Радость в жизни: что это такое и 6 способов найти радость в жизни

что это такое и 6 способов найти радость в жизни

Радость – одно из самых приятных чувств. Но порой кажется, что поводов для веселье совсем нет. Что делать, если одолевает апатия? Как привлечь в жизнь радость? Оказывается, есть приемы, которые легко вызывают чувство удовлетворенности и прилив позитивных эмоций. Мы расскажем, как легко почувствовать счастья и что можно изменить в своей жизни.

Что такое радость?

Радость — это чувство душевного удовлетворения, которое сопровождается возникновением позитивных эмоций и хорошего настроения. Тех, кто часто испытывает чувство удовлетворённости, называют оптимистами. Такие люди имеют положительный эмоциональный фон. Для детей такое состояние является нормой, но с возрастом мы становимся более недовольными и грустными, расстраиваясь как по поводу, так и без. Чтобы преодолеть плохое настроение, достаточно сделать три простых шага.

• Выразить внутреннюю эмоцию, проговорить: «Как я рад! Ухты!»
• Подключить мимику. Обычно человек, испытывающий чувство удовлетворения, имеет такой портрет: брови и лоб ровные, верхние веки находятся в спокойном состоянии, нижние – приподняты, но не много сморщены. Уголки глаз в мелких морщинах, а уголки губ слегка приподняты вверх. Можно стать на цыпочки или закрыть рот рукой.
• Визуализировать. Нужно, чтобы воображение нарисовало ситуацию, которая вызывает позитивные чувства – встреча с друзьями, поездка на море или занятие любимым делом.

Пройти тест: оптимист или пессимист

Что происходит с организмом, когда мы испытываем радость?

Когда мы ощущаем радость, нейроны головного мозга вырабатывают эндорфины – «гормоны счастья». Наше эмоциональное состояние напрямую зависит от уровня этих гормонов в крови.

Как просто повысить их количество:

• съесть шоколад;
• послушать хорошую музыку;
• свести к минимуму общение с негативными людьми, не смотреть новости;
• посмотреть комедийный ролик или прочесть хорошую шутку;
• вспомнить смешной случай из жизни;
• подумать о хорошем в ближайшее будущее – походе в кино, встрече с друзьями и т.д.

Что такое ангедония?

Ангедония – состояние, в котором человека ничего не радует. Статистика свидетельствуют, что чаще всего это состояние одолевает тех, кто добился высот в профессиональной сфере, может многое себе позволить.

Почему возникает ангедония?

• однообразность жизни;
• отсутствие физической усталости – стирают, убирают, готовят машины;
• информационный поток, умственные нагрузки, недосыпание, отсутствие режима.

Ощущения, что нет радости в жизни – первые признаки ангедонии. С ней можно бороться искусственным стрессом. Суть метода коротко изложена в анекдоте о мужчине, который, имея ворчливую жену, неоплаченные кредиты и нелюбимую работу, носил обувь меньше на несколько размеров. А когда снимал ее с ног, радовался жизни, как дитя.

Так, можно уехать в деревню, отказавшись от благ цивилизации, сесть на диету, уйти в горы, выключить отопление, попробовать экстремальный вид спорта. Цель – спровоцировать переоценку ценностей, чтобы заново ощутить радость жизни.

Как найти радость в жизни?

1. Искать радость жизни в мелочах.

Кто-то радуется рассвету, а кто-то недоволен, что не выспался. Один получает удовольствие от общения с людьми, а другого раздражают пустые разговоры.

Радость жизни не состоит в чем-то конкретном, ее составляют радостные моменты и мелочи, делающие нас счастливыми. Можно составить «свой» список дел идеального дня. Тех, которые приносят нам радость. Вот, что можно сделать для хорошего настроения:

• съесть мягкого свежего хлеба;
• выпить чашку теплого какао в парке, покормить голубей;
• устроить тематическую вечеринку;
• заняться творчеством – рисовать, вышивать лепить;
• укрыться пледом и посмотреть любимый фильм;
• принять ванну с пеной, солью, ароматами;
• пересмотреть старые фотографии;
• записать десять самых ярких воспоминаний из своей жизни;
• разыграть друзей, у которых есть хорошее чувство юмора;
• пойти на массаж или другие приятные процедуры.

2. Позаботиться о внешности.

Принести радость под силу красивому маникюру, новой прически или стильной обуви. Когда мы знаем, что хорошо выглядим, поневоле ищем свое отражение в зеркале. Когда находим – внутренне улыбаемся. Уверенность в своем внешнем образе настраивает на успех и позитив. В таких ситуациях даже внезапные огорчения не портят настроение, ведь грустить, когда выглядишь как «с иголочки» даже как-то по-голливудски весело.

3. Делать, что хочется.

Часто бывает, что человек, имея хороший заработок и статус в обществе, чувствует себя совершенно несчастным. Почему это происходит? Что не так? Дело в том, что у каждого свои радости жизни. И если один приходит в восторг от быстрой езды на мотоцикле, то другого от такого времяпрепровождения тошнит. Нужно отказываться от стереотипов и найти «свое» занятие. Если вращение на одной ноге поднимает настроение и заставляет улыбаться, то почему этого не делать?

 4. Что-то изменить.

Если нет радости в жизни, то нужно что-то менять – работу, окружение, хобби, партнера, в конце концов. Можно уехать в отпуск, сделать перестановку или завести питомца. Неважно, что именно реформировать. Главное, чтобы это вызвало новые эмоции, желания, мечты. Когда мы соприкасаемся с чем-то новым, то открываем в себе еще одну грань.

5. Слушать аффирмации.

Аффирмации – действенная терапия, с помощью которой можно избавиться от негатива, преодолеть себя, настроиться на победу. Повторяя одни и те же мысли вслух, мы начинаем верить в себя, переосмысливаем ситуацию, в которой находимся, выходим из замкнутого круга удручающих мыслей. Главное – найти «свои» аффирмации. Те, с которыми комфортно работать.

6. Помогать другим.

Делая что-то хорошее для других, мы спасаем себя. Вокруг нас обязательно найдутся люди, которые убеждены, что нет радости в их жизни. Болезни, недостатки, неприятности забирают силы и средства. Когда поводов для грусти становится много, к человеку приходит депрессия. Помогут справиться друг или просто хороший знакомый, оказавшийся рядом. Почему бы им не стать? Помогая другим обрести себя, найти радость жизни, мы сами исцеляемся, получая взамен чувство удовлетворенности.

Если радость как состояние по душе, то почему не быть радостными каждый день? Только от нас зависит, будем мы счастливы или нет. Достаточно составить свой список мелочей, приносящих удовольствие. Если дело дошло до апатии, можно применить метод искусственного стресса, а также ежедневно в три шага вызывать радость самостоятельно. Научиться радоваться несложно, главное – иметь желание.

Пройти тест на темперамент

50 мелочей, которые ежедневно крадут радость жизни

Писательница и психолог Сара Хансен считает, что несчастье имеет множество оттенков. Она лично обнаружила 50 — это те факторы, которые всегда влияют на нас отрицательно.

1. Вы все время беспокоитесь

Беспокойство — это как кресло-качалка, которое лихорадочно движется, но никуда не едет. Вы просто не в состоянии управлять своими действиями. Расслабьтесь и сконцентрируйтесь. Спокойствие поможет вам принять правильное решение. В конце концов, очень верно поется в известной песне: «Don’t worry, be happy».

2. Вы хотите держать все под контролем

Иногда люди думают, что они выпрыгнули прямиком из комиксов про супергероев. Они считают, что способны контролировать абсолютно все. Любой их план должен немедленно осуществляться. Знаете, такая задача едва ли под силу даже Супермену. Реальность же такова, что мы не имеем возможности контролировать ничего, кроме себя. Смиритесь с этим, и вы сможете наслаждаться происходящим, не стараясь постоянно совершать невозможное.

3. Вы обижаетесь

Обижаться — это все равно что выпить яд и ждать, что другой человек умрет. Вы вредите только себе, накапливая отрицательную энергию. Отпустите ситуацию — это пойдет вам на пользу. Поймите, ваш обидчик, скорее всего, наслаждается жизнью и вообще о вас не думает, в то время, как вы тратите свои драгоценные часы на то, чтобы мысленно посылать ему лучи смерти.

4. Вы думаете, что все должны играть по вашим правилам

Новость дня: мир понятия не имеет о ваших правилах. Чем раньше вы это осознаете, тем счастливее будете. Ни один другой человек не получил ваш меморандум о том, как надо жить, относиться к вам, делать свою работу и выстраивать отношения. Люди часто злятся на то, что кто-то никак не хочет соответствовать их внутренним идеалам. И, естественно, решение непосильной задачи — заставить всех жить по своей мерке — приносит много разочарований. Примите людей такими, какие они есть, и оцените весь спектр идей и точек зрения.

5. Вы сравниваете себя с другими

Мы все играем в эту игру — берем какую-то крохотную часть жизни другого человека и сравниваем со своей. Например, я могу сравнить себя с Плющенко и сделать вывод, что я очень плохо катаюсь на коньках. Но кто знает, может быть, я лучше него пою или вожу машину? Вот почему такое разглядывание под микроскопом себя и других — бессмысленное занятие. Целое всегда будет больше той части, которую вы рассматриваете, но вы постоянно будете недовольны, сравнивая лишь отдельные элементы. Если вы никак не можете отказаться от сравнения, направьте его внутрь: вы сегодня стали лучше, чем были вчера?

6. Вы думаете, что исполнение мечты сделает вас счастливым

Один говорит: «Я буду счастлив, когда заработаю сто миллионов долларов», а второй: «Я буду счастлив, когда сегодня за вкусным ужином соберется моя семья». Кто из них счастливее? Конечно, иметь большие цели — это здорово. Но когда вы связываете свое счастье только с будущими успехами — которые, кстати, могут и не случиться, вы не можете наслаждаться сегодняшним днем. Найдите то, что порадует сегодня, и позвольте завтрашнему дню удивить вас.

7. Вы — «стакан, который наполовину пуст»

Если вы пессимист, то замечаете только плохое в вашей жизни. Ваше восприятие становится вашей реальностью. Попробуйте сосредоточиться на лучших качествах людей и на том хорошем, что есть вокруг. Чем больше вы будете видеть солнечного света, тем меньше теней вы станете замечать.

8. Вы одиноки

Человек — социальное существо, и от этого никуда не денешься. Если однажды в субботнюю ночь вы обнаружите себя одиноким и подавленным, сделайте попытку изменить это. Как вы обычно находите друзей? Попробуйте посещать общественные места, где есть люди, разделяющие ваши интересы и убеждения. Улыбнитесь, протяните руку и будьте по-настоящему заинтересованы в собеседнике. Вы удивитесь, как здорово это поможет вам в построении долговременных отношений.

9. Вы придаете слишком большое значение деньгам

Деньги делают жизнь лучше и проще, что уж скрывать, но они не приносят счастья. Подумайте, если бы завтра был последний день вашей жизни, вы действительно потратили бы оставшееся время на зарабатывание денег? Скорее всего, вы захотели бы провести эти часы с близкими людьми или занимаясь любимым делом. Жизнь в соответствии с внутренними целями приносит больше удовольствия, чем все деньги мира.

10. Вы не находите времени для правильных вещей

Иногда мы все чувствуем себя потерянными. Но только построение своей деятельности в соответствии с внутренними ценностями делает нас счастливее. Есть простое упражнение: составьте список ценностей и расставьте их по степени важности для вас. Затем сравните, сколько ваших ежедневных действий соответствуют вашим ценностям. Есть ли отклонения? Что вы можете сделать, чтобы изменить это?

11. Вы окружены несчастливыми людьми

Вы — это сумма пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени. Если ваши друзья являются постоянным источником негатива, то настал час поискать более позитивных людей.

12. Вы не нашли своего предназначения

Множество людей подписались под той ложью, что смысл их существования — дожить до выходных. Неудивительно, что в мире так много несчастных прожигателей жизни. Перестаньте существовать и начните жить. Найдите свое предназначение и стремитесь к нему со всей страстью. Иногда вам будет трудно, иногда — страшно, но поверьте — это станет самым захватывающим приключением на вашем пути.

13. Вы актер, а не автор

Вы оказываете миру медвежью услугу, когда пытаетесь быть тем, кем на самом деле не являетесь. Играя чужую роль, вы никогда не сможете соответствовать собственным ожиданиям. Какая-то часть вашего сознания всегда будет знать, что вы подавили себя для того, чтобы читать строки, которые вы не писали и — что еще хуже — в которые вы не верите.

14. Вы застряли в своем прошлом

Многие люди становятся продуктом своего прошлого — суммой сожалений, печалей и разнообразных «что если». Да, на ошибках прошлого можно учиться, но его нельзя изменить или пережить заново. Живите в настоящем — это единственный способ добраться до будущего. 

15. Вы живете мыслями о будущем

Некоторые думают, что счастье — это пункт назначения, хотя на самом деле только дорога к нему дает нам ощущение полноты жизни. Воспринимайте все происходящее как приключение. Если вы этого не сделаете, то так и будете несчастны, ожидая своего прекрасного «завтра». Но ведь жизнь — это одно бесконечное «сегодня», верно?

16. Вы нездоровы

Да-да, занятия спортом, правильное питание и здоровый сон напрямую влияют на ваше ощущение счастья. Эмоции зависят от многих физических факторов. Связь ума и тела настолько прочна, что иногда парочка упражнений, прогулка на свежем воздухе и дополнительный час сна могут здорово улучшить ваше настроение.

17. Вы перфекционист

Есть три типа перфекционизма: перфекционизм по отношению к себе — когда вы ожидаете совершенства от себя, социальный перфекционизм — когда вам кажется, что другие ожидают от вас совершенства, и перфекционизм по отношению к другим — когда вы ожидаете совершенства от других. Все три типа делают вас несчастным. Давайте просто смиримся с тем, что совершенство недостижимо — а если честно, то еще и скучно — и жить станет намного легче.

18. Вы боитесь неудачи

Некоторые люди так боятся совершить ошибку, что предпочитают ничего не делать. Представьте, что вы поступили бы так, когда только учились ходить. Вы бы до сих пор ползали. К сожалению, взрослея, мы иногда теряем мужество и боимся пробовать что-то новое. Если вы смиритесь с таким образом мышления, ваша жизнь никогда не будет полной — соответственно, не видать вам счастья, как своих ушей.

19. Вы цепляетесь за привычное

Рост происходит за пределами нашей зоны комфорта. Если вы не решитесь выйти за рамки привычного, вы никогда не узнаете радости победы над страхами и обретения крыльев. Однажды птице приходится прыгнуть, чтобы научиться летать. Вы не можете оставаться в гнезде и быть счастливым, наблюдая за полетом других.

20. Вы кому-то должны

Долги провоцируют стресс, разрыв отношений и финансовые трудности. Разработайте план, как вы будете рассчитываться с кредиторами, и вам сразу станет намного спокойнее.

21. Вы жаждете оценки

Если вы ждете, что другие будут оценивать вас по достоинству, вы всегда будете несчастны. Никто, кроме вас самих, не в праве определять ваши значимость и ценность.

22. Вы пренебрегаете близкими отношениями

Знаете, о чем жалеют люди на смертном одре? Нет, вовсе не о том, что они заработали мало денег и провели недостаточно времени в офисе. Большинство людей вспоминает об отношениях, которые были разрушены в погоне за ненужными вещами. Не пренебрегайте семьей и друзьями. В конце концов, любовь все еще остается величайшей ценностью в мире.

23. Вы прокрастинируете

Прокрастинация — это бесконечная спираль разочарования. Вы откладываете дела на потом, и чем больше вы поступаете таким образом, тем тяжелее ваш груз. Это все равно что пытаться бежать марафон и по пути собирать камни. В конце концов вес становится просто неподъемным. Вы должны закончить начатое и выбросить эти камни, чтобы оставаться легким и готовым к маневру, не перетаскивая в завтрашний день 20 дел из вчерашнего.

24. Вы не учитесь

Изучение новых вещей приносит радость открытия. Найдите себе хобби, поищите новый интерес в жизни. Обучаясь, вы познаете мир заново — а значит, остаетесь молодым, способным удивляться и счастливым.

25. У вас есть нереализованные мечты

Призраки несбывшихся желаний могут преследовать нас. К счастью, мы всегда можем вдохнуть жизнь в наше мироощущение, если сумеем найти мужество двигаться за новыми возможностями.

26. Вам скучно

Жизнь многих людей протекает без изменений, и это может вести к скуке. У нас есть новейшие достижения науки и техники, мир вокруг прост и относительно безопасен, и в нем не остается места приключениям. Рутина засасывает. Но есть много способов привнести разнообразие в жизнь. Поставьте перед собой цель делать то, что выбивает вас из привычной колеи и даже пугает — поверьте, найдется очень много того, что сможет вас разбудить, встряхнуть, удивить и очаровать.

27. Вы слишком заняты

Вы все время заняты, поэтому не успеваете чувствовать себя живым. О каком счастье тут может идти речь? Пересмотрите свое расписание. Вы наверняка обнаружите там множество вещей, которые отбирают у вас время, но ничего не дают взамен.

28. Вы мало спите

У людей, страдающих от бессонницы, в 10 раз больше шансов впасть в депрессию, чем у тех, кто хорошо спит. Высыпайтесь — и будет вам счастье.

29. Вы проводите недостаточно времени в одиночестве

Иногда нужно дать своим ушам отдых от шума жизни и сосредоточиться на внутреннем монологе. Проводить время наедине с собой — естественно и нормально. Неважно, будет ли это чашечка кофе на скамейке в парке или недельная поездка в горы для занятия альпинизмом. Ваша психика будет очень признательна вам за такие моменты уединения.

30. У вас нет цели

Бесцельная жизнь — это бесконечный источник разочарования. Вместо того, чтобы просто позволять вещам происходить с вами, создавайте свое будущее, устанавливая цели и достигая их. Видеть, что цель успешно достигнута, — одна из величайших радостей в жизни.

31. Вы зависимы

Зависеть от других проще, но независимость — это черта взрослого человека. Те, кто цепляется за других и не планирует быть свободными, обречены на борьбу с заниженной самооценкой. Невозможно взлететь на собственных крыльях, если вы отягощены необходимостью постоянно «тащить» с собой кого-то еще.

32. Вы думаете, что не заслужили счастья

Некоторые имеют искаженные представления о том, что они не заслуживают счастья. Их гложет чувство вины за прошлые поступки или они просто считают, что недостойны такой эмоции. Но счастье — это опыт, который должен испытать каждый. Зачеркните «не» в своем «я не заслуживаю» и посмотрите, что изменится.

33. Вам всегда чуть-чуть не хватает

Для ощущения полноты жизни вам всегда не хватает еще чего-то. И еще. И еще вот этого — немножко, самую малость. Если вы постоянно находитесь в шаге от удовлетворения, ваши шансы на счастье существенно снижаются. Это никогда не закончится, монстр жадности так и будет грызть вас изнутри. Вы все время будете врать себе, что вот-вот найдете последнюю вещь, которая сделает вас счастливым. На самом деле, эта яма не имеет дна. Попробуйте почувствовать радость каждого момента, и вы ощутите небывалый подъем.

34. Вы игнорируете возможности

Когда возможность стучится в дверь, многие из нас просто делают звук телевизора погромче и устраиваются на диване поудобнее. Еще бы, ведь эта возможность выглядит как работа или выталкивает вас из зоны комфорта, а вам это ни к чему. Проще отсидеться, верно? Но если такое поведение войдет в привычку, однажды вы проснетесь в глубоком разочаровании, когда поймете, что упустили все шансы. Трудно быть счастливым, если вы не даете хорошим вещам происходить в вашей жизни.

35. Вы самодовольны

Самодовольство дает иллюзию спокойствия. Все идет отлично, жизнь вас не бьет, вы прекрасны, как бог — что еще нужно? На самом деле, вы просто плывете по течению, и в один день оно может вынести вас на очень недружелюбный берег. Боритесь, преодолевайте себя, не позволяйте себе закостенеть в пассивном существовании.

36. Вы ненавидите свою работу

Как ни крути, на работе вы проводите большую часть своей жизни. Трудно сохранить счастливую улыбку, если вы всеми фибрами души ненавидите это место и людей, которых встречаете там ежедневно. Все-таки работа должна приносить радость и удовлетворение, а не только возможность платить по счетам.

37. Вы гоняетесь за ненужными вещами

Иногда мы забываем, что действительно важно для нас. Просто подумайте — так ли вам нужен этот новый автомобиль, если ради этого необходимо работать на трех работах и жертвовать временем, которое вы могли бы провести с семьей?

38. У вас нет духовной жизни

Современные исследования показывают взаимосвязь между духовностью и счастьем. Это объясняется тем, что медитация или молитва, а также общение с позитивно настроенными единомышленниками, успокаивают, помогают расслабиться и настроиться на перемены к лучшему.

39. У вас нет настоящих друзей

Вас могут окружать сотни приятелей и знакомых, но если среди них нет ни одного близкого друга, который был бы с вами даже в самую сильную бурю, то вы будете несчастливы. Жизнь — это постоянное взаимодействие с людьми, и если вы не уверены, что ваши связи прочны, возможно, вам стоит поискать друзей. Вы будете чувствовать себя более уверенно, зная, что у вас всегда есть поддержка.

40. Вы боитесь себя

Это странно, но многие боятся себя и не доверяют своим инстинктам. Но если вы не доверяете даже себе, то кому вообще вы можете доверять? Научитесь верить в свои решения и не сомневаться в собственном жизненном пути. Именно это и называется «гармонией».

41. Вы слишком обеспокоены тем, что думают другие

Как только вы примете тот факт, что всем понравиться невозможно, жизнь сразу заиграет яркими красками. Попытки угодить всем и каждому однажды сведут вас с ума. Нет смысла жить, постоянно пытаясь подстроиться под кого-то.

42. Вы не расслабляетесь

Все-таки жизнь — это игра, и всем нам время от времени нужен тайм-аут. Если вы не позволяете себе отдыхать, стресс и разочарование будут сопровождать вас постоянно. Научитесь расслабляться и восстанавливать силы, и тогда ваше психическое и физическое здоровье заметно улучшится.

43. Вы не рискуете

Многие люди не используют их жизненные возможности по максимуму. Если вы чувствуете, что способны на большее, рискните, бросьте вызов судьбе. Вы можете почувствовать восторг первооткрывателя, в то время как ваши знакомые будут по-прежнему будут лениво барахтаться в болоте повседневности. Преодоление границ делает жизнь намного привлекательней.

44. Вы нетерпеливы

Ох, как же трудно быть терпеливым, как тяжело ждать, но иногда это все, что вы можете сделать. Порой обстоятельства заставляют нас замедляться и выжидать, нужно просто смириться с этим. В конце концов, вы можете выбрать — успокоиться и не торопиться с решением или поспешить и людей насмешить.

45. Вы не учитесь на своих ошибках

Наступать на одни и те же грабли — любимое развлечение некоторых людей. Они всегда приходят к одинаково плачевным результатам, но продолжают действовать по той же схеме самоуничтожения. В себе такую привычку заметить гораздо сложнее, ведь заблокировать плохие воспоминания намного заманчивее, чем проанализировать их. На самом деле, ошибки помогают нам в достижении любой цели — как бы болезненны они ни были, это наш опыт, который, как известно, не пропьешь.

46. У вас нет собаки

Или кошки. Или попугая. Или хотя бы аквариума с рыбками. Исследования показывают, что общение с домашними любимцами способствует выработке окситоцина, гормона хорошего самочувствия, как у человека, так и у животного. Собака — это ваш собственный психотерапевт, который всегда может сделать ваш день чуть-чуть светлее и подарить вам радость.

47. Вы путаете счастье с комфортом

У вас может быть теплая и уютная квартира, теплая и уютная работа, теплая и уютная жизнь, но вы все равно не будете при этом счастливы. Часто счастливыми нас делает то, что выводит из состояния равновесия и комфорта. Научитесь разделять эти два чувства и расставлять приоритеты. Возможно, в какой-то момент комфортом придется пожертвовать, но оно того стоит.

48. Вы не любите себя

Старая, заезженная истина, но работает безотказно: никогда вы не станете счастливым, если не помиритесь с собой и не полюбите себя. Это все равно, что постоянно таскать на себе кого-то, кто стучит вам по голове. Прекратите устраивать из своей жизни боксерский ринг. Полюбите человека, который отражается в зеркале, и вам обоим станет намного проще меняться к лучшему.

49. Вы играете роль жертвы

Обстоятельства всегда сильнее. У других всегда больше власти. Вы — лишь винтик в огромной махине, которая перемалывает вас. Серьезно? А может, нужно пересмотреть свои убеждения и просто взять на себя ответственность за собственные поступки? Взрослые люди именно так и поступают. И счастливые — тоже. Не позволяйте никому захватить власть над собой.

50. Вы не позволяете себе быть счастливым

Итак, почему вы держитесь за все то, что делает вас грустным? Это сложный и честный вопрос самому себе. Если признать, что счастье — это сознательный выбор, то, следовательно, нам придется нести за него ответственность, как и за всякий выбор. Несчастным быть проще — можно ничего не делать и тратить все время на жалость к себе. Счастье предполагает активность. Хотите вы этого или нет — решать только вам.

Из: 50 Reasons Why You May Be Unhappy

5 шагов к тому, чтобы радоваться жизни здесь и сейчас :: Здоровье :: РБК Стиль

© Gian Cescon/Unsplash

Автор

Юнна Врадий

19 июня 2018

Ощущение счастья складывается из множества факторов. Кто-то не может расслабиться при полном благополучии, а другие умудряются найти повод для радости даже в самом тяжелом дне. Говорим о том, как меньше переживать и чаще чувствовать радость.

Быть в моменте

Как часто вы действительно находитесь в текущем моменте? Осознано проживаете то, что с вами происходит? Ловите все детали происходящего, обращаете внимание на все нюансы? В то же время это одно из ключевых правил ровного настроения и общего состояния благополучия. Дело в том, что в текущем моменте мы, к счастью, не так часто переживаем нечто действительно неприятное. Как правило, нам плохо или тревожно оттого, что мы снова и снова возвращаемся к событиям прошлого или волнуемся из-за возможных неприятностей в будущем. Или качаемся на качелях недовольства своей жизнью из прошлого в будущее и обратно. 

Невозможность проживать текущий момент не только омрачает будни — она способна отравить потенциально счастливые дни вашей жизни. Например, пикник в прекрасную погоду, на протяжении которого вы думали о несданном проекте; празднование удачной сделки, потому что вы все еще переживали из-за утренней перепалки с партнером; свидание с идеальным сценарием, из-за того что не могли выкинуть из головы упреки родителей на последней встрече. 

Вовсе не думать о прошлом или будущем невозможно и даже беспечно. Но старайтесь лимитировать время, которое вы проводите за этим занятием. Останавливайте себя и переключайтесь на то, что с вами происходит прямо сейчас, когда замечаете, что вновь ходите по кругу сожалений о прошлом или страхов перед будущим. 

Заботиться о себе

Мы можем быть поглощены профессиональными проблемами, семейными неурядицами или собственными переживаниями и не замечать того, что перестали заботиться о себе в нужной степени. Недостаток сна, нерегулярное и неправильное питание, большие нагрузки и стресс — все это может заставить чувствовать себя абсолютно несчастной, даже если все остальное объективно хорошо.

Понятное дело, что если у вас маленькие дети, испытательный срок на работе и необходимость заботиться о бабушке в другом городе, совет «просто больше отдыхайте» выглядит насмешкой. Но даже в таких случаях необходимо по кусочку отвоевывать возможность заботиться о себе. Закупать простые и удобные полезные перекусы, не стесняться отказаться от встречи или разговора, когда хочется выспаться, и прочее.

Исходя из своих возможностей и предпочтений, попробуйте придумать для себя личное занятие, которое приносило бы вам радость каждый день: 10 минут кофе в тишине, 20 минут любимого сериала, 5 минут танцев под любимую музыку. И старайтесь находить на него время, что бы ни случилось. Это те самые короткие передышки, во время которых можно прийти в себя, немного расслабиться и да, пережить момент счастья. 

Снизить раздражители

Мы сами не отдаем себе отчет, сколько вещей вокруг раздражает нашу нервную систему, особенно в городе. Начиная от резких звуков и неприятных запахов и заканчивая необходимостью сталкиваться с людьми, которые нас задевают. Многих из этих явлений практически не избежать, но от части ненужных для мозга стимулов запросто можно отказаться. 

Тщательно пересмотрите список пушей и уведомлений в телефоне и оставьте только самые важные: мир не перевернется, если вы ответите кому-то на комментарий к фото на час позже. Обратите внимание, не чувствуете ли вы себя более раздраженной, если занимались домашними делами либо ехали на работу под разговор ведущих или сводку новостей. Мешает фонарь за окном или утреннее солнце не дает выспаться? Купите плотные шторы или маску для сна. Беруши спасут от звуков уличного движения или беспокойных соседей. Приятная к телу одежда, бесшовное белье, удобная обувь — все это снимает число ежедневных поводов для раздражения, которые мешают радоваться жизни.   

© Arnel Hasanovic/Unsplash

Работать с тревожностью

Тревожность в разных формах может омрачать жизнь многих взрослых людей. Она может быть последствием травмы, негативного детского опыта, постоянного стресса, общего неблагополучного информационного фона. И часто именно тревожность не позволяет нам признать, что в целом сейчас все неплохо и вполне можно позволить себе побыть хотя бы немножечко счастливым.

Работать с тревожностью можно на разных уровнях. С тревожным расстройством и паническими атаками необходимо идти к врачу. Если же вы просто ловите себя на том, что даже в ситуациях благополучия находите поводы для тревоги, включая самые незначительные, подумайте над тем, что подрывает ваш психологический ресурс. Если это старые нерешенные вопросы, тут, опять же, имеет смысл обратиться к терапевту. Если это истощение сил, то все та же забота о себе и снижение уровня раздражителей будут большим подспорьем. Спорт в удовольствие, медитации и отдых на природе также снижают уровень тревожности.  

Испытать благодарность 

Критическое мышление часто подталкивает нас к тому, чтобы отыскивать в себе, окружающих и своей жизни недостатки и проблемы, упуская все достоинства, радости и заслуги. Вы наверняка замечали, что даже на самых неудачных мероприятиях находятся люди, которые хорошо проводят время. Да, им тоже не нравится, что концерт отменили, погода плохая и еду не привезли, но они исходят из того, что они все равно уже здесь и могут попробовать даже в заданных обстоятельствах повеселиться. В более широком смысле эту концепцию можно перенести на жизнь.

Это не призыв обесценивать свои переживания, трудности и моменты, когда нас ранят или расстраивают. Все это так или иначе присутствует в нашей жизни, и часть этих проблем можно решить, изменив обстоятельства или свое отношение к ним (и этим можно заняться). Но самое простое, что вы можете сделать прямо сейчас, — это попробовать найти несколько поводов, чтобы быть благодарным себе и своей жизни за все хорошее, что вы сделали и имеете в этот момент. И через эту благодарность почувствовать себя более значимым и счастливым. 

Радость жизни и любви — счастье человека

Автор Алексей Баскаков На чтение 8 мин Просмотров 41 Опубликовано 28.02.2019 Обновлено 25.12.2019

Истинное счастье человека в дарении радости жизни и любви самому себе. Это именно наше сознание испытывает радость от собственного же счастливого состояния любви. Это именно свою жизнь мы хотим прожить счастливо. И, как я уже писал на главной странице, если ставить условия для счастья и радости любви, то мы сами себе отказываем в ощущении радости жизни прямо здесь и сейчас. Так мы дарим себе страдания и находим все новые и новые поводы для печальки.

Чтобы человеку начать испытывать наслаждение от жизни, достаточно подарить себе повод для радости на базе простых вещей. Можно посмотреть на неотъемлемые части самих себя с другого ракурса, откуда они выглядят благоприятно и значимо.

Радость жизни дыхание человека.

Обратите внимание на собственное дыхание. Оно основа вашей биологической жизни — без него человек умирает через несколько минут. Вы до сих пор живы благодаря своему дыханию. Ваш организм достоин благодарности за обеспечение кислородом для поддержания жизни.

Наслаждайтесь процессом дыхания. Вдыхайте воздух так как будто вдыхаете любимый аромат. Каждый раз, когда вспоминаете о своем дыхании, например, после «тяжкого вздоха», переключайтесь на наслаждение своим дыханием. А также обязательно каждый раз перед сном. Почувствуйте какая это большая радость, доступная всегда здесь и сейчас.

При практике наслаждения своим дыханием не нужно специально использовать приятные ароматы. Так называемая ароматерапия только ставит людей в зависимость, потому что люди слишком опираются на эти приятные запахи. А опоры, как я уже писал, будут разрушены. Кислород есть везде в нашем воздухе независимо от запаха. Так что практикуйте радость от дыхания при любых обстоятельствах.

Когда человеку не нравится дышать, он дышит мелко что приводит к гиповентиляции легких. А дыхание с любовью активнее обеспечивает организм кислородом и в должном объеме.

Понимание того, что надо обязательно дышать с наслаждением, напрягает очень сильно – быть обязанным никому не нравится. И что бы не довести себя до спазмов в грудной клетке желательно смотреть на процесс не со стороны «обязан делать чтобы получить наслаждение», а со стороны «подарить самому себе наслаждение».

Лучший запах – запах собственного тела.  

Еще одна неотъемлемая часть нас самих себя – это запах собственного тела. В теле протекают все физиологические процессы, обеспечивающие нам жизнь — этому можно только радоваться. Собственный запах это следствие происходящих процессов в организме. И если человеку не нравится собственный естественный запах, то значит человек своим сознанием вносит деструктивные моменты в собственную физиологию. Тем самым процесс разрушения зацикливается – плохой запах приводит к недовольству, а недовольство к плохому запаху.

Порочный круг следует разомкнуть – для этого у нас есть разум. Любить запах собственного тела – это разумно и способствует радости жизни. Если любить свой запах, то окружающим он тоже будет нравиться, что способствует хорошим отношениям с людьми. А если не любить, то окружающие будут подчеркивать ненависть человека к самому себе.

Но стоит заметить, что люди, живущие в разных регионах и странах имеют разную внутреннюю микрофлору, адаптированную именно под ту местность и передающуюся из поколения в поколение. И когда у двух людей разная микрофлора им обоим будет не нравится запах друг друга – это нормально, природа заботится о здоровье индивида. Ведь при близком контакте таких людей микрофлоры будут смешиваться нанося дисбаланс в организме. Например, после поцелуев начнутся проблемы с зубами или диарея.

И не факт, что обе микрофлоры при смешении когда-нибудь придут к равновесию и будут благоприятны для обоих. На акклиматизацию может потребоваться много лет, а за это время в организме создастся букет серьезных болезней.

 В связи с этим, надо тщательнее подходить к выбору спутников жизни обращая пристальное внимание на их естественный запах тела. И не только с иностранцами, но и в своей стране — в современном мобильном мире носители микрофлоры легко мигрируют.

Радость любви — счастье человека.

Самая большая радость в жизни – это любовь. Тот, кто сталкивался со страданиями якобы от любви, на самом деле страдал от своего потребительского отношения. Любовь же бескорыстна и приносит только счастье человеку – это радость любви.

Что бы как-то отмежеваться от обычного потребительского понимания любви, я зачастую конкретизирую термин в форме Безусловная Любовь. Но даже без слова «безусловная» я понимаю любовь именно в таком контексте.

Каждый человек хочет быть счастливым и радоваться жизни. А для этого достаточно просто находиться в состоянии любви. Всё остальное второстепенно и всё необходимое для жизни появится после проявления любви в собственном сознании. Но никак не наоборот, потому что всё что есть – это следствия любви. Поэтому как вы себе представляете, что такое любовь, такие и получаете следствия – всё в вашем сознании.

Счастье человека — это не какой-то щенячий восторг с прыжками до потолка. Счастливый человек внешне может выглядеть спокойным, потому что внутри царит гармония и единение с самим собой. И что бы он ни делал – работает, готовит еду или моет полы, на самом деле в душе он танцует. Счастье – это сонастройка состояния сознания с базовым состоянием души. А в душе (подсознании или волновой части сознания) всегда царит радость любви, потому что любовь — это изначальный принцип благодаря которому возможно само существование.

Так что фразы: радость души, радость любви, радость жизни, дарение радости, счастье человека – это все синонимы, напрямую описывающие проявление Безусловной Любви.

Твоя радость здоровья.

Наверное, все слышали, что смех продлевает жизнь. Обычно это объясняют физиологически – при смехе происходит массаж внутренних органов диафрагмой, что улучшает кровоснабжение и обеспечение кислородом. Но это только половина темы.

Вторая половина в психологии – радостные люди болеют гораздо реже, а в случае болезни выздоравливают быстрее. И этот аспект важнее первого. Так, например, злорадный смех хоть и массажирует органы, здоровья не прибавляет. Дело здесь в общем психологическом настрое, в состоянии сознания.

Большинство людей вообще не думают о своем здоровье пока здоровы и не испытывают радости от здоровья. Только лишь заболев им начинает хотеться испытывать радость здоровья, а выздоровев немного порадуются и снова впадают в привычную печальку. Что снова создаст условия для поддержания такого состояния – в жизненной ситуации и состоянии здоровья.

Унылое состояние сознания наносит вред телу, и соответственно тело отвечает взаимностью. И к старости накапливается огромное количество проблем. Поэтому уныние во всех религиях считается тяжким грехом.

Значит надо быть радостным человеком что бы наша радость здоровья была постоянной. Это значительно продлит жизнь и сохранит здоровье до глубокой старости. Потому что в организме не будут накапливаться физиологические ошибки, которые являются следствием ошибок в сознании.

Счастье и радость не обусловлены эндорфинами – «гормоны счастья» являются следствием состояния сознания и поддерживают это состояние. Это один из механизмов как сознание определяет своё бытие.

Дарите сегодня чувство радости души.

Если вы не чувствуете радости жизни, значит в вашем сознании есть системная ошибка. Эта ошибка кроется в противоречиях концепций, на которые опирается ваше сознание, обуславливая точку зрения. Если ничего не менять, то так будет продолжаться и дальше.

Человек птица гордая – пока не пнешь не полетит. А реальность так устроена – пинать нас пока мы не обратим внимание на свои дары самим себе. Вот и пинки реальности – это тоже наши собственные дары самим себе.

Счастье же не надо достигать – оно всегда доступно каждому. Его нужно позволить себе и подарить самому себе. И тут же принять его с благодарностью. Это переход от потребительства неполноценности из неудовлетворенности к щедрости от избытка и полноценности (целостности сознания).

Следовательно, если вы ходите жить счастливо и радоваться жизни, подарите себе сегодня чувство Любви – почувствуйте радость своей души. Начать можно с наслаждения своим дыханием. Затем найдете еще массу поводов для радости.

Если заснуть на этой ноте, вы лучше отдохнете и с утра будет гораздо больше бодрости. Именно во время сна происходит синхронизация и установка ваших концепций в вашу операционку, в ваш автопилот. Соответственно ваши мысли и состояния сознания перед сном не только итог сегодняшнего бытия, но причина бытия завтра.

Между причинами и следствиями всегда имеется самоощущение «я-есть» способное вносить изменения здесь и сейчас. Дарите ли вы себе радость жизни и любви в этот момент?

В любом случае вы что-то дарите, и это же и получаете.

Предыдущая глава № 12 << На Главную >> Следующая глава № 14

Как получать радость от жизни?

Все мы однажды встречались с благополучными с виду людьми, которые постоянно недовольны жизнью. Но есть и «солнечные» люди, они на все смотрят с улыбкой. Почему так?

Счастье не находится в зависимости от обстоятельств и денег. Среди определений этого состояния самое точное – это чувство гармонии и спокойствия. Нередко почувствовать радость и счастье нам не дают стереотипы и неправильные установки.

Научный подход к радости жизни

Наш организм – сложная структура. Если где-то что-то нарушается, то сбивается все. Научный подход к жизни поможет понять принцип работы организма. Мы немало страдаем, если нарушается функция щитовидной железы. Это показатель самочувствия, либидо, настроения и т.д. Хандра, тоска, болезни, оптимизм и радость являются итогом работы этой железы. Но и она зависит от нас. Если мы спокойны, то с гормонами все в порядке, если же постоянно переживаем, то щитовидка под угрозой.

Умение получать удовольствие находится в зависимости от гормонов. Чем выше выработка эндорфина, серотонина и норадреналина, тем счастливее мы себя чувствуем. Их количество зависит от отношения к жизни. Мы находимся под влиянием всех событий. Если радуемся, то гормоны удовольствия увеличиваются. А при депрессивных состояниях их уровень падает.

Важно научиться любить жизнь и радоваться ей, невзирая на обстоятельства. Исследования доказали, что люди, легко относящиеся к жизни, не ждут неудач. Они умеют любить, желают всем добра, отличаются крепким здоровьем, большей продолжительностью жизни.

Главные ошибки людей

Существуют главные ошибки людей в отношении к жизни и радости:

• в первую очередь, люди ищут счастье или в минувшем, или в будущем. Но будущее только в воображении, а из прошлого чаще вспоминаются беды. Счастье – это здесь и сейчас;
• кроме того, люди считают, что для радости требуется повод. Это не так. Победа – это стресс, потому в подобные моменты мы чувствуем пустоту и усталость. Радость приносят мелочи – ленивые выходные, прогулки с близкими, дружеские посиделки;
• даже достигнув цели, к которой человек долго шел, он не дает себе шанс порадоваться этому, а сразу кидается в пучину новых забот. Если вы получили повышение, то озадачиваете себя сразу новой ответственностью. Если купили квартиру, то опасаетесь скорого ремонта. Остановитесь и порадуйтесь, ощутите вкус этого момента. С точки зрения психологии, традиция «обмывания» успехов приносит пользу, помогает закрепить в подсознании радость достижения.

Из чего состоит радость жизни

Исследователи выяснили, сколько раз в сутки нам необходимо чувствовать радость жизни и позитив.

Каждый день нам требуется 14 поводов для радости. И тогда мы обретем счастье!

В этой ситуации превышение «показателя» только в плюс.

Научитесь ценить то, чем обладаете

Проблема людей в том, что они не способны жить сегодня. Они скучают по прошлому, ожидают будущего, а не видят радость жизни в настоящем. Нам кажется, что, когда мы получим хорошую работу, встретим любовь и т.д., все вокруг станет на свои места, и придет счастье. По сути, мы занимаемся перекладыванием ответственности за собственную жизнь на других людей и обстоятельства. А если радость не приходит, то чувствуем сожаление. И так будет до того момента, пока мы не начнем ценить имеющееся. Если вы желаете научиться получать счастье от жизни, то относитесь заботливо к тому, что у вас уже есть, не завышайте ценность туманных перспектив и того, чего у вас нет.

Выбирайте друзей, любящих жизнь

Вы сами замечали, что от человека исходит определенная энергетика, она заряжает вас при общении с ним. При этом не важно какая: позитивная или негативная. При общении с людьми, которые постоянно жалуются, страдают, настроение падает. А стоит немного пообщаться с оптимистом, как настроение уже на высоте, возникают новые силы жить дальше. Круг общения влияет на нас, это факт. Старайтесь свести к минимуму общение с негативными людьми. Выбирайте в друзья тех, у кого всегда хорошее настроение, кто видит во всем позитив.

Юмор поможет пережить невзгоды

Умение смеяться над собой особенное. Это помогает всем не переживать и воспринимать неудачи проще. Психологи советуют учиться этому так: если случилась неприятная ситуация, представьте, что вам требуется кому-то о ней рассказать, но так, чтобы она рассмешила. Это помогает увидеть проблему с другой стороны.

Умение быть здесь и сейчас

Сконцентрироваться на собственных ощущениях часто мешают мысли о неудачах, сравнение достижений с прошлым, разочарование от собственных ожиданий. Научитесь радоваться событиям, которые случаются сейчас. К примеру, вам нравится плавать, и у вас получилось выбраться в бассейн. Но вокруг вас стройные девушки, а ваша фигура не идеальна. И вместо радости от плавания, вы прячетесь или уходите поскорее. Не стоит сравнивать себя с кем-то, от этого не будет пользы. Вместо этого ощутите радость от плавания

Чувство радости — как вернуть радость к жизни

Чем старше мы становимся, тем реже переживаем радость. Мы разучились испытывать это чувство из-за спешки и суеты, проблем взрослого мира, гонки за успехом и неправильных выводов. Но поводов для радости гораздо больше, чем мы думаем.  

Иногда во взрослом мире радость должна стать решением. Долгие и короткие путешествия, смены пор года, хэппи-энды в интересных фильмах, неожиданные встречи, красивые фото, любимое дело, предстоящие выходные… Я радуюсь, когда понимаю, что принесла пользу, когда узнаю что-то новое и неожиданно интересное, когда есть  мысли о приятных счастливых событиях и о планах на будущее.

Психологический профиль радости

• Радость — активная положительная эмоция, выражающаяся в хорошем настроении и ощущении удовольствия.
• Формируется в детстве, когда ребенок видит знакомые лица, позже — когда удается чего-то добиться (дотянуться до игрушки, построить башню из кубиков, впервые проехать на велосипеде). 
• Телесные реакции — улыбка, смех, прилив энергии во всем теле, хочется прыгать и делать энергичные движения.
• Подпитывается благодарностью, позитивным взглядом на жизнь.
• Близкие понятия — счастье, удовольствие, удовлетворенность.
• Противоположные чувства — грусть, горе, печаль.
• Психосоматические заболевания от дефицита радости — возможно, анемия, алкоголизм, проблемы с артериями, венами, лимфатическими узлами, катаракта.

Радость и счастье

Между счастьем и радостью мы часто ставим знак равно, но радость – это скорее положительная эмоция, а счастье – душевное состояние.

Счастье трудно описать, потому что у каждого человека свое понятие и свое эмоциональное состояние, которое с ним ассоциируется. Исследования психологов показали, что деньги, престижное образование и большой дом не особо влияют на уровень счастья. Выигравшие в лотерею не стали счастливее тех, кому с этим не повезло. Если мы не применяем никакие приемы, чтобы стать счастливее (медитация, дневник благодарности), мы будем постоянно возвращаться к своему уровню счастья, который, ко всему прочему, зависит от наследственности.

Счастье — это отправная точка внутри нас. Испытывать его — значит чувствовать связь с другими людьми, с природой, с искусством, принимать жизнь и мир вокруг такими, какие они есть.

Радость может испытать как счастливый так и несчастный человек. Счастливого она сделает ещё счастливее, а несчастного — сначала взбодрит, а потом снова сделает несчастным. Мы не можем испытывать это чувство всегда. Постоянная радость утомляет и притупляет остроту положительных эмоций. Можно испытывать сильную радость как от успеха, так и от материальных вещей. Когда мы испытываем ее, происходят процессы, которые исключают негативные чувства  в любой ситуации. 

10 случайных фактов о радости

1. Ангедония — расстройство, при котором человек не может испытывать радость. Ученые считают, что ангедония возникает, когда психическая система самооценки человека блокируется. Это может быть следствием посттравматического синдрома. Например, участники войны становятся менее чувствительны к получению удовольствия. Их психика, защищая от негативных эмоций, блокирует и позитивные. К посттравматическому стрессу приводят не только такие ужасные события, как война, но и тяжелые болезни, развод, травля в школе. 
2. Человека со стабильным радостным фоном называют оптимистом. Такие люди активно берутся за новое, обычно вокруг них много друзей.
3. Чем больше радости мы дарим другим — тем больше получаем в ответ.
4. Эмоция радости меньше, чем счастье, но больше, чем просто ощущение удовольствия.
5. Родители не могут научить ребенка радости, но могут стимулировать переживание радости детьми, демонстрируя эту эмоцию.
6. У маленького ребенка вызвать эмоцию радости гораздо проще, чем у взрослого человека.
7. Первая радость, переживаемая в младенчестве, связана с другими людьми, поэтому наиболее надежным источником этого чувства для нас являются отношения с окружающими.
8. Радость переживается ярче, если перед ней были неудачи. Преодоление реальных и воображаемых препятствий приносит большую радость.
9. Злорадство — комбинация радости и презрения.
10. Радость часто определяют как реакцию на неожиданное получение чего-то приятного. Чем неожиданнее и долгожданнее успех — тем больше радость.

8 причин испытывать больше радости

Основными источниками радости для нас становятся приятное взаимодействие с людьми, достижение цели, или преодоление трудностей. Эта эмоция тесно связана с самоуважением и уверенностью в себе. Испытывая радость, мы с удовольствием делимся ей с окружающими.

1. Расслабляющее действие радости защищает нас от воздействия стресса, связанного с постоянным стремлением к успеху.
2. Радость делает нас смелее. Мы ощущаем способность преодолеть трудности и наслаждаться жизнью.
3. Испытывая радость, мы чувствуем себя любимыми и нужными.
4. Радость помогает восхищаться и наслаждаться жизнью. Пропадает желание анализировать и критически осмыслять. Мы воспринимаем все таким, какое оно есть, не стремясь улучшить или изменить.
5. Одна из важнейших функций радости — формирование чувства привязанности и взаимного доверия между людьми. Если общение с кем-то доставляет радость, мы наверняка будем доверять этому человеку и полагаться на него.
6. Когда мы испытываем это чувство, все системы организма функционируют легко и свободно, разум и тело находятся в расслабленном состоянии, и этот покой позволяет восстановить энергию.
7. Положительные переживания ускоряют выздоровление и укрепляют здоровье.
8. Радость имеет свойство расти. Чем больше мы наслаждаемся жизнью, тем больше поводов для радости получаем.

Слишком много — не значит хорошо

Раньше я думала, что положительные эмоции приносят чистую пользу и мы должны стремиться к ним всеми силами. Но когда я завела блог и стала больше узнавать про мир чувств, то поняла, что  иногда — чувствовать себя слишком хорошо — это плохо.

1. Избыточная радость может сделать нас менее творческими. Согласно исследованию Марка Алана Дэвиса, когда мы испытываем сильную, всепоглощающую радость, наши творческие способности снижаются.
2. Мы склонны больше рисковать. Когда мы пребываем в состоянии сверх-радости, мы более склонны идти на неоправданный риск, потому что эта эмоция дает нам чувство полной защищенности и комфорта.  
3. Не всякая радость полезна. Мы привыкли называть радостью многие положительные состояния, но она бывает разной. Иногда это чувство дает нам энергию, иногда — замедляет, иногда сближает с другими людьми или делает благороднее. Иногда — радость от победы над кем-то заставляет чрезмерно гордиться или унижает того, кто проиграл. Гордость заставляет фокусироваться на себе, причиняя дискомфорт другим и отдаляя нас от людей.
4. Чрезмерные позитивные эмоции делают нас черствее. Когда мы на подъеме, нам сложнее выразить сочувствие тому, у кого проблемы. Мы больше склонны подбадривать, уверять, что мир прекрасен и все будет хорошо. Но это не поможет человеку пережить ситуацию.

Негативные эмоции тоже важны, радость лучше переживать в умеренном количестве — не слишком мало, но и не слишком много.

Как вернуть радость к жизни

Наша радость — это наша ответственность, она не придет просто потому, что мы ждем и расстраиваемся, когда ее теряем.

• Замедлиться. Как и нежность, радость рождается в замедлении, когда у нас есть время создать и заметить все маленькие и большие вещи, которые делают нас счастливее.
• Засунуть свою гиперответственность подальше. Часто радость к жизни теряют чрезмерно обязательные люди, которых постоянно гложет тревога за качество работы, точность и сроки.  Мы никому ничего не должны. Знаете этот синдром отличника, когда нельзя никого подвести, ничего сделать плохо, ведь все взгляды на нас и от нас ожидают только самого лучшего. Я в последнее время чувствую огромное давление от того, что мне кажется, что люди постоянно чего-то от меня ждут. Но я знаю, что у них и без меня полно дел и это всего лишь мои рамки и мой голос в голове, который не дает бросить и сказать нет. Но я учусь и вам советую.
• Благодарить. Благодарность учит любить простоту, радоваться тому, что имеем, развивает способность замечать все прекрасное и сохранять эти чувства в эмоциональной памяти.
• Быть полезными. Когда мы приносим пользу, мы открываемся заслуженной любви и уважению. Подумайте, как вы можете помочь людям, какими знаниями можете поделиться — и сделайте это.
• Выстраивать границы. Тот факт, что в обществе постоянно нужно играть роль милых и приятных людей, часто лишает радости. Мы не обязаны быть для всех хорошими. Милые безотказные ребята, которых я знаю, слишком часто жертвуют собственными интересами ради других. Пришло время говорить в глаза, о том, что вам не нравится, отказывать и отказываться от лишних отношений.
• Сделать радость осознанным выбором. Иногда просто нужно сказать: у меня сегодня будет прекрасный день, и верить в это до конца.

В последний раз я испытала радость от того, что отменилось занятие. Не потому, что мне лень работать или я не люблю то, что делаю, а потому что накопилось много нерешенных вопросов и освободившееся время подарило мне шанс сделать все в спокойном режиме.

Поделитесь со мной своей радостью — расскажите, когда в последний раз испытывали это чувство? Что заставляет вас радоваться? 

В следующий раз проанализируем злость.

С наилучшими,

the A

Тут еще много интересного:

Куда уходит радость жизни: 10 чёрных дыр

Почему с возрастом люди перестают получать радость от жизни и что с эти делать? Читайте в статье психолога Лилии Поляковой.

Жизнь — это счастье и радость, в основном. Если вы живете осмысленно и выбираете для вас радостное. Конечно, без сложностей и проблем не обходится ни одна человеческая жизнь, но все же при адекватном подходе — вы снова возвращаетесь к радостной жизни, да и неприятности проживаете и принимаете как опыт.

Дыры, в которые утекает ваша радость

Но, часто случается, что человек перестает чувствовать радость практически совсем.

«Меня ничего не радует»

«То, что раньше нравилось, не вызывает никаких эмоций»

«Практически ничего не хочется»

и другие подобные фразы слышу от клиентов, как в анекдоте, про новогодние игрушки бракованные, слышали?

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Самое страшное в таких ситуациях — это наступление депрессии, и лечить ее уже необходимо вместе с психиатром.

И, чтобы вы так далеко не заходили, в депрессию не падали (а депрессия в основе своей все же расбалансированность жизни), и ваша жизнь все же вас радовала, хотелось в данной статье указать основные дыры, куда утекает ваша радость. 

Так почему нет радости в жизни, у многих с возрастом. 10 черных дыр:

1. Подавление эмоций, которые вы считаете неправильными.

Эмоции живут парами, все очень ценны и полезны для полноценного проживания вашей жизни. Каждая эмоция создана, чтобы вам указать ваш путь более понятно, и, если вы подаляете те , чтосчитаете негативными, то и позитивные перестанут чувствоваться. Вы как бы себя заморозите.

2. Не делаете дел, которые вас радуют.

НАпример, вы любите читать или танцевать, или еще что-то, НО вам вечно некогда, так как ваши НАДО главнее ваших ХОЧУ.

3. Физический дисбаланс.

Питание неправильное, сон неправильный и недостаточный, отсутствие активности физической и прогулок на свежем воздухе.

4. Регулярное саморазрушение.

Отравление себя алкоголем, наркотиками или другими зависимостями , включая трудоголизм и зависимости от другого человека.

5. Отсутствие развития и обучения новому в жизни.

Отказ от целей и мечт именно своих.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

6. Внешний локус контроль (позиция жертвы, вместо позиции лидерской).

7. Внутренний родитель сформировался критикующий, вместо поддерживающего, и вы регулярно занимаетесь самоедством.

8. Токсичное окружение, окружение родственников, друзей или коллег, после общения с которыми вы как выжатый лимон или самооценка ваша падает.

9. Хроническая усталость, выгорание в связи с расбалансированностью жизни в общем.

10. Созависимая структура общения с другими людьми (удовлетворение потребностей окружающих постоянно в ущерб своих, слияние, жизнь жизнью других).

Все эти моменты постепенно ведут вас к бесчувственности, что очень страшно.  Вы как будто не живете, все вокруг становится вс более бессмысленным…

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Если обратить на каждый из них внимание и откорректировать, то радость жизни, хоть и не сразу, но вполне вероятно вернется!

Жизнь стоит того!опубликовано econet.ru.

Лилия Левицкая (Полякова)

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

12 лучших способов найти радость в повседневной жизни

Андрей ОнуфриенкоGetty Images

Закройте глаза и на мгновение представьте себе: чистую радость. Это может быть сидение на солнышке в теплый день, купающееся в сознании, что ваши взрослые дети едут в гости. Или наоборот: наконец, момент тишины и покоя в доме после хаотичной недели. Радость может казаться мимолетной — даже редкой, — но есть способы ежедневно приближаться к радости.

Многие люди путают радость со счастьем, и хотя они тесно связаны и часто возникают одновременно, эти приятные эмоции не являются синонимами. Счастье — это эмоция, которая приносит всплески сильного удовольствия, волнения и удовлетворения, в то время как радость — это более сильное, долгосрочное состояние, которое приводит к чувству внутреннего покоя и удовлетворенности .

«В то время как счастье можно легко создать, радость приходит через создание правильных условий для его внезапного появления», — говорит Форрест Талли, доктор философии.Д., клинический психолог из Калифорнии. «Счастье можно вызвать, выпив по утрам чашку хорошего кофе или посмотрев забавный фильм. С другой стороны, радость взрастить труднее». Это непрерывный процесс, требующий времени.

И тем не менее, оно того стоит из-за всех преимуществ для здоровья, которые вы получаете в процессе. «Многочисленные исследования показывают, что счастье и радость предопределяют более низкую частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также укрепление иммунной системы», — говорит Сьюзан Дамико, директор Центра реабилитации детей Деверо.«Кроме того, люди, которые сообщают, что у них больше положительных эмоций, также меньше болеют, включая незначительные боли». По словам Тэлли, радость ведет к увеличению продолжительности жизни. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Happiness Studies , показало, что более счастливые люди, как правило, живут дольше в 53% случаев.

Ниже вы найдете подтвержденные экспертами и наукой способы добавить больше радости в свою жизнь — начиная с этого момента:

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Ищите смысл.

Хотя события 2020 года наверняка усложнят задачу, подумайте, чему вы можете научиться в сложных обстоятельствах. «Если вам сложно справиться с этой глобальной пандемией, постарайтесь найти в ней что-нибудь значимое», — говорит Сэнди Маранц, LCSW, доктор философии из Westmed Medical Group в Йонкерсе, штат Нью-Йорк. Возможно, вы поняли, что вам действительно нравится проводите больше времени с семьей и не хотите возвращаться в офис пять дней в неделю. Понимание того, чему вас научил карантин, может сделать более тяжелые дни более полезными.

2

Подумайте маленькую картинку.

Если прокрутка Instagram заставит вас задуматься, почему вы не вышли замуж за банкира, такого как ваш друг по колледжу, который сейчас живет в «доме» размером с дворец, — говорит Брайан Винд, доктор философии и главный клинический руководитель JourneyPure. увеличивать масштаб, например, час за часом. Что могло бы доставить вам радость сегодня? «Это может быть проще, чем« счастливой жизни », — говорит он. «В конце концов, все эти маленькие моменты будут накапливаться, чтобы приносить радость.«Знаете, чего не станет? Поверхностные вещи, даже роскошные дома.

3

Выпрямите спираль.

Когда мы расстроены, мы склонны думать о том, что все остальное идет не так в нашей жизни, и теряемся. Итак, Дамико рекомендует более целенаправленно запоминать то, что есть у вас и — даже если это так же важно, как ноги, которые позволяют вам стоять прямо. И это не обязательно означает вести дневник благодарности, если вам это кажется дрянным: «Выберите то, что вы делаете каждый день, например, чистите зубы или ждете, пока заварится кофе, и используйте это время, чтобы подумать о том, за что вы благодарны. ибо в тот момент.«Все сводится к этой понравившейся ей цитате Дэвида Штайндл-Раста:« Не радость заставляет нас быть благодарными. Это благодарность делает нас радостными ».

4

Освободите место для страсти.

Если ваш день полон обязанностей, подумайте, как вы можете выделить хотя бы 15 минут на занятие, которым вы увлечены — будь то шитье масок для медицинских работников или чтение новой книги с вашим ребенком. «Ваша радость исходит от того, чем вы увлечены, и ваша страсть — это ваша цель», — говорит лицензированный терапевт и радиоведущий Хайме Бронштейн.«Обретение радости в жизни приводит вас к пониманию того, почему вы здесь, и что делает вашу жизнь устойчивой, значимой и целенаправленной».

5

Ставьте цель за пределами зоны комфорта.

Каждый день чувствуешь себя прежним? Вам нужно что-то, что вас волнует. Тэлли призывает работать над достижением новой цели, которая кажется интересной, значимой и сложной — что-то, что выводит вас из вашего статус-кво — например, пробегать полумарафон, даже если он виртуальный.«Это не только будет часто приносить большую радость, но и, достигнув своей цели, вы испытаете возвышенное чувство радости, воспоминание о котором будет приносить и радость», — говорит он.

6

Присутствовать.

Обычно мы либо думаем о прошлом, либо планируем будущее, но ни один образ мышления не принесет вам радости. «Найти радость можно по-настоящему только сейчас», — говорит Уильям Шредер, лицензированный профессиональный консультант и директор Just Mind Counseling.Он говорит, что воспроизведение прошлого или предвидение будущего лишает нас связи с нашей собственной реальностью и может причинить большую боль. «Если вы научитесь существовать в настоящем, вы освободитесь от боли, связанной с прошлым или будущим», — говорит он. Вот это хорошая мысль.

7

Сразитесь со своим прошлым.

Размышлять о прошлой ошибке в работе — это одно, но может оказаться, что вы страдаете от травмы, требующей большего внимания.По словам Бронштейна, негативный опыт и боль из прошлого могут создавать препятствия на пути к радости. «Работать над преодолением этих препятствий сложно, но оно того стоит», — говорит она. Итак, позвольте себе найти хорошего терапевта или консультанта. «Исцеляя прошлое, развиваясь, расти и процветая, вы можете жить жизнью от своего истинного« я »- полностью в своей радости».

8

Выберите подлинность.

В перформативной природе социальных сетей легко увязнуть.Спросите себя: живете ли вы, чтобы доставить удовольствие другим, или живете так, как искренне хотите? По словам Бронштейна, выбор подлинного «я» поможет вам достичь радости. «Радость — это наше органическое состояние, но жизнь случается, и мы забываем, каково это», — объясняет она. «За этими преградами всегда есть радость».

9

Волонтер.

Знаете фразу, которая всегда всплывает в праздничные дни: Лучше дать, чем получить ? Анналиса Смитсон, М.А., ME.d., терапевт в Animal-Assisted Therapy, LLC, говорит, что делать добро другим действительно положительно влияет на наше психическое здоровье. В одном недавнем исследовании одна группа практиковала «просоциальное поведение» (акты доброты), тогда как другая уделяла приоритетное внимание личностным привычкам в течение четырех недель. Результат? Добрые поступки привели к более высокому уровню психологического благополучия и положительным эмоциям.

10

Восстановите связь с природой.

По словам Смитсона, выход на улицу очень важен для поиска радости.В исследовании, опубликованном в журнале Landscape and Urban Planning , сравнивалось настроение участников после прогулки по природе и тех, кто гулял по городу, и было обнаружено, что первые испытывали меньше беспокойства, размышлений и негативных эффектов в целом. Они также испытали больше положительных эмоций и лучше справились с заданиями на память.

11

Создавайте возможности для смеха.

Когда кто-то вокруг вас смеется животом, есть вероятность 90%, что это вызовет улыбку и на вашем лице.«Смех заразен, как и радость», — говорит Лила Р. Магави, доктор медицины, региональный медицинский директор отделения общественной психиатрии. Хороший LOL не только является очевидной формой развлечения, но и приносит много пользы для здоровья. «Когда мы смеемся, мы выделяем в наш организм эндорфины, которые могут естественным образом облегчить боль». Смех также снижает стресс и укрепляет нашу иммунную систему, — говорит Паула Уилбурн, доктор философии, соучредитель и главный научный сотрудник Sible.

12

Ищите позитивных людей.

Ваше плохое настроение может быть вызвано тем, что вы слишком много времени проводите с пессимистами. «Когда мы рядом со счастливыми людьми, мы сами чувствуем себя счастливее», — говорит Николь Арцт, L.M.F.T., член консультативного совета Family Enthusiast. Если вы заметили, что в основном вы общаетесь с людьми во время высказывания, подумайте об углублении отношений с теми, кто может переосмыслить вещи более позитивно (конечно, не игнорируя свои чувства). В конце концов, это может окупиться в виде дивидендов.«Счастливые люди более склонны создавать прочные социальные связи», — добавляет Махалли.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

13 простых способов найти радость в повседневной жизни

Спойлер: прошлый год был трудным почти для всех — мягко говоря.Так что, если вам труднее найти позитив и радость, вы не одиноки. Фактически, недавнее исследование Чикагского университета показало, что уровень счастья среди американцев упал до пятидесятилетнего минимума.

Хорошие новости? Хотя, да, хороший кусок счастья зависит от генетики и от того, удовлетворяются ли ваши основные потребности (например, безопасность, жилье и еда), вы также можете многое сделать, чтобы вернуть свою радость, даже в тяжелые времена, — тяжелые времена, — говорит Соня Любомирски, доктор философии, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде.«Вы можете полностью повысить уровень своего счастья, если готовы приложить для этого усилия», — говорит она. «Если вы постоянно напоминаете себе о мелочах, например, смотрите на светлую сторону жизни, со временем эти привычки закрепятся».

Еще лучше: добавляя больше радости к своей повседневной жизни, вы также можете улучшить свое общее самочувствие. «У счастья две составляющие, — говорит Любомирский. «Первый — это удовлетворение жизнью, то есть ощущение того, что ваша жизнь идет хорошо.Вторая — это частые положительные эмоции, которые включают гордость, любопытство, энтузиазм, спокойствие и радость ».

Вот лучшие одобренные экспертами стратегии о том, как найти больше радости — в работе и работе, дома, в повседневной жизни и, да, даже во время пандемии — начиная с сегодняшнего дня.

Начните разговор с друзьями, членами семьи, даже с незнакомцами.

На случай, если вам понадобится еще один повод, чтобы пригласить своих подруг на вино и сыр (даже если это виртуальный счастливый час), эксперты согласны с тем, что мы, как правило, становимся счастливее, когда общаемся с другими людьми.«Социальное взаимодействие — это то, что наиболее надежно усиливает положительные эмоции людей, будь то интроверт или экстраверт», — говорит Элизабет Данн, доктор философии, профессор психологии Университета Британской Колумбии.

Фактически, одно гарвардское исследование, в котором наблюдалась одна и та же группа мужчин на протяжении более 80 лет, показало, что наличие крепких личных связей с другими людьми напрямую связано с общим счастьем, улучшением здоровья и большей удовлетворенностью. Это особенно верно, если вы окружаете себя счастливыми людьми: исследователи, проводившие продольный анализ, опубликованный в BMJ , обнаружили, что у человека на 15% больше шансов быть счастливым, если его друг счастлив, и что счастье человека также может влиять на — и поддаваться влиянию — друзей своих друзей и даже друзей друзей друзей.(Нужна помощь в расширении круга общения? Вот несколько отличных советов, как завести новых друзей, став взрослым.)

Хотя близкие друзья могут быть наиболее очевидным источником социальных связей, даже кажущиеся тривиальными встречи со случайным парнем у вашей собаки парк или кассир в вашем продуктовом магазине могут поднять вам настроение. В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале « Social Psychological and Personality Science », Данн и ее коллега попросили участников взять напиток в местной кофейне: половина входила и выходила, а другая половина поддерживала дружеские беседы с баристой.Исследователи обнаружили, что люди, которых случайным образом назначили для реального социального взаимодействия, чувствовали себя примерно на 17% счастливее и имели больше социальных связей.

Составьте список радости.

Что приносит вам радость? Вопрос кажется достаточно простым, но когда вы в последний раз действительно его обдумывали? Подумайте о том, что действительно делает вас счастливым — проводите время с друзьями, занимаясь различными аспектами работы или, возможно, чем-то еще, — может помочь вам найти время для действительно важных дел.«Часто легче всего думать о том, что может доставить нам радость, когда мы вспоминаем времена, когда мы были радостными раньше», — говорит Лори Сантос, доктор философии, профессор психологии Йельского университета. «С кем мы были? Что мы делали? Как мы можем воссоздать эти моменты, чтобы снова испытать радость? »

«Вы даже можете установить цифровую фоторамку, загруженную фотографиями из тех радостных моментов», — предлагает Мишель Гилан, автор книги « Broadcasting Happiness: The Science of Thing and Sustainable Positive Change». «Подобное слайд-шоу — это визуальное напоминание обо всем счастье, которое мы испытали, и оно укрепляет эти положительные воспоминания», — говорит она. «

Амазонка

Цифровая фоторамка 10 дюймов

Рамка окна в крыше
amazon.com

159,00 долл. США

Нужно вдохновение? Взгляните на список Опры того, что приносит ей радость. «Должна сказать, что обслуживание — это моя самая большая награда, и она приносит мне огромное счастье», — сказала она в июльском выпуске журнала O Oprah Magazine за 2018 год.«Мой собственный задний двор, сияющий в заходящем солнечном свете или окутанный туманом с Тихого океана. Каждый раз, глядя на свой двор, я испытываю трепет восторга. То же самое касается вкусной еды из моего сада, катания по траве с моими собаками, сидения на веранде с друзьями, наслаждения вечерним коктейлем, совместного ужина, разговоров по книгам с людьми, которые ценят хорошие истории, LOLing (IRL!), Принятия утренняя прогулка, купание в горячей ванне с маслами и свечами, наблюдение, как мои южноафриканские дочери-девочки превращаются в уверенных в себе женщин, обучение тому, чему я научился, и знание того, что меня любят.

Дайте немного.

Есть причина, по которой старая пословица «лучше давать, чем получать» выдержала испытание временем. Это действительно так, особенно в том, что касается взращивания радости. Когда Данн и ее коллеги проанализировали опросы 200 000 взрослых по всему миру, они обнаружили, что во всех основных регионах мира люди, которые жертвовали деньги на благотворительность, были более счастливыми, чем те, кто этого не делал, даже с учетом их собственного финансового положения. Отчасти это может быть связано с тем, что пожертвования на благотворительность активируют области мозга, связанные с удовольствием, социальными связями и доверием, согласно исследованию 2006 года, проведенному Национальным институтом здравоохранения.

Если у вас ограниченный бюджет, раздача небольшого количества денег оказывает такое же влияние на счастье, как и раздача большого количества денег. В одном исследовании Данн и ее коллеги вручили конверты с деньгами студентам Университета Британской Колумбии. Получателям было сказано, что они должны потратить деньги — 5 или 20 долларов — к концу этого дня либо на себя, либо на других. «Мы обнаружили, что люди, которые в тот день тратили деньги на себя, не были счастливее в тот вечер». Коллега Данна, Майкл Нортон, сообщил The Harvard Gazette .«Но люди, которые тратили их на других, были. Сумма денег, 5 или 20 долларов, совершенно не имела значения ».

Итак, что важно? Куда вы отдаете деньги . на то влияние, которое вы оказываете, и когда вы чувствуете связь с людьми и тем делом, которому вы помогаете », — говорит Данн. И если вы не заинтересованы (или не можете) жертвовать финансово, вы можете пожать те же преимущества, если вы сделаете что-то хорошее для нуждающегося человека, даже если это всего лишь телефонный звонок, чтобы проверить его.

Будь еще добрее.

Пожертвования значимым организациям и целям — не единственный добрый жест, который может повысить уровень вашей радости. В исследовании, опубликованном в журнале Review of General Psychology , Любомирский и ее коллеги попросили студентов колледжа совершать пять добрых поступков в неделю в течение шести недель. Некоторым студентам было поручено выполнить все пять действий за один день, в то время как других попросили выполнить все пять действий в течение недели. «Мы обнаружили, что, когда люди совершали от трех до пяти добрых поступков в день, они испытывали значительный рост счастья», — говорит Любомирский.«И это не должно было быть большим жестом. Это может быть что угодно, от того, чтобы подбросить друга или позволить кому-нибудь в продуктовом магазине встать в очередь впереди вас ».

Помимо частоты, с которой вы совершаете добрые поступки, исследования также показали, что важно варьировать само действие. Исследование, проведенное в 2005 году, показало, что люди, совершавшие различные добрые дела, испытывали больший рост счастья, чем те, кто выполнял одно и то же действие снова и снова. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу: удивите соседа свежеиспеченными угощениями, сделайте комплимент первому человеку, с которым вы разговариваете каждый день, оставьте благодарственное письмо своему почтальону, выполните поручение для очень занятого друга или член семьи, держитесь за дверь лифта, когда вы видите, что кто-то бежит к нему, передайте замечательную книгу, которую вы только что дочитали, и оставьте щедрые чаевые приятному официанту.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Добавьте красок своему дому — и миру.

Могут ли цвета, мебель и украшения в нашем доме сделать нас ощутимо счастливее? По словам Ингрид Фетелл Ли, дизайнера и автора Joyful , ответ — утвердительный ответ. Более десяти лет назад Фетелл Ли начал расспрашивать совершенно незнакомых людей о материальных вещах, которые приносят им радость.К ее удивлению, некоторые ответы возникали снова и снова, в том числе конфетти, радуги, домики на деревьях, воздушные шары, гугли-глаза, воздушные змеи и облака. «Сразу стало ясно, что в ярких цветах что-то есть, — говорит Фетелл Ли. «Казалось, что они превратились в радость».

Научные исследования подтверждают: исследование почти 1000 человек в четырех странах показало, что те, кто работает в ярких, красочных офисах, были не только более бдительными, чем те, кто работает в более унылом помещении, но они также были более радостными и дружелюбными; другое исследование показало, что яркие цвета, такие как розовый и синий, связаны с положительными эмоциями, а темные цвета, такие как коричневый и черный, связаны с отрицательными эмоциями.Вот почему Фетелл Ли считает, что добавление ярких красок — один из самых эффективных способов вызвать радость в доме.

Не готовы к королевской синей спальне или желтой кухне? У Фетелл Ли есть три яркие идеи: Покрасьте входную дверь в привлекательный цвет, например коралловый — именно это Фетелл Ли выбрала для своего дома. «Это последнее, что вы видите, когда уходите, это первое, что вы видите, когда возвращаетесь домой, и это приносит радость остальным людям», — говорит она. Если вы ищете еще более надежный способ поиграть с цветом, попробуйте заменить любые белые свечи в доме на свечи приятных оттенков, например, желтые или бирюзовые.Вы также можете покрасить заднюю часть шкафа или шкафа яркими цветами или забавными узорами. «Это простой способ добавить в ваш дом небольшие элементы сюрприза», — говорит Фетелл Ли, украсившая свой шкаф ярко-желтыми полосами для переодевания. «Не могу сказать, сколько раз меня удивляли эти полосы, хотя я их рисовал!»

Найдите время для упражнений, даже если это всего 10 минут.

Исследования показывают, что физическое превосходство в игре также может привести к тому, что вы окажетесь на вершине умственной игры.В 2018 году исследование, опубликованное в журнале Journal of Happiness Studies , показало, что люди, которые занимались всего 10 минут в неделю, были более жизнерадостными, чем те, кто никогда не занимался спортом.

Несмотря на то, что связь между упражнениями и счастьем, по-видимому, не связана с конкретным видом деятельности, все же важно определить тип тренировки, который лучше всего подходит для вас, — говорит Данн. Согласно ее исследованиям, люди склонны недооценивать преимущества фитнеса для улучшения настроения, потому что они непропорционально сосредотачиваются на первом упражнении, которое в целом может быть неприятным (подумайте: когда вы начинаете бегать, а ваши мышцы все еще разогреваются).«Все, что вы можете сделать, чтобы сделать это занятие более приятным, может помочь переоценить ваши ожидания и помочь вам легче понять преимущества упражнений», — говорит она.

Хотите по-настоящему активизировать свою игру? Вы также можете подумать о занятиях, которые проводятся с другими людьми, например, о занятиях по спиннингу — после пандемии, конечно, — или о пробежке с другом, — предлагает Любомирский. «Вы не только получаете пользу от физических упражнений, но и от общения», — говорит она.«Это может дать дополнительный импульс».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Наслаждайтесь радостными моментами, большими и маленькими.

Мы часто позволяем обычным радостным моментам — например, выпить утреннюю чашку кофе, вдыхать насыщенный аромат свежей свечи или слушать пение птиц за окном — пройти, не осознавая, насколько они на самом деле приятны.Но, по словам Любомирского, смакание, то есть попытка в полной мере ощутить и насладиться нашим положительным опытом, увеличивает счастье. «Чтобы по-настоящему насладиться этими моментами, нужна практика, чтобы не отвлекаться, а осознанно присутствовать для них, особенно замечая, как это чувствуется в вашем теле», — говорит Джеймс Бараз, учитель-основатель центра медитации Spirit Rock и соавтор книги Awakening Joy : 10 шагов к счастью ». Одно дело знать, Мне сейчас хорошо. Но это совсем другой опыт, который нужно знать. Это то, что значит чувствовать себя хорошо.»

Это не только создает положительные эмоции, но также помогает усилить их и продлить их жизнь. В одном исследовании, опубликованном в журнале The Journal of Positive Psychology , участники в течение месяца вели дневники, записывая положительные действия, в которых они участвовали, и то, насколько они наслаждались или не наслаждались ими. Те, кто сообщил о высоком уровне смакания, также сохраняли высокий уровень счастья, независимо от того, что принесла остальная часть дня, в то время как тем, кто сообщил о низком уровне смакования, нужно было множество позитивных событий, чтобы быть в хорошем настроении.

Приобретите комнатные растения.

Вы, наверное, заметили, что растениям время. Прокрутите Instagram, и, скорее всего, вы встретите фотографии комнат, покрытых лиственными лозами и крошечными, но могущественными суккулентами. Но преимущества владения комнатными растениями выходят за рамки украшения интерьера (хотя, да, это простой и экономичный способ оживить любую комнату): одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Physiological Anthropology , показало, что прикосновение к комнатным растениям и их запах может снизить физиологический и психологический стресс, в то время как другое исследование, опубликованное ранее в этом году, показало, что даже простой вид комнатного растения может уменьшить стресс.Не говоря уже о том, что они также могут снизить кровяное давление, повысить внимание и концентрацию, а также улучшить качество воздуха, — говорит Фетелл Ли

.

У вас точно нет зеленого пальца? Вот некоторые из самых крепких суккулентов, а также некоторые другие сорта растений, которых (почти) невозможно убить. Вы также можете попробовать услугу подписки The Sill’s Plants для начинающих. Каждый месяц интернет-магазин будет присылать вам растение, не требующее особого ухода, глиняную сеялку и инструкции по уходу за вашей новой зеленью.

Или, еще лучше … выйди на улицу.

Здоровое времяпрепровождение на свежем воздухе может сделать вас более здоровым и счастливым. «Время, проведенное на природе, успокаивает ту часть мозга, которая склонна размышлять о любых проблемах и заботах», — говорит Фетелл Ли. Помимо улучшения психического здоровья, большое количество исследований показывает, что изучение вашего местного парка или прогулки по лесу могут снизить стресс, снизить кровяное давление, снизить риск сердечных заболеваний и диабета, а также повысить творческие способности, познавательные способности и жизнь. ожидание.

Кроме того, вам не нужно отправляться в поход на полдня, чтобы природа сотворила на вас свое волшебство. Исследование 2019 года показало, что 120 минут в неделю или чуть более 17 минут в день, прогуливаясь вдоль ручья, обсаженного деревьями, или сидя у озера, значительно улучшают общее самочувствие человека, в то время как исследования, опубликованные в журнале Journal of «Позитивная психология» обнаружила, что прогулка на природе всего за 5 минут увеличивает счастье. Суть? Любое время, проведенное на улице, — это шаг в правильном направлении.(Если вы не можете выйти на улицу, попробуйте взглянуть на фотографии естественной среды, например изображения пышного леса, которые могут производить аналогичные эффекты, согласно исследованию 2015 года.)

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Будьте благодарны.

Благодарность — это не просто концепция, которую мы должны посетить за индейкой, начинкой и тыквенным пирогом. Научно доказано, что эта практика увеличивает ваше счастье.В исследовании 2003 года, опубликованном в журнале Journal of Personality and Social Psychology , участников просили писать несколько предложений каждую неделю: одна группа писала о вещах, за которые они были благодарны, другая группа писала о вещах, которые их не устраивали, и третий написал о событиях, которые повлияли на них, без акцента на их положительном или отрицательном характере. Через 10 недель исследователи обнаружили, что те, кто вел дневники благодарности, были счастливее и оптимистичнее. «Поскольку радость связана с оценкой определенных вещей, подсчет ваших благословений — это простой способ замечать хорошие вещи в своей жизни и приносить радость», — говорит Сантос, которая просит своих учеников вести дневник благодарности.

Готовы поблагодарить? Перед сном потратьте пять-десять минут на то, чтобы записать пять вещей, за которые вы благодарны, — от работы, которая постоянно ставит вас перед сном, до возвращения домой к свежеприготовленной кровати — в заметке на телефоне, ежедневном календаре или специальном календаре. ноутбук. Если вы пользуетесь преимуществами численной силы, выделяйте пять минут каждый вечер, чтобы поделиться чем-то, что вы оценили в тот день, по электронной почте с друзьями или за ужином с семьей. «Благодарность другим увеличивает положительный эффект», — говорит Гиелан.«Знакомство с другими по маленьким, значимым, прекрасным частям их жизни углубляет отношения и вызывает ежедневную радость».

Пропускайте негативные новости с утра.

Не нужно быть ученым, чтобы знать, что просмотр или прослушивание негативных новостей может немедленно повлиять на ваш уровень стресса. Но насколько это мощно? В исследовании, проведенном Гиланом, Арианной Хаффингтон и исследователями из Института прикладных позитивных исследований, участников просили просмотреть либо три минуты негативных новостей до 10 часов утра.м. или три минуты позитивных новостей, ориентированных на решения. «Когда вы первым делом утром получаете всего три минуты негативных новостей, у вас на 27 процентов выше вероятность сообщить, что у вас был плохой день через шесть-восемь часов», — сказал Гилан The Washington Post . «Мы ожидали, что люди будут сообщать, что в следующие несколько минут они будут недовольны после просмотра негативных новостей. Но мы не ожидали, что это будет иметь такой продолжительный эффект через шесть-восемь часов ».

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вот несколько способов уменьшить негативный шум: Чтобы не просыпаться из-за шквального потока предупреждений о новостях, отключите push-уведомления на свой телефон или электронную почту; вместо того, чтобы готовить завтрак во время разговора по радио или просмотра сетевых новостей, настройтесь на один из этих мотивационных подкастов; а по дороге на работу просматривайте аккаунты Instagram, посвященные позитивным новостям (мы рекомендуем @tanksgoodnews и @goodnews_movement), а не заголовкам дня.

Если у вас есть средства, инвестируйте в услуги, позволяющие сэкономить время.

Счастье за ​​деньги не купишь, верно? Что ж, согласно некоторым исследованиям, это зависит от того, как вы их тратите. Исследование, опубликованное в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences , показало, что, когда люди тратили деньги на услуги, позволяющие сэкономить время — оплачивая доставку продуктов, нанимая уборщицу, пользуясь услугами компании по уходу за газонами, — они испытывали прилив счастья и общей жизни. удовлетворение. «Хотя покупка времени может служить буфером против нехватки времени в повседневной жизни, немногие люди делают это, даже если могут себе это позволить», — сказал Данн в пресс-релизе.«Многие исследования показали, что люди выигрывают от покупки своего пути к приятным переживаниям, но наши исследования показывают, что людям также следует подумать о том, чтобы купить свой способ избавиться от неприятных переживаний».

Затем потратьте эти лишние несколько минут на то, чтобы очистить свой разум.

Если вы не знаете, как максимально использовать свое вновь обретенное свободное время, подумайте о медитации, которая, как было доказано, усиливает положительные эмоции, снижает стресс и беспокойство, улучшает вашу иммунную функцию и усиливает чувство сострадания.«Мы беспокоимся о том, что быть счастливыми — это эгоистично», — говорит Эмма Сеппала, доктор философии, научный директор Стэнфордского центра исследований и образования сострадания и альтруизма. «Но забота о себе не только повышает ваше счастье, но и приводит к большему успеху в карьере и отношениях». Чтобы начать медитативную практику, ознакомьтесь с этими советами от Black Girl in Om’s Lauren Ash, а также с нашим списком лучших приложений для медитации прямо сейчас.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Чувствуя пустоту? Вот как снова найти радость (и себя)

«Многие люди живы, но не прикасались к чуду быть живыми». ~ Thich Nhat Hanh

«Кто ты? Нет, правда. Кто вы, ? »

Я стоял у зеркала в ванной, обернув голову полотенцем, и рассматривал собственное отражение. Женщина, которую я с трудом узнал, посмотрела на меня пустыми глазами.Пустой рот. Пустые внутренности.

«Кто ты?»

Тишина.

«Чего ты хочешь?»

Nada.

«О чем ты думаешь?»

Zilch.

Я вздохнул и потянулся за зубной щеткой. По правде говоря, я бывал там раньше. Это чувство пустоты и грусти. Ощущение, что я не совсем вписываюсь. Не совсем удовлетворен.

Раньше я бы отмахнулся. Копайте глубоко, проталкивайте, двигайтесь дальше.

Я бы сказал, все в порядке.Это действительно выглядело просто «хорошо». В конце концов, я был полноценным взрослым. Все так говорили.

У меня было образование, карьера, муж, дети, дом.

Я скупал задолженность по ипотеке и студенческой ссуде. Знаете, это хорошие долги.

Я поставил галочки в списке жизненных дел. Разве не к этому мы все должны стремиться?

Я еще не знал, но на этот раз все будет по-другому. Этот момент стал поворотным после того, как слишком много лет убедил себя, что я не знаю ответа на свои вопросы.

Это будет момент обновления, восстановления недостающих частей меня и оказания им нежной заботы, которую они заслуживали все это время.

Позже в тот же день, когда я встал на колени перед стиральной машиной и размышлял о том, даже не знаю что, меня осенило: полный корпус NO . «Это не то, чем должна быть жизнь», — подумал я.

Это был мой повседневный опыт. Нет жизни на автопилоте. Нет чувству опустошенности. Нет, даже не узнавая себя.

Это был удар в грудь. Мои глаза наполнились слезами, и у меня было отчетливое чувство, что я просто хочу домой.

Меня столкнули с обрыва, по которому я ходил на цыпочках много лет.

Однако настоящим сюрпризом стал последовавший за этим смех. Он пощекотал мне горло и вырвался сквозь слезы. Я протянул руку, чтобы вытереть щеки, и нашел там улыбку.

Облегчение, увидев все это и наконец сказав: «Нет!» было самым удивительным.

Следующие несколько дней я провел в спокойном наблюдении, дыша сквозь иголки пробуждения.

Сначала я не знала, что делать со смешанными, мутными чувствами, которые встретили меня. Была ли это тоска? Эйфория? Конечно, путаница, но я чувствовал, что у меня нет выбора, кроме как продолжать.

Итак, я шел мягко и сопротивлялся желанию определить это.

Чем внимательнее я слушал, тем отчетливее я начинал слышать и ощущать да и нет. Они вились в течение моего дня, обвиваясь вокруг всего, что я только что принял как «обычное дело».”

«Нет» кажется пустым, священным, фальшивым. Это было похоже на игру. Это было сопротивление, тревожные звонки и принуждение. Хотя это был мой обычный режим работы, состояние «нет» тоже начало причинять боль.

Но да… да чувствовал себя живым. Он был легким, обширным и захватывающим. Каждый раз, когда я был там, я чувствовал себя энергичным и творческим. Самое приятное то, что это был easy .

Конечно, как и любой из нас, я хотел больше «да» и меньше — «нет».Я взял лист бумаги и провел линию посередине. Две колонки: да и нет.

Рядом с надписью «Да» я написал «зажигает меня». Кроме того, «истощает меня».

Затем я перечислил все «да» и «нет», которые я чувствовал в течение дня. Ничего особенного, просто пару слов о том, что я сделал и что я чувствовал. К концу недели я создал свое личное руководство по жизни.

Это был мой план отозвать потерянные детали.

На том листе бумаги моим почерком было все, что я всегда знал, но еще не видел.

Я увидел, что есть вещи, которые, естественно, будут неприятными или менее захватывающими, но что мой , являющийся , не должен так себя чувствовать. Есть так много возможностей для «да», если мы позволим это. Итак, я начал следовать «да» с большим намерением.

Я купил стопку сборников сочинений и везде носил с собой.

Я снова начал рисовать спустя почти тридцать лет.

Я написал стихотворение, потом еще и еще.

Я начал писать детские сказки.

Я накормил свой дух хорошей музыкой, солнечным светом, множеством красок и большим пространством.

И я вспомнил, что легкость для души как кислород.

Теперь я вижу, что это лицо, эти глаза, эти внутренности не были пустыми. У них был такой сильный ожог, который возникает, когда ты отвернешься от себя, уйдешь и никогда не оглянешься. Я просто оцепенел, вот и все.

Я позволял себе быть слишком занятым, чтобы думать о таких вещах, как кто я, о чем мечтаю и во что верю больше всего на свете.

Я ушел в свою повседневную жизнь и отождествлял себя с маленькими драмами, независимо от того, были они моими с самого начала или нет.

Не все было так мрачно, заметьте.

Я был амбициозен. Управляемый, целеустремленный, мотивированный. Настоящий энтузиаст и другие полнофункциональные вещи взрослого типа.

Я также был благодарен за многочисленные жизненные благословения и осознавал предоставленные мне бесчисленные привилегии, которые не имели ничего общего с моей трудовой этикой или ценностями как личности.

Как я уже сказал, все было в порядке.(Но не совсем.)

Я был бесцельным и застрял в достаточно близком приближении внутреннего покоя и свободы. Я существовал как фрагмент себя.

Оглядываясь назад на , именно в тот день я решил, что даже если со мной все в порядке, одного штрафного недостаточно.

Штраф не процветает.

Штраф не завершен.

Прекрасное — это не то, что я приехал сюда, чтобы испытать, и я не мог пережить еще один день, чтобы притворяться здесь целым.

Мое чувство чуда и волшебства, мой трепет, мой творческий дух и мой свет взывали ко мне все это время.Только до тех пор я этого не слышал.

Не знаю, больше ли я боялся или стыдился того, кем я был, после того, как отбросил эти важные части себя. Может, я не узнал в них своих. Или, может быть, я думал, что это должно быть так. Просто так обстоят дела — невозможно добиться успеха и бесплатно, а и — в мире.

Тем не менее, они были все это время, обращаясь ко мне, как цветы, обращенные к солнцу. Они крепко держались за трещины в фасаде, который я создал.

Я полагаю, они никогда не пропадали, просто наблюдая и ожидая того дня, когда я подавлю сопротивление и приветствую их дома.

Позвонить домой, где я потерял, не произошло одним размашистым жестом. На это ушло много маленьких моментов. Неуклюжие, шаткие детские шаги, которые заставляли меня двигаться в стороны и назад так же легко, как и вперед.

Это заняло у меня некоторое время, но я, наконец, понял, что когда вы чувствуете «да», вы следите за ним. И постепенно все эти маленькие шаги слились в то, что со стороны выглядело как тот момент, когда я «совершил прыжок».”

Если какая-то часть моей истории находит отклик у вас, то, возможно, вы знаете, каково это — притворяться здесь и целым. И, может быть, у вас были те небольшие моменты ясности и мини-прозрения, что «хорошо» — это не то, что вы пришли сюда испытать.

Может быть, вы слышали, как ваши потерянные детали стучатся в вашу дверь с просьбой вернуться домой. И, может быть, вы готовы слушать.

Это может показаться невероятно долгим путешествием, когда вы спите во сне Я в порядке, , но вернуть потерянные части и приветствовать их внутри так же просто, как проследить за тем, что вас зажигает, шаг за шагом .

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

7 советов для счастливой жизни

«Счастье — это не что-то готовое. Это происходит из-за ваших собственных действий ». ~ Далай-лама

Недавно я столкнулся лицом к лицу со смертностью — не со своей собственной, со смертью друга. В свои тридцать семь лет Дэниел оставил после себя армию людей, чью жизнь он так или иначе коснулся, в том числе и мою.

В тридцать три года я только что получил квалификацию психотерапевта и гипнотерапевта.Когда Дэниел скончался, я работал менеджером по персоналу — профессии, которой я изначально обучался и оставался в ней более десяти лет.

Ряд факторов и событий побудили меня сделать рывок и основать свою собственную практику психотерапевта и гипнотерапевта, но главной причиной было просто следовать своим мечтам.

Многие из моих друзей рассказывали мне, как я вдохновлял их, другие говорили мне, что я храбрый, а остальные смотрели на меня с благоговением, что предполагало, что я сошел с ума.

Были сказаны добрые слова совета.

«Почему бы вам не работать неполный рабочий день, пока вы занимаетесь бизнесом?»

«Вам потребуется время, чтобы найти постоянных клиентов, которых вы знаете; они не придут в одночасье ».

«Вы всегда можете вернуться к человеческим ресурсам, если это не сработает».

Все это пришло от моих самых близких и близких друзей и семьи! Я не слушал никого из них, потому что в глубине души я знал, что это было правильным поступком, и я знал, что их слова были лишь отголосками их собственных страхов по поводу жизни и поражения, а не моих собственных.

Каждый день мы сталкиваемся с историями, которые напоминают нам о нашей смертности как человеческих существ, но когда вы теряете того, кого любите всем своим сердцем, это меняет что-то глубоко внутри вас.

Ежедневная драма, которую мы допускаем в нашу жизнь, исчезает и внезапно кажется незначительной. Мы обнаруживаем, что протягиваем руку и открываем свое сердце, чтобы впустить других. Мы начинаем замечать простые удовольствия.

Мы остро осознаем, что никогда не знаем, когда может закончиться наше время, и даем клятву впустить радость в нашу жизнь.

Это было обещание, которое я дал.

Я не могу вернуть своего дорогого друга, но я могу уважать его каждый день, гарантируя, что мое путешествие будет наполнено людьми и событиями, которые заставляют мое сердце петь; позволяя своим эмоциям и интуиции вести меня к тому, что мне нравится; выбирая свободу вместо страха; и помня, что я — единственное, что может помешать мне сделать этот выбор.

Какие собственные мечты, желания, чувства или потребности вы отбросили в сторону? А если бы вы следовали собственным мечтам и блаженству, как бы ваша жизнь изменилась к лучшему?

Вы являетесь двигателем своей собственной жизни, и, путешествуя по ней, у вас есть выбор, какой путь выбрать.Люди, которых вы встречаетесь по пути, могут повлиять на вашу жизнь, но вы все равно контролируете ситуацию.

Эти идеи могут помочь вам начать приносить больше радости в вашу жизнь:

1. Расскажите новую историю.

Какова ваша нынешняя история и что вы чувствуете? Если вы не чувствуете себя хорошо, когда рассказываете об этом, перестаньте это говорить. Вместо этого расскажите историю, которая вдохновляет и вдохновляет. Может быть, вы еще не нашли свое призвание и чувствуете, что каждый день — это день земляных свиней.

Вы можете это изменить.

Я проработал в отделе кадров десять лет, но меня всегда интересовал лайф-коучинг. Еще два года назад я ничего не делал с этим интересом, пока однажды я не решил внести изменения и не заглянул на несколько местных вечерних курсов.

Я нашел один, начавшийся несколько недель спустя, и занял на нем последнее место. Совпадение? Думаю, нет! Проводить несколько часов в неделю, изучая что-то новое, просто для удовольствия, было воодушевляющим.

Я изменил свою историю с «Я просто работаю в HR» на «В настоящее время я работаю в HR, но я прохожу курс по лайф-коучингу, и я еще не уверен, к чему это может меня привести, но это точно. захватывающий!»

Чем вы всегда хотели заниматься в жизни, но слишком боялись попробовать? Какие занятия в вашей жизни принесли вам наибольшее чувство достижения? Если бы вы могли сделать что-нибудь, что бы вы сделали и что приблизило бы вас к этому?

2. Почувствуйте мысли, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Иногда может казаться, что наши мысли думают о нас и что мы не можем их контролировать. Сколько из 60 000 мыслей, которые у вас возникают каждый день, являются тревожными, критическими, оборонительными или разочарованными?

Большая часть нашего повседневного мышления исходит из бессознательного разума, который намного превосходит сознательный разум. Вот почему может показаться невыполнимой задачей обуздать свои мысли. Но, как и в большинстве случаев, небольшая практика может иметь большое значение.

Достигните мыслей, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, а затем практикуйтесь удерживать их.Если, например, у вас был плохой день на работе, не рассказывайте об этом, потому что от этого вы не почувствуете себя хорошо!

Не думайте о разговорах или событиях дня, потому что это только усилит ваше напряжение и может повлиять на вашу способность хорошо выспаться. Вместо этого отпустите мысли и подумайте о чем-нибудь другом, от чего вы чувствуете себя хорошо.

Это может быть что-то, что вы запланировали на выходные. Это может быть воспоминание о времени, проведенном с вашим партнером.Или это может быть просто внутреннее осознание того, что вам не нужно так думать, сопровождаемое хорошими чувствами по этому поводу.

Чем больше вы сможете контролировать свои мысли, тем больший контроль вы получите над своими эмоциями. В конце концов, почему вы решили чувствовать что-либо, кроме радости, приподнятого настроения, вершины мира, ясного мышления, творчества, энтузиазма или нетерпения? Как это будет, если вы будете так себя чувствовать большую часть дня?

3. Весной очистите вашу систему убеждений.

Мы являемся могущественными творцами собственной реальности, но многие из нас не осознают свой истинный потенциал.Мы все равны; Ни один из нас не более «особенный», чем другой.

Единственная разница в том, что есть люди, которые научились направлять луч света на то, что они действительно хотят в жизни, а затем верят, что это произойдет.

Когда вы в это верите, вы чувствуете это до глубины души. Многие люди считают, что им нужно жить с картами, которые им раздали, что жизнь трудна, или, если вы хотите чего-то, вы должны бороться за это.

Но убеждения — это всего лишь мысли, о которых мы постоянно думаем.Никакая вера не высечена на камне.

Как люди, мы обладаем большой способностью придерживаться ложных убеждений. Когда-то мы верили, что мир плоский, пока кто-то не убедил нас в обратном. За последние два года я пробежал два марафона. Но если бы вы спросили меня пять лет назад, смогу ли я пробежать хотя бы полумарафон, я бы не поверил.

Какие у вас есть убеждения, которые сдерживают вас? Если вы действительно бросите вызов этим убеждениям, вы увидите, как они начинают рушиться, позволяя вам строить новые, более сильные и более позитивные убеждения.

Спросите себя: «Откуда пришла эта вера?» «Чего мне ежедневно стоит эта вера?» «Что произойдет, если я отпущу эту старую веру?»

4. Будьте счастливы прямо сейчас!

Я так часто слышу, как люди говорят: «Я буду счастлив, когда немного похудею». «Я буду счастлив, когда выйду на пенсию». «Я буду счастлив, когда у меня появится парень». «Я буду счастлив, когда у меня будет собственное жилье».

Как насчет счастья сейчас? Счастье — это эмоция. Если вы тянетесь к мыслям, которые делают вас счастливыми, вы можете быть счастливы прямо сейчас! Когда вы сосредотачиваете свое внимание на ощущении счастья сейчас, все остальное становится на свои места, и вы обнаруживаете, что привлекаете в свою жизнь новые вещи.

Моя испытанная «таблетка счастья» — это вспомнить время, когда я путешествовал по Южной Америке. Я закрываю глаза и представляю, что нахожусь там только с рюкзаком, чувствую тепло солнца на своей коже, сижу возле кафе, потягивая прохладный напиток, наслаждаясь видами и звуками перед глазами. Это всегда вызывает улыбку на моих губах и сияние в моем сердце.

5. Будьте благодарны.

Будьте благодарны за то, что у вас есть сейчас в жизни. Выделите несколько минут каждый день, чтобы по-настоящему насладиться тем, что делает вас счастливым, и поблагодарить за это.

Это может быть пробуждение в теплой постели, наслаждение куском торта в кафе, наблюдая за окружающим миром, прогулка с собакой на свежем воздухе или просто хорошее самочувствие.

Когда вы вызываете чувство благодарности, вы меняете чувство в своем сердце. Только подумайте, какой эффект может иметь сердце, разрывающееся благодарностью, на ваш разум и ваше тело!

6. Создайте доску блаженства.

Возьмите большой лист картона и заполните его изображениями, подписями или словами, которые вы хотите отразить в своей жизни.Многие из нас знают, чего мы, , не хотим, , но не понимают, чего мы хотим.

Прикрепите его к стене в доме, чтобы каждый день напоминать вам о том, чего вы хотите от жизни. Я нашла замечательную подпись в журнале, которая гласила «воспитание тела, разума, сердца и души». Каждое утро я вижу это на своей доске блаженства, и это настраивает мой выходной с правильным намерением.

7. Сделайте прыжок веры.

Чтобы двигаться вперед и позволить новому опыту, новой энергии и новым людям в вашей жизни, вы должны отпустить все, что вам не подходит.

Это действительно требует уверенности и уверенности в себе, но именно здесь приходит изгнание старых убеждений и замена старых негативных мыслей позитивными. Если практиковать это регулярно, это создаст самооценку и уверенность в своих силах, необходимые для такого скачка. веры.

Найдите минутку, чтобы поразмышлять над вышесказанным и над своей жизнью. Напомните себе, насколько прекрасен этот богатый гобелен жизни, что есть море возможностей, которые можно использовать, если бы мы только ими воспользовались.

Но прежде всего помните, что что бы ни случилось с кем-либо из нас, единственное, что действительно имеет значение в конце всего этого, — это то, что наша жизнь была наполнена радостью.

Фото nhi.dang

О Саре Мод

Сара Мод — международный психотерапевт, специализирующийся на поиске решений, гипнотерапевт, специалист по ТЭС и продвинутый тета-целитель. Работая с сотнями клиентов, помогая им достичь своих целей, она проводит 1–1 сеанс в Эдинбурге, Шотландия, и по всему миру через Skype.Посетите ее на saramaudehypnotherapy.com.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Это как найти радость: 4 простых секрета хорошей жизни

***

Прежде чем мы начнем празднование, я хотел бы поблагодарить всех за то, что моя первая книга стала бестселлером Wall Street Journal . Чтобы проверить это, нажмите здесь.

***

«Старше и мудрее.«Вы согласны с этим, верно? Конечно. Но что, если я скажу «старше и веселее?»

Наверное, это не так. Физически стареть — отстой.

Счастье — это выбор, который вы делаете: уроки года среди старейших:

В возрасте восьмидесяти пяти лет и старше каждый третий человек говорит, что у него проблемы со слухом; 31 процент не умеют заботиться о себе; половина из них не может ходить и жить самостоятельно; и 28 процентов говорят, что у них проблемы с познавательной способностью… Сердечные заболевания, рак, диабет, артрит, болезнь Альцгеймера и другие виды деменции — все это резко возрастает к семидесяти годам и ускоряется с каждым следующим годом.

Молодежь — это улыбки и надежда; старость — это ломота, пока ты считаешь дни до конца, правда?

Неправильно.

Они провели исследование в Стэнфордском университете, отслеживая эмоции группы людей в возрасте 18-94 лет. Угадай, что? Пожилые люди счастливее.

Счастье — это выбор, который вы делаете: уроки года среди старейших:

Пожилые люди постоянно сообщают о том же количестве положительных эмоций, что и более молодые участники, но меньше отрицательных.У них также были более смешанные эмоции, что означало, что они не позволяли разочарованию или тревоге мешать им сказать, что они счастливы. Сознательно или бессознательно они делали выбор быть счастливыми, даже когда были причины думать иначе … Используя функциональную магнитно-резонансную томографию или фМРТ, исследователи обнаружили, что центр эмоциональной обработки мозга пожилых людей, миндалевидное тело, активнее срабатывает, когда они смотрели на положительные образы, чем на отрицательные; более молодые мозги одинаково реагировали на оба аспекта.В этом старый мозг напоминает мозг людей, которые медитируют.

Пожилые люди счастливее молодых?!? Хм? Но их тела разваливаются! Их лучшие годы позади! Как это возможно?

Многое из того, что мы думаем о старении, неверно. Нам есть чему поучиться в старении. И, что более важно, можно многому научиться у пожилых людей. Помните: они были вашего возраста, а вы не их.

Автор Джон Лиланд изучил исследования старения и провел год, наблюдая за группой пожилых людей, чтобы увидеть, чему он может научиться.Его уроки изложены в замечательной новой книге «Счастье — это выбор, который вы делаете: уроки года среди старейших».

Как он объясняет: «Старость — это последнее, что мы делаем, и она может научить нас тому, как жить сейчас».

Итак, вот четыре вещи, которые мы можем узнать о счастье от старших…

Те вещи, которые делают вас счастливыми? Сделайте их.

Мы думаем о пожилых людях как о своих привычках. Пытаться заставить их делать что-то новое кажется невозможным.Но что, если это не слабость, а сила?

Старики знают, что делает их счастливыми. И они это делают. У нас есть много вещей, которые нам нравятся… и мы, кажется, никогда не дойдем до них. Людей, которых мы любим … которых у нас нет времени видеть.

Люди постарше определенно упускают что-то новое. И это может показаться скучным. Но «новинка» часто разочаровывает. И если ваша цель — быть счастливым, то почему бы не сделать то, что, как вы знаете, будет работать?

Счастье — это выбор, который вы делаете: уроки года среди старейших:

Одно убедительное объяснение большей удовлетворенности старейшин исходит от психолога Лоры Л.Карстенсен, директор-основатель Стэнфордского центра долголетия. Ее гипотеза, которую она дала шаткое название «социально-эмоциональная избирательность», заключается в том, что пожилые люди, зная, что перед ними ограниченное время, сосредотачивают свою энергию на вещах, которые доставляют им удовольствие в данный момент, тогда как молодые люди с длинными горизонтами , ищите новый опыт или знания, которые могут окупиться, а могут и не окупиться.

И вместо того, чтобы просто делать то, что делает нас счастливыми, мы, хищники, тратим много времени на защиту, а не на нападение.Мы играем в «дискомфортный удар крота», думая, что если мы сможем просто избавиться от всего плохого, жизнь будет не чем иным, как радугой и солнцем…

Старики знают, что это невозможно. В жизни всегда будет боль. (Извините.) Карл Пиллемер из Корнельского университета проводит различие между «счастливым несмотря ни на что» и «счастливым, если только».

Мы думаем, что были бы «счастливы, если бы только» все плохое прошло. А это смешно. Старые люди знают, что в жизни всегда будут проблемы, но они предпочитают быть «счастливыми, несмотря ни на что».И это работает.

Счастье — это выбор, который вы делаете: уроки года среди старейших:

Геронтологи считают тенденцию поддерживать смешанные чувства, а не пытаться их разрешить, компонентом древней мудрости, признанием того, что жизнь не обязательно должна быть хороша, чтобы быть хорошей, и что этого никогда не будет. Проблемы всегда с нами, и избавление от того или другого не сделает нас счастливыми; это просто перенесет новую трудность на голову руководителя класса.Карл Пиллемер из Корнелла проводит различие между «счастливым, несмотря на» и «счастливым, если только», причем первое — это выгода от старости, а второе — досада юности. «Счастливы несмотря ни на что» влечет за собой выбор быть счастливым; он признает проблемы, но не мешает их удовлетворению. «Счастлив, если только» связывает счастье с внешними обстоятельствами: если бы у меня было больше денег, меньше боли, более приятный супруг или дом, я был бы счастлив, как моллюск… Выполнение не должно быть тем, что уже не за горами. В конце концов, мудрость заключается в том, чтобы найти его в несовершенном сейчас.

Проводите немного меньше времени со всем новым и блестящим, и немного больше времени с тем, что всегда делало вас счастливыми. Примите тот факт, что в игре «ударь крота с дискомфортом» родинок всегда будет больше. Но вы можете выбрать «быть счастливым, несмотря на это».

(Чтобы узнать больше о науке успешной жизни, прочтите мою книгу-бестселлер здесь.)

Значит, вы делаете более счастливый выбор, делая верный выбор. Но что может сделать вас счастливее с тем, что у вас уже есть?

Экспресс-благодарность

Когда известный невролог и писатель Оливер Сакс узнал, что у него неизлечимая форма рака в возрасте 82 лет, отчаяние заставило его пойти на трехнедельный прием кокаина, от которого рок-звезды покраснели бы.

Шучу.

На самом деле, он не проводил много времени в отчаянии. Он был переполнен благодарностью за невероятную жизнь, которую ему посчастливилось прожить.

Счастье — это выбор, который вы делаете: уроки года среди старейших:

«Я не могу притвориться, что у меня нет страха, но мое преобладающее чувство — чувство благодарности. Я любил и меня любили; Мне было дано много, и я кое-что дал взамен; Я читал, путешествовал, думал и писал … Прежде всего, я был разумным существом, мыслящим животным на этой прекрасной планете, и это само по себе было огромной привилегией и приключением.”

И исследования показывают, что благодарность действительно делает нас счастливыми. Когда мы отступаем от того, чтобы воспринимать вещи как должное, и бесконечный парад желаний и потребностей, которых мы жаждем, понимание того, что у нас есть, наполняет нас радостью.

Счастье — это выбор, который вы делаете: уроки года среди старейших:

В каждом исследовании испытуемые, которые записывали то, за что были благодарны, сообщали о более высоком уровне благополучия и большем оптимизме в отношении ближайших недель или дней.Чем чаще писали, тем сильнее эффект. В зависимости от того, как было построено исследование, они сообщили о других положительных эффектах: они больше тренировались, лучше спали, просыпались более отдохнувшими или с большей вероятностью помогли кому-то еще с проблемой.

В благодарности замечательно то, что вам не нужно ничего получать или чего-то добиваться, чтобы ее почувствовать. Все, что нужно, — это изменить точку зрения. Вы можете почувствовать это прямо сейчас, если хотите.

Поэтому, пожалуйста, не ждите, пока вы получите плохие новости от своего онколога, чтобы начать.

(Чтобы изучить 4 ритуала, которые увеличат вашу благодарность, щелкните здесь.)

Старость звучит неплохо. Но разве это не скучно? Не обязательно…

Найти цель

Как гласит старая пословица: «Тебе не скучно. Ты скучный.» Если у вас нет того, чем вы увлечены, чего-то, что двигало бы вас вперед по жизни прямо сейчас — ну, вы, вероятно, не собираетесь внезапно обнаружить это, когда выйдете на пенсию …

Но если у вас нет ничего, что вас волновало до того, как вы доживете до 80 лет, не волнуйтесь — вы, вероятно, никогда не увидите 80.Люди, у которых есть цель в жизни, не только счастливее и здоровее — они живут дольше.

Счастье — это выбор, который вы делаете: уроки года среди старейших:

Исследователи давно заметили, что пожилые люди, которые чувствуют цель в своей жизни, как правило, живут дольше, полнее и здоровее, чем люди, которые не…

«Найди свою цель». Да, нет большего клише, чем это. Корни. Я понял. Что ж, позвольте мне добавить дополнительный стимул: как насчет того, чтобы не потерять свои шарики?

Патрисия Бойл, нейропсихолог из Медицинского центра Университета Раша в Чикаго, провела восьмилетнее исследование памяти и цели в жизни.Она обнаружила, что эта цель не защищает людей от болезни Альцгеймера…

Но, что удивительно, он действительно защитил их от последствий болезни Альцгеймера. Хм?

После смерти мозг людей, страдающих болезнью Альцгеймера, демонстрировал одно и то же физическое ухудшение, независимо от того, имели они цели в жизни или нет. Но когда они вернулись и посмотрели на тесты памяти, которые были даны испытуемым, они обнаружили, что оценки людей с целью более сильно напоминали испытуемых, которые вообще не страдали болезнью Альцгеймера.

И чем сильнее была их цель в жизни, тем более защитной она была.

Счастье — это выбор, который вы делаете: уроки года среди старейших:

«Это приносит пользу на всю жизнь, но в пожилом возрасте происходит нечто уникальное, когда целеустремленность помогает предотвратить плохие результаты для здоровья», — сказала она. По ее словам, хорошая новость заключается в том, что люди в любом возрасте могут научиться формировать цель в жизни самостоятельно или с помощью простых вмешательств. Ваш может быть слабым или сильным, но вы выиграете в любом случае.«Отчасти это заставляет людей сесть и спросить:« Как я хочу, чтобы моя жизнь выглядела в конце дня? »- сказала она. «Каким должен быть мой знак?»

Что вами движет? Что вас вдохновляет? Накормите это сейчас и пожните плоды позже. Не имейте хобби — имейте увлечения.

(Чтобы выучить утренний ритуал из семи шагов, который сделает вас счастливым весь день, щелкните здесь.)

За год, проведенный после старших, Лиланд никогда не слышал, чтобы кто-либо из них рассказывал о своих достижениях на работе в юности.Ни разу. Итак, что для них важно, на чем вы должны сосредоточиться сейчас?

Удвойте хорошие отношения

Они не говорили о работе. Они не обсуждали преодоленные препятствия. И те материальные вещи, за которыми они гнались, больше не имели большого значения. Что пожилые люди действительно находили радость и гордость, так это их семьи и их отношения.

Они получили намного больше дзен. Социолог Ларс Торнстам называет это явление «Геротрансцендентность.”

Счастье — это выбор, который вы делаете: уроки года среди старейших:

В его опросах людей в возрасте от 74 до 104, которые спрашивали, как их ценности изменились с 50 лет, почти три четверти согласились с утверждением «Сегодня меня меньше интересуют поверхностные социальные контакты», а две трети ответили: « Сегодня я больше радуюсь своему внутреннему миру »; 81 процент согласились с утверждением «Сегодня материальные вещи значат меньше».

Так что это значит для вас? Заведи тех друзей прямо сейчас.Не вкладывайтесь просто в свой пенсионный фонд; инвестируйте в свой фонд отношений. Это сделает вас счастливее сейчас и сделает вас счастливее позже.

Это тоже продлит вашу жизнь. Есть ряд причин, по которым женщины живут дольше мужчин. Но большая проблема заключается в том, что они обычно намного лучше поддерживают хороший круг общения.

Счастье — это выбор, который вы делаете: уроки года среди старейших:

В исследовании, в котором на протяжении восьми десятилетий наблюдали за 1500 калифорнийцами, Фридман и Мартин обнаружили, что «овдовевшие женщины, как правило, процветают — они живут дольше, чем все еще замужние женщины.«Они строили социальные сети, пасли детей, делали все, что откладывали, когда их мужья болели. С другой стороны, овдовевшие мужчины обычно уходят быстро.

И хотя вы хотите больше атаковать и меньше защищаться, когда дело доходит до того, что вам нравится, когда дело доходит до отношений, игра на букву «D» полезна. Одна из причин, по которой пожилые люди счастливее, заключается в том, что они сокращают свои социальные круги и избавляются от плохих яблок.

Счастье — это выбор, который вы делаете: уроки года среди старейших:

Когда он начал расспрашивать их об их жизни, они описали изменения в своих ценностях по мере взросления.Во-первых, они стали более избирательно подходить к тому, как они проводят свое время и с кем проводят его… Как пишет Лаура Карстенсен: «Плохие отношения могут быть более вредными, чем хорошие».

(Чтобы узнать, как подружиться, став взрослым, нажмите здесь.)

Хорошо, мы не можем победить старых фогеев — так что нам лучше присоединиться к ним. Давайте подведем итоги тому, что мы узнали, и найдем самый простой способ начать быть молодыми, как вы старые…

Подведение итогов

Вот как найти радость:

• Те вещи, которые делают вас счастливыми? Сделайте им : отдохните от «новинок».«Слушайте музыку, которая всегда доставляла вам удовольствие. Проводите время с людьми, которые всегда делали вас счастливыми.
• Выражаю благодарность : Я только что дал вам ценный совет. По крайней мере, вы можете сказать «спасибо». Боже.
• Найдите цель : Не имейте хобби. Имейте страсти.
• Удвойте хорошие отношения : укрепляйте дружбу 401K. Вкладывайтесь в хорошие отношения прямо сейчас. Сложные проценты, поступающие от приятелей, не поддаются исчислению.

Надеюсь, вы более позитивно относитесь к старению. Вообще-то тебе лучше быть. Оказывается, то, как вы относитесь к жизни до глубокой старости, сильно влияет на то, действительно ли вы это делаете.

Счастье — это выбор, который вы делаете: уроки года среди старейших:

Долгосрочное обследование людей в Огайо показало, что те, кто имел положительное восприятие старения, измеряемое по тому, согласны они или не согласны с такими утверждениями, как «По мере того, как вы становитесь старше, вы становитесь менее полезными», продолжали жить в среднем 7.На 5 лет дольше, больше, чем при тренировках или отказе от курения.

Делай то, что делает тебя счастливым. Выразите благодарность. Найдите цель. И вкладывайтесь в свои отношения. Осознайте, насколько преодолимы большинство проблем, с которыми вы боретесь, и, как Джон Лиланд, осознайте, насколько удивительна — действительно удивительна — жизнь.

Счастье — это выбор, который вы делаете: уроки года среди старейших:

Это может быть суть одного предложения того, что я выучил за год, проведенный среди старейших стариков: выключить шум, страхи и желания, которые бушуют в наши дни, и подумать о том, насколько прекрасна, действительно удивительна жизнь… Я не мог » Я не живу полностью настоящим моментом, потому что у меня было будущее, о котором нужно было думать, но если бы я чему-то научился, это было бы жить так, как если бы это будущее было конечным, а настоящее в результате становилось все более чудесным … Благодарность, цель, товарищество , любовь, семья, полезность, искусство, удовольствие — все это в пределах моей досягаемости, требуя от меня только того, чтобы я их получил.В те дни я был добрее, терпеливее, продуктивнее, меньше беспокоился, возможно, был ближе к тому, кем я всегда должен был быть.

Долголетие не так уж важно, если ты не собираешься быть счастливым. Кто хочет продлить страдания? Так что спросите себя:

Я хочу долго жить или долго умирать?

(Подсказка: намного лучше жить долго.)

Присоединяйтесь к более чем 320 000 читателей. Получайте бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Похожие сообщения:

Новая нейронаука раскрывает 4 ритуала, которые сделают вас счастливыми

Новое исследование Гарварда указывает на интересный способ добиться большего успеха

Как понравиться людям: 7 способов от эксперта ФБР по поведению

Теги:

Размещено: 12 марта 2018 г.

Реквизиты сообщения

10 способов добавить радости в вашу жизнь

Генри Уодсворт Лонгфелло однажды написал: «В каждой жизни должно выпадать немного дождя.«Если вам иногда кажется, что ваша жизнь — это один ливень за другим, пора найти немного радости. И это проще, чем вы думаете.

Связано: Причины, почему вы должны медитировать

Радость помогает оправиться от стрессовых событий, решать проблемы, мыслить гибко и даже бороться с болезнями. Вот 10 простых способов сделать ваши дни ярче:

1. Занимайтесь тем, что любили в детстве

Пойте глупые песни, плескайтесь в лужах или смотрите, как высоко вы можете качаться.

2. Смейтесь над жизненными неприятностями

Нет идеального дня. Но часто в сложных ситуациях есть что-то, по крайней мере, немного забавное, если вы это ищете.

3. Собирайте высказывания или фотографии, которые вызывают у вас улыбку

Затем приклейте их туда, где они видны — например, на холодильник или на стол, — чтобы посмотреть, когда вам понадобится помощь.

4. Включи любимую песню

Визуализирующие исследования мозга показывают, что музыка может выделять гормоны хорошего самочувствия.

5. Давай

Перестаньте откладывать впечатления, которые вы хотите попробовать. Испеките пирог с нуля, научитесь вязать крючком или запишитесь на занятия по скалолазанию в помещении — узнайте, что вас заинтриговало.

6. Сделайте перерыв на природе

Посмотрите на небо и посмотрите, какое оно на самом деле синее. Отправляйтесь на утреннюю прогулку и наслаждайтесь росой на траве. Пусть вас успокаивает красота природы.

Связано: Жить сейчас — присутствовать

7.Сделай умственный перерыв

Закройте глаза и представьте себе место, которое вам нравится. Используйте все свои чувства. Тебя тянет на пляж? Почувствуйте запах соленой воды, почувствуйте солнце на своей спине и услышите грохот волн.

8. Распространяйте счастье

Когда вы получаете хорошие новости, не держите их в секрете — расскажите другу. Вы снова переживете этот момент и получите дополнительное удовольствие от реакции друга.

9. Ищите счастливых людей

Хорошее настроение заразительно.

10.Развивайте свою игровую сторону

Шутите с незнакомцами в очереди, устраивайте вечеринки с друзьями или устраивайте обычные игровые вечера с семьей.

SelectHealth прямо или косвенно не рекомендует и не одобряет взгляды, мнения, конкретные услуги или продукты, на которые есть ссылки на других веб-сайтах, связанных с сайтом SelectHealth, если явно не указано иное.

Содержимое, представленное здесь, предназначено только для вашего сведения. Он не заменяет профессиональные медицинские консультации, и его не следует использовать для диагностики или лечения проблем со здоровьем или заболеваний.Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, проконсультируйтесь со своим врачом.

Источники: HelpGuide; Mental Health America SelectHealth может ссылаться на другие веб-сайты для вашего удобства.

Как найти радость в жизни в условиях глобального кризиса

Если и есть что-то верное о благополучии, так это то, что всегда есть о чем поговорить. Чтобы предоставить вам место в первом ряду, Well + Good привлекает внимание отраслевых инсайдеров, умных предпринимателей и здоровых знаменитостей на передний план с ежемесячными чатами на оживленные темы, которые сейчас встряхивают сцену.Узнать больше

В мире столько всего происходит, что может быть трудно найти моменты радости в своей жизни. Многие люди испытывают трудности, в то время как другие могут чувствовать себя виноватыми, испытывая счастье, когда так много в мире страдает. Независимо от того, через что вы проходите, эксперты по счастью согласны с тем, что сейчас нормально чувствовать себя радостным. На нашем последнем (виртуальном) разговоре о счастье в условиях глобального кризиса Лия Авеллино, LCSW, психотерапевт по вопросам взаимоотношений и директор отдела головы и сердца The Well, объяснила, что радость и печаль не исключают друг друга.

«Есть мнение, что радость и печаль действительно неразрывно связаны друг с другом», — говорит Авеллино. «Мы можем испытывать сильную боль из-за смерти, из-за всех способов, которыми COVID-19 влияет на наших друзей, наши семьи и близкие и дальние сообщества, а также возможность испытать некоторую радость или облегчение во время великой паузы. У нас есть возможность обратиться внутрь, когда мы не можем выйти на улицу «.

Ниже дизайнер интерьеров Ингрид Фетелл Ли, доктор оптимизма Дипика Чопра, PsyD и Авеллино объясняют, как найти радость в жизни в чрезвычайных обстоятельствах.

Как найти радость в жизни в условиях глобального кризиса

1. Практикуйте позитивное выживание

Доктор Чопра объясняет, что попытки почувствовать радость прямо сейчас — это больше, чем снисходительность, это необходимость.

Истории по теме

«Мне нравится называть это« положительным выживанием », и чем меньше момент, тем лучше», — говорит доктор Чопра. «Если что-то заставляет вас чувствовать себя хорошо, или приносит радость, или заставляет вас немного посмеяться, или что-то еще, при условии, что это не вредит вам или кому-либо еще, пожалуйста, просто сделайте еще больше сейчас.Если это наливание чая в любимую кружку, танцы под музыку в течение 30 секунд или что-то еще, если что-то приносит вам радость, просто дайте себе больше. На самом деле это часть выживания ».

2. РАСПИСАНИЕ ВРЕМЕНИ, ЧТОБЫ ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ и мечтать

Авеллино говорит, что сейчас самое время пересмотреть самообслуживание, чтобы встретить вас именно там, где вы находитесь, вместо того, чтобы создавать огромные ожидания, которые, в свою очередь, больше стресса. Хороший способ сделать это — выделить время для беспокойства и мечтаний.

«Я трачу 15 минут на беспокойство в день. Я выставляю часы на это время, и я просто позволяю им разорваться, и просто смотрю, что происходит, так что я на самом деле избавляюсь от некоторых страхов, которые держит мое тело. пространство, чтобы выйти », — говорит она. «Некоторые из них незначительны, но некоторые из них я записываю, и я действительно могу видеть, что тяготеет к моему сердцу. И второе, что я делаю, — это 15 минут во сне. Это позже в тот же день, потому что я заметил в днем мне нужно немного подбодрить меня, и тогда я просто позволяю своему воображению блуждать.«

Когда мы находимся во времена напряженной реальности, есть так много всего, к чему мы можем получить доступ через воображение, — говорит Авеллино.

3. Познайте природу

Независимо от того, есть ли у вас пешеходная тропа или просто плейлист Spotify с природой звучит, Ли говорит, что вы должны освободить место для природы в своей жизни.

«Если вы можете выйти на улицу и попасть на природу, пожалуйста, сделайте это», — говорит Ли. «Это здорово, если вы можете делать это безопасно. Но если вы не можете, знаете, есть другие способы внести зелень.«Попробуйте принести растение в горшке, понаблюдать за птицами или зажечь ароматическую свечу, которая напоминает вам о природе». Есть исследования, которые показывают, что, когда мы выходим на природу, она успокаивает часть мозга [с] тенденцией к пережевыванию. или размышлять о проблемах. Так что, если вы обнаруживаете, что беспокойство — это просто вращение, природа — действительно хороший способ его успокоить ».

4. Спите непрерывно

Клиенты всегда спрашивают доктора Чопру, что это за волшебная таблетка для развития большего счастья. .Хотя она говорит, что его нет, непрерывный и качественный сон очень близок.

«Как люди, у нас бывают периоды бодрствования все время, мы зацикливаемся на них. И если у вас есть период бодрствования посреди ночи, а затем вы тянетесь к телефону, вы стимулировали свой мозг», — говорит доктор Чопра. «А теперь вы действительно проснулись, и это прерванный сон. Если вы сделаете что-то вроде того, чтобы держать телефон на достаточном расстоянии от кровати, чтобы вам действительно пришлось физически встать, чтобы получить его, у вас гораздо меньше шансов сделать это.Не спите с включенным телевизором. Исследования показали, что самые счастливые люди в среднем спят шесть с половиной часов без перерыва «.

.