степень густоты волос.

Правда, профессионалы рекомендуют делать описанные стрижки девушкам с прямыми волосами. Обладательницам кудрей желательно тщательно взвесить все за и против, прежде чем решиться на этот шаг.

Не забывайте также учитывать особенности шеи. Гораздо достойнее смотрится удлиненный квадрат, если у вас длинный. Вкратце — предпочтение желательно отдать традиционному виду этой прически.

Классический стайлинг

А теперь об очень важном моменте. Конечно, очень эффектно выглядят брюнетки с каучуком на удлинении. Фото моделей не могут не привлекать внимание. Однако помните, что каждая из них запечатана тщательно уложенными волосами.

Что нужно для классической укладки? Вам понадобятся: расческа, выпрямитель для волос и средство для защиты от высоких температур. Убедитесь, что гладильные пластины изготовлены из керамики и должны иметь тефлоновое покрытие. Такое средство нанесет минимальный урон вашим волосам.

Делим волосы на зоны и выпрямляем их, начиная с затылка. Переходим к височной зоне, макушке, доделываем прическу впереди. Чем тоньше выпрямленные пряди, тем естественнее получается результат.Концы необходимо немного закруглить. В итоге вы получите красивую, ровную и ровную машину.

Кстати, никогда не выпрямляйте мокрые волосы горячим утюгом. Они станут безжизненными и сухими. К тому же вы рискуете получить ожог головы. Температура глажки не должна превышать 160 градусов.

Другие способы

Брюнетки с квадратами могут укладывать волосы и по-разному. К примеру, наибольшую популярность получила прокладка «Экспресс». Для его создания нужно вымыть волосы, немного подсушить и нанести средство для укладки (мусс или гель — на ваше усмотрение).Волосы накручиваем на большие бигуди и оставляем до полного высыхания. Снимаем бигуди, смачиваем пальцы в муссе и проводим по волосам, придавая стрижке желаемую форму. В среднем эта установка занимает около сорока минут.

Еще одна стильная упаковка — «королева диско». С помощью геля формируем тонкие пряди волос и укладываем их по направлению к лицу. Результат исправить лаком.

Очень интересно смотрится укладка с зачесанными назад волосами. Можно оставить их распущенными, можно сделать «ракушку», а можно создать небольшие локоны, накручивая на бигуди.

Вообще вариантов много. Главное — убедиться, что инсталляция вам подходит по форме и стилю. Не сомневайтесь, в этом случае вы всегда будете в центре внимания.

Outcomes

Брюнетки вчетвером — дамам пройти мимо себя невозможно. Они красивы, ярки и загадочны. Такая прическа только подчеркивает их природное очарование и очарование. Независимо от того, будет ли это длинный квадрат или короткий. Важно, что стрижку можно сделать в любой момент — не нужно ждать, пока волосы отрастут.Так же сильно подстригите локоны, которые у вас уже есть.

Украсить каре без челки можно обручем или маленькими заколками. Однако сама прическа очень яркая, ведь дополнительных акцентов к ней особо не нужно.

Эту прическу может носить каждый. Правильная стрижка поможет ей выглядеть моложе на несколько лет, а при необходимости — выглядеть старше своего возраста. Одним словом, прическа универсальная. Если вы хотите удивить окружающих своей неотразимостью, остановите свой выбор на этом.

травм ног | Michigan Medicine

У вас травма ноги?

Сколько тебе лет?

Менее 5 лет

Менее 5 лет

5 лет и старше

5 лет и старше

Вы мужчина или женщина?

Почему мы задаем этот вопрос?

• Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (например, яичникам, семенникам, простате, груди, пенису или влагалищу), которые у вас сейчас в районе, где у вас наблюдаются симптомы.
• Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
• Если у вас есть органы обоих полов, вам может потребоваться дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужской», а второй — как «женский»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.

Переносили ли вы в последний месяц операцию на ноге?

Если причиной проблемы являются гипсовая повязка, шина или скоба, следуйте полученным инструкциям по их ослаблению.

Да

Операция на ноге за последний месяц

Нет

Операция на ноге за последний месяц

Прошло ли больше месяца с момента травмы ноги?

Да

Травма ноги более месяца назад

Нет

Травма ноги более месяца назад

Были ли у вас серьезные травмы за последние 2–3 часа?

Да

Серьезная травма за последние 2–3 часа

Нет

Серьезная травма за последние 2–3 часа

Есть ли у вас проблемы с перемещением ноги?

Боль и отек могут ограничивать движение.

Можете ли вы вообще пошевелить ногой?

Были ли у вас проблемы с перемещением ноги более 2 дней?

Да

Затрудненное движение ноги более 2 дней

Нет

Затруднение движения ноги более 2 дней

Есть ли боль:

Стало хуже?

Боль усиливается

Остались примерно такими же (не лучше и не хуже)?

Боль не изменилась

Стало лучше?

Боль утихает

Боль в ноге?

Насколько сильна боль по шкале от 0 до 10, если 0 — это отсутствие боли, а 10 — наихудшая боль, которую вы можете себе представить?

от 8 до 10: сильная боль

сильная боль

от 5 до 7: умеренная боль

умеренная боль

от 1 до 4: легкая боль

легкая боль

Есть ли боль:

Стало хуже?

Боль усиливается

Остались примерно такими же (не лучше и не хуже)?

Боль не изменилась

Стало лучше?

Боль утихает

Продолжалась ли боль более 2 дней?

Да

Боль более 2 дней

Нет

Боль более 2 дней

Нога синяя, очень бледная или холодная и отличается от другой ноги?

Если нога в гипсе, шине или бандаже, следуйте полученным инструкциям о том, как ее ослабить.

Да

Нога синяя, очень бледная или холодная и отличается от другой ноги

Нет

Нога синяя, очень бледная или холодная и отличается от другой ноги

Есть ли опухоль или синяк?

Появились ли у вас отек или синяк в течение 30 минут после травмы?

Да

Отек или синяк в течение 30 минут после травмы

Нет

Отек или синяк в течение 30 минут после травмы

Продолжался ли отек более 2 дней?

Да

Отек более 2 дней

Нет

Отек более 2 дней

Есть ли у вас онемение, покалывание или слабость в ноге, которые длились более часа?

Слабость — это невозможность нормально использовать ногу, как бы вы ни старались.Боль или припухлость могут затруднить движение, но это не то же самое, что слабость.

Да

Онемение, покалывание или слабость более 1 часа

Нет

Онемение, покалывание или слабость более 1 часа

Вы подозреваете, что травма могла быть вызвана жестоким обращением?

Это стандартный вопрос, который мы задаем в определенных темах. Это может не относиться к вам. Но то, что мы просим об этом каждого, помогает нам оказывать людям помощь, в которой они нуждаются.

Да

Травма могла быть вызвана жестоким обращением

Нет

Травма могла быть вызвана жестоким обращением

Как вы думаете, проблема может быть вызвана лихорадкой?

Некоторые проблемы с костями и суставами могут вызывать жар.

Есть ли красные полосы, отходящие от пораженного участка, или вытекающий из него гной?

У вас диабет, ослабленная иммунная система, заболевание периферических артерий или любое хирургическое оборудование в этом районе?

«Оборудование» включает в себя такие вещи, как искусственные суставы, пластины или винты, катетеры и медицинские насосы.

Да

Диабет, проблемы с иммунитетом, заболевание периферических артерий или хирургическое оборудование в пораженной области

Нет

Диабет, проблемы с иммунитетом, заболевание периферических артерий или хирургическое оборудование в пораженной области

Были ли у вас симптомы более чем на один неделя?

Да

Симптомы более недели

Нет

Симптомы более недели

Многие факторы могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на симптом, и какой вид ухода вам может понадобиться. К ним относятся:

• Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди, как правило, быстрее заболевают.
• Общее состояние вашего здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
• Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства, такие как разжижители крови (антикоагулянты), лекарства, подавляющие иммунную систему, такие как стероиды или химиотерапия, лечебные травы или добавки, могут вызывать симптомы или ухудшать их.
• Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма. Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
• Ваше здоровье и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, половой анамнез и путешествия.

Попробуйте домашнее лечение

Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.

• Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
• Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали). Вам может потребоваться помощь раньше.

Серьезная травма — это любое событие, которое может вызвать очень серьезную травму, например:

• Падение с высоты более 10 футов (3,1 м) [более 5 футов (1,5 м) для детей младше 2 лет и взрослых. старше 65 лет].
• Автокатастрофа, в которой любой вовлеченный автомобиль проезжал со скоростью более 20 миль (32 км) в час.
• Любое событие, вызывающее сильное кровотечение, которое вы не можете контролировать.
• Любое событие, достаточно мощное, чтобы серьезно сломать большую кость (например, кость руки или ноги).

При сильном кровотечении , может быть правдой любое из этих утверждений:

• Кровь выкачивается из раны.
• Кровотечение не останавливается и не замедляется при надавливании.
• Кровь быстро просачивается через повязку за повязкой.

С умеренным кровотечением , может быть правдой любое из них:

• Кровотечение замедляется или останавливается при надавливании, но начинается снова, если вы снимаете давление.
• Кровь может просочиться через несколько повязок, но это не быстро и не выходит из-под контроля.

При легком кровотечении может быть верным любой из следующих вариантов:

• Кровотечение останавливается само по себе или под давлением.
• Кровотечение останавливается или замедляется до образования слизи или тонкой струйки через 15 минут надавливания. Он может сочиться или просачиваться до 45 минут.

Боль у взрослых и детей старшего возраста

• Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что вы не можете выдержать ее более нескольких часов, не можете спать и не можете делайте что-нибудь еще, кроме сосредоточения на боли.
• Умеренная боль (от 5 до 7) : Боль достаточно сильная, чтобы нарушить вашу нормальную деятельность и ваш сон, но вы можете терпеть ее часами или днями. Умеренная также может означать боль, которая приходит и уходит, даже если она очень сильная.
• Легкая боль (от 1 до 4) : Вы замечаете боль, но ее недостаточно, чтобы нарушить ваш сон или деятельность.

Симптомы инфекции могут включать:

• Усиление боли, отека, тепла или покраснения в области или вокруг нее.
• Красные полосы, ведущие с площадки.
• Гной вытекает из области.
• Лихорадка.

Определенные состояния здоровья и лекарства ослабляют способность иммунной системы бороться с инфекциями и болезнями. Вот некоторые примеры у взрослых:

• Заболевания, такие как диабет, рак, болезни сердца и ВИЧ / СПИД.
• Длительные проблемы с алкоголем и наркотиками.
• Стероидные лекарства, которые можно использовать для лечения различных состояний.
• Химиотерапия и лучевая терапия рака.
• Другие лекарства, применяемые для лечения аутоиммунных заболеваний.
• Лекарства, принимаемые после трансплантации органов.
• Отсутствие селезенки.

Боль у детей младше 3 лет

Трудно сказать, насколько сильно болит ребенок.

• Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что ребенок не может спать , не может устроиться поудобнее и постоянно плачет, что бы вы ни делали.Ребенок может пинаться, сжиматься в кулаке или гримасничать.
• Умеренная боль (от 5 до 7) : ребенок очень суетлив, много цепляется за вас и может плохо спать, но реагирует, когда вы пытаетесь его или ее утешить.
• Легкая боль (от 1 до 4) : ребенок немного суетлив и немного цепляется за вас, но реагирует, когда вы пытаетесь его или ее утешить.

Боль у детей 3 лет и старше

• Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что ребенок не может терпеть ее более нескольких часов, не может спать и может Я ничего не делаю, кроме как сосредоточиться на боли. Никто не может терпеть сильную боль дольше нескольких часов.
• Умеренная боль (от 5 до 7) : Боль достаточно сильная, чтобы нарушить нормальную активность и сон ребенка, но ребенок может терпеть ее часами или днями.
• Слабая боль (от 1 до 4) : ребенок замечает боль и может жаловаться на нее, но ее недостаточно, чтобы нарушить его или ее сон или деятельность.

Когда область становится синей, очень бледной или холодной , это может означать, что произошло внезапное изменение кровоснабжения этой области.Это может быть серьезно.

Есть и другие причины изменения цвета и температуры. Синяки часто выглядят синими. Конечность может посинеть или побледнеть, если вы оставите ее в одном положении слишком долго, но ее нормальный цвет вернется после того, как вы переместите ее. То, что вы ищете, — это изменение внешнего вида области (она становится синей или бледной) и ощущения (она становится холодной на ощупь), и это изменение никуда не денется.

Шок — это опасное для жизни состояние, которое может быстро возникнуть после внезапной болезни или травмы.

Взрослые и дети старшего возраста часто имеют несколько симптомов шока. К ним относятся:

• Обморок (потеря сознания).
• Чувство сильного головокружения или головокружения, как будто вы можете потерять сознание.
• Чувство сильной слабости или проблемы со стоянием.
• Отсутствие бдительности или способности ясно мыслить. Вы можете быть сбиты с толку, беспокоиться, бояться или быть не в состоянии отвечать на вопросы.

Шок — это опасное для жизни состояние, которое может быстро возникнуть после внезапной болезни или травмы.

Младенцы и маленькие дети часто имеют несколько симптомов шока. К ним относятся:

• Обморок (потеря сознания).
• Сильная сонливость или трудно просыпаться.
• Не отвечает, когда к нему прикасаются или говорят.
• Дыхание намного быстрее обычного.
• Действующий запутался. Ребенок может не знать, где он находится.

Обратитесь за медицинской помощью сейчас

На основании ваших ответов, вам может потребоваться немедленная помощь . Без медицинской помощи проблема может усугубиться.

• Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
• Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев, когда:
  • Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-нибудь отвезти вас.
  • Вы находитесь в районе, где интенсивное движение транспорта или другие проблемы могут замедлить работу.

Позвоните по телефону 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи сейчас .

Непосредственно надавливайте на рану, пока не прибудет помощь. По возможности держите область приподнятой.

Иногда люди не хотят звонить в службу экстренной помощи. Они могут думать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь водить их. Или они могут быть обеспокоены стоимостью. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Обратитесь за помощью сегодня

На основании ваших ответов, вам может потребоваться помощь в ближайшее время . Проблема, вероятно, не исчезнет без медицинской помощи.

• Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
• Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
• Если симптомы ухудшаются, как можно скорее обратитесь за помощью.

Позвоните по телефону 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи сейчас .

Иногда люди не хотят звонить в службу экстренной помощи. Они могут думать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь водить их. Или они могут быть обеспокоены стоимостью. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Назначить встречу

Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи.

• Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
• Если возможно, попробуйте лечение в домашних условиях, пока вы ждете приема.
• Если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы, позвоните своему врачу. Вам может потребоваться помощь раньше.

Проблемы с ногами, без травм

Послеоперационные проблемы

Уважаемый доктор Нина, исчезнет ли когда-нибудь шишка на моей голени?

Я играю в камоги и несколько месяцев назад получил удар палкой по ноге. В то время это не было особенно болезненно, но на передней части моей левой голени остался синяк. Однако спустя несколько месяцев после инцидента на том месте, где меня ударили, образовалась постоянная шишка. Он нежный на ощупь, кажется, будто под кожей рыхлый хрящ или что-то в этом роде. Мог ли я каким-то образом сломать кость? Боюсь, это никогда не заживет

Д-р Нина отвечает: Всегда стоит проверить у врача припухлость, которая не проходит.Боль ниже колена в передней части ноги встречается относительно часто, особенно у тех, кто занимается спортом, который включает бег, прыжки и скручивания.

Прямое повреждение кости может вызвать некоторый ушиб кости, который, хотя и не является переломом, может вызвать боль, болезненность и припухлость в этом месте. Крайне маловероятно, что у вас есть перелом большеберцовой кости, поскольку эта кость является одной из стабилизирующих костей ноги, и поэтому такой перелом сделает нормальную ходьбу невозможной. Более вероятно, что у вас травма от растяжения.

Чрезмерное использование четырехглавой мышцы передней части бедра оказывает давление на связки коленной чашечки, что в конечном итоге оказывает давление на верхнюю часть большей кости голени (большеберцовой кости). Место прикрепления связки воспаляется и болит, что вызывает боль в этой области.

Надколенник (или коленная чашечка) — это костный диск, который защищает коленный сустав и помогает мышцам бедра двигать коленом. Надколенник — одна из трех костей колена. Остальные — большеберцовая кость (голень) и бедренная кость (бедро).

Сухожилие четырехглавой мышцы соединяет верхнюю часть ноги через колено с голенью.Если надколенник сидит неуравновешенно, он может выскользнуть из сустава, оказывая давление на бедренную кость и структуры колена. Все это может вызвать боль.

Напряженные мышцы бедра также могут вызывать боль в коленях и коленных чашечках. Боль в коленях чаще всего возникает в периоды быстрого роста, а боль в передней части колена чаще встречается у девочек, чем у мальчиков.

Причины включают воспаление суставов, боль, исходящую от бедра, смещение надколенника или связки или повреждение сухожилий.Рецидивирующий вывих надколенника может быть вызван ослаблением связок, окружающих сустав. Это чаще встречается у молодых девушек.

Когда надколенник находится на месте, он может плавно скользить по поверхности бедренной кости. Другие симптомы могут включать боль, которая усиливается во время упражнений, но проходит в покое, хромоту после тренировки и напряжение мышц вокруг колена.

Отдых — лучшее лечение. Перерыв в занятиях спортом позволит утихнуть воспалению и болезненности. Некоторое облегчение могут принести простые безрецептурные обезболивающие, такие как парацетамол и ибупрофен. Также может помочь применение тепла или льда. Ношение гелевых подушечек на шишке может защитить ее от болезненных ударов. Физиотерапевт может помочь, облегчив переход обратно к физической активности и обучив подходящим упражнениям на растяжку до и после активности.

Боль, возникающая в покое, боль, которая просыпается ночью, или боль в бедре могут быть вызваны другими состояниями, и необходимо побеседовать с врачом.

Может быть рекомендован рентген. МРТ нужны редко. Если первоначальные тесты в норме, будет рекомендована физиотерапия.

Физиотерапевты — отличный источник оценки и совета, когда дело доходит до травм и боли опорно-двигательного аппарата.

Однако важно отметить, что прислушиваться к их советам относительно упражнений и отдыха — действительно важная часть выздоровления.Рецепт отдыха и восстановления может быть таким же важным, как и любое прописанное лекарство.

В. Я заболел гриппом в начале декабря и пролежал в постели две недели — это была действительно плохая доза. Но у меня все еще непрекращающийся кашель, который усиливается по ночам. Я не курю, и у меня хорошее здоровье.

Д-р Нина отвечает: Грипп — это очень заразный вирус, поражающий дыхательную систему и быстро передающийся от человека к человеку.Это происходит во всех возрастных группах во всем мире, но пик заражения приходится на зимние месяцы, а пик сезона гриппа в северном полушарии длится с октября по апрель. В этом году у нас был особенно неприятный сезон гриппа, и в последние месяцы многие люди заболели.

Симптомы гриппа длятся в среднем около недели, однако чувство усталости от гриппа может продолжаться в течение нескольких недель после исчезновения первоначальной инфекции.

Кашель может быть неприятным, затяжным симптомом. Раздражение в любом месте от горла до глубины легких может вызвать кашель. Кашель продолжительностью две-три недели чаще всего связан с вирусной или бактериальной респираторной инфекцией. Они также могут длиться несколько недель после того, как прошла первоначальная инфекция.

Не всегда нужно посещать врача при кашле.Однако, если у вас жар, цветная мокрота, кровь, хрипы, одышка, потеря веса или ночная потливость или кашель длится дольше месяца, визит к врачу необходим.

Застой в носовых пазухах и дыхательных путях вызывает капание в заднюю стенку глотки, что также приводит к раздражению и кашлю. В положении лежа это часто хуже. Вы можете купить многие лекарства без рецепта, но всегда говорите со своим фармацевтом.Старые антигистаминные препараты обладают сильным седативным действием, поэтому более новые, менее седативные, предпочтительнее.

Промывание носа может удалить аллергены и пыльцу из носовых ходов, что может помочь. Ваш врач может назначить вам альтернативные антигистаминные препараты, назальные спреи и глазные капли. Часто лучше всего работает одновременный прием нескольких лекарств.

Ни рук, ни ног.Просто неукротимый дух в Excel

Ахмад Зулкарнайн — 25-летний профессиональный фотограф из Индонезии. Более известный как Банг Дзоэль, он сделал себе имя, несмотря на то, что родился без рук и ног.

Расскажите, пожалуйста, о себе.

Я родился в 1992 году в деревне Бенеланлор в Баньюванги, Восточная Ява, Индонезия. Здесь я вырос и живу до сих пор.

Как зародился ваш интерес к фотографии?

Я работал в интернет-кафе, которое предлагало фотоуслуги.Иногда, когда моего друга (хозяина) не было рядом, я выручал его, делая фото на паспорт для клиентов. В то же время я научился управлять базовой зеркалкой и вскоре меня зацепило!

Как ты научился фотографии?

Из интернет-статей и видеоуроков на YouTube, например. освещение и ISO. Благодаря всей информации, доступной на YouTube, я стал более агрессивно изучать фотографию. Основываясь на том, что я читал и смотрел, я пытался практиковать их в полевых условиях.Я копил всю свою зарплату в течение 2 лет, чтобы купить Canon EOS 1100D. После покупки фотоаппарата мой интерес к фотографии усилился.

Почему вы так интересуетесь модной фотографией?

Во-первых, мне нравится практическая групповая динамика режиссера и фотографа (это я!) Вместе с талантами, помощниками по свету и другими людьми, работающими над достижением отличных результатов.

Во-вторых, модная фотография сделала меня тем, кто я есть. Сейчас моя работа включает свадебную фотографию, круиз на лодке и даже выступление на семинаре по фотографии в Гонконге (в 2018 году).

С пейзажной фотографией я часто остаюсь один, ограниченный ландшафтом, который часто недоступен для людей с ограниченными возможностями.

Некоторые фотографии сделаны Банг Дзоэлем

Вас интересуют другие жанры?

Я начал с пейзажной фотографии. После того, как я упал со скалы во время фотосъемки, это заставило меня задуматься, смогу ли я продолжать заниматься этим жанром или нет. В конце концов, я предпочел работать с моделями. В то же время я также занимаюсь фотографией еды и продуктов.

Поделитесь, пожалуйста, вашим любимым фото или проектом, который оставил неизгладимое впечатление?

Это было с моделью на рисовом поле, в тиаре и костюме из батика, возрастом более 150 лет. При естественном освещении мне удалось запечатлеть ауру ее «принцессы».

Любимое фото Банг Дзоэла

Какой камерой вы сейчас пользуетесь?

Это Canon EOS 6D.

С какими трудностями вы столкнулись при обучении использованию зеркальной камеры?

Я научился стабилизировать свое тело, чтобы избежать размытости при использовании тяжелых объективов, таких как EF-S18-55mm.Так что ISO-200 и скорость 1/250 секунды стали моим стандартом. С ISO-100 (или меньше) я использую вспышку. Даже с ISO-50 я теперь уверен, что использую телеобъектив.

Банг Дзоэль в действии

Как долго вы держали камеру спокойно?

Почти два года.

Как преодолеть трудности на съемке?

Сложно передвигаться среди толпы. Из-за моего роста сложно привлечь чье-то внимание, поэтому мне приходится стоять перед ними, чтобы меня заметили!

Как вы относитесь к интервью телеканалу Aljazeera TV, которое привлекло значительное внимание местных и международных социальных сетей.

Интервью было незапланированным и чисто случайным. Мой друг рассказал обо мне репортеру Aljazeera, поскольку этот репортер искал интересные новости за пределами Катара. После того, как статья и видео вышли в эфир, в одночасье я стала знаменитостью в социальных сетях. Я надеюсь, что вдохновлю других на преодоление своей инвалидности. Вы можете посмотреть интервью здесь.

Как избежать скуки?

Мне скучно только когда не фотографирую!

Известный индонезийский фотограф Дарвис Триади пригласил вас узнать больше о модной фотографии в его собственной школе.Что ты узнал?

Первое, что нужно сделать — это профессиональная этика, а также вдохновлять и направлять мои таланты, будь то модели или директора компании, чтобы они выкладывались по максимуму. Теперь я более привержен добросовестному воплощению своих концепций и достижению максимального эффекта с помощью освещения.

Как долго вы учились в Дарвисской школе?

Изначально это длилось два месяца, с поездками в Баньюванги по моим собственным проектам. Позже Дарвис попросил меня остаться на шесть месяцев.

Кто повлиял на ваш стиль фотографии?

Это AOS, сообщество фотографов в Баньюванги. На местном диалекте AOS означает храбрый, несмотря ни на что.

Вы изучали право и работали в юридической фирме. Вы когда-нибудь вернетесь к нему?

Я не подхожу для офисной работы, поэтому сосредоточусь на фотографии, где мне удобнее и безудержнее руководить действием.

Какой у тебя стиль фотографии?

Я смешиваю пейзажи и модели, чтобы создать модные пейзажи.Я склоняюсь к традиционной моде, где могу вспомнить истории из прошлого.

Банг Дзоэль с друзьями во время фотомарафона Canon в Джакарте (ноябрь 2017 г.)

Чего вы надеетесь достичь через пять лет?

Персональная выставка, демонстрирующая друзей-инвалидов, занимающихся обычными делами. Я хочу, чтобы их внутренняя сила говорила через мои картины.

Вы посетили кратер Иджен на востоке Явы. Каковы были ваши впечатления?

Я чувствовал себя маленьким и незначительным наверху.Когда мы наверху, мы не должны забывать о том, что внизу.

W болеет ли ты когда-нибудь снова подниматься в горы?

Я планирую подняться на Рану Кумболо или гору Ринджани на Ломбоке примерно через год. Мне нужен кто-то со знаниями по оказанию первой помощи, чтобы путешествовать со мной. Друг сказал, что треккинг очень утомляет, но как только вы достигнете вершины, вам захочется повторить это снова.

Есть какие-нибудь сообщения для читателей и фотографов?

Независимо от того, является ли ваша камера начального уровня или старая, это всего лишь средний уровень.Важнее всего то, как вы его используете. Так что сосредоточьтесь на технике, чтобы достичь своего видения.

На Canon PhotoMarathon 2017 Мерри Харун, директор подразделения Canon PT Datascrip, представил вам камеру Canon EOS 6D, объектив EF и батарейный блок. Как вы к этому относитесь?

Спасибо за Canon Indonesia и PT Datascrip за вашу признательность и веру в меня. С самого начала моего интереса к фотографии я использовал Canon, и эта камера также доставит меня в Гонконг в 2018 году, чтобы рассказать о семинаре по фотографии (по приглашению PT Datascrip).

Директор подразделения Canon (PT Datascrip) подарил Бангу Дзоэлю комплект оборудования Canon

Чего вы пожелаете после получения новой камеры EOS от Canon?

Я хочу путешествовать по миру.

Это интервью состоялось на Canon PhotoMarathon 2017 в Джакарте, Индонезия, 4 ноября 2017 года. Вы можете увидеть фотографии Банга Дзоэля в его Instagram

Прочтите также историю Ибу Русидах о том, как она преодолела свою инвалидность и стала бродячим фотографом, чтобы поддерживать свою семью.

Получайте последние новости, советы и рекомендации в области фотографии.

Станьте частью сообщества SNAPSHOT.

Зарегистрироваться сейчас!

10 упражнений с эспандером для сильных ног

Качание утюгом — не единственный способ укрепить ноги. Силовые тренировки обычно нацелены на большие мышцы — квадрицепсы, подколенные сухожилия и максимальные ягодичные мышцы — и игнорируют более мелкие мышцы, важные для баланса и стабильности суставов, такие как отводящие и приводящие мышцы бедра, сгибатели и косые мышцы живота.Тренировка с эластичными лентами — один из лучших способов проработать каждую мышцу нижней части тела, и вы можете делать это где угодно.

Кейт Лиглер, персональный тренер и тренер по выносливости MindBody, сертифицированный Национальной академией спортивной медицины, и Брайан Сламан, директор по точным тренировкам в Flywheel Sports, постоянно используют и тренируют с эластичными лентами. Поэтому мы обратились к ним за выборкой лучших упражнений с отягощениями для ног.

Прочтите десять движений с полосами сопротивления для нижней части тела.

Тренировка

Выполняйте эти упражнения по схеме. Выполните по одному подходу каждого упражнения с минутным отдыхом между раундами. Полный день для ног начните с трех-четырех раундов по четыре-шесть упражнений (постарайтесь сбалансировать целевые группы мышц, циклически выполняя упражнения, которые прорабатывают разные части ноги). Если в сочетании с упражнениями для верхней части тела, выберите три или четыре движения. Добавляйте больше упражнений и раундов, когда становитесь сильнее. Все, что вам понадобится, это набор петлевых лент сопротивления (также известных как мини-ленты).

Сосредоточьтесь на правильной форме, а не на количестве повторений. «Во всех упражнениях, — говорит Сламан, — держите мышцы кора в напряжении, чтобы спина оставалась поддерживаемой».

Как правильно выбрать полосу сопротивления

Ленты сопротивления

бывают разного веса, обычно от сверхлегкого до сверхтяжелого. Некоторые упражнения сложнее других, и вам, вероятно, придется переключаться между разными диапазонами. Правый диапазон — это тот, который позволяет вам выполнить от 12 до 15 повторений, работая над последними повторениями, но все в хорошей форме.Если ваша форма нарушается до 12 повторений, выберите более легкую ленту. Если вы можете легко выполнить 15 или более повторений, переходите к следующему уровню сопротивления. Вы можете удвоить или утроить резинки, если у вас нет широкого диапазона весов или если вам нужно дополнительное сопротивление.

The Moves

( Фото: Хайден Карпентер)

Ступеньки с боковой лентой

Что они делают: Укрепляют мышцы, отводящие бедро (среднюю ягодичную мышцу, малую ягодичную мышцу и напрягающую широкую фасцию) и квадрицепсы.

Как их выполнять: Оберните эластичную ленту вокруг обеих ног и расположите ее чуть выше колен (проще) или вокруг лодыжек (тяжелее). Примите позу четверти приседа, поставив ступни вперед и расставив бедра. Правой ногой сделайте шаг вправо примерно на 12 дюймов, а затем, контролируя, сделайте шаг левой ногой на эквивалентное расстояние, чтобы ваши ступни снова оказались на расстоянии ширины бедер друг от друга. Повторите в обратном направлении и продолжайте чередовать шаги из стороны в сторону.

Сохраняйте спортивную стойку (не вставайте между шагами) и сохраняйте натяжение резинки на протяжении всего упражнения. Вы должны почувствовать это на внешней стороне бедер и бедер. Для дополнительной тренировки квадрицепсов выполняйте упражнение из более глубоких приседаний (колени согнуты примерно под 90 градусов), не вставая между шагами.

Повторы: От 12 до 15 с каждой стороны. Меняйте направления при каждом повторении.

Предыдущий
Следующий

(Хайден Карпентер)

(Хайден Карпентер)

(Хайден Карпентер)

Одно и четверть приседания

Что они делают: Укрепляют ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, задействуя мышцы, отводящие бедро, для тренировки правильного положения и устойчивости колен.

Как их выполнять: Поместите ленту выше колен и войдите в спортивную стойку, расставив ноги на ширине плеч, грудь прямо, а корпус задействован. Приседайте до тех пор, пока ваши колени не согнутся примерно до 90 градусов (для большей сложности опускайтесь ниже, если у вас подвижность бедер и вы можете поддерживать хорошую форму). Из нижней части приседа встаньте на четверть от общего расстояния, а затем снова опуститесь, как мини-присед в приседе, прежде чем встать полностью, чтобы выполнить одно повторение.На протяжении всего движения выталкивайте колени наружу, упираясь в ленту.

Повторы: с 12 до 15.

Предыдущий
Следующий

(Хайден Карпентер)

(Хайден Карпентер)

Стойки на одной ноге

Что они делают: Укрепляют квадрицепсы и максимальные ягодичные мышцы, задействуя средние ягодичные мышцы, чтобы тренировать правильное положение коленей и устойчивость.

Как это сделать: Повесьте повязку выше колен. Сядьте на край скамьи или стула, в идеале на такой высоте, где ваши колени согнуты под углом 90 градусов во время сидения (чем выше сиденье, тем легче). Слегка наклоните туловище вперед, чтобы грудь оказалась перед бедрами. Затем оторвите одну ногу от пола примерно на дюйм и, твердо поставив другую ногу на землю, встаньте на эту ногу, пока она полностью не выпрямится. Медленно вернитесь в положение сидя на одно повторение.Сохраняйте постоянное расстояние между коленями на ширине бедер на протяжении всего движения.

Положение колена является ключевым. На стоящей ноге сосредоточьтесь на том, чтобы держать колено на одной линии с ногой, отталкиваясь от резинки, вместо того, чтобы позволить ей свалиться или опускаться внутрь. «Как правило, когда ваше колено сжимается внутрь, это происходит потому, что ваша четырехугольная часть и внутренняя поверхность бедра чрезмерно компенсируют слабую среднюю ягодичную мышцу», — говорит Лиглер. Со временем это может вызвать нагрузку на коленный сустав. Это упражнение активирует среднюю ягодичную мышцу, чтобы тренировать стабилизацию колена во время стойки на одной ноге — обычная схема движений во время пеших прогулок, бега по холмам или лазания — и это отличный способ предотвратить боль в коленях.

Повторы: От 12 до 15 с каждой стороны. Либо чередуйте ноги в каждом повторении (проще), либо выполняйте все повторения на одной и той же ноге, слегка касаясь сиденья, но не полностью садясь, прежде чем сменить сторону (сложнее).

Предыдущий
Следующий

(Хайден Карпентер)

(Хайден Карпентер)

Откидывание ягодиц стоя

Что они делают: Укрепляют ягодицы и подколенные сухожилия.

Как это сделать: Оберните ленту вокруг лодыжек и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Включите основные мышцы, перенесите вес на одну ногу, а другой ногой медленно оттолкните назад примерно на шесть-восемь дюймов. Контролируя движение в обратном направлении, осторожно постучите ногой по земле сразу за поставленной ногой. Это равняется одному повторению.

Сосредоточьтесь на балансе и форме. Стабильные и ровные бедра — залог успеха. Если ваши бедра опускаются или скручиваются, или если ваша нижняя часть спины изгибается в качестве компенсации, вы, вероятно, слишком сильно отталкиваетесь или используете слишком тяжелую повязку.Здесь всю работу должны делать ягодицы и подколенные сухожилия.

Повторы: От 12 до 15 с каждой стороны. Выполните все повторения на одной ноге, затем переключитесь на другую.

Предыдущий
Следующий

(Хайден Карпентер)

(Хайден Карпентер)

Раскладушки

Что они делают: Укрепляют средние и косые ягодичные мышцы.

Как их выполнять: Поместите повязку выше колен и лягте на бок, согнув колени под углом 90 градусов. Положите голову на руку, положите ее на бицепс или опереться на предплечье. Напрягите корпус, держите ступни вместе и подтолкните верхнее колено к потолку как можно дальше, не компенсируя это. Медленно снова опустите его на одно повторение.

На протяжении всего упражнения держите бедра ровно и перпендикулярно полу.«Если вы отклоняете таз назад, это признак того, что вы сделали слишком много повторений или вам нужно более легкое сопротивление», — говорит Сламан.

Повторы: От 12 до 15 с каждой стороны. Выполните все повторения сначала с одной стороны, а затем с другой.

Предыдущий
Следующий

(Хайден Карпентер)

(Хайден Карпентер)

Расширения бегуна

Что они делают: Укрепляют мышцы живота, сгибатели бедра и квадрицепсы.

Как их выполнять: Лягте на спину и обмотайте ленту вокруг центра обеих ног. Затем поднимите ступни над землей так, чтобы колени и бедра были согнуты под углом 90 градусов, а голени были параллельны потолку. Держите ступни и колени на ширине плеч, чтобы поддерживать натяжение резинки. Напрягите туловище и крепко удерживайте одну ногу на месте (опорную ногу), прижимая ленту, чтобы полностью вытянуть противоположную ногу. Медленно переверните движение на одно повторение.Согните ногу на опоре, чтобы ремешок не соскользнул.

Якорная опора выполняет здесь всю работу, и ваша цель состоит в том, чтобы поддерживать ее в идеальном состоянии, пока она удерживает напряжение, создаваемое лентой и удлинительной опорой. «Когда опорная нога ломается, а это означает, что вы не можете продолжать удерживать угол в 90 градусов у бедра и позади колена, вот когда вы закончите это упражнение», — говорит Лиглер.

Повторы: От 12 до 15 с каждой стороны. Меняйте стороны в каждом повторении.

Предыдущий
Следующий

(Хайден Карпентер)

(Хайден Карпентер)

Подъемник для ног лежа

Что они делают: Укрепляют мышцы, отводящие бедро.

Как это сделать: Оберните повязку выше колен (проще) или вокруг лодыжек (тяжелее).Лягте на бок, ноги прямые и сложенные. Положите голову на руку, положите ее на бицепс или опереться на предплечье. Поднимите верхнюю ногу к потолку как можно выше, не поднимая бедро, затем медленно опустите ее на один повтор. Держите верхнюю ногу на одной линии с нижней на протяжении всего движения. Сосредоточьтесь на темпе — медленном и устойчивом — и хорошей форме.

Повторы: От 12 до 15 с каждой стороны. Выполните все повторения сначала с одной стороны, а затем с другой.

Предыдущий
Следующий

(Хайден Карпентер)

(Хайден Карпентер)

Гнезда для приседаний

Что они делают: Нацелены на средние ягодичные мышцы, квадрицепсы и икры.

Как это сделать: Оберните повязку выше колен (проще) или вокруг лодыжек (тяжелее).Примите позу четверть приседа, поставив ступни вперед и расставив бедра — как при шагах с боковыми повязками. Подпрыгните ногами в каждую сторону примерно на четыре-шесть дюймов и сразу же вернитесь в исходное положение для одного повторения. Продолжайте как можно быстрее, сохраняя при этом хорошую форму. Сохраняйте неподвижность верхней части тела на протяжении всего упражнения. Тело и голова должны оставаться на месте, а всю работу делать ноги.

Повторы: с 12 до 15.

( Фото: Хайден Карпентер)

Прогулка монстров

Что он делает: Нацелен на максимальные ягодичные мышцы.

Как это сделать: Оберните ленту вокруг лодыжек. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, задействуйте корпус, слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, чтобы принять спортивную стойку. Затем делайте попеременные шаги назад (каждый шаг должен быть примерно от восьми до десяти дюймов в длину), сохраняя при этом одинаковое расстояние между ступнями и натяжением резинки. Сосредоточьтесь на бедрах: они должны оставаться квадратными (обращенными вперед) и ровными на протяжении всего упражнения.

Если ваши бедра начинают скручиваться, вы, вероятно, устали или делаете слишком большие шаги.В таком случае делайте шаги поменьше или переходите на более легкую полосу сопротивления.

Повторы: От 12 до 15 с каждой стороны.

Предыдущий
Следующий

(Хайден Карпентер)

(Хайден Карпентер)

Тазобедренные мосты

Что они делают: Нацеливаются на ягодицы и подколенные сухожилия.

Как это сделать: Повесьте повязку выше колен. Лягте на спину, поставив ступни на пол, расставив бедра. Напрягите пресс и сожмите ягодицы, надавливая пятками, чтобы оторвать таз от пола, пока колени не сгибаются под углом 90 градусов. Медленно переверните движение на одно повторение. Придвиньте колени к бандажу, чтобы они находились на одной линии с вашими плечами и ступнями на протяжении всего движения.

Сделайте это сложнее, оторвав одну ногу от земли на дюйм и толкая только противоположной ногой.Чередование повторений.

Повторы: с 12 до 15.

Ведущее фото: Хайден Карпентер

Когда вы покупаете что-либо, используя розничные ссылки в наших историях, мы можем получать небольшую комиссию. Outside не принимает деньги за редакционные обзоры оборудования. Узнайте больше о нашей политике.

20 лучших тренировок ног для мужчин

В мире фитнеса есть несколько вещей, которые превосходят пару сильных ног, состоящую из хорошо сложенных квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодиц. Чтобы нарастить качественные мышцы ног, вам понадобится умная стратегия и желание упорно трудиться, чтобы ее реализовать. «Не пропускайте день ног» — это пословица не зря: тренировки нижней части тела могут не дать немедленной отдачи от тренировки с насосом верхней части тела, но дневные тренировки ног могут быть столь же полезными, если не больше, в долгосрочной перспективе.

Задавая вопрос «как нарастить мышцы ног», лучше всего начать с распознавания и понимания анатомии мышц ног. Например, полезно понимать, что квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы состоят из нескольких мышц, которые выполняют несколько функций для нижней части тела.

Вот почему важно разнообразить тренировку ног и строить ноги с целостной точки зрения. Простое выполнение движений и выполнение одной и той же модели движения изо дня в день лишают ваши ноги того, на что они способны.

Щелкните здесь, чтобы получить более эксклюзивные руководства о том, как улучшить свое тело.

Мужское здоровье

В этой статье мы рассмотрим различные упражнения для ног, от односуставных до многосуставных движений, а также добавили несколько регрессий и прогрессий для квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодиц. Мы сделали это, чтобы вы могли выйти за рамки своей нормы и выбрать упражнения для ног, соответствующие вашим тренировочным целям.

Помимо регрессий и прогрессий, представленных в этой статье, мы также включили несколько упражнений, которые помогут вам выйти из сагиттальной плоскости движения. Слишком часто мы ограничиваем дни ног до сагиттальной плоскости и, поступая так, мы недооцениваем рост ног. Для сбалансированной тренировки ног вам следует смешивать снаряды, менять плоскости движения и, да, даже время от времени добавлять некоторые изолирующие упражнения.

Наш совет по наращиванию мышц ног состоит в том, чтобы составить план, придерживаться его в течение определенного периода и отслеживать переменные, которые соответствуют вашим целям, а затем добавлять варианты упражнений для ног на основе обратной связи, которую вы получаете от выполнения своей программы.Удачной тренировки!

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Приседания со штангой на спине

Конечно, есть и другие варианты этого упражнения (подробнее об этом чуть позже), но когда вы говорите слово «присед» практически любому атлету, он, вероятно, подумает, что вы говорите об этом. Приседания на спине являются классикой не зря: есть несколько более простых и эффективных способов тренировать основные группы мышц ног.Это упражнение также является отправной точкой для других вариаций, поэтому оно помогает улучшить форму OG.

Приседания спереди

Как мы уже говорили, существует бесконечное множество разновидностей приседаний со штангой. Немногие, если таковые имеются, дадут вам больше отдачи, чем приседания на груди. Фронтальный характер движения подтолкнет вас к развитию подвижности плеч, лодыжек и бедер, и вот лучшая часть всего: все ваше ядро ​​должно работать все время, чтобы защитить позвоночник и сделать движение возможным.Это тренировка пресса, обернутая тренировкой ног.

Становая тяга

Считайте это королем всех упражнений с фокусировкой на задних цепях и отличным способом нарастить мышцы всего тела. Независимо от того, занимаетесь ли вы в стиле сумо, традиционным способом или с трапом (недооцененный метод становой тяги и один из лучших способов сделать это), вы будете тренировать мышцы кора, тренируя спину и предплечья больше, чем вы думаете. , и, что наиболее важно, вы будете подвергать свои подколенные сухожилия и ягодицы серьезной нагрузкой.Этому суждено стать вашим самым сильным упражнением в тренажерном зале.

Гиря качели

Во-первых, крутить гирю — это весело. Во-вторых, когда вы делаете это с махом гири в хорошей форме, вы ударяете по корпусу, увеличивая частоту сердечных сокращений до высшей точки — и увеличивая размер, силу и мощность мышц задней поверхности бедра и ягодиц. Хорошо выполненный мах с гирей создает серьезную взрывную силу нижней части тела, а сила, которую вы получаете от него, распространяется и за пределы тренажерного зала, добавляя к вашему вертикальному прыжку, прыжку в длину и другим более атлетичным движениям.Он обязательно должен быть в вашей библиотеке дня ног.

Выпады с ходьбой

Верно: мы не слишком рано влюбляемся в стационарный выпад. Вариант ходьбы лучше, потому что следящая нога может «перешагнуть» к следующему повторению. Это более эффективно тренирует ягодицы и сохраняет подъем более динамичным. Вдобавок ко всему, колени испытывают меньшую нагрузку из-за меньшей необходимости постоянно начинать и останавливаться или менять направление. Начните с изучения базовой механики выпада, которую вы можете сделать прямо здесь.

Приседания с кубком

Считайте этот прием вашим лучшим наставником по приседаниям. Если вы изо всех сил пытаетесь достичь хорошей глубины приседаний или удерживать туловище в правильном вертикальном положении, приседания с кубком — идеальный способ решить эти проблемы. Вы изучите хорошую механику и начнете понимать свое идеальное положение тела для приседания. И еще один секрет: удерживание этого тяжелого веса высоко в приседаниях с кубком также зарядит ваше ядро ​​на тонну.

Болгарский сплит-присед

Некоторые упражнения развивают силу ног и одновременно бросают вызов вашему равновесию и подвижности ног, как болгарские сплит-приседания.Подъем задней ноги на ящик или скамью мгновенно создает сложную растяжку для квадрицепсов и сгибателей бедра на задней ноге, а также создает более сложную проблему для равновесия как передней ноги, так и бедер. Это отличный способ развить подвижность в сторону более глубоких приседаний. В целом, вы будете курить квадрицепсы и ягодицы, избегая при этом нежелательных болей в спине.

Leg Press

Конечно, вы хотите подвергнуть остракизму это движение как «недостаточно функциональное», учитывая огромные преимущества.Во-первых, это отличный способ выполнять упражнения на квадрицепсы с гораздо большей изоляцией, чем может дать большинство вариантов приседаний. Что еще более важно, это упражнение, спасающее суставы, для лифтеров с их долей боевых шрамов (вспомните проблемы со спиной, бедрами и коленями. Должен ли жим ногами быть основой вашей тренировки? Следует ли вам нагружать его титаническим весом и эгоизмом. -Тяга? Нет. Но и от тренажера тоже не убегай

Румынская становая тяга

Это отличный тренажер для мышц задней поверхности бедра, использующий свободные веса, которые вы действительно можете загрузить.Это так просто. Возможно, лучшая часть румынской становой тяги — это то, как она отдает приоритет контролируемому отрицательному (или эксцентрическому) сокращению, замене большинства движений ног (и иногда упражнений в целом), которые заставляют вас сосредоточиться только на поднятии веса и никогда не бросают вам вызов. вы опускаете тот же вес.

Доброе утро

Ваши подколенные сухожилия тоже заслуживают любви, и это упражнение даст им любовь. Вы также уделите внимание ягодицам. Ключевым моментом здесь является поддержка вашего ядра, владение бедренным шарниром и предотвращение округления спины.Убедитесь, что вы продвигаетесь вверх с грузом — подумайте о том, чтобы отвести ягодицу назад, а не сгибаться в бедрах.

Дефицит Обратный выпад

Выпад назад, а не вперед стабилизирует переднее колено. Вы также можете сосредоточиться на важнейшей задней цепи, которая включает в себя ягодицы и подколенные сухожилия, вместо того, чтобы так сильно полагаться на квадрицепсы и бедра. Но обратный выпад становится еще более интенсивным, если вы добавляете дефицит, стоя на тарелке или небольшой платформе. Теперь вы ведете работу ног и ягодиц еще тяжелее, чтобы вернуться на ящик, но все это все равно происходит безопасным способом.

Тяга бедра со штангой

Это отличный способ нести большую нагрузку для ягодичных и подколенных сухожилий, не опасаясь чрезмерного напряжения поясницы или позвоночника. Поскольку угол силы является горизонтальным, а не вертикальным по отношению к телу, этот инструмент подходит как для здоровых лифтеров, так и для тех, кто восстанавливается после разгибания спины. Более того, вы можете делать толчки бедрами чаще, чем некоторые другие упражнения для ног, поскольку ваша верхняя часть тела не должна выдерживать такую ​​большую нагрузку. Это упражнение для развития ягодиц.

Ягодичный мост

Думайте о ягодичном мостике как о разновидности тяги бедра, которая требует только нагрузки (например, штанги или эспандера) и места на полу. Вы выполняете удары по ягодицам под немного другим углом по сравнению с толчками бедрами, и подразумеваете более короткий диапазон движений, который еще более изолирован для ягодиц. Кроме того, вам не нужно возиться со скамейкой, чтобы найти лучшую позицию. Если вы изо всех сил пытаетесь научиться толкать бедра, сделайте шаг вперед и наслаждайтесь. Бонус: вы можете делать это где угодно, даже в гостиной, если используете только собственный вес.

Glute Hamstring Raise

Один из ведущих разработчиков подколенного сухожилия, воспользуйтесь этим оборудованием, если оно есть в вашем спортзале. Подколенные сухожилия выполняют две ключевые роли: они сгибают ваши колени, а также помогают разгибать бедра (по сути выравнивая бедра и туловище). Ваши подколенные сухожилия должны сосредоточиться на обоих вещах во время подъемов ягодичных мышц. Возможно, лучшая часть: для этого требуется только вес тела, чтобы довести ваши подколенные сухожилия до бионического уровня.

Скандинавские сгибания подколенных сухожилий

Также известный как «естественный» подъем подколенных сухожилий, это справедливая альтернатива в плохо оборудованном тренажерном зале.Секрет в отрицательной репутации. Акцентирование эксцентрика путем опускания на землю как можно медленнее воздействует на самые сильные мышечные волокна, которыми обладают ваши подколенные сухожилия, и не преминет улучшить их силу. Это не только отлично подходит для развития ног, но и даже лучше для предотвращения травм; Эксцентрическая сила подколенного сухожилия играет ключевую роль в замедлении движения тела.

Шаг вперед

Классический шаг вверх, когда он выполняется в хорошей форме, является скрытым оружием для здоровья колен, укрепления бедер и ягодиц и односторонней устойчивости.Ключ к успеху — в хорошей форме, сжимая ягодицы, а колени вывернуты, а не внутрь. Сделайте это, и вы объедините силу, гибкость и равновесие в одном движении — и это будет стоящее движение, независимо от того, используете ли вы » перестаньте заниматься бодибилдингом, кроссфитером или обычным силовым энтузиастом.

Становая тяга на одной ноге

Если вы хотите стать атлетом, вы должны быть сильными не только при работе на двух ногах, но и при работе на одной. И несколько упражнений для ног бросят вам вызов на одной ноге, как становая тяга на одной ноге.Вы отточите баланс и координацию в этом упражнении, и вы разовьете большую силу корпуса, чем вы думаете, работая над тем, чтобы оставаться в равновесии и держать бедра прямо на каждом повторении.

Толкание салазок назад

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Все больше и больше залов имеют внутри санки и спортивную площадку; если у вас есть, вы должны воспользоваться этим.Но это не означает, что нужно просто тянуть и толкать сани. Прикрепите к салазкам несколько лент для поддержки, прислонитесь к ним и сдвиньте задним ходом. Вам придется агрессивно разгибать колени, что является ключевой функцией ваших квадрицепсов. Ожидайте серьезного ожога квадрицепсов.

Hill Sprints

Когда спринт — это не просто спринт? Когда пытаешься бежать в гору. Делаете ли вы это на беговой дорожке или на настоящем холме, вы будете тренировать ягодицы и квадрицепсы, и вы, естественно, оттачиваете лучшую спринтерскую форму просто из-за сложности наклона холма.Убедитесь, что вы бежите не более 20 секунд за раз (с твердым отдыхом между ними). Если идти намного дольше, вы просто бежите в гору, а не бегаете.

Приседания с собственным весом

Недалеко от передних приседаний находится классическое приседание с собственным весом. Это отличное движение ног, которое может быть с вами куда угодно, и оно сложнее, чем вы думаете. Большинство людей ошибаются, думая, что приседания касаются ваших колен, и не откидываются так часто, как следовало бы.Научитесь сидеть, и вы будете больше атаковать ягодицы и подколенные сухожилия. Приседания с собственным весом тоже повышают уровень, чем вы думаете: добавьте паузу или пульс где-нибудь, и вы создадите сложную задачу, не обязательно прибавляя в весе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

25 лучших упражнений для ног и тренировок ног для женщин дома и в спортзале

ICYMI: Тренировка ног очень важна — это не только потрясающий внешний вид.Они буквально заставляют вас двигаться весь день, поэтому укрепление силы нижней половины (да, включая ягодицы) имеет решающее значение.

К сожалению, слишком многие люди пренебрегают днем ​​ног (а) потому что они думают, что уже работают с ногами весь день, особенно если они занимаются такими тренировками, как бег или езда на велосипеде, и (б) потому что мышцы ног настолько велики, что Начнем с того, что для получения результатов требуется больше времени. Не делай этого! Вы получите наибольшую отдачу от тренировок, если хотя бы раз в неделю будете выполнять силовые упражнения, специально предназначенные для ваших ног.

Да, и, кстати, вам не нужно использовать тяжелую штангу или какое-либо сумасшедшее оборудование, чтобы по-настоящему проработать нижнюю часть тела. Некоторые из лучших тренировок для ног для женщин используют простое оборудование, такое как гантели, стабилизирующий мяч, некоторые эспандеры и, возможно, гирю, чтобы получить серьезные награды за день ног.

Чтобы избавить вас от неприятностей, я привел 25 лучших упражнений для ног, которые вы можете делать. Начните включать их в свои тренировки ног, выбрав четыре больших движения, в которых задействовано несколько суставов, например приседания, становая тяга и выпады.Оттуда добавьте три или четыре более простых дополнительных приема, таких как раскладушка или отдача.

Меняйте вещи каждые несколько недель, чтобы оставаться на связи, и вы обязательно почувствуете (и увидите!) Преимущества.

Время: от 10 до 20 минут

Оборудование: Лента для сопротивления, стабилизирующий мяч, гантели

Подходит для: ног

Инструкции: Выберите семь или восемь упражнений из списка ниже. Выполните три или четыре подхода по 10-12 повторений в каждом движении.Затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему.

1. Приседания с кубком

Практическое руководство: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите груз перед грудью, локти направлены к полу. Отведите бедра назад и согните колени, чтобы приседать. Вернитесь к началу. Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10–12 повторений, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему ходу. ( Помните: Вы делаете семь или восемь всего.)

➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

Почему это круто: Этот удобный для новичков способ увеличить нагрузку в приседаниях также активирует ваш корпус.

2. Боковой ход с полосами

Практическое руководство: Поместите мини-эспандер на несколько дюймов выше лодыжек и встаньте, расставив ноги на ширине плеч, слегка согнув колени.Сохраняя тугой корпус, сделайте шаг левой ногой в сторону, а затем правой. Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10–12 повторений на каждую сторону, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему движению. ( Помните: Вы делаете семь или восемь всего.)

Почему это круто: Это движение разогревает ваши ягодичные мышцы и воздействует на ваши часто упускаемые из виду средние ягодичные мышцы.

3. Становая тяга на одной ноге

Инструкции: Держа гирю в любой руке, встаньте на левую ногу, ладони смотрят к бедрам.Держите левую ногу слегка согнутой, наклоняясь вперед в бедрах, вытягивая правую ногу прямо за собой, пока туловище не станет параллельно полу. При движении веса следует опускать прямо вниз, пока они почти не коснутся пола. Заезжайте в левую пятку, чтобы встать Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10-12 повторений на каждую сторону, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему движению. ( Помните: Вы делаете семь или восемь всего.)

Почему это круто: Это одностороннее (одностороннее) упражнение нацелено на подколенное сухожилие и ягодицы. и бросают вызов вашему равновесию.

4. Становая тяга сумо

Практическое руководство: Держа две гири или гантели, встаньте так, чтобы ступни были немного шире, чем на ширине бедер, носки направлены вверх. Расположите гири перед бедрами, ладони смотрят внутрь. Держа колени слегка согнутыми, отведите бедра назад, когда вы поворачиваетесь на талии и опускаете гири к полу. Сожмите ягодицы, чтобы вернуться в положение стоя. Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10–12 повторений, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему ходу.( Помните: Вы делаете семь или восемь всего.)

Почему это круто: Этот вариант становой тяги действительно нацелен на ваши ягодицы, подколенные сухожилия и спину.

5. Стабилизирующий шаровой мост

Как: Начните лежа на спине, руки по бокам, ноги согнуты под углом 90 градусов (голени параллельны коврику), ступни на стабилизирующем мяче. Надавите на подошвы, верхнюю часть спины и руки, чтобы оторвать бедра от земли на несколько дюймов.Вернуться к началу. Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10–12 повторений, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему ходу. ( Помните: Вы делаете семь или восемь всего.)

Почему это круто: Выполнение мостов со стабилизирующим мячом совершенно по-новому бросает вызов вашим подколенным сухожилиям, ягодицам и равновесию.

6. Боковой выпад с балансиром

Практическое руководство: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.Сделайте большой шаг вправо, затем отведите бедра назад, сгибая правое колено и опускаясь, пока правое колено не согнется под углом 90 градусов. Вернитесь в вертикальное положение, поднимая колено и втягивая его руками в грудь. Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10-12 повторений на каждую сторону, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему движению. ( Помните: Вы делаете семь или восемь всего.)

Почему это круто: Большинство тренировок сосредоточены на движениях вперед и назад, но боковые движения (из стороны в сторону) важны для разносторонний фитнес.

7. Приседания с подъемом пятки

Как: Встаньте, поставив пятки шире плеч, пальцы ног слегка развернуты. Согните колени, вытяните бедра назад и присядьте. Опустите руки между ног. Затем, войдите в пятки, чтобы встать, раскинув руки в стороны. Вверху поднимите руки прямо над головой и надавите на пальцы ног. Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10–12 повторений, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему ходу.( Помните: Вы делаете семь или восемь всего.)

Почему это круто: Подъем пятки, добавленный здесь, нацелен на ваши икры.

8. Становая тяга с чемоданом

Как делать: Удерживайте гантель левой рукой, ноги на ширине плеч и правую руку сжато в кулак. Удерживая пресс в напряжении, а колени мягкими, откиньте бедра назад, чтобы медленно опускать вес, пока он не достигнет середины левой голени. Спина должна быть параллельна полу.Надавливая на пятки и напрягая пресс, быстро вернитесь к началу. Один раз сожмите ягодицы полностью в вертикальном положении. Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10–12 повторений, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему ходу. ( Помните: Вы делаете семь или восемь всего.)

Почему это качается: Помимо тренировки подколенного сухожилия, ягодиц и спины, становая тяга с чемоданом также активизирует ваши косые мышцы живота.

9. Болгарский сплит-присед

Практическое руководство: Начните стоять примерно в двух футах от ступеньки, держа по гирю в каждой руке.Вытяните левую ногу назад и поставьте левую на ступеньку. Согните колени к нижней части тела как можно дальше (или до тех пор, пока колено не окажется прямо над землей), удерживая плечи назад и грудь вверх. Сделайте паузу, затем надавите на правую пятку, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10-12 повторений на каждую сторону, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему движению. ( Помните: Вы делаете семь или восемь всего.)

Почему это круто: Этот вариант сплит-приседаний с повышенным уровнем действительно проверяет силу вашей передней ноги, повышая интенсивность тренировки и защиты от мышечного дисбаланса.

10. Сумо-приседания

Практическое руководство: Встаньте, расставив пятки на расстоянии плеч, затем слегка разверните пальцы ног. Держите гирю или гантели перед бедрами. Согните колени, оттянув бедра назад, и опуститесь на корточки. Позвольте рукам свисать так, чтобы вес оставался под плечами. Опускайтесь, пока бедра не окажутся чуть ниже уровня колен. Сделайте паузу внизу на две секунды, затем войдите в пятки, чтобы вернуться в положение стоя. Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10–12 повторений, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему ходу. ( Помните: Вы делаете семь или восемь всего.)

Почему это круто: Этот вариант приседаний нацелен на внутреннюю поверхность бедер больше, чем традиционный вариант.

11. Стабилизатор шаровой опоры в бедре

Практическое руководство: Начните с руками за голову и широкими локтями, верхняя часть спины прижата к мячу для стабилизации, ноги согнуты, ступни поставлены на пол, бедра парят над матом.Наклонитесь назад в стабилизирующий мяч и поднимите бедра к потолку, пока бедра не станут параллельны коврику. Вернуться к началу. Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10–12 повторений, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему ходу. ( Помните: Вы делаете семь или восемь всего.)

Почему это круто: В дополнение к усилению ожога для ягодиц, использование стабилизирующего мяча здесь требует, чтобы вы активизировали ядро, тоже.

12.Изометрический подъем на носки

Как делать: Возьмите пару гантелей и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Не двигая остальным телом, поднимитесь на кончики пальцев ног. Держите до 30 секунд. Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10–12 повторений, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему ходу. ( Помните: Вы делаете семь или восемь всего.)

Почему это круто: Это движение действительно поражает ваши икры, никаких машин не требуется!

13.Обратный выпад

Практическое руководство: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите гантели обеими руками по бокам. Сделайте шаг назад правой ногой и согните оба колена, пока вы опускаетесь, пока колени не будут согнуты под углом 90 градусов. Толкните левую ногу, чтобы встать. Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10-12 повторений на каждую сторону, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему движению. ( Помните: Вы делаете семь или восемь всего.)

Почему это круто: Это основное одностороннее упражнение прорабатывает квадрицепсы, подколенные сухожилия, и ягодиц.

14. Поддерживаемая становая тяга на одной ноге

Практическое руководство: Встаньте на левую ногу с гантелью в правой руке, ладонью к бедрам, левой рукой рядом. Шагните правой ногой на несколько футов позади тела, поднимите пятку и прижмите пальцы правой ноги к полу для равновесия. Левую ногу держите слегка согнутой. Наклонитесь вперед, опираясь на бедра с плоской спиной, одновременно опуская вес к полу. Заезжайте на левую пятку, чтобы вернуться в положение стоя. Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10-12 повторений на каждую сторону, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему движению. ( Помните: Вы делаете семь или восемь всего.)

Почему это круто: Если становая тяга на одной ноге вызывает разочарование и нестабильность, это отличная модификация, которая по-прежнему нацелена на ваши подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. большая часть проблемы баланса.

15. Прогулки на утках

Практическое руководство: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, скрестив руки перед грудью.Медленно сядьте бедрами назад и опустите в положение полуприседа. Удерживая бедра в устойчивом положении, опустите правое колено к земле, а затем левое. Выведите вперед правую ногу, затем левую и вернитесь в положение полуприседа. Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10-12 повторений на каждую сторону, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему движению. ( Помните: Вы делаете семь или восемь всего.)

Почему это круто: Это веселое упражнение гарантированно сожжет ваши квадрицепсы и ягодицы.

16. Реверсивный выпад

Практическое руководство: Встаньте, ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке. Сделайте большой шаг назад правой ногой, одновременно скрестив ее за левой стороной. Согните колени и опустите бедра, пока левое бедро не станет почти параллельно полу. Держите туловище прямо, а бедра и плечи как можно более квадратными. Вернуться к началу. Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10-12 повторений на каждую сторону, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему движению.( Помните: Вы делаете семь или восемь всего.)

Почему это круто: По сравнению с обычными выпадами, в реверансе больше внимания уделяется внешней стороне бедер и ягодицам.

17. Шаг вперед

Практическое руководство: Начните стоять лицом к ящику или ступенькам, держа гантели перед грудью. Поставьте левую ногу на скамью, а правую — на пол. Продвигаясь через левую ногу, поднимите корпус, пока не встанете на скамью.Поднимите правое колено вверх, пока оно не образует угол в 90 градусов. Сделайте паузу, затем вернитесь, чтобы начать. Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10-12 повторений на каждую сторону, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему движению. ( Помните: Вы делаете семь или восемь всего.)

Почему это круто: Это упражнение на одной ноге (которое прорабатывает квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы при проверке равновесия) полезно для всех. виды повседневной деятельности.

18.Приседания с пистолетом

Как это сделать: Начните стоять, расставив ноги на расстоянии бедер. Поднимите правую ногу, сидя бедрами назад и сгибая левое колено, опуская тело как можно ниже, сохраняя туловище в вертикальном положении. Руки можно вытянуть перед грудью или в стороны для равновесия. Проезжая через левую пятку, встаньте, чтобы вернуться, чтобы начать. Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10-12 повторений на каждую сторону, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему движению.( Помните: Вы делаете семь или восемь всего.)

Почему это круто: Если у вас есть подвижность лодыжки и равновесие, чтобы выполнить это продвинутое одностороннее упражнение, оно проверит ваши квадрицепсы, как никакое другое .

19. Приседания с боковым выходом

Практическое руководство: Встаньте прямо с эластичной лентой, обернутой чуть ниже колен. Сложите руки перед грудью. Сделайте большой шаг вправо, затем согните колени, сядьте назад и опускайте бедра, пока бедра не станут параллельны полу.Включите ягодицы и надавите на пятки, чтобы вернуться в положение стоя. Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10–12 повторений, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему ходу. ( Помните: Вы делаете семь или восемь в сумме.)

Почему это круто: Этот вариант приседаний увеличивает нагрузку на внешние ягодицы и бедра.

20. Раскладушки с мини-лентой

Как это делать: Лягте на правый бок, согнув колени.Оберните мини-эспандер вокруг бедер, чуть выше колен. Положите левую руку на левое бедро и сформируйте угол в 90 градусов с правой рукой, чтобы поддержать себя и оставаться устойчивым. Работая против резинки, сожмите ягодичные мышцы и мышцы бедра, чтобы прижать левое бедро как можно выше. Затем медленно верните левое бедро в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10-12 повторений на каждую сторону, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему движению. ( Помните: Вы делаете семь или восемь всего.)

Почему это круто: Хотите по-настоящему сосредоточиться на своих внешних ягодицах? Они делают свое дело (и оказываются отличным активирующим упражнением для более сложных сложных упражнений).

21. Отдача мини-ленты

Как: Встаньте на четвереньки. Оберните один конец мини-ленты вокруг правой ступни, а другой конец положите на левое бедро, чуть выше колена. Удерживая пресс в напряжении, напрягите ягодицы, чтобы медленно отвести правую ногу назад, пока она не станет прямой.При полном разгибании на секунду сожмите ягодицы. Медленно опустите его обратно. Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10-12 повторений на каждую сторону, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему движению. ( Помните: Вы делаете семь или восемь всего.)

Почему это круто: Еще одно изолирующее упражнение на ягодицы, ленточные бикинг-бэки также требуют, чтобы вы задействовали корпус.

22. Подъем ног в стороны лежа

Практическое руководство: Лягте на правый бок, положив правый локоть на землю чуть ниже правого плеча, а левую руку положите на пол перед грудью для устойчивости.Правая нога должна быть прямо на земле, а левая нога согнута над правой ногой. Не двигая другими частями тела, медленно поднимите правую ногу как можно выше. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10-12 повторений на каждую сторону, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему движению. ( Помните: Вы делаете семь или восемь всего.)

Почему это круто: Это недооцененное упражнение с собственным весом оттачивает внутреннюю поверхность бедер.

23. Изометрические приседания

Как: Встаньте, ноги на ширине плеч, сцепив руки перед грудью. Отведите бедра назад и согните колени, чтобы опустить бедра, пока бедра не станут почти параллельны земле. Держите до 30 секунд. Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10–12 повторений, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему ходу. ( Помните: Вы делаете семь или восемь всего.)

Почему это круто: Добавление изометрических приседаний к вашим тренировкам поможет вам преодолеть мышечный дисбаланс, а также улучшить контроль над телом, осознанность и активацию кора.

24. Пластинчатый мостовидный протез

Практическое руководство: Оберните эластичную ленту вокруг бедер и лягте на спину, согнув колени, ступни на полу на расстоянии 12–16 дюймов от ягодиц. Подтяните ядро, затем надавите на пятки и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку, одновременно отталкивая верхнюю часть тела от земли.Сделайте паузу в этом положении и растяните повязку, раздвинув колени. Вернуться к началу. Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10–12 повторений, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему ходу. ( Помните: Вы делаете семь или восемь всего.)

Почему это круто: Дополнительное сопротивление от мини-ленты помогает вам сосредоточить внимание на ягодицах.

25. Сгибание подколенного сухожилия на мяче для стабилизации

Практическое руководство: Начните лежа на спине, руки по бокам и ноги вытянуты под углом 45 градусов, ступни опираются на стабилизирующий мяч.Надавите на верхнюю часть спины и руки, чтобы оторвать бедра от земли. Затем согните колени и задействуйте подколенные сухожилия, чтобы подтянуть пятки к ягодицам. Снова вытяните ноги. Это одно повторение. Сделайте три или четыре подхода по 10–12 повторений, затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему ходу. (Помните: вы делаете семь или восемь всего.)

Почему это круто: Этот легкий сгибание руки на груди оттачивает и утомляет заднюю часть ваших бедер на удивление быстро.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.