Радость в жизни человека: Радость жизни — Психологос

Содержание

Радость жизни — Психологос

01 октября 2022 г., 21:45

Фильм «Танцующий Мэтт»

Фильм «Амели»

Радость жизни — способ жизни, когда в теле и душе много энергии, а мир видится просторным и светлым.

В детстве радость жизни часто живет как острое переживание счастья. Когда проходит острое переживание, радость жизни успокаивается в спокойное счастье.

Радость жизни — обязательная составляющая правильной жизни и вовсе не противоречит ни дисциплине, ни выполнению своих обязанностей.

Детское умение радоваться

Ребёнок делает радость из ничего, из пустоты, из ерунды, и его жизнь становится богатой и насыщенной. Это потрясающее умение – делать события из пустоты. Можно просто хлопать по ушам, можно отдирать клей от пальца или выдувать колечки. Это пустота, но это весело, и это может занять целый день. Дети умеют так творить радость вокруг себя, а взрослые в это время думают, чем себя занять, и тоскуют. Идут на работу, ругаются, и тоскуют. Они грустят, что их жизнь пуста, но для того, чтобы наполнить свою жизнь радостью, от жизни не нужно ничего: нужно просто твое умение и желание наполнять свою жизнь радостью.

Как учиться жить с радостью

Когда у человека есть миссия и он живет с радостью жизни, о нем говорят, что он живет с любовью. Насколько можно это сказать про вас? Не важно, откуда эта любовь, это не обязательно конкретный любимый мужчина или конкретные мои любимые дети, любимая работа, любимый кофе. Это вопрос про ощущение: я живу с любовью или сейчас любовь из моей жизни ушла. Иногда вы знаете и чувствуете, что в вашей жизни есть это ощущение света, красоты, энергии, заботы, любви. Или это ушло, уходит и сейчас в жизни любви недостаточно. Ваша оценка?

Учиться жить с радостью — можно и нужно учиться. Смотри упражнение Внутреннее Хорошо и Солнышко. А также статьи Кресло, кордилина и радость жизни

Интернет-ресурсы по теме

Онлайн-курс «Школа Радости» от Марины Ракитянской

Счастье
Жизнь

Комментарии (6):

Татьяна Раудис, 04 апреля 2012 г. , 21:53

Полезно во время себя остановить на начинающихся мыслях о том, что что-то не так, как хотелось бы! Например, когда идешь уставший с работы и кажется, что трудностям нет конца, самое время осознать, проникнуться всей душою в то, что хоть и уставший, но идешь своими ножками! Смотришь глазками своими родными! Слышишь мир вокруг, пусть даже это сильный шум мостовой, но твои ушки работают, они все это слышат! Вы устали, значит работы было много, значит дело востребованное!

ответ

Гость, 16 октября 2019 г., 11:53

… смотришь глазками своими родными…
Вы счастливый человек, в вас живёт ваш внутренний ребенок).

Гость, 04 июня 2017 г., 11:43

очень классно! спасибо, что есть такие люди!)

Гость, 09 июня 2018 г., 23:39

Для меня это открытие.

Гость, 01 апреля 2020 г., 09:18

Это мы сами себе не разрешаем быть счастливыми….

Гость, 21 апреля 2020 г., 14:44

Здорово, когда человек имеет позитивный настрой. Жизнь — величайший дар от Бога, и ее нужно ценить в любых ее проявлениях и получать радость даже от мелочей. В Библии говорится: «Великое приобретение — быть благочестивым и довольным». Умение быть довольным поможет радоваться, как дети, многим вещам в жизни.

Материалы по теме:

01 янв. 2006 г.

Должен ли ребенок быть послушным? Умное послушание

Вы еще не забыли, что такое послушный ребенок?

5Подробнее

01 янв. 2010 г.

Кресло, кордилина и радость жизни

На консультации женщина 47 лет. Как говорят со следами былой красоты. Хотя фигура по-прежнему стройная. Отсутствие радости в жизни подчеркивают потухшие глаза, небрежная и немодная «тёткинская» одежда. Я (по моему методу Psychoflowers) попросила выбрать цветок и что-то из мебели в квартире, что на нее похоже. Она, не раздумывая, сказала: «Я – кресло!»

0Подробнее

01 янв. 2005 г.

Правильная жизнь

Правильная жизнь — это жизнь, сделанная своими руками, и принесшая радость и самому человеку, и людям вокруг.

4Подробнее

01 окт. 2022 г.

Радость каждого дня

Жизнь не сводится к одной эффективности, так же как и пища не сводится к одной только калорийности. Если ориентироваться только на калории, то на день нам вполне хватило бы два стакана растительного масла. Или один стакан водки — по количеству необходимых калорий на день объем достаточный.

2Подробнее

01 янв. 2010 г.

Счастье

Счастливые люди — есть, их много, они очень разные, но счастливый человек легко узнается со стороны.

8Подробнее

что это такое и 6 способов найти радость в жизни

Радость – одно из самых приятных чувств. Но порой кажется, что поводов для веселье совсем нет. Что делать, если одолевает апатия? Как привлечь в жизнь радость? Оказывается, есть приемы, которые легко вызывают чувство удовлетворенности и прилив позитивных эмоций. Мы расскажем, как легко почувствовать счастья и что можно изменить в своей жизни.

Что такое радость?

Радость — это чувство душевного удовлетворения, которое сопровождается возникновением позитивных эмоций и хорошего настроения. Тех, кто часто испытывает чувство удовлетворённости, называют оптимистами. Такие люди имеют положительный эмоциональный фон. Для детей такое состояние является нормой, но с возрастом мы становимся более недовольными и грустными, расстраиваясь как по поводу, так и без. Чтобы преодолеть плохое настроение, достаточно сделать три простых шага.

Выразить внутреннюю эмоцию, проговорить: «Как я рад! Ухты!»
Подключить мимику. Обычно человек, испытывающий чувство удовлетворения, имеет такой портрет: брови и лоб ровные, верхние веки находятся в спокойном состоянии, нижние – приподняты, но не много сморщены. Уголки глаз в мелких морщинах, а уголки губ слегка приподняты вверх. Можно стать на цыпочки или закрыть рот рукой.
Визуализировать. Нужно, чтобы воображение нарисовало ситуацию, которая вызывает позитивные чувства – встреча с друзьями, поездка на море или занятие любимым делом.

Пройти тест: оптимист или пессимист

Что происходит с организмом, когда мы испытываем радость?

Когда мы ощущаем радость, нейроны головного мозга вырабатывают эндорфины – «гормоны счастья». Наше эмоциональное состояние напрямую зависит от уровня этих гормонов в крови.

Как просто повысить их количество:

съесть шоколад;
послушать хорошую музыку;
свести к минимуму общение с негативными людьми, не смотреть новости;
посмотреть комедийный ролик или прочесть хорошую шутку;
вспомнить смешной случай из жизни;
подумать о хорошем в ближайшее будущее – походе в кино, встрече с друзьями и т.д.

Что такое ангедония?

Ангедония – состояние, в котором человека ничего не радует. Статистика свидетельствуют, что чаще всего это состояние одолевает тех, кто добился высот в профессиональной сфере, может многое себе позволить.

Почему возникает ангедония?

однообразность жизни;
отсутствие физической усталости – стирают, убирают, готовят машины;
информационный поток, умственные нагрузки, недосыпание, отсутствие режима.

Ощущения, что нет радости в жизни – первые признаки ангедонии. С ней можно бороться искусственным стрессом. Суть метода коротко изложена в анекдоте о мужчине, который, имея ворчливую жену, неоплаченные кредиты и нелюбимую работу, носил обувь меньше на несколько размеров. А когда снимал ее с ног, радовался жизни, как дитя.

Так, можно уехать в деревню, отказавшись от благ цивилизации, сесть на диету, уйти в горы, выключить отопление, попробовать экстремальный вид спорта. Цель – спровоцировать переоценку ценностей, чтобы заново ощутить радость жизни.

Как найти радость в жизни?

1. Искать радость жизни в мелочах.

Кто-то радуется рассвету, а кто-то недоволен, что не выспался. Один получает удовольствие от общения с людьми, а другого раздражают пустые разговоры.

Радость жизни не состоит в чем-то конкретном, ее составляют радостные моменты и мелочи, делающие нас счастливыми. Можно составить «свой» список дел идеального дня. Тех, которые приносят нам радость. Вот, что можно сделать для хорошего настроения:

съесть мягкого свежего хлеба;
выпить чашку теплого какао в парке, покормить голубей;
устроить тематическую вечеринку;
заняться творчеством – рисовать, вышивать лепить;
укрыться пледом и посмотреть любимый фильм;
принять ванну с пеной, солью, ароматами;
пересмотреть старые фотографии;
записать десять самых ярких воспоминаний из своей жизни;
разыграть друзей, у которых есть хорошее чувство юмора;
пойти на массаж или другие приятные процедуры.

2. Позаботиться о внешности.

Принести радость под силу красивому маникюру, новой прически или стильной обуви. Когда мы знаем, что хорошо выглядим, поневоле ищем свое отражение в зеркале. Когда находим – внутренне улыбаемся. Уверенность в своем внешнем образе настраивает на успех и позитив. В таких ситуациях даже внезапные огорчения не портят настроение, ведь грустить, когда выглядишь как «с иголочки» даже как-то по-голливудски весело.

3. Делать, что хочется.

Часто бывает, что человек, имея хороший заработок и статус в обществе, чувствует себя совершенно несчастным. Почему это происходит? Что не так? Дело в том, что у каждого свои радости жизни. И если один приходит в восторг от быстрой езды на мотоцикле, то другого от такого времяпрепровождения тошнит. Нужно отказываться от стереотипов и найти «свое» занятие. Если вращение на одной ноге поднимает настроение и заставляет улыбаться, то почему этого не делать?

4. Что-то изменить.

Если нет радости в жизни, то нужно что-то менять – работу, окружение, хобби, партнера, в конце концов. Можно уехать в отпуск, сделать перестановку или завести питомца. Неважно, что именно реформировать. Главное, чтобы это вызвало новые эмоции, желания, мечты. Когда мы соприкасаемся с чем-то новым, то открываем в себе еще одну грань.

5. Слушать аффирмации.

Аффирмации – действенная терапия, с помощью которой можно избавиться от негатива, преодолеть себя, настроиться на победу. Повторяя одни и те же мысли вслух, мы начинаем верить в себя, переосмысливаем ситуацию, в которой находимся, выходим из замкнутого круга удручающих мыслей. Главное – найти «свои» аффирмации. Те, с которыми комфортно работать.

6. Помогать другим.

Делая что-то хорошее для других, мы спасаем себя. Вокруг нас обязательно найдутся люди, которые убеждены, что нет радости в их жизни. Болезни, недостатки, неприятности забирают силы и средства. Когда поводов для грусти становится много, к человеку приходит депрессия. Помогут справиться друг или просто хороший знакомый, оказавшийся рядом. Почему бы им не стать? Помогая другим обрести себя, найти радость жизни, мы сами исцеляемся, получая взамен чувство удовлетворенности.

Если радость как состояние по душе, то почему не быть радостными каждый день? Только от нас зависит, будем мы счастливы или нет. Достаточно составить свой список мелочей, приносящих удовольствие. Если дело дошло до апатии, можно применить метод искусственного стресса, а также ежедневно в три шага вызывать радость самостоятельно. Научиться радоваться несложно, главное – иметь желание.

Пройти тест на темперамент

13 простых способов найти радость в повседневной жизни

Внимание, спойлер: прошлый год был непростым почти для всех, если не сказать больше. Так что, если вам труднее найти позитив и радость, вы не одиноки. На самом деле, недавний опрос, проведенный Чикагским университетом, показал, что уровень счастья среди американцев упал до пятидесятилетнего минимума.

Истории по теме

Посвятите эти песни своим лучшим друзьям
Как провести вечер виртуальных игр
10 признаков того, что вы можете быть в токсичной дружбе мужчины в течение более 80 лет обнаружили, что наличие прочных личных связей с другими людьми самым непосредственным образом связано с общим счастьем, улучшением здоровья и большей удовлетворенностью. Это особенно верно, если вы окружаете себя счастливы человека: исследователи, проводившие лонгитюдный анализ, опубликованный в BMJ , обнаружили, что человек на 15% более счастлив, если счастлив друг, и что счастье человека также может влиять — и находиться под влиянием — его друзей. ‘ друзей и даже друзей друзей друзей. (Нужна помощь в расширении круга общения? Вот несколько отличных советов, как завести новых друзей во взрослом возрасте.)
Хотя близкие друзья могут быть наиболее очевидным источником социальных связей, даже кажущиеся тривиальными встречи со случайным парнем у вашей собаки Парк или кассир в продуктовом магазине могут поднять вам настроение. В исследовании 2014 года, опубликованном в Социальная психология и наука о личности , Данн и ее коллега попросили участников взять напиток в местной кофейне — половина заходила и выходила, а половина заводила дружескую беседу с бариста. Исследователи обнаружили, что люди, которые были случайным образом назначены для реального социального взаимодействия, чувствовали себя примерно на 17% счастливее и более социально связанными.
Составьте список радостей.
Что приносит вам радость? Вопрос кажется достаточно простым, но когда вы в последний раз действительно задумывались над ним? думать о чем на самом деле делает вас счастливыми — времяпрепровождение с друзьями, аспекты вашей работы или, возможно, что-то совсем другое — может помочь вам найти время для того, что действительно важно. «Часто легче всего подумать о том, что может доставить нам радость, когда мы вспоминаем времена, когда мы были счастливы раньше», — говорит Лори Сантос, доктор философии, профессор психологии Йельского университета. «С кем мы были? Что мы делали? Как мы можем воссоздать те моменты, чтобы снова испытать радость?»
Похожие истории
- Эти советы по уходу за собой изменят вашу жизнь
- Цитаты о заботе о себе
Вы даже можете установить цифровую фоторамку с фотографиями тех радостных моментов, предлагает Мишель Гилан, автор книги «Вещание счастья: наука запуска и поддержания позитивных изменений». «Подобное слайд-шоу — это визуальное напоминание обо всем счастье, которое мы испытали, и оно укрепляет эти положительные воспоминания», — говорит она.
Рамка Skylight 10-дюймовая цифровая фоторамка
Skylight Рамка 10-дюймовая цифровая фоторамка
Скидка 11%
150 долларов на Amazon
Кредит: Amazon
Нужно вдохновение? Рассмотрим список Опры того, что приносит ей радость. «Должна сказать, служба — моя самая большая награда и приносит мне огромное счастье», — сказала она в июльском выпуске O, журнала Oprah Magazine за 2018 год. «Мой собственный задний двор, сияющий в лучах заходящего солнца или затуманенный туманом с Тихого океана. Каждый раз, когда я смотрю на свой двор, я испытываю кайф от восторга. То же самое касается вкусной еды из моего сада, катания по траве с моими собаками, сидения на крыльце с друзьями, наслаждения вечерним коктейлем, совместной трапезы, разговоров о книгах с людьми, которые ценят хорошие истории, веселья (в реале!), принятия утренняя прогулка, нежиться в паровой ванне с маслами и свечами, смотреть, как мои южноафриканские дочери-девочки превращаются в уверенных в себе женщин, обучать тому, чему я научилась, и знать, что меня любят».
Дай немного.
Старая поговорка «лучше давать, чем получать» не зря выдержала испытание временем. На самом деле это правда, особенно в том, что касается взращивания радости. Когда Данн и ее коллеги проанализировали опросы 200 000 взрослых по всему миру, они обнаружили, что в каждом крупном регионе мира люди, которые жертвовали деньги на благотворительность, были счастливее тех, кто этого не делал, даже с учетом своего финансового положения. Отчасти это может быть связано с тем, что пожертвования на благотворительность активируют области мозга, связанные с удовольствием, социальными связями и доверием, согласно исследованию, проведенному в 2006 году Национальным институтом здравоохранения.
Если у вас ограниченный бюджет, раздача небольших сумм так же влияет на счастье, как и раздача больших сумм. В одном исследовании Данн и ее коллеги раздавали конверты с деньгами студентам Университета Британской Колумбии. Получателям сказали, что они должны потратить деньги — 5 или 20 долларов — к концу дня либо на себя, либо на других. «Мы обнаружили, что люди, которые в тот день потратили деньги на себя, не были счастливее вечером». Коллега Данна, Майкл Нортон, рассказал Гарвардская газета . «Но люди, которые тратили их на других, были. Сумма денег, 5 или 20 долларов, вообще не имела значения».
Итак, что же важно? Куда вы отдаете свои деньги. влияние, которое вы оказываете, и когда вы чувствуете связь с людьми и делом, которому вы помогаете», — говорит Данн. те же преимущества, если сделать что-то хорошее для нуждающегося человека, даже если это всего лишь телефонный звонок, чтобы отметиться.
Будь еще добрее.
Пожертвования значимым организациям и благотворительным организациям — не единственный добрый жест, который может повысить уровень вашей радости. В исследовании, опубликованном в журнале Review of General Psychology , Любомирски и ее коллеги попросили студентов совершать пять добрых дел в неделю в течение шести недель. Некоторым студентам было поручено выполнить все пять действий за один день, в то время как других попросили выполнить все пять действий в течение недели. «Мы обнаружили, что когда люди совершали от трех до пяти добрых дел в день, их счастье значительно увеличивалось», — говорит Любомирски. «И это не должно было быть большим жестом. Это может быть что угодно, от подвоза друга до того, чтобы кто-то в продуктовом магазине встал в очередь впереди вас».
Истории по теме
- Опра о доброте, изменившей ее жизнь
- 44 цитаты о солнечном свете, которые украсят ваш день добрые поступки, исследования также показали, что важно варьировать само действие. Исследование, проведенное в 2005 году, показало, что люди, которые совершали различные добрые дела, становились счастливее, чем те, кто совершал одно и то же действие снова и снова. Чтобы помочь вам начать, вот несколько советов: удивите соседа свежей выпечкой, сделайте комплимент первому человеку, с которым вы разговариваете каждый день, оставьте благодарственное письмо своему почтальону, выполните поручение очень занятого друга или Член семьи, придержите дверь лифта, когда увидите, что кто-то бежит к ней, передайте замечательную книгу, которую вы только что прочитали, и оставьте щедрые чаевые приятному официанту.
  Добавьте красок в свой дом и мир.
  Могут ли цвета, обстановка и украшения в нашем доме сделать нас более счастливыми? По словам Ингрид Фетелл Ли, дизайнера и автора Joyful , ответ — однозначно да. Более десяти лет назад Фетелл Ли начал расспрашивать совершенно незнакомых людей о материальных вещах, которые приносят им радость. К ее удивлению, некоторые ответы появлялись снова и снова, включая конфетти, радугу, домики на деревьях, воздушные шары, выпученные глаза, воздушных змеев и облака. «Сразу стало ясно, что в ярких цветах есть что-то особенное, — говорит Фетелл Ли. «Кажется, они переводятся в радость».
  Научные исследования подтверждают: исследование почти 1000 человек в четырех странах показало, что те, кто работает в ярких, красочных офисах, не только более бдительны, чем те, кто работает в более скучном помещении, но они также более радостны и дружелюбны; другое исследование показало, что яркие цвета, такие как розовый и синий, связаны с положительными эмоциями, а темные цвета, такие как коричневый и черный, связаны с отрицательными эмоциями. Вот почему Фетелл Ли считает, что добавление ярких цветов — один из самых эффективных способов вызвать радость в доме.
  Похожие истории
  - 12 модных цветов для ногтей, которые сделают вас готовыми к лету
  - Лучшие раскраски для взрослых
  Не готовы к ярко-синей спальне или желтой кухне? У Фетелл Ли есть три блестящие идеи: покрасить входную дверь в привлекательный цвет, например, коралловый — именно такой Фетелл Ли выбрала для своего дома. «Это последнее, что вы видите, когда уходите, это первое, что вы видите, когда возвращаетесь домой, и это приносит радость остальным жителям района», — говорит она. Если вы ищете еще более надежный способ поиграть с цветом, попробуйте заменить все белые свечи в вашем доме на свечи ярких оттенков, например, желтые или бирюзовые. Вы также можете раскрасить заднюю часть своих шкафов или шкафов яркими цветами или забавными узорами. «Это простой способ добавить немного сюрприза в ваш дом», — говорит Фетелл Ли, которая украсила свой шкаф ярко-желтыми полосками для кабаны. «Я не могу сказать вам, сколько раз меня удивляли эти полосы, хотя это я их нарисовал!»
  Найдите время для упражнений, даже если это всего 10 минут.
  Исследования показывают, что, будучи на вершине своей игры физически, вы также можете быть на вершине своей игры умственно. В 2018 году исследование, опубликованное в журнале Journal of Happiness Studies , показало, что люди, которые тренируются всего 10 минут в неделю, как правило, более жизнерадостны, чем те, кто никогда не занимается спортом.
  Related Stories
  - 9 лучших приложений йоги для домашних тренировок
  - Лучшая онлайн-тренировка для начинающих
  - 20 милых шорт для тренировок
  Несмотря на то, что связь между физическими упражнениями и ощущением счастья не зависит от конкретного вида деятельности, важно определить тип тренировки, который лучше всего подходит именно вам, — говорит Данн. . Согласно ее исследованию, люди склонны недооценивать преимущества фитнеса для повышения настроения, потому что они непропорционально сосредотачиваются на первых упражнениях, которые в целом могут вызывать отвращение (подумайте: когда вы начинаете бегать, а ваши мышцы все еще разогреваются). «Все, что вы можете сделать, чтобы сделать этот опыт более приятным, может помочь пересмотреть ваши ожидания и помочь вам легче распознать преимущества упражнений», — говорит она.
  Хотите улучшить свою игру? Вы также можете подумать о занятиях, которые проводятся с другими людьми, например, о занятиях велотренажером — после пандемии, конечно, — или о пробежке с другом, предлагает Любомирски. «Вы получаете пользу не только от занятий спортом, но и от общения», — говорит она. «Это может привести к дополнительному импульсу».
  Наслаждайтесь радостными моментами, большими и маленькими.
  Мы часто пропускаем обычные радостные моменты, например, выпиваем утреннюю чашку кофе, вдыхаем насыщенный аромат свежей свечи, слушаем пение птиц за окном, не осознавая, насколько они приятны на самом деле. Но доказано, что наслаждение, то есть попытка полностью прочувствовать и насладиться нашим положительным опытом, увеличивает счастье, по словам Любомирски. «Нужна практика, чтобы по-настоящему насладиться этими моментами — не отвлекаться, а осознанно присутствовать в них, особенно замечая, как это ощущается в вашем теле», — говорит Джеймс Бараз, учитель-основатель Центра медитации Spirit Rock и соавтор книги «9».0041 Пробуждение радости: 10 шагов к счастью. » Одно дело знать, Я чувствую себя хорошо прямо сейчас. Но совсем другое — знать, Вот что значит чувствовать себя хорошо.»
  Истории по теме
  - Ароматические свечи, которые помогут вам достичь пика блаженства
  - 10 неожиданных преимуществ чаепития с ромашкой
  - Пена для ванн поможет вам мгновенно расслабиться
  У вас точно не зеленый палец? Вот некоторые из самых крепких суккулентов, а также некоторые другие разновидности растений, которые (почти) невозможно убить. Вы также можете попробовать услугу подписки The Sill’s Plants for Beginners. Каждый месяц интернет-магазин будет присылать вам неприхотливое растение, глиняное кашпо и инструкции по уходу за вашей новой зеленью.
  Или, еще лучше… выйдите на улицу.
  Здоровая порция прогулок на свежем воздухе может сделать вас здоровее и счастливее. «Время, проведенное на природе, успокаивает ту часть мозга, которая склонна размышлять и размышлять о любых проблемах или заботах», — говорит Фетелл Ли. В дополнение к улучшению психического здоровья, большое количество исследований показывает, что прогулки по местному парку или лесу могут уменьшить стресс, снизить кровяное давление, снизить риск сердечных заболеваний и диабета, а также повысить творческий потенциал, познавательную деятельность и жизнь. ожидание.
  Связанная история
  - Да, вам действительно стоит выйти на прогулку
  Кроме того, вам не нужно отправляться в поход на полдня, чтобы природа сотворила с вами свое волшебство. Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что 120 минут в неделю — или чуть более 17 минут в день — на прогулку вдоль обсаженного деревьями ручья или сидение у озера значительно улучшают общее самочувствие человека, в то время как исследование, опубликованное в Journal of Позитивная психология обнаружила, что всего 5 минут прогулки на природе повышают уровень счастья. Суть? Любое время, проведенное на улице, — это шаг в правильном направлении. (Если вы не можете выйти на улицу, попробуйте посмотреть фотографии природы, например, изображения густого леса, которые, согласно исследованию 2015 года, могут производить аналогичные эффекты.)
  Будьте благодарны.
  Благодарность — это не просто понятие, которое мы должны посетить за индейкой, начинкой и тыквенным пирогом. Это практика, которая, как было научно доказано, увеличивает ваше счастье. В исследовании 2003 года, опубликованном в Journal of Personality and Social Psychology , участников попросили написать несколько предложений каждую неделю: одна группа писала о том, за что они благодарны, другая группа писала о том, что их не устраивало, а третий писал о событиях, которые на них повлияли, не делая акцента на том, были ли они положительными или отрицательными. Через 10 недель исследователи обнаружили, что те, кто вел журналы благодарности, были счастливее и оптимистичнее. «Поскольку радость связана с оценкой конкретных вещей, подсчет ваших благословений — это простой способ заметить хорошие вещи в вашей жизни таким образом, чтобы это могло принести радость», — говорит Сантос, которая просит своих учеников вести дневник благодарности.
  Истории по теме
  - Журналы, которые побудят вас писать больше
  - Благодарственные цитаты ваших любимых знаменитостей
  Готовы поблагодарить? Перед сном потратьте пять-десять минут на то, чтобы записать пять вещей, за которые вы благодарны — от работы, которая постоянно бросает вам вызов, до прихода домой в свежезаправленную постель — в заметке на телефоне, в ежедневном календаре или специальном блокноте. ноутбук. Если вы выигрываете от силы в цифрах, уделяйте пять минут каждый вечер, чтобы поделиться чем-то, что вы оценили в тот день, в групповом электронном письме с друзьями или за ужином с семьей. «Благодарность другим умножает положительный эффект», — говорит Гилан. «Знакомство с другими людьми по маленьким, значимым, замечательным сторонам их жизни углубляет отношения и пробуждает повседневную радость».
  Пропускать негативные новости с утра.
  Не нужно быть ученым, чтобы знать, что просмотр или прослушивание негативных новостей может оказать немедленное влияние на уровень стресса. Но насколько это мощно? В исследовании, проведенном Гиланом, Арианной Хаффингтон и исследователями из Института прикладных позитивных исследований, участников просили посмотреть либо три минуты негативных новостей до 10 утра, либо три минуты позитивных новостей, ориентированных на решения. «Когда утром первым делом вы получаете всего три минуты негативных новостей, у вас на 27% больше шансов сообщить, что у вас был плохой день, через шесть-восемь часов», — сказал Гилан 9. 0041 Вашингтон Пост . «Мы ожидали, что люди будут сообщать о том, что в течение следующих нескольких минут после просмотра негативных новостей они будут чувствовать себя более несчастными. Но мы не ожидали, что это будет иметь такой продолжительный эффект через шесть-восемь часов».
  Вот несколько способов уменьшить негативный шум: Чтобы не просыпаться под шквал экстренных новостей, отключите push-уведомления на телефон или электронную почту; вместо того, чтобы готовить завтрак во время прослушивания разговорного радио или просмотра сетевых новостей, настройтесь на один из этих мотивационных подкастов; а по дороге на работу просматривайте аккаунты Instagram, посвященные позитивным новостям (мы рекомендуем @tanksgoodnews и @goodnews_movement), а не заголовкам дня.
  Если у вас есть средства, инвестируйте в экономящие время услуги.
  Не в деньгах счастье, верно? Ну, согласно некоторым исследованиям, это зависит от того, как вы их тратите. Исследование, опубликованное в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences , показало, что, когда люди тратили деньги на экономящие время услуги — оплату доставки продуктов, наем уборщицы, использование услуг компании по уходу за газонами, — они испытывали прилив счастья и улучшали свою жизнь в целом. удовлетворение. «Хотя покупка времени может служить буфером против нехватки времени в повседневной жизни, мало кто делает это, даже когда они могут себе это позволить», — сказал Данн в пресс-релизе. «Многие исследования показали, что люди получают выгоду, покупая себе путь к приятным впечатлениям, но наше исследование предполагает, что люди также должны подумать о том, чтобы покупать и избавляться от неприятных переживаний».
  Затем проведите эти дополнительные несколько минут, очищая свой разум.
  Если вы не знаете, как максимально эффективно использовать новообретенное свободное время, подумайте о медитации, которая, как было доказано, усиливает положительные эмоции, снижает стресс и тревогу, улучшает вашу иммунную функцию и усиливает чувство сострадания. «Мы обеспокоены тем, что быть счастливым — это эгоистично», — говорит Эмма Сеппяля, доктор философии, научный директор Стэнфордского центра исследований и образования в области сострадания и альтруизма. «Но забота о себе не только повышает ваше собственное счастье, но и приводит к большему успеху в вашей карьере и отношениях». Чтобы начать свою практику медитации, ознакомьтесь с этими советами от Black Girl in Om’s Lauren Ash, а также с нашим списком лучших приложений для медитации прямо сейчас.
  Мелисса Голдберг
  Мелисса — бывший редактор Oprah Daily.
  Этот контент импортирован из OpenWeb. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
  Как прожить счастливую жизнь (для подростков)
  Мы все хотим быть счастливыми. Но иногда мы думаем о счастье как о том, что происходит с нами, что-то, что мы не можем контролировать. Легко связать представление о счастье с ситуацией, в которой мы находимся. Мы можем сказать себе: «Если бы все было по-другому, я был бы счастлив».
  Но счастье на самом деле не так. Исследования показывают, что лишь небольшая часть счастья (всего около 10%) зависит от ситуации человека. Так откуда же берется большая часть нашего счастья?
  Родился счастливым?
  Часть счастья зависит от личности. Некоторые люди от природы счастливы. Все мы знаем людей, которые большую часть времени веселы и оптимистичны. Их оптимистичный характер помогает им быть счастливыми.
  Что это значит для людей, которые рождаются сварливыми? Они могут видеть недостатки в людях и ситуациях вместо того, чтобы хорошо. Их настроение может быть чаще мрачным, чем веселым. Но если они хотят быть счастливее (а кто не хочет?), то это возможно.
  Счастье зависит от нас
  Исследователи обнаружили, что более половины счастья зависит от того, что на самом деле находится под нашим контролем. Это действительно хорошая новость, потому что это означает, что каждый может стать счастливее.
  То, насколько мы счастливы, во многом зависит от нашего мышления, привычек, которые мы практикуем, и того, как мы живем каждый день. Изучив ключевые составляющие счастья, мы сможем использовать их, чтобы стать счастливее.
  Почему счастье имеет значение
  Счастье — это больше, чем хорошее настроение или желтый смайлик. Это чувство истинного удовольствия от жизни и желание извлечь из нее максимум пользы. Счастье — это «секретный соус», который может помочь нам быть и делать все возможное.
  Вот что обнаружили исследователи, изучая счастливых людей:
  - Счастливые люди более успешны.
  - Счастливые люди лучше достигают целей.
  - Счастливые люди здоровее.
  - Счастливые люди живут дольше.
  - Счастливые люди имеют лучшие отношения.
  - Счастливые люди лучше учатся.
  Ингредиенты для счастливой жизни
  Счастье настолько важно в нашей жизни, что у него есть собственная область исследований под названием позитивная психология . Специалисты в этой области выяснили, что есть ключевые вещи, которые делают людей счастливее:
  Позитивные эмоции
  Радость. Благодарность. Любовь. Изумление. Восторг. Игривость. Юмор. Вдохновение. Сострадание. Надеяться. Креативность. Интерес. Возбуждение. Наслаждение. Спокойствие. Нам всем нравится испытывать эти положительные эмоции.
  Помимо хорошего самочувствия, положительные эмоции полезны для нашего мозга и тела. Они снижают уровень гормонов стресса, помогают облегчить тревогу и депрессию, а также укрепляют нашу иммунную систему.
  Положительные эмоции каждый день оказывают большое влияние на наше счастье и благополучие. Вот почему так важно делать то, что вызывает у нас положительные эмоции. Даже простые действия, такие как игра с ребенком или домашним животным или прогулка на свежем воздухе, могут вызвать эти чувства.
  Умение справляться с негативными эмоциями также является ключом к счастью. Сложные эмоции – это факт жизни. Но то, как мы обращаемся с ними, имеет значение.
  Сильные стороны и интересы
  То, в чем мы хороши и что нам нравится делать, является нашей сильной стороной. У всех нас есть сильные стороны, даже если мы их еще не открыли.
  К сильным сторонам относятся:
  - вещи, которые нас интересуют, например, музыка, искусство, наука, строительство, кулинария, чтение
  - любые навыки, которые у нас есть — например, рисование, игра на музыкальном инструменте или занятия спортом
  - наши хорошие качества — такие как доброта, чувство юмора или лидерство
  Счастье возрастает, когда мы открываем силу и практикуем ее. Чем больше мы практикуем силу, тем лучше мы становимся, пока действительно не овладеем ею.
  Когда мы действительно хорошо делаем то, что нам нравится, мы можем потеряться в этом. Это называется поток. Ощущение потока помогает повысить уровень счастья. Ежедневно находить способы использовать свои сильные стороны — это ключевой компонент счастливой жизни.
  Хорошие отношения
  Люди в нашей жизни имеют значение. Хорошие отношения — один из лучших способов наслаждаться счастьем, здоровьем и благополучием.
  Развитие определенных эмоциональных навыков может помочь нам сформировать и сохранить хорошие отношения. Когда мы рядом с людьми в нашей жизни — и когда они рядом с нами — мы более устойчивы, находчивы и успешны.
  Вот некоторые из навыков, которые помогают нам строить хорошие отношения:
  - научиться понимать и выражать свои эмоции
  - использовать эмпатию, чтобы понять, что чувствует другой человек
  - используя доброту
  - выражение благодарности
  - развитие настойчивости, чтобы говорить, что мы хотим и в чем нуждаемся
  Поиск смысла и цели жизни
  Наша жизнь может быть занята повседневными делами и обязанностями. Многие из нас многозадачны, поэтому мы можем мчаться вперед, думая о том, где нам нужно быть в следующий раз. Но замедление, чтобы обратить внимание на то, что мы делаем и почему, создает счастье.
  Обратите внимание на последствия ваших действий. Обратите внимание на способы (большие или маленькие), которыми вы меняете ситуацию. Живите жизнью, основанной на ценностях, которые важны для вас. Найдите время, чтобы подумать о том, что действительно важно для вас (например, помощь другим или защита планеты).
  Каким образом вы хотите сделать мир лучше? Обратите внимание на любые небольшие ежедневные действия, которые указывают вам в этом направлении. Они помогают придать вашей жизни смысл и увеличить счастье.
  Достижение
  Когда наша жизнь богата положительными эмоциями, прекрасными отношениями, силой для практики и чувством цели, мы готовы к свершениям.
  Постановка и достижение целей дает нам возможность направить свою энергию. Это позволяет нам увидеть, как мы можем изменить ситуацию.
  Приложите усилия к тому, что важно для вас. Делайте все возможное во всем, что вы пытаетесь сделать, не стремясь к совершенству.