Мой опыт отказа от алкоголя: Как я отказалась от спиртного и что из этого вышло

Как я отказалась от спиртного и что из этого вышло

93 601

Познать себя

Нельзя сказать, что мы с алкоголем как-то особенно дружили до этого, но полагаю, что выпивала я чаще среднестатистической женщины — пятничная вечеринка с парой серьезных коктейлей, посиделки у друзей по средам с бутылкой-другой пива, и воскресный ужин с мужем под два бокала вина — это обязательный минимум.

Бывало и по-другому, когда несколько недель ни капли спиртного, а иной раз — в клубе до утра и потом с трудом можешь подсчитать сколько было выпито и понять зачем. Несмотря на свое решение, я не считаю, что умеренно потреблять алкоголь — это плохо, а не пить — это хорошо. У каждого свой путь, и взрослый человек сам вправе решать, какой образ жизни ему больше подходит. Но проблемы, с которыми мне пришлось столкнуться при полном отказе от спиртного, я год назад предвидеть не могла, а если бы кто и предупредил — то не поверила.

Первый месяц

«Вы знаете, я теперь совсем не пью!» — сообщила я нашей большой компании на дне рождения общего друга. Все восприняли это как шутку-розыгрыш и долго отказывались верить. После того как удалось убедить друзей в обратном, началось самое интересное. Сказать, что близкие удивились, это не сказать ничего.

Первой реакцией были предположения о моей беременности и переживания, не больна ли я. После того как все опровергла, вопросы не прекратились, и еще пару месяцев кто-нибудь обязательно писал или спрашивал наедине, что за беда со мной приключилась: «Ну уж мне-то ты можешь открыть правду!»

Куда бы я не приходила, знакомые и малознакомые люди отчаянно пытались меня напоить. «Да я не предлагаю тебе напиваться! Глоточек за мое здоровье — это разве считается?» Часто отказ воспринимался как личное оскорбление или приглашение поуговаривать еще минут десять, что ставило в неловкое положение и меня, и собеседника.

Сама я чувствовала себя странно — отказавшись от алкоголя, я не собиралась менять привычный распорядок жизни. Так же по пятницам я ходила в бар и на танцы в клуб, в среду встречалась с друзьями, а по воскресеньям устраивала праздничный семейный ужин.

Танцевать трезвой — это было ново и мне не нравилось, я чувствовала смущение и была скована

Но, за исключением последнего, все остальное начало казаться нецелесообразным — через час пребывания в баре я уставала от шума и бесцельной траты времени. Танцевать трезвой — это было ново и мне не нравилось, я чувствовала смущение и была скована. На посиделках с друзьями я не понимала, почему им так весело, если не происходит ничего увлекательного.

Недаром в народе говорится: «Трезвый пьяному не товарищ», я всерьез стала волноваться по этому поводу.

Первые полгода

Вопреки ожиданиям родители восприняли новость о моем отказе от спиртного тоже не слишком радостно. «Как это не пьешь? Да нет, мне нравится, но это как-то странно. У тебя точно все хорошо?», — удивлялась мама. Впрочем, обсуждали мы эту тему только один раз и больше никогда не возвращались. Свекровь несколько раз поинтересовалась, не попала ли я в секту, но через пару месяцев успокоилась и, кажется, вообще забыла об этом пунктике.

Сложнее пришлось на работе. Моя основная деятельность связана с частыми непродолжительными поездками и ежедневными бурными застольями в них. Именно на таких мероприятиях заключаются в нашей сфере выгодные соглашения и подписываются контракты. «Ничего, — думала я, — буду делать вид». Однако на деле это оказалось куда сложнее.

Замечательные свойства алкоголя — его расслабляющая функция, а также придание смелости, если в меру. Просто подходить к незнакомым людям, презентовать свой проект и рассказывать, какая вы прекрасная компания, будучи в абсолютно трезвом уме, — это куча блоков и неуверенность, о которой я даже не подозревала. Какие контракты в прошлом заключила я, а какие, на самом деле, алкоголь во мне?

После трех провальных поездок я поняла, что нужно научиться чувствоваться себя комфортно без алкоголя

Некоторые потенциальные инвесторы брали инициативу в свои руки: «У вас что-то случилось? Вы просто такая грустная и одна сегодня не танцевали. Наверное, сомневаетесь в своем проекте?»

После трех провальных поездок я поняла, что так продолжаться не может. Нужно научиться чувствоваться себя комфортно без алкоголя. Было принято решение, что, пока я «пытаюсь найти себя», командировками будет заниматься моя коллега, которая до этого ничего подобного не делала.

Ко всему прочему, помимо неудач на работе, отношения стали напряженными и с некоторыми подругами. Они считали, что я смотрю свысока на них пьяных, да и вообще — зачем меня мучить, если мне не так уж и весело на вечеринках. Это все, мягко говоря, не соответствовало истине, но после нескольких попыток восстановить отношения (базировавшиеся на отвязных тусовках по пятницам) или перевести их в более мирное русло (вроде совместного кофе или бранчей) выяснилось, что общих тем для разговора у нас, кроме тусовок, не было и дружба сошла на нет.

Я очень переживала и до сих пор думаю, что, наверное, можно было сделать что-то, чтобы спасти наши отношения. К счастью, это не коснулось никого из моих самых близких друзей и нам действительно было все равно — кто пьет, а кто нет, времяпрепровождение осталось таким же душевным и теплым после того, как я сама привыкла к своему новому состоянию.

Первый год

Множество статей и рекомендаций основано на том, как добыть для себя энергию. Мне же кажется, что в современном мире, где нам приходится физически трудиться гораздо меньше, чем нашим предкам, человек просто перенасыщен энергией и не знает, куда ее девать. Избавиться от нее помогает алкоголь — выпил, потанцевал, подрался или устроил какой-нибудь дебош, энергия выплеснулась, утром проснулся разбитый и уставший, но готовый мирно заниматься рутиной еще какое-то время.

Возможно, это и не так, но после того, как я перестала употреблять спиртное, во мне появилось невероятное количество внутренних ресурсов. Я успевала переделать все дела в несколько раз быстрее, чем раньше. Оставалось время и на чтение, и на прогулки, и на саму себя, чего раньше и представить было невозможно. По вечерам мы с мужем придумали бегать — это оказалось прекрасным совместным досугом, мы стали ближе друг к другу и, несомненно, здоровее. Энергия стала бить ключом.

Отсутствие пятничных вечеринок повлияло и на семейный бюджет — в месяц экономится пусть и не очень большая, но приятная сумма денег.

Бросить пить — непростое решение, но, принимая его, мы не становимся ни лучше, ни хуже

Восстановить мои коммуникативные навыки, так необходимые для работы, помог тренинг, который я проходила в рамках лечения аэрофобии, где нам настоятельно рекомендовали вспомнить себя ребенком и вернуться к детскому мироощущению в самолете. Этот же принцип я применила и в командировках — нужно просто искренне радоваться новым людям, интересоваться ими, как в детстве, и контакт наладится сам собой.

Также мы с друзьями устроили несколько рейдов по ночным клубам города с разной музыкой, где мне пришлось танцевать под их чутким наблюдением абсолютно трезвой. Блок был разрушен, комплекс побежден, и теперь это не кажется мне чем-то странным и неуместным даже в незнакомой компании. Я перестала стесняться саму себя.

Сейчас моя жизнь не сильно отличается от того, что было год назад, а все изменения носят, несомненно, положительный характер. Изредка мне хочется прийти домой и выпить бокал вина, чтобы расслабиться, но я понимаю, что горячая ванна подойдет для этих целей намного больше.

Как оказалось, бросить пить — непростое решение и даже определенный вызов обществу, но, принимая его, мы не становимся ни лучше, ни хуже. Но жизнь постепенно меняется, приобретая более высокий качественный уровень и интенсивность.

Текст:Кира ВейсИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Как перестать злиться на бывшего: 3 простых шага — следуйте нашей инструкции

Что посмотреть родителям, чтобы лучше понимать детей: 6 российских и зарубежных фильмов

Как выбрать хорошего психолога: на что обращать внимание и доверять ли отзывам в интернете

«Многие видят во мне идеал красоты, я же нахожу только поводы для разочарований»

Никаких токсичных шуток: как культура отмены убивает стендап-комедию

Еще поучусь: 5 признаков синдрома самозванца и как с ними бороться

Когда можно бросить начатое: 5 ситуаций — мнение психотерапевта

«Чувствую вину, когда муж делает работу по дому»

Как отказ от алкоголя помогает достичь большего в делах и жизни

30 ноября 2017

Жизнь

О том, как может измениться ваша жизнь, если вы перестанете пить спиртное.

Энди Реймидж (Andy Ramage), автор программы OneYearNoBeer, помог переосмыслить отношение к алкоголю более чем 10 тысячам человек. Благодаря своему опыту и опыту других он стал экспертом в прививании любви к здоровым привычкам.

Три года назад Реймидж решил прожить год без спиртного. Многие думали, что это невозможно. Они считали, что это навредит его брокерской деятельности. Но на самом деле отказ от алкоголя помог изменить его жизнь и бизнес в лучшую сторону.

Как всё начиналось

Реймидж был из тех, кто первым приходит в бар и последним из него уходит. Спиртные напитки помогали ему отмечать праздники, расслабляться, заводить друзей, общаться и развлекать клиентов. С Реймиджем было весело, но всегда рядом был слышен звон бокалов или бутылок.

Своё счастье Реймидж оценивал всего на 5 баллов из 10, что никак не соотносилось с его успешной карьерой и прекрасной семьёй. В нём росло недовольство. У него были мечты и цели, которые ускользали от него. Он был неспортивным и вялым. Его жизнь превратилась в замкнутый круг, состоящий из работы, семьи и стресса.

Поиск причины

Реймидж хотел быть гораздо счастливее, поэтому впервые в жизни начал оценивать всё подряд. Он переосмыслил своё питание и спортивный режим, начал медитировать. Но это ничего не дало: на упражнения не хватало времени и мотивации, для медитации Реймидж был слишком напряжён, а здоровую диету сводили на нет обеды с клиентами и ночные перекусы.

Он продолжал искать и однажды понял, что должен разобраться с гораздо более серьёзной проблемой — алкоголем. Но отказ от спиртного его невероятно пугал, хоть он и не был алкоголиком.

Тем не менее Реймидж понимал, что алкоголь не даёт ему двигаться вперёд. Он хотел перестать пить, чтобы быть лучшим отцом и мужем, стать более подтянутым, быстрым, здоровым и продуктивным в жизни и работе.

Три недели без алкоголя

Отказаться от спиртного, живя в большом городе, очень трудно. Большинство людей сделает всё возможное, чтобы не дать вам бросить пить.

Но после нескольких попыток Реймиджу всё же удалось прожить без алкоголя три недели. Наконец он начал ощущать преимущества отказа от спиртного.

Переход в «скучный» уголок

Социальное давление росло, начали ходить слухи. Реймидж отправился в уголок скучных трезвенников, из которого ему разрешалось вернуться, только если он снова начнёт пить.

Он решил, что если из-за этого начнёт страдать его бизнес, то он откажется от своего испытания. Если бы он сломался, то не произошёл бы этот переломный момент, который в корне изменил его жизнь.

Преимущества отказа от алкоголя

Три недели плавно перетекли в четыре, затем в два месяца, а потом и в три. Тогда и начали происходить разительные изменения.

Очень быстро Реймидж начал набирать физическую форму. Больше не приходилось отказываться от упражнений из-за похмелья. Без алкоголя стало проще понять, какие пища и деятельность наполняют энергией, а какие её лишают. Всё это помогло ему сбросить вес: за год он потерял 19 кг, а уровень жира снизился с 30% до менее чем 10%.

Реймидж вернулся в университет, получил степень и перешёл на магистерскую программу по позитивной психологии и коучингу. Он помог создать 30-дневную программу Mindfit, направленную на борьбу с проблемами психического здоровья в большом городе. Также он стал сооснователем OneYearNoBeer.

Отношения Реймиджа успешно складывались как дома, так и на работе. Его брокерский бизнес стремительно рос, мотивация была на высоте, он чувствовал себя прекрасно.

Появляется время на жизнь вне работы

На выпивку уходит много времени, на похмелье — ещё больше. Как только вы бросаете пить, у вас появляется масса времени и энергии на старые хобби и интересы. Вы снова начинаете жить, а не существовать.

Ваши отношения процветают

Клиенты ценят того, у кого с утра нет похмелья и с кем можно нормально общаться. Дети ценят отца, полного энергии и с радостью готового с ними поиграть. Жена ещё сильнее любит своего нового и счастливого мужа.

Растёт уверенность в себе

Фальшивая уверенность, которую дарит алкоголь, уничтожает настоящую уверенность. Беспокойное и нервное состояние, вызванное похмельем, сводит готовность к бою на нет. Без спиртного ваша внутренняя уверенность крепнет.

Раскрываются умственные способности

Алкоголь и похмелье вредны для умственного благосостояния. С перепоя Реймидж чувствовал сильную тревогу. Ему казалось, что он падает в яму: чем дольше длилось похмелье, тем глубже эта яма была. Он полностью избавился от этого ощущения, когда бросил пить, и это стало для него настоящим откровением.

Улучшается здоровье

Все знают, насколько плохо сказывается употребление алкогольных напитков на здоровье, но всё равно продолжают пить. Похмелье разрушает мотивацию к тренировкам и создаёт тягу к вредной пище. Когда вы бросаете пить, вам легче питаться правильно, появляется больше энергии на занятия спортом.

Вы творчески подходите к развлечениям

Отказавшись от алкоголя, вы начинаете более тщательно и креативно выбирать развлечения, а это улучшает ваши отношения с людьми. Клиентам нравятся мероприятия вроде йоги, картинга и езды на велосипедах. А вот за вечеринку с выпивкой Реймидж не получал благодарственного письма ни разу.

Улучшается сон

Сон — неотъемлемая часть высокой производительности. И его может испортить даже небольшое количество спиртного. Даже один стакан способен вас вырубить, но спите вы настолько плохо, что тело не успевает восстановиться. А когда вам ещё и не хватает времени на сон, то продуктивность стремится к нулю.

Как бросить пить

Возьмите паузу

Сначала стоит изменить своё отношение к спиртному. Единственный вариант — сделать паузу. Это может быть 28, 90 или даже 365 дней.

Невозможно обрести полный контроль над собой, не показав, что в социальной и деловой жизни вы способны обойтись без алкоголя.

Поставьте спортивную цель

Бросьте себе вызов, выходящий за пределы ваших способностей. Пускай, например, это будут регулярные пятикилометровые пробежки, если вы только начинаете, или марафон, если вы без проблем пробегаете 10 километров.

Так вы станете более сконцентрированным, ваши тело и дух станут сильнее. К тому же вы обретёте уверенность в себе и начнёте с пользой проводить время, которое раньше у вас отнимала выпивка.

Совершив ошибку, не расстраивайтесь

Учитесь, становитесь сильнее, сравнивайте свои достижения и ни в чём себя не вините. Прощение ведёт к ответственности, а чувство вины заставляет искать оправдания.

Распространено мнение, что ошибка — это провал. Из-за этого люди начинают переедать или чрезмерно выпивать и чувствовать себя слабаками.

Осознайте свою ошибку, обдумайте её и станьте сильнее. Помните: никто не идеален.

Найдите замену плохим привычкам

Лучший способ избавиться от плохой привычки — найти ей замену. Отыщите свой триггер — это может быть время, место, эмоция, действие или человек. Найдите движущую силу: например, можно пить, чтобы расслабиться или влиться в компанию.

После этого просто замените вредную привычку на здоровую, чтобы триггер и движущая сила остались прежними. Если вы употребляете спиртное, чтобы общаться с друзьями, ходите с ними не в бар, а в спортзал.

Воспользуйтесь оправданием

Большинству из нас нужна веская причина, чтобы отказаться от спиртного. Но если вы не беременны и не больны, то все доводы разбиваются вдребезги, когда друзья, семья или коллеги просят вас с ними выпить.

Оправданием вполне может быть ваша безалкогольная программа. Когда в следующий раз вам начнут наливать, скажите: «Нет, спасибо, в этом году я запланировал кучу всего, поэтому решил бросить себе вызов и не пить 28/90/365 дней».

Расскажите о своём стремлении миру

Поделитесь своим решением с окружающими, например через социальные сети. Чем больше людей узнает об этом, тем проще будет ваш путь.

Вам не нужно будет объяснять каждому встречному, почему вы не пьёте. А ещё у вас появится дополнительная мотивация, ведь инстинктивно каждый человек хочет понравиться своему окружению.

Запишите каждую причину, по которой хотите сделать безалкогольную паузу

Напишите, почему вы хотите отказаться от спиртного. Это здорово помогает изменить привычки. Спросите себя, почему вам нужна жизнь без алкоголя. Что вас к этому привело?

Воспользуйтесь бумагой, планшетом или ноутбуком — выберите то, что подходит вам больше всего. Для дополнительной мотивации разместите список причин там, где будете видеть его ежедневно.

Планируйте

Если вы решили отказаться от спиртного, начинайте тщательно планировать свою жизнь и готовьтесь к неожиданностям. В любой момент на пороге может возникнуть старый друг, которого вы сто лет не видели и который обязательно захочет пропустить с вами по стаканчику. В такой момент просто улыбнитесь и вспомните то, что записали в свой список причин.

Если собираетесь на мероприятие, убедитесь, что там будут безалкогольные напитки. Если празднование будет проходить в баре или кафе, позвоните туда и уточните.

Представьте, как вы заказываете безалкогольный напиток, приятно проводите время и рассказываете окружающим, как хорошо вам живётся без спиртного. Похожую технику используют спортсмены при подготовке к соревнованиям.

Читайте также:

• Как я на 15 месяцев отказался от кофе и алкоголя и что из этого вышло →
• Простые советы, как перестать злоупотреблять едой и алкоголем →
• «Крысиный» способ избавиться от любой зависимости →

Отказ от алкоголя: отчет от первого лица

Перейти к основному содержанию

Предупреждение… и знак надежды

Многие из нас, кто работает в индустрии восстановления, имеют непосредственный опыт борьбы с зависимостью, и я не исключение. В нескольких своих блогах я упоминал о некоторых вещах, через которые мне пришлось пройти, будучи активным алкоголиком. Обычно я стараюсь сосредоточить внимание в этих сообщениях на стороне восстановления. Тем не менее, изучение старых недобрых дней иногда необходимо, чтобы наладить связь с людьми, которые все еще страдают. На этой неделе я хотел бы дать вам представление о том, на что похож отказ от алкоголя с точки зрения того, кто пережил его. Надеюсь, моя история послужит и предупреждением, и знаком надежды тем, кто все еще находится в активной зависимости.

С чего все началось

К началу третьего курса колледжа я сильно пил. Моя привычка была далеко не такой плохой, как через годы — я обычно не впадала в бессвязность и обычно вспоминала события прошлой ночи — но это была привычка, хотя я бы не признала, что в то время. Вместо этого я говорил себе: «О, у меня нет проблем… Я просто лучше сплю после нескольких коктейлей». Однажды ночью, по какой-то причине, я не выпил свой обычный ночной колпак или три, и, лежа в постели, раздраженный ожидаемой бессонницей, я заметил кое-что еще. У моего языка был привкус, как будто я облизывал батарейки, и меня то ли жарило, то знобило от лихорадочного пота. После часа ворочания я, наконец, понял, что получил свой первый бесспорный опыт отмены алкоголя.

Факты об отказе от алкоголя

Отказ от алкоголя происходит, когда регулярно и много пьющий человек внезапно прекращает пить. Алкоголь является депрессантом; после длительного использования организм должен реагировать. Чтобы компенсировать эти эффекты, мозг начинает вырабатывать большое количество химических веществ, таких как серотонин, дофамин и адреналин. Когда пьющий человек внезапно бросает пить, мозг продолжает вырабатывать эти вещества в тех же количествах, а организм наполняется химическими веществами в опасно высоких количествах. Исследование, опубликованное в журнале American Family Physician, перечисляет следующие симптомы алкогольной абстиненции:

• Вегетативная гиперактивность (упомянутая ранее потливость, а также пульс более 100 ударов в минуту)
• Усиление тремора рук
• Бессонница
• Тошнота или рвота
• Галлюцинации
• Психомоторное возбуждение (непреднамеренные движения и беспокойство)
• Беспокойство
• Большой эпилептический припадок
• Смерть (в тяжелых случаях)

В следующий раз

Пот, о котором я упоминал в первом абзаце, был вторым заметным переживанием — первым, конечно же, была бессонница. Каким бы страшным ни было осознание, это было только начало. Длительные циклы злоупотребления алкоголем и отмены алкоголя вызывают эффект, известный как «зажигание». Это означает, что симптомы отмены будут ухудшаться с каждым циклом. Я могу лично засвидетельствовать честность этого заявления. Мне потребовалось больше года питья каждую ночь, чтобы впервые почувствовать ночной пот. Спустя годы, когда я изо всех сил пытался оставаться трезвым, пьянство в выходные вызывало у меня потливость и многое другое, несмотря на месяцы трезвости. На протяжении всей моей алкогольной карьеры я испытывал почти все перечисленные симптомы, хотя эпизоды употребления алкоголя становились короче. Я могу вам честно сказать, что «следующий раз» всегда хуже.

Согласно приведенному выше исследованию, до 2 миллионов американцев ежегодно испытывают симптомы алкогольной абстиненции. Если вы или кто-то, кого вы любите, входите в это число, я выражаю вам свои соболезнования и надежду. Снятие средств может быть ужасающим опытом, и я бы не пожелал их злейшему врагу. Я бы также попросил вас подумать о профессиональном лечении детоксикации. Реабилитационный центр Ocean Recovery для наркозависимых, расположенный в нескольких шагах от пляжа в округе Ориндж, штат Калифорния, занимается лечением наркомании и алкоголизма с 2002 года. Наш персонал состоит из обученных специалистов, знающих реабилитацию на личном опыте.

В качестве роскошного реабилитационного центра в Калифорнии мы предоставляем комфортную и безопасную обстановку, где вы можете освободиться от зависимости и начать новую жизнь трезвости. Поэтому, пожалуйста, свяжитесь с нами сейчас и начните строить фундамент для надежды.

Источники

Ocean Recovery имеет строгие правила выбора источников и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации для получения рекомендаций. Мы избегаем использования третичных ссылок в качестве источников. Вы можете узнать больше о том, как мы получаем наши ссылки, прочитав нашу редакционную политику.

1. Баярд М., Макинтайр Дж., Хилл К.Р., Джек Вудсайд Дж.Р. Алкогольный абстинентный синдром. афп. 2004;69(6):1443-1450.

Последний медицинский осмотр 2 августа 2022 г.

Закрыть меню

Сколько нужно выпить, чтобы появились симптомы абстиненции?

Алкогольная абстиненция — это побочный эффект, возникающий, когда человек, страдающий алкогольной зависимостью, внезапно прекращает пить. Симптомы могут проявляться в доме и включать физические и психологические реакции, которые иногда опасны (и почему никогда не рекомендуется бросать курить самостоятельно). Симптомы отмены алкоголя включают потливость, тошноту, депрессию, тревогу, беспокойство и бессонницу. Самый тяжелый вид отмены алкоголя, известный как белая горячка (DT или DTS), считается неотложной медицинской помощью и может включать галлюцинации, судороги, сильную дезориентацию, тремор, боль в животе, боль в груди и лихорадку.

Тяжесть алкогольной абстиненции во многом зависит от тяжести зависимости. Однако не все алкоголики испытывают абстинентный синдром. Точно так же, как количество алкоголя, которое человек может выпить, прежде чем у него разовьется зависимость, может варьироваться, так же может варьироваться и количество алкоголя, которое вызывает симптомы отмены. Непредсказуемый характер зависимости означает, что не существует «безопасного» количества алкоголя. Вот несколько факторов, которые могут помочь определить риск отказа от алкоголя и степень его проявления.

Содержание

Можно ли предсказать синдром отмены алкоголя?

Хотя никто не может с уверенностью знать, будут ли у него симптомы абстиненции, есть один универсальный признак того, что они не будут : зависимость, или, если быть более точным, ее отсутствие. Абстиненция может произойти только после того, как в организме развилась физическая зависимость от вещества, состояние, которое либо предшествует зависимости, либо считается синонимом зависимости. Таким образом, самый надежный способ определить вероятность алкогольной абстиненции — это распознать признаки алкогольной зависимости.

Что вызывает абстиненцию?

Долгосрочное и тяжелое употребление наркотиков нарушает нейрохимический и гормональный баланс, что повергает тело в хаос. Но, будучи удивительно устойчивыми машинами, со временем наши тела учатся компенсировать этот дисбаланс и начинают ожидать присутствия вещества. Результатом этого является физическая зависимость. На этом этапе нам требуется это вещество, чтобы продолжать функционировать так, как привыкли наши тела (это также объясняет, почему некоторые люди являются алкоголиками с высоким уровнем активности). Самый важный показатель алкогольной зависимости — это когда вы чувствуете себя хуже  после того, как вы не пили в течение нескольких часов.

Факторы, которые могут определить, будет ли у вас абстинентный синдром

К сожалению, не существует простого теста или хотя бы сложного метода, который мог бы точно определить, будет ли у кого-то развиваться абстинентный синдром. Что мы знаем, так это то, что существует множество факторов, которые коррелируют с повышенной или пониженной вероятностью синдрома отмены. Координаторы лечения зависимости будут задавать различные вопросы, чтобы получить представление о том, насколько легкой или тяжелой абстиненции следует ожидать, когда человека допустят к их программе.

Ваш уровень алкоголя

Это довольно просто. Наиболее важными факторами, определяющими, разовьются ли у кого-то симптомы алкогольной абстиненции после прекращения употребления алкоголя, являются:

• Как часто они пьют
• Сколько они пьют

Лица, злоупотребляющие алкоголем и сильно пьющие, сталкиваются с наибольшим риском. Стандарты того, что определяет эти уровни употребления алкоголя, различаются в зависимости от пола. Согласно NIAAA, для мужчин запойным пьянством считается пять или более порций алкоголя за несколько часов, а тяжелым пьянством считается употребление четырех или более порций алкоголя в день или более 14 порций алкоголя в неделю. Для женщин это четыре и более порций за несколько часов, или более трех порций в день, или более 7 порций в неделю.

Стандартный размер напитка:

• 12 унций пива (~5% алкоголя)
• 8-9 унций солодового ликера (~7% алкоголя)
• 5 унций вина (~12% алкоголя)
• 1,5 унции крепких напитков (~40% спирта)

Кто-то, кто ежедневно употребляет алкоголь в течение месяцев или лет, подвергается значительному риску развития абстинентного синдрома при прекращении употребления алкоголя. Кроме того, чем дольше они пьют и чем больше они пьют, тем интенсивнее будет процесс детоксикации. Хотя это может служить приблизительным ориентиром в отношении того, сколько вам нужно выпить, чтобы появились симптомы отмены, это всего лишь один из многих факторов.

Ваша физическая форма

То, как наш организм переносит алкоголь (насколько быстро он может его переварить, сколько времени требуется, чтобы напиться и т. д.), основан на очень простом: строении нашего тела. Это состоит из таких вещей, как:

• Вес
• Рост
• Мышечная масса

Все эти вещи в значительной степени определяются нашим полом. Как показано выше, мужчины могут пить больше, чем женщины, и при этом оставаться на том же уровне потребления алкоголя. Это связано с тем, что мужчины, как правило, имеют больше мышц, что означает, что у них более быстрый метаболизм и, следовательно, они быстрее расщепляют алкоголь (предотвращая его накопление в теле и мозге). Мужчины также имеют преимущество в том, что они обладают большим количеством алкогольдегидрогеназы, фермента печени, расщепляющего алкоголь.

Уровни гидратации, независимо от того, ели вы или нет, и даже ваше текущее эмоциональное состояние могут влиять на физиологические факторы, влияющие на переработку и переживание алкоголя. В отличие от факторов, влияющих на наш метаболизм и в значительной степени фиксированных, эти факторы могут быстро колебаться, и их гораздо труднее контролировать.

Генетическая предрасположенность

В сообществе наркологов ведутся ожесточенные споры о том, передается ли зависимость по наследству или приобретается, и является ли она вообще болезнью. До сих пор доказательства продолжают накапливаться в пользу того, что это так. Определенные гены были идентифицированы как связанные с человеком, имеющим повышенную склонность к получению удовольствия от наркотиков, зависимость, возникающую быстрее или интенсивнее, или наличие эмоционального расстройства, которое может привести к тому, что они с большей вероятностью начнут злоупотреблять психоактивными веществами в первую очередь.

Психическое заболевание тесно связано с зависимостью, и это также имеет сильное генетическое влияние. Давно известно, что психиатрические проблемы, как правило, возникают в семьях и могут быть связаны с унаследованными нейротрансмиттерными или гормональными аномалиями. Таким образом, у сильно пьющего человека с психическим заболеванием гораздо больше шансов развить алкогольную зависимость, чем у того, кто выпивает такое же количество, но не имеет риска психического заболевания.

Как справляться с симптомами алкогольной абстиненции

Не существует однозначного способа узнать, разовьются ли у алкоголика симптомы абстиненции и насколько серьезными они будут.