Как победить невроз и панические атаки форум: «Как победить панические атаки, ВСД и невроз» Андрей Курпатов: рецензии и отзывы на книгу | ISBN 978-5-17-107006-9

«Блин, из меня сделают овощ». Минчанка рассказывает, как борется с неврозом и паническими атаками

Кристине 21 год, врачи поставили ей диагноз «невроз». К неврозу добавляются тревога, обсессивно-компульсивный синдром и панические атаки. Кристина рассказывает, через что ей пришлось пройти. 

«ЧЕРТ, МЕНЯ ПОСАДЯТ!»

– Я сотрудник госучреждения. На мне лежит большая ответственность, потому что мы работаем с людьми и важными документами. На работе не знают о моем расстройстве, хотя вроде кто-то начинает догадываться…

Я давно приняла себя и уже привыкла жить со своим заболеванием. И тем не менее кроме мелких симптомов иногда накатывают приступы тревоги.

Самый сильный приступ связан с бывшим парнем, который оставил у меня свою банковскую карту. После нашего расставания я просила его забрать кредитку, но он этого не сделал. А спустя полтора года я проснулась в 4 утра с ясной мыслью «черт, у меня лежит его банковская карта, сейчас кто-то за ней придет, меня посадят!». Я начала метаться по квартире, не находя себе места. Дыхание перехватило от ужаса. У меня потели руки и ноги, я не знала, что делать. Изо всех сил пыталась успокоиться и заставляла себя дождаться 8 утра, когда моя подруга проснется и я смогу ей позвонить. Эти четыре часа длились вечность!

Мысли о смерти провоцируют у меня паническую атаку. Однажды атака настигла меня в торговом центре. Я поняла, что мне нечем дышать, что мои ноги подкашиваются. Больше всего боялась, что сейчас упаду и люди станут на меня глазеть, фотографировать, сделают что-то плохое. Слава богу, я вспомнила совет психолога закрыться шарфом и подышать – это немного помогло.

Очередной «тревожный звоночек» случился совсем недавно. У нас на работе было обучение пожарной безопасности. И мне было так плохо! Меня всю корчило от рассказов о пожарах, о том, что телефонная зарядка может взорваться. В моей голове сразу засела мысль: нужно отказаться от телефона, иначе я умру. А еще я стараюсь не смотреть новости, потому что мне становится очень страшно.

Плюс мне не дает покоя обсессивно-компульсивный синдром. Всем известно, что, когда выходишь из квартиры, нужно проверить, отключен ли свет, газ и т.д. И меня учили этому с детства. Но в последнее время я по десять раз все перепроверяю. Закрыть входную дверь для меня невероятная беда! Я могу закрыть ее, постоять минуту, потом снова перепроверить – и так много раз! Я стою чуть ли не в слезах, потому что опаздываю на работу, но ничего не могу с этим поделать. Я даже пробовала фотографировать замок, чтобы так напоминать себе, что я его закрыла. Но затем снова приходят сомнения… А точно ли я закрыла? Может, что-то не так? И тогда мне приходится звонить маме и просить ее, чтобы она проверила дверь. Все эти истории – просто какой-то кошмар!

«ПСИХОЛОГ СКАЗАЛА, ЧТО Я САМА ВО ВСЕМ ВИНОВАТА»

Мое заболевание впервые дало о себе знать, когда мне было 12. Но, я думаю, все началось гораздо раньше… Я стала замыкаться в себе, дико боялась, что с моими родственниками что-то случится, что они вот-вот умрут. Были и травмы, связанные со школой, и даже неоднократные попытки суицида.

В колледже я обращалась к психологу, но она сказала, что я сама во всем виновата, и не посчитала нужным мне помогать. Тогда мне пришлось самой пойти к психотерапевту, который назначил мне психолога. Беседы с ним мне на какое-то время помогли.

При мне нельзя говорить о смерти… Недавно бабушка жаловалась, что стала очень плохо видеть. И на меня накатила новая волна паники: бабушка стареет, все стареют и скоро умрут, а я останусь одна. Это ужасно!

«ТЫ ПОТЕРПИШЬ – ТЫ ЖЕ ДЕВОЧКА»

Живу я с родителями, и у них тоже есть проблемы с ментальным здоровьем. Отношения у нас непростые. Мама больше любит папу, чем меня, и это заметно в каждой мелочи. Кто будет сегодня убирать? Кристина. Кому отдать вкусняшку? Отдам папе, а ты потерпишь – ты же девочка. И постоянно повторяется одно и то же – ты же девочка, ты должна терпеть.

Бывает так, что родители меня не понимают. А бывает наоборот – они меня так поддерживают, что я думаю: «Ого, это так классно!» Нам очень сложно, потому что иногда мы психуем все вместе. А раз уж все в семье тревожные, я не могу рассказывать родителям о своих страхах. Иногда говоришь «все хорошо», а сама в это время чуть ли не на стену лезешь. Но проблема в том, что жить одна я не могу – нужно, чтобы кто-то меня контролировал.

Два года назад у меня были отношения, но это было ужасно. Парень использовал меня и в эмоциональном, и в физическом плане. Откровенно говоря, он насиловал меня и говорил, что это нормально. Пока я мыла посуду, он мог подойти сзади и начать заниматься сексом против моей воли. И при этом говорил: «Молчи, никому не говори, иначе я тебя брошу и ты будешь никому не нужна».

Однажды он попросил меня взять на него кредит в размере 14 миллионов, даже написал расписку о том, что все вернет. И я ему поверила. Но расписка оказалась «липовой», он не стал ничего выплачивать и почти перестал со мной общаться. Мы расстались, это был жесткий разрыв. Я мучилась, пыталась резать вены, но, к счастью, у меня не вышло… Моя зарплата на тот момент составляла всего 3 миллиона. Я не могла сказать родителям, что у меня кредит, и очень переживала. Но я сама его выплатила и только потом во всем призналась.

Сейчас смотрю на все с другой стороны. Если бы не было этих ужасных отношений, я бы не сделала того, о чем и мечтать не могла! Это была отправная точка, после которой я попала в больницу и познакомилась там с интересными людьми. Я полюбила себя и многому научилась, в том числе справляться со своими проблемами.

«БЛИН, ИЗ МЕНЯ СДЕЛАЮТ ОВОЩ»

Раньше я работала на стройке маляром-штукатуром. Там было просто ужасно, все просто лезли в душу! Атмосфера и люди, которые там были, в конце концов и привели меня к психотерапевту.

А психотерапевт сразу предложил мне «путевку» в психоневрологический диспансер. Я очень испугалась. Блин, из меня сделают овощ! Но меня поддержали друзья и родители, и я согласилась. Правда, на работе мне пришлось скрывать, где я и что со мной, потому что они бы посчитали меня истеричкой.

В больнице меня удивило то, что там были обычные люди – разного возраста, разных профессий и социального статуса. И ни один из них не был овощем.

Все было очень спокойно. Процедуры, психологические группы, прогулки, общение и самое главное – прием таблеток. Ощущение, будто ты в стерильной колбе: о тебе заботятся, кормят и поят, тебя навещают родственники, все тебя любят и хотят помочь. Мне было легко осознать и принять мое состояние, а для кого-то это очень трудно.

В больнице мне было хорошо, я ни о чем не переживала. Но за ее стенами меня ждал сильный стресс. Мысль «о боже, мир такой большой!» не покидала меня ни на секунду. В сравнении с маленькой больничной палатой все вокруг казалось ужасным. Я сразу уволилась с работы на стройке, а еще сменила своего доктора. Она показалась мне непрофессиональной. Все, что она советовала мне, кроме лекарств, сводилось к словам «ходи в гости к своей подруге и рассказывай все ей». Думаю, у нас мало хороших специалистов. Да, есть какие-то врачи, которых все ценят в силу профессии… Но грамотных единицы.

Когда меня перевели к другому доктору, лечение действительно стало помогать. Мне увеличили дозу препаратов, вместо одного теперь я пью три разных. За мной следят и каждый раз подбирают нужные дозы, я общаюсь с психологом.

«У КАЖДОГО ЕСТЬ КАКОЕ-ТО РАССТРОЙСТВО»

Я не считаю, что заболевание меня чего-то лишило. Разве что я стала чаще уставать, впадать в депрессию… Иногда после работы хочется сразу лечь спать. Мне сложно себя куда-то вытаскивать. Но, думаю, мое расстройство дало мне гораздо больше – я стала сильнее.

У меня есть близкая подруга, с которой мы дружим уже лет 10. Она меня очень поддерживает, но не понимает моего состояния. Его может понять только тот, кто сам это пережил.

Хорошо, что есть группы взаимопомощи во Вконтакте, где все обсуждают проблемы друг друга и стараются помочь. Есть чат, где можно писать посты, и я веду там что-то вроде дневника — пытаюсь помочь другим. Например, есть один парень, у которого очень сильные панические атаки, похлеще моих. И я стараюсь его поддержать, советую ему лечиться, слушать мантры. Я вспоминаю свой приступ паники в 4 утра и понимаю, что не могу оставить человека без помощи. У меня есть желание заниматься чем-то таким и в будущем, помогать людям.

По сути, у каждого есть какое-то расстройство, связанное с семьей, работой, учебой или чем-то еще. Но чаще всего мы просто списываем все на характер. Когда-то я тоже думала, что моя нервозность – это всего лишь черта характера.

Принять себя – это огромный труд, но он того стоит. Об этом я много раз говорила в психологической группе. Да, я толстая и нравлюсь себе такой, я считаю всех людей привлекательными. Мне нравится, как я выгляжу (причем не важно, мужские на мне вещи или женские). Я не скрываю того, что лечилась, что принимаю таблетки и хожу к психологу. Вроде все реагируют нормально. Только на работе я об этом не хочу говорить.

С расстройством как у меня человек может справиться только сам. Никто другой не в силах за него это сделать. И я стараюсь донести всем людям: «Хэй, вы все клевые и сильные, вы все можете!» Мне трудно, но я ведь тоже стараюсь что-то делать. 

Имя героини изменено по ее просьбе.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Фото: pixabay.com.

поделиться

Еще по этой теме:

Какие симптомы у невроза и как его лечить? Смотрите на сайте медицинского центра «Медюнион»

Хронические стрессы и постоянные психические перегрузки могут привести к неприятным последствиям в виде развития неврастении. Нестабильное эмоциональное состояние сказывается на работе и личной жизни человека. Но невроз, как и любое другое расстройство, можно вылечить с помощью профессиональных специалистов и различных методов терапии. Об этом подробнее расскажем в данной статье.

Что такое неврастения и как она развивается?

Невроз развивается в следствие расстройства деятельности головного мозга, а именно той части, которая в ответе за адаптацию человека. Последствия невралгии могут сказаться не только на психическом и эмоциональном состоянии пациента, но и негативно повлиять на работу различных систем организма и внутренних органов, так как в человеческом организме все взаимосвязано.

Тревога вызывает сильный выброс адреналина, который повышает секрецию гормонов гипофиза и инсулина, регулирующих работу щитовидной железы. Такие гормоны увеличивают вероятность возникновения панических атак.

Как отличить неврастению от других расстройств?

Люди, страдающие эмоциональным расстройством, переживают различные чувства более эмоционально, чем все остальные. Гнев, тревога, отчаяние, агрессия, зависть – вот только некоторые из проявлений невроза у человека. Во время таких состояний пациент испытывает повышенный уровень стресса, поэтому негативные ситуации воспринимаются им более остро и серьезно, чем есть на самом деле.

В основе невроза лежат травмирующие обстоятельства, психологическая травма, стресс или длительное эмоциональное и интеллектуальное перенапряжение. С неврастенией часто сталкиваются люди, которые недавно пережили серьезное эмоциональное потрясение, потерю близких людей.

Люди, страдающие неврозом, зачастую отрицают свои чувства, эмоции, стараются отстраниться от своей собственной реальности. Им трудно контролировать и управлять своими эмоциями. Расстройство деформирует рациональное мышление пациента и не позволяет ему нормально функционировать в семейной, социальной и трудовой сферах жизни.

Симптомы невроза

Патология проявляет себя как на физическом, так и на психоэмоциональном уровне. Среди физических симптомов выделяют повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение, боль в груди и сухость во рту, головные боли, ухудшение зрения, тремор конечностей, высыпания на коже, нарушения менструального цикла у женщин.

Психологические симптомы: ощущение потери контроля, ощущение человека, что он «сходит с ума», страх внезапной смерти, чрезмерное беспокойство, высокая восприимчивость и ранимость.

• Раздражительность;
• Постоянное чувство усталости и апатии;
• Повышенная чувствительность;
• Социальная изоляция;
• Частые и неожиданные перепады настроения;
• Нарушения режима сна и бодрствования;
• Потеря интереса к жизни или к определенным её сферам.

Именно постоянное чувство тревоги за свою жизнь или жизнь близких людей вызывает у человека бессонницу. Проблемы со сном не позволяют полноценно отдохнуть организму и нервной системе страдающего неврастенией. Это, в свою очередь, еще больше усиливает все перечисленные выше симптомы.

Поэтому при бессоннице специалисты рекомендуют несколько простых и эффективных правил:

• Соблюдать режим дня, то есть стараться засыпать и просыпаться в одно и тоже время;
• Заниматься спортом, давая организму лёгкую нагрузку;
• Чаще бывать на свежем воздухе;
• Сократить количество напитков, содержащих кофеин;
• Употреблять в пищу лёгкие продукты, чтобы избежать дискомфорта в желудке.

По каким причинам развивается невроз?

• Сильная умственная деятельность;
• Длительные психологические переживания и тревожность;
• Психологическое давление при невозможности решить жизненные проблемы;
• Длительное одиночество и проблемы в личной сфере жизни;
• Травматичное событие в жизни: потеря близкого человека, тяжелый развод, трудное финансовое состояние, если человек подвергался эмоциональному и физическому насилию и прочее;
• Завышенные ожидания. В этом случае человек не может достигнуть желаемой цели и испытывает ощущение невыполнимого плана;
• Психологические травмы, полученные в детстве: унижение или избиение со стороны сверстников и родителей, пример плохого образа жизни со стороны взрослых, суровое воспитание;
• Несоблюдение режима работы и отдыха.

Особенности протекания невроза у женщин

Невроз диагностирован у трети городского населения мира. Неврология одно из самых частых недугов нервной системы — заболевание приходится на каждого четвертого среди всех обладателей психических заболеваний. Изучение заболеваемости невроза показало, что невротические расстройства часто встречаются у мужчин и женщин, возраст которых старше 30 лет. Однако невротические расстройства у женщин обычно протекают в более тяжелой форме, чем у мужчин.

Причина таких выводов — эмоциональность женщин. Врачи отмечают, что невроз чаще всего появляется у экспрессивных и эмоциональных людей. По статистике женщины чувствительнее мужчин.

Также специалисты говорят, что в отличие от мужчин женщины страдают от невроза почти вдвое больше. Одной из причин невроза у женщин считается менопауза. Любая гормональная перестройка влияет на нашу нервную систему и может принести неприятные последствия.

Возможно, в таком случае играет и социальный фактор — мужчины реже доходят до врачей, тем более до психотерапевта. Однако сегодня специалисты говорят о том, что поток мужчин к психотерапевту увеличился, но женщины все же охотнее идут за помощью к доктору.

Также по воле судьбы и многовековых традиций на плечи женщины взваливается не только карьера и ежедневная работа, но и уборка по дому, воспитание детей. Задач у современной женщины прибавилось, устой «нужно быть сильной и держаться» прочно засел в голове. Однако эта неведомая сила не убережет от перегрузки и утомления. Тогда за помощью нужно обратиться к психотерапевту, который назначит лечение. Сеансы психотерапии помогают воздействовать на причину невроза, изменить отношение к психотравмирующей ситуации и облегчить выход эмоций, ускорив восстановление.

Симптомы невроза у женщин

Признаки возникновения невроза у женщин отличаются от противоположного пола в силу наших физиологических особенностей организма. Например, у женщин среди списка симптомов невроза присутствует бессонница, частые кошмары и сонные параличи, а мужчин такого не наблюдается. Также у женщин при неврозе происходит отклонение менструального цикла.

Врачи выделяют следующие наиболее распространенные симптомы невроза у женщин:

• тревожность;
• раздражительность;
• экспрессивность поведения;
• отказ от приема пищи;
• нарушение физических качеств: упадок сил, чувство усталости, потеря выносливости;
• сердечные и головные боли;
• нарушения вестибулярного аппарата, нарушения равновесия
• чрезмерная плаксивость;
• резкие перепады настроения.

Существуют несколько видов невроза, один из них — истерический, чаще всего его называют истерией. По словам врачей, признаки этой разновидности заболевания чаще всего наблюдаются у женщин. Истерическое расстройство специалисты трактуют как ярое желание привлечения внимания к персоне заболевшего. Характеризуют недуг демонстративным поведением. Человек, страдающий подобным заболеванием, часто громко кричит, устраивает скандалы, рыдает навзрыд.

Психотерапевты медицинского центра «Медюнион» имеют огромный опыт и все необходимые ресурсы для успешного лечения неврозов.

Особенности протекания невроза у детей

Неврастения присуща также детям младшего и дошкольного возраста. Симптоматика расстройства схожа со взрослыми. Сложность определения патологии состоит лишь в том, что маленькие дети зачастую не могут объяснить, что с ними происходит и что они чувствуют.

У ребенка снижается аппетит, появляются проблемы со сном, часто возникают ночные кошмары, в результате которых малыш может даже вскрикивать во сне и просыпаться, не понимая, что происходит. Происходит усиленное потоотделение, понижается температура конечностей.

Помимо всех вышеперечисленных признаков патологии, у ребенка может болеть голова, он чувствителен к яркому свету и громким звукам. Также часто происходит резкая смена положительных эмоций на отрицательные: плач, агрессия и депрессивные состояния.

Специалисты рекомендуют сразу обращаться за помощью к врачу, так как невроз в детском возрасте лечится намного труднее, чем во взрослом.

Какие существуют виды невроза и чем они отличаются?

• Депрессивный. Этот вид невроза характеризуется такими симптомами у человека, как плаксивость, резкое изменение настроения, чувство отчаянности и беспомощности. У страдающего расстройством пропадает интерес к жизни, появляется тоска. Во время депрессивного невроза человек испытывает низкую самооценку, чувство вины, фрустрацию.
• Тревожный. Часто имеет проявления на физическом уровне: сухость в ротовой полости, повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение. В результате тревожного невроза могут быть панические атаки и фобии. Человек постоянно испытывает чувство страха.
• Истерический («конверсионное расстройство») – чаще всего проявляется, если человек пережил сильное эмоциональное потрясение или травмирующее событие. Происходит изменение или утрата моторной/сенсорной функции, указывающее на физическое нарушение, которое не обнаруживается. Например, после аварии у человека может наблюдаться потеря речи, хотя в физическом плане для этого нет оснований.
• Обсессивно-компульсивный. Появляются навязчивые мысли и образы. Зачастую такие мысли не имеют никакого рационального зерна и носят катастрофический характер. Чтобы противостоять одолевающему беспокойству, человек выполняет навязчивые повторяющиеся действия.
• Репетиционный. Проявляется попытками решить вопрос, который в прошлом остался незавершенным. Человек, страдающий от репетиционного невроза, переносит конфликтные отношения из прошлого в настоящее и полагает, что данная реальность существует и сегодня.


Например, человек считает, что все к нему плохо относятся или же он никому не нравится. В результате он начинает вести себя в соответствии со своими представлениями об окружающих.

• Ипохондрический. Больной становится слишком мнительным и излишне заботится о своем здоровье, он находит симптомы различных заболеваний там, где их на самом деле нет. Человек придумывает себя страшное заболевание, изводит себя, появляется стресс или тревога. Несмотря на отрицательные анализы и консультации врачей, такое убеждение у больного остается.
• Деперсонализационный. Появляется страх, паника и тревога. Человек как будто живет во сне, «отключаясь» от собственного тела и мыслей.
• Военный или постравматическое стрессовое расстройство. Проявляет себя при очень шокирующих обстоятельствах, когда человек увидел смерть или побывал в плену, перенес серьезные травмы (физические и психологические). Такой вид неврастении проявляется очень сильным стрессом, паническими атаками, агрессивным состоянием. Такой стресс опасен тем, что может привести к инвалидности, включая функциональную инвалидность, негативно влияющую на повседневную жизнь.

Невроз и проблемы с памятью

Чрезмерная тревожность приводит к снижению концентрации, а значит, зачастую у пациента отмечаются проблемы с памятью и вниманием. Для того, чтобы воздействовать на проблему, можно принимать витаминные комплексы природного происхождения, а также проводить полезные тренировки памяти.

Специалисты рекомендуют заниматься лёгкими физическими нагрузками, проводить ежедневную зарядку, чтобы снять тревожность и излишнее беспокойство.

Старайтесь не выполнять одновременно несколько задач, это лишь усугубит проблему. Лучше убрать все отвлекающие факторы во время работы или занятия любимым делом. К таким отвлекающим факторам относится мобильный телефон или любое другое мобильное устройство. Выключайте их во время выполнения важных дел.

Чтобы снизить нагрузку на зрение и мозг, делайте перерывы в работе и учёбе. Не стоит перетруждаться. Можно прогуляться на свежем воздухе или выполнить разминку.

Невроз и психоз: в чем различие?

Часто данные понятия путаются или взаимозаменяются. Но заболевания являются разными по своим проявлениям и внутреннему ощущению человека. Так, например, во время развития невроза навязчивых состояний человек сохраняет чувство реальности и ищет новые способы приспособиться к ней. Он осознаёт, что страдает от расстройства, и что эти страдания являются продуктом психической нестабильности.

Во время психоза человек по-иному воспринимает окружающий его мир. Он адаптирует реальность по своему личному восприятию (часто бредовому), испытывает галлюцинации и заблуждения. И главное, чем отличается психоз от невроза, пациент не осознает своей проблемы.

Невроз и вегетососудистая дистония

Как мы уже упоминали выше, во время невроза проявляются такие признаки на физическом уровне, как учащенное сердцебиение, колебания артериального давления, боли в грудной клетке, трудности с дыханием и прочее. Все эти симптомы схожи с признаками такого заболевания, как вегетососудистая дистония.

ВСД – это комплекс симптомов различной локализации, которые возникают при сбоях в вегетативной нервной системе. А невроз – расстройство ЦНС, вызванное психикой (стрессы, депрессии и другое). Так как нервная система связана, нарушения в одном отделе провоцируют сбои в работе другого.

Как проходит диагностика неврастении?

Для диагностики и выявления заболевания нужна консультация невролога, а иногда психолога и психиатра. В городской поликлинике можно обратиться к своему лечащему терапевту, который выпишет направление к неврологу. Однако на это требуется время. Часто своей записи к врачу приходится ждать по 2 недели. В некоторых случаях это просто невозможно, так как нужно быстрее провести обследование и назначить лечение, пока ситуация не стала критической.

Поэтому мы рекомендуем обращаться в медицинскую клинику «Медюнион». У нас работают практикующие неврологи, записи к которым не нужно ждать несколько недель. Запишитесь уже сегодня на удобное для вас, а не на оставшееся время, и уже завтра пройдите обследование.

Пациенты выбирают нас за то, что мы оказываем услугу выезда узкого специалиста на дом в случае, если самостоятельно прибыть в клинику вы не можете. Прямо на дому можно также провести забор анализов.

Диагностика включает в себя опрос пациента или его ближайших родственников (опекунов), сбор анамнеза и изучение истории болезни. Врачу для постановки диагноза необходимо знать симптомы, которые беспокоят пациента.

Для исключения других патологий врач-невролог назначает сдачу лабораторных анализов:

• Анализ крови;
• Анализ мочи;
• Ультразвуковое исследование;
• Компьютерная томография;
• Магнитно-резонансная томография.

Также специалист проведет психологические тесты. Например, цветовая методика. Она заключается в том, что пациенту предлагают палитру цветов, из которой он должен выбрать понравившийся цвет. Такие цвета, как фиолетовый, серый, красный, коричневый, черный говорят о высокой вероятности развития невроза.

Способы лечения невроза

Бороться с заболеванием специалисты предлагают при помощи комплексного подхода. Сюда входит медикаментозная терапия, физические нагрузки и правильное питание, режим сна и бодрствования, умеренные умственные нагрузки.

Медикаментозная терапия

Лекарственные препараты, в первую очередь, это антидепрессанты, которые участвуют в захвате серотонина, дофамина, нopaдpeнaлинa. Кроме того, такие средства способствуют блокировке фермента, который разрушает данные гормоны. Это позволяет увеличить их объем в общем кровотоке и улучшить тем самым настроение.

Эти лекарственные средства не сказываются на состоянии человека во время вождения транспортного средства, не вызывают привыкания, однако эффект от них наступает только через несколько недель после начала приема. Длительность курса терапии может достигать 2-3 месяца.

Также существуют антидепрессанты нового поколения, которые считаются более безопасными и имеют меньше побочных эффектов. Длительность терапии и суточную дозу определяет только лечащий врач. Принимать препараты самостоятельно без консультации невропатолога крайне нежелательно.

Еще одно эффективное средство – препараты из группы транквилизаторов, которые оказывают влияние на передачу нервных импульсов в мозге, что позволяет притормозить деятельность нервной системы, снизить реакцию человека на конкретный раздражитель. Средства обладают седативным и противотревожным воздействием на организм.

Психотерапевтическое лечение

Личная психотерапия позволяет человеку, страдающему нервным расстройством, построить картину своей личности, установить причину, которая привела к неврозу. Врач помогает изменить взгляд человека на окружающий мир. Выздоровление наступает, если пациент с помощью специалиста осознаёт причину своих страхов и беспокойств.

Также часто применяются медитации. С помощью психоанализа можно разобраться со своим внутренним миром. Медитация позволяет снизить тревожность и создать новые убеждения относительно конкретных ситуаций.

Диетотерапия

Правильная диета во время невроза позволяет снизить нагрузку на организм. Стоит питаться небольшими порциями 4-5 раз в день, добавить в свой рацион овощей и фруктов. Они содержат большую концентрацию витаминов и клетчатку, которая является строительным материалом для всех систем организма.

Также лучше всего исключить сладкое, мучное, жареное, сильно соленое. Исключать крепкие и газированные напитки. А также не стоит забывать и о питьевом режиме, минимум 1,5 литра чистой воды в день.

Дыхательная гимнастика и массаж

Физические упражнения помогают нормализовать деятельность таких отделов мозга, как кора и подкорка, а также стимулировать и успокоить нервную систему.

На начальном этапе проведения гимнастики выполняют простые упражнения, которые не предполагают воздействие на мышцы, и не требуют концентрации внимания. Со временем нагрузку необходимо увеличивать. А дыхательная гимнастика улучшает кровообращение во внутренних органах и в головном мозге, что позволяет избавиться от болевого синдрома.

Профилактика развития невроза

Чтобы не допустить у себя развитие невроза, нужно исключать стрессовые ситуации и эмоциональные перезагрузки. Делайте перерывы в работе, когда занимаетесь тяжелым умственным трудом.

Занимайтесь тем, что приносит удовольствие и расслабляет или успокаивает. Также для профилактики подойдут медитации, которые полностью расслабляют тело и разум и поднимают настроение.

И не забывайте, если чувствуете постоянные панические атаки, упадок эмоционального состояния или другие тревожные симптомы невроза, обратитесь к специалисту.

13 лучших книг о тревоге Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

• Лучшая книга по общей тревожности: At Last a Life
• Лучшая для когнитивно-поведенческой терапии: Dare
• Лучшая для внимательности: Declutter Your Mind

• Best Help for Self F** *k Беспокойство

• Лучшее для последних исследований: Рабочая тетрадь по тревожности и фобиям
• Лучшее для практических советов по образу жизни: The Anti-Anxiety Food Solution
• Лучшее для исторической информации: My Age of Anxiety: Fear, Hope, Dread и поиск душевного спокойствия
• Лучший совет в отношениях: Высокочувствительный человек: как преуспеть, когда мир подавляет вас
• Лучший для личных историй: От паники к власти: проверенные методы успокоения ваших тревог , победите свои страхи и обретите контроль над своей жизнью
• Лучшее пособие для конкретных техник: Надежда и помощь для ваших нервов
• Лучшее для изучения лекарств: При панических атаках
• Лучшая рабочая тетрадь: Пособие по паническим атакам: пошаговая программа для преодоления панического трюка

8

Лучше всего для глубокого понимания: Рабочая тетрадь по тревоге и беспокойству: Когнитивное поведенческое решение

Тревога проявляется во многих формах и может по-разному влиять на людей. Если вы имеете дело с тревогой, вы определенно не одиноки. Это самая распространенная проблема психического здоровья, с которой сталкиваются американцы. Тревога затрагивает 40 миллионов взрослых в Соединенных Штатах, что составляет около 18 процентов населения.

Типы тревожных расстройств включают генерализованное тревожное расстройство (ГТР), социальную тревогу, паническое расстройство и специфические фобии.

Любой человек, живущий с тревогой, знает, что она может иметь прямое влияние на качество вашей жизни. Хорошая новость заключается в том, что тревога во всех ее формах поддается лечению.

Наиболее распространенными методами лечения тревоги являются психотерапия, методы управления стрессом, медикаментозное лечение и аэробные упражнения. Не существует универсального лечения. Вы можете обнаружить, что комбинируете методы для управления симптомами.

Книги по самопомощи могут быть хорошим способом узнать о новых методах или попробовать то, что хорошо сработало для других. Книги ниже предлагают множество конструктивных способов борьбы с симптомами тревоги с разных точек зрения.

Книги в этом списке были выбраны из-за инструментов и методов, которые они рекомендуют для обуздания беспокойства. Некоторые из перечисленных книг были написаны врачами и специалистами в области психического здоровья, в то время как другие были написаны людьми, которые испытали и преодолели тревогу на собственном опыте.

Руководство по ценам

• $ = до 12 долларов США
• $$ = $ 12–15
• $$$ = более $ 15 9008

Лучший в целом

. $$$

Когда вы переживаете длительную панику и тревогу, может показаться, что вы потеряли контроль над своей жизнью. Видеть будущее, свободное от беспокойства, может показаться трудным.

Автор Пол Дэвид написал книгу «Наконец-то жизнь», чтобы поделиться своей историей выздоровления и дать другим надежду на то, что можно вернуть себе жизнь. Книга основана на сочетании его личной истории, а также на проведенных им исследованиях тревожности.

Плюсы

• включает в себя как личные истории, так и научно обоснованные исследования
• во многих отзывах говорится, что книга изменила жизнь Лучший для когнитивно-поведенческой терапии

  Dare

  Цена: $$$

  Автор Барри МакДонах просит читателей «отважиться» на то, чтобы тревога сделала свое самое худшее.

  Эта книга посвящена тому, как противостоять тревожным мыслям и бросать им вызов, а не подпитывать их или пытаться их игнорировать.

  Техника МакДонаха основана на научных данных и его 10-летнем опыте помощи людям с тревогой. Книга также поставляется с бесплатным приложением и аудиокнигой, которые можно использовать для расслабления и снятия беспокойства.

  Плюсы

  • основано на научных данных
  • поставляется с бесплатным приложением и аудиокнигой

  Минусы

  • рецензенты говорят, что книга представляет собой упрощенную версию когнитивно-поведенческой теории (КПТ), без новой информации

  7 Купить сейчас на Амазонке

  Лучшее средство для внимательности

  Наведите порядок в своем уме

  Цена: $$

  Вы слышали, насколько полезным может быть расхламление вашего жилого пространства. «Declutter Your Mind» применяет ту же философию к вашему ментальному пространству, с идеей, что негативные и тревожные мысли занимают ценную ментальную недвижимость.

  Книга посвящена тому, чтобы научить вас осознанности путем переформулирования ваших негативных мыслей. Он использует методы, позволяющие вам присутствовать в данный момент и взять под контроль свой мыслительный процесс.

  Pros

  • Отлично подходит для людей, интересующихся осознанностью
  • Quick Read

  Cons

  • Некоторые пользователи обнаружили, что написание не очень привлекает

  Shop Now Amazon

  Лучший для Humor

  Shop Nate Amazon

  . Помощь: F**k Anxiety

  Цена: $

  Если вы не увлекаетесь традиционными книгами по самопомощи и хотите избавиться от беспокойства, «Хардкорная самопомощь: F**k Anxiety» может быть читать для вас.

  Философия книги заключается в том, что чтение книги по саморазвитию не должно быть рутиной. В книге автор Роберт Дафф говорит откровенно и вплетает ругательства и юмор в информацию и практические советы.

  Pros

  • Весел для чтения
  • имеет продолжение, связанное с депрессией

  Cons

  • Короткий и не особенно углубленный

  Shop Now Amazon

  Лучшие для последних исследований

  Рабочая тетрадь по фобиям

  Цена: $$$

  Чтобы справиться с тревогой, нужно потрудиться. Без гида многие из нас не знают, с чего начать. «Рабочая тетрадь по тревоге и фобиям» — именно то, что следует из названия.

  Эта рабочая тетрадь предназначена для того, чтобы помочь вам изучить инструменты и навыки для эффективного управления симптомами тревоги. Написанная когнитивно-поведенческим терапевтом, рабочая тетрадь основана на текущих клинических исследованиях тревожности и ее лечения.

  Pros

  • написано когнитивно-поведенческим терапевтом
  • пересмотрено и обновлено для 2020 г. , чтобы сосредоточиться на последних исследованиях

  Минусы

  • дороже, чем сопоставимые варианты

  Купить прямо сейчас на Amazon

  Лучшее из практических советов по образу жизни

  1 9007 Food Solution 60070 The Anti-Anxiety : $$$

  Несбалансированное питание может влиять не только на уровень холестерина и кровяное давление. Как предполагает «The Anti-Anxiety Food Solution», продукты также влияют на химию мозга и эмоции.

  Книга предлагает советы о том, как потреблять больше питательных веществ и снизить тягу к еде. Есть также советы по образу жизни о том, как уменьшить симптомы тревоги и какую роль в этих симптомах играет пища, которую мы едим.

  Плюсы

  • содержит полезные советы по образу жизни и диете
  • написано медсестрой

    Мой век беспокойства: страх, надежда, ужас и поиск душевного спокойствия

    Цена: $

    Тревога может быть глубоко личным опытом. Многие люди переживают это по-разному.

    Автор Скотт Стоссел с тревогой рассказывает о своем личном путешествии, чтобы исследовать историю болезни. Он также предлагает мнения ученых, философов и других писателей.

    В дополнение к воспоминаниям о многих методах лечения, в том числе о некоторых странных, которые были разработаны для облегчения беспокойства, «Мой век беспокойства» также содержит личные истории людей, которые добились успеха в контроле своих симптомов.

    Профи

    • Делится личными историями честным и откровенным тоном
    • Хорошо изучен, с научно обоснованной информацией на Amazon

      Лучший совет по отношениям

      Очень чувствительный человек: как преуспеть, когда мир подавляет вас

      Цена: $

      психотерапевт Элейн Арон, доктор философии, возможно, вы очень чувствительный человек.

      Книга Арона «Высокочувствительный человек» предназначена для того, чтобы помочь вам распознать эти черты и понять их, чтобы улучшить свою жизнь и личные отношения.

      Ее точка зрения исходит из понимания, поскольку сама Арон считает себя очень чувствительным человеком.

      Плюсы

      • Написано психотерапевтом, который идентифицирует себя как высокочувствительный человек
      • включает практические выводы

      Минусы

      • исследование кажется недостаточным и может быть устаревшим

      Купить прямо сейчас на Amazon

      Лучшее для личных историй

      От паники к власти: проверенные методы успокоения тревог, преодоления страхов и обретения контроля над своей жизнью

      Цена: $

      Панические атаки может заставить вас чувствовать себя бессильным и неконтролируемым.

      В своей книге «От паники к власти» автор Люсинда Бассетт рассказывает, как она лично использовала методы, чтобы справиться с тревогой и вернуть себе власть над своей жизнью.

      Она предлагает навыки и методы, которые помогут вам реагировать на тревожные мысли и негативный внутренний диалог.

      Pros

      • на основе личного опыта автора
      • продал более 72 000 копий в твердом переплете

      Cons

      • Рецензенты не чувствуют, что книга содержит достаточные полезные советы и ресурсы

      В магазине. специальные техники

      Надежда и помощь для ваших нервов

      Цена: $—$$$

      Физические симптомы, вызванные беспокойством, могут показаться незначительными людям, которые никогда их не испытывали. Но для людей, которые ежедневно живут с тревогой, они могут иметь большое значение в качестве жизни.

      Покойный доктор Клэр Уикс опиралась на многолетний опыт помощи пациентам с тревогой, чтобы предложить пошаговое руководство. «Надежда и помощь для ваших нервов» научит вас методам анализа и понимания собственного беспокойства, чтобы вы могли сосредоточиться на управлении и облегчении.

      Профессионалы

      • знакомит вас с методами, помогающими свести к минимуму тревогу
      • охватывает множество конкретных ситуаций, характерных для людей с тревогой

      Минусы

      • информация и исследования могут быть устаревшими 9

        Когда панические атаки На самом деле они не основаны на реальности, но они кажутся такими законными, когда они у вас есть.

        

        Программа «При панических атаках» призвана помочь вам распознать тревожные мысли и противостоять им.

        Доктор Дэвид Бернс верит в то, что тревогу можно лечить без лекарств. Он также рассказывает о последних исследованиях лекарств от тревоги и депрессии и о том, почему, по его мнению, они иногда могут принести больше вреда, чем пользы.

        Pros

        • Предоставляет 40 полезных методов, чтобы помочь тревожности
        • , включающие в себя обследования в стиле рабочей книги и вопросы

        Cons

        • ИССЛЕДОВАНИЯ НА РАБОТА. Пошаговая программа для преодоления паники

          Цена: $$$

          Приступы паники могут быть совершенно ужасающими, если вы не знаете, что происходит. Даже после того, как вы с ними познакомились, они все равно могут заставить вас чувствовать себя неуправляемым и беспомощным.

          «Рабочая тетрадь по паническим атакам» предназначена для того, чтобы помочь вам понять приступы паники и разорвать порочный круг тревожных реакций, ведущих к ним. Он использует диаграммы и рабочие листы, чтобы помочь вам буквально пройти через восстановление.

          Плюсы

          • четко объясняет, как работают панические атаки0071
            

            Рабочая тетрадь «Тревожность и беспокойство: Когнитивно-поведенческое решение»

            Цена: $$

            КПТ зарекомендовала себя как один из наиболее эффективных методов лечения тревоги.

            Доктор Аарон Т. Бек, клиницист-исследователь, и Дэвид А. Кларк, доктор философии, эксперт по когнитивно-поведенческой терапии, поместили для вас методы когнитивно-поведенческой терапии, используемые терапевтами, в рабочую тетрадь.

            «Рабочая тетрадь беспокойства и беспокойства» предлагает инструменты для лучшего понимания мыслей и триггеров тревоги и управления ими.

            Плюсы

            • Подход к лечению был разработан и проверен в течение 25 лет
            • включает рабочие листы и домашнее задание

            Минусы

            • перелистывание книги и рабочих листов может быть ошеломляющим
            • 0

              7 Купить прямо сейчас на Amazon

              9×0461 The Workbook and The Workbook0007

              $6$ советы по образу жизни

              вы можете носить с собой

              6

              из 5 звезд

              96565659659659659659659659659659659659659659659659656596596596569656

              965965965965965965965696569696 9656965696596969696969696969696969696969696969тели

              5 обучение медитации

              50486

              	Цена	Что лучше всего для	. 0485 $$$	обучение навыкам когнитивно-поведенческой терапии	4,5 из 5 звезд
              Очистите свой разум	$$	внедрение внимательности в вашу повседневную жизнь
              Hardcore Self Help: F**k Anxiety	$	забавные истории и облегчение трудных ситуаций	4,5 из 5 звезд
              $$$	действия, которые помогут вам разобраться в чувстве беспокойства или паники	4,5 из 5 звезд
              The Anti-Anxiety Food Solution	4,5 из 5 звезд
              Мой век беспокойства: страх, надежда, ужас и поиск душевного спокойствия	$$$	историческая информация и научные данные на спине совет	4,5 из 5 звезд
              Высокочувствительный человек: как выжить, когда мир переполняет вас	$$$	люди, которые часто чувствуют себя ошеломленными мирскими событиями и тем, что происходит вокруг них
              От паники к власти: проверенные методы успокоения тревог, преодоления страхов и обретения контроля над своей жизнью	$$$	личные анекдоты	4,5 из 5 звезд
              Надежда и помощь для ваших нервов	$$	Специфические методы обучения, чтобы помочь с вашим тревогой	4. 5 из 5 звезд
              4.5.	$$$	научно обоснованные методы борьбы с тревогой	4,5 из 5 звезд
              При панических атаках	$$$	4,5 из 5 звезд
              Панические атаки Рабочая тетрадь: управляемая программа для победы в панике	$$$	Управляемые мероприятия и дневные подсказки	4.5. Рабочая тетрадь по тревоге и беспокойству: когнитивно-поведенческое решение	$$	углубленное понимание тревоги и паники	4,5 из 5 звезд

              к внимательности к лекарствам. Некоторые методы могут работать лучше для одних людей, чем для других. Если вы заинтересованы в изучении конкретных областей, вам следует поискать книгу, в которой основное внимание уделяется этим методам.

              Также рекомендуется поискать книгу, написанную квалифицированным специалистом, например врачом (доктором медицины), терапевтом, консультантом или психологом. Таким образом, вы можете быть уверены, что вся включенная информация проверена и научно подтверждена.

              В качестве альтернативы, некоторые книги о тревоге написаны немедицинскими работниками и просто сосредоточены на личном опыте автора. Если вы чувствуете, что это наиболее полезно в вашем путешествии по тревоге, есть много книг, которые вы можете прочитать, чтобы погрузиться в личные анекдоты людей.

              Наконец, вы можете поискать книгу, которая была опубликована как можно позже. Книга, вышедшая 10–20 лет назад, скорее всего, не будет содержать самую свежую информацию о психических расстройствах, лекарствах или полезных методах.

              Возможно, вы захотите обратиться к специалисту по психическому здоровью по поводу беспокойства, если:

              • ваши симптомы значительно мешают вашей повседневной жизни
              • вы испытываете физические симптомы в дополнение к психическим
              • вы испытываете эти симптомы в течение длительного периода времени

              При необходимости лечащий врач может направить вас к психологу или терапевту. Эти специалисты смогут помочь вам найти способы справиться с тревогой.

              В чем разница между стрессом и тревогой?

              В большинстве случаев внешний триггер вызывает стресс. Стресс может быть кратковременным во время трудностей в отношениях или дополнительных задач на работе. Тревога, однако, может не иметь заметной причины. Это может быть стойким и перерасти в тревогу или панические атаки или неприятные физические симптомы.

              Какая книга лучше всего помогает преодолеть тревогу?

              Мы выбрали лучшую книгу о тревоге «Наконец-то жизнь» Пола Дэвида. Тем не менее, на рынке есть десятки книг о тревожности, многие из которых посвящены различным исследованиям или личному опыту. Одна книга может быть не так полезна для одних людей, как для других.

              Может ли чтение книг помочь при тревоге?

              Да! Чтение может помочь с тревогой, снимая стресс и помогая вашему телу и разуму расслабиться. Некоторые врачи даже применяют библиотерапию (лечение с помощью книг) для пациентов с психическими заболеваниями.

              Чтение книг о тревожности может помочь вам мыслить более позитивно и научиться справляться с приступами тревожности.

              Важно помнить, что хотя эти книги могут быть полезными, они не должны заменять собой работу с лицензированным специалистом в области психического здоровья.

              Если вы чувствуете, что вам нужна помощь в преодолении беспокойства, запишитесь на прием к специалисту.

              Можно ли стать менее невротичным?

              Можете ли вы сделать себя менее невротичным?

              Раньше невротизм был довольно широким термином, используемым для описания определенных видов психологических расстройств. В наши дни это в основном ограничивается одной из пяти больших черт личности, которые включают открытость, добросовестность, экстраверсию, покладистость и невротизм, которые вы можете легко запомнить по аббревиатуре ОКЕАН. Нейротизм — это склонность испытывать негативные эмоции и более интенсивные эмоциональные реакции на угрожающие или расстраивающие ситуации.

              В то время как исследования показывают, что высокие баллы по другим личностным характеристикам, как правило, приводят к лучшим результатам, включая лучшие отношения, больше положительных эмоций и даже более высокий доход, более высокий уровень невротизма, как правило, приводит к большему риску психических и физических проблем со здоровьем и зависимости. . Это особенно верно, когда высокий невротизм сочетается с низкой совестливостью. Учитывая, что высокий уровень невротизма увеличивает риск зависимости и в целом делает вас менее счастливым, вы можете задаться вопросом, можно ли что-то с этим поделать, если у вас высокий уровень невротизма.

              Как основную черту личности, невротизм трудно изменить, но его можно немного изменить. Вы вряд ли перейдете из девяностого процентиля в десятый процентиль невротизма — огромная перемена, — но при настойчивых усилиях вы, вероятно, сможете немного снизить его. Также помогает то, что невротизм имеет тенденцию немного уменьшаться с возрастом. Ниже приведены некоторые способы, которыми вы можете уменьшить свой невротизм и тем самым ускорить свое выздоровление от зависимости.

              Перейти к терапии

              Самый прямой способ уменьшить невротизм — пройти терапию. Ваш терапевт может помочь вам разобраться с этим всесторонне, включая модели мышления, отношения, факторы образа жизни и, возможно, лекарства. Как правило, невротизм имеет биологический компонент, а это означает, что некоторые люди просто физиологически более чувствительны к стрессу, поэтому важно не думать о невротизме как о слабости или личной неудаче. Часто это также во многом связано с окружающей средой в раннем детстве и усвоенным поведением, и для решения этих проблем обычно требуется профессиональная помощь.

              Измените то, как вы разговариваете с самим собой

              Хотя наши представления о невротизме сильно изменились со времен Фрейда, по крайней мере одна вещь остается неизменной: негативные чувства в значительной степени вызваны нашими убеждениями и предположениями, многими о которых мы можем даже не знать. Хотя люди с высоким уровнем невротизма часто осознают свое пагубное поведение, они чувствуют себя бессильными изменить его. Вот почему терапевт может быть особенно полезным. Один из способов борьбы с невротическими наклонностями состоит в том, чтобы выявить лежащие в основе предположения, бросить им вызов и заменить их более точными и полезными мыслями.

              Например, если вы поссорились со своим супругом, вы можете подумать что-то вроде: «Я всегда разрушаю свои отношения», мысль, которая характеризует вас как полностью и постоянно неспособного общаться с другими людьми. Это пример чрезмерного обобщения.

              Вместо этого сконцентрируйтесь на деле. Вы слушали своего супруга? Можете ли вы увидеть вещи с их точки зрения? Вы предъявляли необоснованные требования? Как лучше всего решить проблему так, чтобы вы оба были счастливы? В более широком смысле, у вас, вероятно, есть другие отношения, которые складываются довольно хорошо, или вы даже можете довольно хорошо ладить со своим супругом большую часть времени. Все эти способы мышления могут помочь вам избавиться от когнитивных искажений, которые усугубляют ваши сложные эмоции.

              Упражнение

              Как отмечалось выше, невротизм — это склонность испытывать больше отрицательных эмоций и переживать их более интенсивно. Упражнения борются с обеими этими тенденциями. Во-первых, физические упражнения способствуют высвобождению нескольких нейротрансмиттеров, улучшающих настроение, в том числе серотонина и эндорфинов. Он также увеличивает уровень BDNF, нейротрансмиттера, который способствует росту нейронов в гиппокампе, области мозга, связанной с формированием памяти, которая также помогает регулировать эмоции.

              Во-вторых, упражнения вызывают структурные изменения в мозге, которые фактически делают его менее чувствительным к стрессу. Структура, называемая осью гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая (ГГН), подключена к нескольким областям мозга, которые отвечают за выявление угроз и реагирование на них. Регулярные упражнения помогают немного уменьшить объем по оси HPA. Большинство исследований показывают, что по крайней мере 20 минут в день аэробных упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание, — это все, что вам нужно, чтобы получить пользу.

              Соблюдайте здоровую диету

              Все больше и больше экспертов осознают, насколько важно питание для психического здоровья. В настоящее время существует довольно много исследований, показывающих, что диета играет особенно большую роль при депрессии. Один большой метаанализ исследования показал, что у участников, которые придерживались более здоровой диеты, обычно состоящей из цельных продуктов, богатых питательными веществами, было значительно меньше симптомов депрессии.

              Это исследование не обнаружило влияния диеты на симптомы тревоги, которые, по крайней мере, столь же распространены, как симптомы депрессии среди людей с высоким невротизмом. Однако другие исследования показывают, что магний, особенно дефицит магния, может играть важную роль в тревожных расстройствах, делая людей более чувствительными к стрессу. Вы можете повысить уровень магния, употребляя в пищу больше продуктов, богатых магнием, многие из которых вам все равно следует есть. К ним относятся орехи, фасоль, бобовые, темная листовая зелень, тыквенные семечки, авокадо и темный шоколад. Если вы решите принимать добавки магния, сначала проконсультируйтесь с врачом, так как избыток магния может вызвать проблемы.

              Практика внимательности

              Наконец, вы можете уменьшить невротизм, практикуя осознанность. Одно исследование аспирантов показало, что участие в семинедельном курсе осознанности уменьшило невротизм в течение шестилетнего периода наблюдения. Участники, прошедшие курс осознанности, сообщили о снижении психологического стресса, по крайней мере частично, из-за изменений личности.

              Внимательность может помочь уменьшить невротизм несколькими способами. Возможно, самым важным является то, что это способ практиковать принятие сложных эмоций. Вместо того, чтобы пытаться избегать или подавлять их, вы учитесь сидеть с ними и видеть, что это всего лишь чувства или мысли, и они не могут причинить вам вреда. Осознанность также помогает поддерживать другие изменения в здоровом образе жизни, такие как уменьшение эмоционального переедания, и улучшает ваши отношения, помогая вам быть более внимательным к окружающим вас людям. Во многих областях и в Интернете есть бесплатные уроки внимательности, и вы можете практиковать их всего по несколько минут в день.

              Черты характера меняются медленно, и прогресс следует искать в течение месяцев или лет, а не дней или недель. По этой причине полезно сделать некоторые из этих изменений привычными и заручиться поддержкой позитивных людей. Однако при настойчивых усилиях вы можете снизить интенсивность и частоту негативных эмоций и немного облегчить выздоровление от зависимости.

              В The Foundry мы знаем, что избавление от зависимости на самом деле означает переориентацию вашей жизни. Речь идет не только о воздержании от наркотиков и алкоголя, но и о том, чтобы чувствовать себя более связанным, целеустремленным и чувствовать себя комфортно в собственной шкуре. Вот почему мы используем различные методы, в том числе когнитивно-поведенческую терапию и диалектическую поведенческую терапию, чтобы помочь вам лучше относиться к сложным эмоциям. Чтобы узнать больше, позвоните нам сегодня в (844) 955-1066 .

              Вернуться в блог

              

              Возврат в топ

              

              Категории

              Категории

              Fall Food

              могли бы использовать клинические испытания в отчете о невесе для SPER.