Синди кроуфорд 10: Синди Кроуфорд — комплекс «Идеальное тело за 10 минут»

Тренировки Синди Кроуфорд: 10-минутная программа упражнений

15 Августа 2020

Самый популярный комплекс упражнений родом из 90-х.

Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!

Синди Кроуфорд — культовая супермодель 90-х, внешность и параметры которой неоднократно признавались эталонными. Именно она ввела моду на чувственную красоту на подиуме, а также убедила женщин во всем мире, что спортом возможно заниматься в свое удовольствие. 10-минутная тренировка с Синди Кроуфорд стала одним из самых коммерчески успешных проектов в карьере модели. Более того, эта и другие программы пользуются бешеной популярностью и по сей день. Разбираемся, почему комплексы упражнений от легендарной супермодели сегодня переживают второе рождение и в чем секрет их феноменального успеха?

Домашние выступления

Главная проблема современного поколения — тотальная нехватка времени, которая чаще всего сказывается на регулярных занятиях спортом. Тренировки Синди Кроуфорд сегодня могут стать идеальным решением для ничего не успевающих офисных сотрудников, фрилансеров и мам в декрете. Отговорки вроде нет времени и средств для похода в зал в данном случае не сработают. Все упражнения можно выполнять дома, они не требуют специального оборудования и занимают не более 10–20 минут в день.

Старая добрая классика

Упражнения Синди Кроуфорд — идеальный старт для начинающих, всех тех, кто только пробует свои силы или возвращается в спорт после длительного перерыва. Например, программа Cindy Crawford: Shape Your Body включает в себя более десятка коротких комплексов, которые можно чередовать между собой, со временем наращивая темп и количество подходов. Здесь представлены и классические приседания, и выпады, и другие силовые упражнения с собственным весом, которые чередуются с легкой аэробной нагрузкой.

Набираем обороты

Освоив программу тренировок Синди Кроуфорд Shape Your Body, можно уверенно переходить на второй уровень. Следующий шаг — чуть более интенсивный комплекс Cindy Crawford: The Next Challenge. С его помощью хорошо начинать знакомство с интервальным тренингом, который на сегодняшний день считается самым эффективным направлением в борьбе с лишним весом. В процессе видеоуроков выполнение всех упражнений контролирует профессиональный тренер: достаточно внимательно следить и повторять за положением корпуса, головы и ног Синди, чтобы добиться максимальной эффективности и избежать травм в процессе занятия.

Удовольствия ради

По признанию самой супермодели, при помощи своих видеотренировок она хотела доказать, что спортом можно заниматься в свое удовольствие. Действительно, глядя на совершенное тело Синди Кроуфорд в сексуальных купальниках и микрошортах на экране, хочется немедленно упасть в планку и не подниматься из этого положения как минимум несколько часов + тренировка супермодели проходит под грамотно составленный плей-лист. Единственная задача — не превратить занятия спортом в увлекательный кинопросмотр, удобно расположившись на полу: уж больно хороша Синди на всех видеороликах, глаз не оторвать.

Что в итоге

Сегодня мир переживает настоящий бум на ЗОЖ со всеми сопутствующими. В инстаграме что ни день появляется новоявленный фитнес-гуру, который предлагает свою систему тренировок и питания. Иногда в этом потоке бесконечной информации невольно опускаются руки, а мечта об идеальном теле переносится на очередной понедельник. Комплекс тренировок Синди Кроуфорд хорош своей расслабленной непринужденностью: вместе с ним действительно возможно превратить занятия спортом из каждодневной повинности в приятную привычку. Достаточно просто нажать на кнопку play.

Читайте также: Секреты стройности Кэндис Свейнпол

Источник фотографий: @cindycrawford

Синди Кроуфорд Спорт Тренировки

Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивых подборок от редакции U magazine

Поделитесь с друзьями

Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess

Подпишитесь на рассылку Umagazine.

ru

Читайте также

Новости

«Ангелы» возвращаются: Victoria’s Secret снова снимают своих давних подруг в новой кампании

Журнал

«Как я похудел на 12 кг и полюбил спорт»: личная история Георгия Чемянова

Новости

«Яхта, парус»: Александр Горчилин, Мирель и другие едут покорять Белое море

Звезды

«Я ничего не понимаю»: Синди Кроуфорд рассказала, как относится к соцсетям дочери

Секреты совершенного тела от Синди Кроуфорд

Многие женщины испытывают после родов дискомфорт, связанный с потерей былых форм.

Перелистывая страницы глянцевых журналов, и рассматривая звезд, которые, родив ребенка, за короткое время приобретают идеальное тело, молодые мамочки либо начинают переживать очередное измерение веса и заедать сдобой свои страдания, либо берут себя в руки и отправляются в спортзал качать пресс.

Следить за собой нужно всегда

Безусловно, рождение ребенка еще не повод запустить себя. И стремление достичь совершенства весьма похвально. Но не стоит забывать о том, что популярные люди пользуются услугами лучших диетологов, инструкторов и косметологов. Кроме того, они рано отказываются от кормления грудью, чтобы как можно быстрее вернуть себе после родов идеальное тело.

Обычным мамочкам не стоит во всем следовать примеру лиц с обложек модных журналов. Достаточно уделять физкультуре 10 или 12 минут в день, и результат не заставит себя долго ждать. Но как правильно заниматься? Какие именно упражнения помогут вернуться в родное тело или приобрести новое?

На эти вопросы давно уже ответила легендарная красавица Синди Кроуфорд. Много лет назад, совместно с одним из самых популярных тренеров Голливуда, ею была разработана специальная программа, содержащая уроки фитнеса. По утверждению модели фитнес творит чудеса, и чтобы достичь совершенства, нужно всего 10-12 минут в день посвятить физическим упражнениям. Конечно, не обойтись без правильного питания и некоторых секретов, которыми она щедро поделилась со своими поклонникам.

Советы от Синди Кроуфорд

К основным правилам тренировок следует отнести:

• уроки обязаны быть регулярными;
• фитнес для женщин после родов должен быть направлен на тонус мышц, растяжку и нормализацию дыхания;
• не стоит зацикливаться на одних и тех же упражнениях. Программа тренировок должна предусматривать добавление новых элементов;
• каждой проблемной зоне нужно уделять несколько минут;
• тренировка должна быть не в тягость, а в радость.

Кормящим мамам Синди Кроуфорд не советует ограничивать себя в еде. Питаться нужно хорошо и разнообразно, но лучше кушать небольшими порциями через короткие промежутки времени.

Есть здесь и свои нюансы:

• одноразовая порция не должна превышать размера ладони;
• рацион нужно обогатить куриным мясом и рыбой;
• овощей необходимо употреблять больше, чем других продуктов;
• сливочное масло можно заменить растительным, а печенье семечками и орешками.

Модель рекомендует женщинам после родов стараться смотреть на мир позитивно и хвалить себя за каждый, даже небольшой, шаг в стремлении достичь совершенства. Главное, не откладывать фитнес на завтра. Трудности первых дней пройдут, и после некоторых усилий мамы научатся совмещать свои уроки с прогулками или играми с малышом.

Этапы занятий

Программа, которую разработала Синди Кроуфорд, подразумевает на первом этапе весьма незначительные нагрузки, буквально по несколько минут в день. Поэтому они подходят для людей с совершенно разной физической подготовкой.

Синди предлагает условно разделить фитнес на три этапа:

• восстановительные занятия для женщин на первых неделях после родов;
• усложненная программа для периода через 8 недель;
• силовой фитнес на 10-12 неделях.

Авторская программа Синди Кроуфорд, содержащая полный комплекс упражнений, включающих фитнес, йогу и пилатес, весьма обширна. Но есть несколько упражнений, без которых, по мнению Кроуфорд, не обойтись.

Укрепление мышц бедра

Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленях, ступни поставить ровно. Глубоко вдохнуть, расслабив мышцы живота, а затем выдохнуть, максимально напрягая пресс.

При этом нужно постараться выдвинуть таз вперед и вверх. Упражнение повторить 10-12 раз, удерживая принятое положение по несколько минут. Со временем, постепенно увеличивая нагрузку на бедра, нужно стараться, подняв таз, вставать на мостик, чувствуя новое ощущение растяжения мышц.

Укрепление мышц спины

Выполняя это упражнение, необходимо встать на четвереньки. Спина при этом должна быть прямой. Вдохнув, нужно прогнуться в спине, подняв вверх голову.

На выдохе спину необходимо выгнуть, а плечи и голову опустить и расслабить. Упражнение нужно повторить 10-12 раз.

Укрепление мышц влагалища

Чтобы прочувствовать основную мышцу влагалища нужно во время мочеиспускания постараться прервать процесс. В этот момент напрягается та мышца, которую необходимо тренировать, чтобы поддерживать хорошее кровообращение, избежать риска опущения матки и предотвратить возрастное недержание мочи. Напрягать мышцу влагалища необходимо не менее 10-12 раз в день.

Программа от Синди Кроуфорд помогла миллионам женщин обрести после родов прекрасную форму, хорошее настроение, уверенность в себе и позитивный взгляд на жизнь. Всего несколько минут в день, и измерение веса и объема талии уже не приносит огорчений. Главное, соблюдать все рекомендации и не отлынивать от занятий.

Синди Кроуфорд Диета и тренировки

Синди Кроуфорд — великолепная модель, и легко понять, почему у нее такая успешная карьера! Однако, несмотря на ее естественную красоту и отличное тело, ей все же пришлось очень много работать, чтобы достичь своего уровня успеха.

Синди живет дисциплинированной жизнью. Она хорошо ест, часто занимается спортом, а также находит время для отдыха и удовольствия от жизни. Вот как это выглядит для нее:

Диета Синди Кроуфорд

Синди росла, питаясь довольно нездоровой пищей, такой как овощи с сыром Velveeta, белый хлеб и многие ультра-обработанные блюда. Как только она начала расти во взрослом теле, она поняла, что ей нужны перемены, если она хочет оставаться стройной, поэтому она начала уделять внимание правильному питанию.

Синди теперь считает себя здоровой едой. Тем не менее, она по-прежнему старается получать удовольствие от еды и не хочет быть слишком строгой в своей диете. В целом она ест здоровую пищу 80% времени.

Ее желание сбалансировать свой рацион усилилось, когда у нее появились дети. Она особенно хотела, чтобы ее дочь и коллега-модель Кайя Гербер знали, что ей как модели не нужно одержимо сидеть на диете, чтобы добиться успеха. Вместо этого ей нужно было есть здоровую пищу.

Синди старается каждый день есть салат и выпивать кружку зеленого чая, а также ограничивает количество съедаемого сахара. Есть некоторые вещи, которых она избегает, например очищенные злаки, такие как белая паста, хлеб и рис, но она все равно иногда съедает коктейль, шарик мороженого или шоколад. На самом деле, она говорит, что ест шоколад каждый день!

Синди не только делает выбор в пользу здорового питания, но и уделяет первостепенное внимание контролю порций. Она не сильно себя ограничивает, но и не позволяет себе есть бездумно. Как правило, она не перекусывает в течение дня или перед телевизором, потому что бессмысленная еда отвлекает ее от наслаждения едой!

Иногда Синди пробует трехдневное очищение, если чувствует, что ей это нужно. Однако даже тогда она не любит сидеть на сверхограничительных диетах. Она сказала, что не ест много мяса и могла бы легко стать вегетарианкой, но это непрактичный образ жизни для ее семьи.

Вот что я узнала о ежедневном рационе Синди Кроуфорд.

Связанный пост: Почему управление порциями имеет значение и советы, чтобы сделать это правильно

Что Cindy Eats For Breakfoge каждый день начинать с чашки зеленого чая. Раньше она пила кофе, но кофеин начал беспокоить ее желудок. Теперь она иногда выпивает латте, но это не входит в ее распорядок дня.

После теплого напитка она переключается на холодный. По утрам она пьет протеиновый коктейль, но старается разнообразить его состав, потому что ей нравится получать разнообразные витамины и минералы. Тем не менее, она будет включать в него спирулину и куркуму в большинстве дней. Один из коктейлей, который она делает довольно часто, включает:

• Миндальное молоко
• Чашку шпината
• Горсть свежей мяты
• Две мерные ложки Billy Merritt’s Infinity Greens
• Protein powder

If she’s craving something sweet, she’ll make the following mint cacao chip shake with:

• Fresh mint
• Spinach
• Banana
• Cashews
• Almond milk
• Cacao chips

В выходные она любит выходить на завтрак и есть на завтрак омлет со шпинатом и грибами. Она также откусывает от французского тоста своего мужа. 🙂

ПО СВЯЗИ: Почему я следую правилу 80-20

Что Синди ест на обед

На обед Синди почти всегда ест салат. Иногда она ест его с курицей сверху.

Еще она любит салат из капусты с жареным лососем из ресторана True Food Kitchen в Малибу, где она живет.

Что Синди ест на ужин

Синди любит пробовать разные блюда на ужин, и примерно половину времени ужинает вне дома. Она любит есть суши со своей семьей, и им также нравится ресторан Cafe Habana Malibu, которым владеет ее муж. Там она может получить их салат из капусты и манчего, в который входят капуста, смородина, манчего, лимон, тыквенные семечки и лимонная заправка. Ням!

Если они останутся дома, она будет готовить, хотя говорит, что не так много времени проводит на кухне, как ей хотелось бы. Одно из ее любимых блюд — фрикадельки из индейки с макаронами, салатом и какими-то дополнительными овощами. Обычно ее дети едят макароны, но она пропускает их.

Она также готовит:

• Лосось с пюре или жареным картофелем со спаржей (обычно она отказывается от картофеля и оставляет его для своих детей)
• Индейка с сырым шпинатом

В качестве угощения ее любимый ужин — икра с шоколадом на десерт.

Программа тренировок Синди Кроуфорд

Для Синди упражнения очень важны, и она любит это. Она занимается спортом с 20 лет и считает это частью своей работы. Время ее тренировок расписано заранее, что помогает ей оставаться дисциплинированной.

Она также знает, что достаточное количество сна очень важно для ее общего состояния здоровья, а ощущение хорошего отдыха также помогает ей найти мотивацию для тренировок. Синди также призывает свою дочь сосредоточиться на отдыхе, и она старается спать по восемь часов каждую ночь.

ПО СВЯЗИ: Что происходит с вашим телом, когда вы не спите

Кардиопрограмма Синди

Каждое утро Синди начинает с 10-минутной медитации в джакузи. Через некоторое время, чтобы расслабиться, она начинает двигаться и обычно делает 20 минут кардио в своем домашнем спортзале.

Она 10 минут прыгает на батуте и 10 минут бегает по лестнице. Пока она тренируется, она любит слушать подкасты или аудиокниги, чтобы время шло быстрее.

Помимо ежедневных кардиотренировок, ей нравится заниматься спортом с мужем или друзьями. Она будет кататься с ними на велосипеде или ходить в походы, чтобы хорошо провести время, и обычно она совершает хотя бы один поход в неделю.

СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: Зачем вам кардиотренировки для стройных ног0008

Синди очень ценит физические упражнения, но, кроме кардиотренировок, она не занимается тяжелыми физическими упражнениями каждый день. Вместо этого она обычно занимается силовыми тренировками 3-4 раза в неделю. Она тренируется с тренером Сарой Хагаман, у которой Синди занимается круговыми тренировками. Синди предпочитает тренировать все тело сразу, и большую часть времени использует отягощения.

Схема обычно выглядит так:

• 10 минут силовых тренировок
• 5 минут кардиотренировок
• 10 минут силовых тренировок
• 5 минут кардио
• 10 минут силовых тренировок
• 5 минут кардио
• 10 минут упражнений на пресс
• Растяжка

различные движения Синди часть тренировки с отягощениями, но ей очень нравятся традиционные упражнения, такие как выпады, приседания и сгибания рук на бицепс. Она также переключает тип кардио, которое она делает на протяжении всего круга. Иногда она бегает по лестнице, бегает или катается на велосипеде.

Она делает такие упражнения уже 30 лет! На самом деле, еще в 1992 году Синди вела тренировки для фильма «Формируй свое тело». В нем она демонстрирует много тех же движений, что и сегодня. Некоторые из движений включают в себя:

• Карточные выпады и приседания (которые она демонстрирует в этом видео в Instagram)
• Боковые подъемы рук
• Тяги гантелей в наклоне
• Сгибания рук в обратном направлении
• Жимы руками

903 Squats

• Выпады
• 0044
• Bridges

. Ее быстрое 10-минутное упражнение на

9003. домашний спортзал, в котором ей удобно заниматься спортом. Но даже она иногда бывает занята. Когда она в путешествии, ей особенно трудно следовать своему обычному графику тренировок, и иногда ей приходится довольствоваться короткими тренировками.

Во время пандемии Синди знала, что многие люди тренируются дома, по видеороликам с тренировками. Она поделилась быстрой 10-минутной тренировкой с собственным весом в своем Instagram, которую она делала, когда была моложе. Вот движения:

• Растяжки вольным стилем для разминки
• Перевороты шеи (в обе стороны)
• Большие махи руками (в обе стороны)
• Круговые движения всего тела
• Круговые движения бедрами (в обе стороны)
• Мини-выпады ( по 3 с каждой стороны)
• Глубокие боковые выпады
• Растяжка прямой ноги вперед (одна нога перекинута через другую, затем поменяйте сторону)
• Приседания плие (10)
• Попеременные выпады (10)
• Приседания с широко расставленными ногами (10)
• Поочередные выпады (10) )
• Узкие приседания (10)
• Отжимания с широкими руками (10)
• Попеременные выпады (10)
• Отжимания с развернутыми внутрь руками (10)
• Отжимания с узкими руками (10)
• 90 (02043) Скручивания
• Приседания (20)
• Односторонние скручивания (по 20 с каждой стороны)
• Подъемы ног (10)
• Сжимания ягодиц в положении моста (15)

Заключительные мысли о диете и тренировках Синди Кроуфорд

Cdy невероятно дисциплинирована . Она придерживается здоровой диеты, усовершенствовала свои тренировки и старается дать своему телу необходимый отдых. Мне нравится, что она делает разнообразные упражнения и старается не переутомлять свое тело. Она нашла хороший баланс между наслаждением жизнью и сохранением здоровья!

Кого я должен прикрыть следующим? Дайте мне знать в комментариях, если вы хотите узнать о диете и тренировках любой другой модели. 🙂

Love Rachael Xx

Tagged диета и тренировки знаменитостей

Синди Кроуфорд рассказывает о простом движении, которое придает ей твердый пресс в 53 года Дом Малибу в Instagram.

Gaiam Cindy Crawford — Новое измерение

Gaiam Cindy Crawford — New Dimension

$ 21 на Amazon

: Amazon

на 53, CINTY CINTY CINTY CINTY CINTY CINTY CINTY CINTY CINTY CINTY CINTY CINTY CINTY ее безупречное телосложение — это то, что каждый может сделать бесплатно. Хотя Кроуфорд наиболее известна тем, что украшала обложки модных журналов и ходила по подиумам, она также была фитнес-моделью и появлялась на нескольких DVD-дисках с тренировками, включая New Dimension, Shape Your Body Workout и Next Challenge Workout. Спустя десятилетия Кроуфорд продолжает показывать нам свои любимые тренировки в своем Instagram.

В среду утром бывшая супермодель отправилась в Instagram, чтобы опубликовать гениальное комплексное упражнение, которое прорабатывает все ваше тело. В видео Кроуфорд использует скамейку, чтобы подняться, и несет мешок с песком над головой, чтобы напрячь пресс. Бросая вызов своему равновесию и силе верхней части тела, Кроуфорд поднимает ногу к груди, одновременно опуская к груди мешок с песком. Это движение всего тела укрепляет ваши ноги, ягодицы, корпус и плечи.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Кроуфорд знает, насколько важны упражнения с возрастом. Поднятие тяжестей может не только помочь защитить ваши кости, но также уменьшить боль в спине и улучшить здоровье мозга. В прошлом году вместе с Леброном Джеймсом, Арнольдом Шварценеггером и Линдси Вонн она стала соучредителем линии протеиновых порошков для восстановления мышц Ladder.

В 2017 году в интервью The Cut Кроуфорд рассказала о том, как она сочетает силовые тренировки с кардио. «Иногда кардио — это прыжки на батуте, бег на беговой дорожке или эллиптическом тренажере или бег. У нас есть лестница, ведущая к пляжу из нашего дома. Я включаю аудиокнигу или музыку, пока бегаю по лестнице у себя дома в течение 20 минут. ,» она сказала.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Посмотрите эту старую публикацию в Instagram, где Кроуфорд делает прыжки в приседаниях с эспандером. Это упражнение повышает частоту сердечных сокращений, одновременно работая с бедрами и ягодицами.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Все, что мы можем сказать, это продолжать делать то, что ты делаешь, Синди, потому что это работает.