Синди кроуфорд 19 минут: 1.2. Синди Кроуфорд. Утренняя зарядка. 19 мин — YouTube

Содержание

Синди Кроуфорд утренняя зарядка: 19 минут, которые изменят ваше тело

Содержание

Как улучшить эффект упражнений?
Упражнения. Часть 1
Упражнения. Часть 2

Синди Кроуфорд – 53-летняя супермодель, в 90-х показавшая миру свои комплексы упражнений на 19 минут и идеальное тело, которое сохранилось до сих пор.

Ори отличаются друг от друга по времени и упражнениями. Данная техника займет примерно около 20 минут, но если вас заинтересуют другие, существует утренняя зарядка на 10 и 40 минут. Об этом мы писали ранее.

Для этого женщинам незачем идти к хирургам, можно просто выполнить 10-минутный утренний комплекс, который придаст телу тонус и энергичность.

Как улучшить эффект упражнений?

В первую очередь, важна разминка перед упражнениями. Необходимо выполнить наклоны туловища, головы, вращения разными частями тела, чтобы разогреть организм. Так вы уменьшите риск травм и растяжений.

Также следует помнить о последовательном увеличении нагрузки. Выполняйте по 10 раз каждое движение, при этом не ускоряя темп. Если вам мало, увеличивайте количество подходов. Также можно добавить гантели.

Упражнения. Часть 1

Маятник

Ноги ставим в два раза шире плеч. Начинаем переносить вес с одной ноги на другую. Ногу, на которую уходит вес, слегка сгибаем в колене.

Растяжка внутренней стороны бедра

Садимся из маятника на корточки – одна нога согнута в колене, а другая выпрямлена в сторону. Мысок не тянем, а напротив, ощущаем натяжение. Аккуратно меняем положение.

Глубокий шаг

Поворачиваемся и входим в положение «низкий старт», хотя это не совсем оно. Ножка, которая согнута в колене, является вашей опорой. Вторая полусогнута, ею мы осуществляем пружинистые движения. Можно вставать, образуя треугольник. После «глубокого шага» встряхните ноги, чтобы дать им немного расслабиться.

Наклон

Стоя прямо, скрещиваем ноги и спокойно наклоняемся как можно ниже. Меняем ноги.

Плие

Располагаем ноги немного шире плеч, колени и стопы смотрят в разные стороны. Приседаем как можно ниже.

Выпады

Делаем 10 выпадов на каждую ногу.

Обычные приседания

Выполняется как обычное приседание – ноги параллельно друг другу.

Повторяем выпады.

Приседания с соединенными ногами

Приседания, но ноги вместе, соединены также стопы и колени.

Снова делаем выпады и встряхиваем ступнями.

Отжимания

Следующее упражнение выполняется на коврике. Опираемся не только на руки, но и колени, чтобы сбалансировать нагрузку.

Есть также второй этап, на котором кисти нужно заложить под коврик так, чтобы пальцы смотрели друг на друга.

Повторяем отжимания.

Упражнения. Часть 2

Пресс

Лежа на спине, закладываем руки за голову, ноги согнуты в коленях. Поднимаем голову, плечи и шею. При этом напрягаем пресс, избегая напряжения в шее.

Вытягиваем руки перед собой и поднимаем весь корпус.

Скрещивания

Работаем над прессом дальше. Одну ногу в том же положении лежа кладем на другую. Противоположную руку размещаем за головой. Свободна ручка лежит на животе или сбоку, а локтем той, что зафиксирована за головой, тянемся к пятке согнутой ноги.

Почти березка

Данное упражнение легко выполнить. Лежа на спине, поднимаем ноги вверх и, раскачиваясь, закидываем их к голове.

Подъем ягодиц

Эти движения заставляют ягодичные мышцы сильно напрягаться. Не отрываем стопы и плечи от пола, поднимаем ягодицы и выталкиваем их вперед. В конце упражнения прижмите колени к груди и зафиксируйтесь не более, чем на 10 секунд.

Растяжка на спине

Одну ногу сгибаем в колене и фиксируем на груди, тянем на себя. Затем выпрямляем (насколько позволит растяжка) и тянем к себе, рука при этом находится под коленом. После этого снова сгибаем и направляем ногу руками с внешней стороны бедра и к противоположной ноге. Голова смотрит в другую сторону. Потом делаем наоборот – переносим ногу на другую сторону.

Лодочка

Притягиваем ноги к коленям. Начинаем раскачиваться на спине от лопаток до поясницы.

Растяжка ног расслабляющая

После этого выполняем расслабляющее движение – садимся и соединяем стопы, образуя ногами ромб. Затем начинаем наклоняться вперед подбородком.

Вытягиваем ноги в разные стороны в положении сидя. Затем наклоняемся, стараясь тянуться вниз грудью, а не головой. Беретесь правой рукой за правую голень и тянетесь в сторону, а потом между ног. После того, как их соедините, тоже наклоняемся к ним.

Семь секретов красоты Синди Кроуфорд

Комсомольская правда

ЗвездыШоу-бизнесЗвезды: юбилеи/дни рождения

Юлия МАЗУР

20 февраля 2018 3:00

20 февраля известная американская супермодель отмечает 52-й день рождения. А выглядит значительно моложе

Фото: AXELLE/Bauergriffin.com/East News

У красавицы Синди все хорошо. Она по-прежнему востребована как модель: много снимается и даже иногда выходит на подиум. У нее замечательная семья: муж Рэнди Гербер — владелец модных ресторанов и ночных клубов в Нью-Йорке и Лос-Анджелесе. Сын Пресли стал манекенщиком, дочь Кайя — кстати, копия мамы — дебютировала на показах моды в Милане и Нью-Йорке. А кроме того, Синди прекрасно выглядит, гораздо моложе своего возраста. И не скрывает, как этого добилась.

1. Береги кожу смолоду. Это для Кроуфорд стало железным правилом. Для увлажнения кожи она использует кремы с антиоксидантами утром и вечером. А еще — масла, содержащие витамин Е.

2. Никакого солнца! С 20 лет модель избегает воздействия солнечных лучей и без крема с SPF защитой на лице и теле из дома не выходит.

В полувековой юбилей красавица Синди Кроуфорд легко позирует для обложки журнала топлес.Фото: Instagram.com

3. Молоко! Красавица умывается им несколько раз в неделю.

4. Чтобы кожа лица, декольте и рук была упругой, Синди делает коллагеновые инъекции и проходит сеансы микродермабразии (удаление омертвевших клеток с поверхности кожи).

5. Чем меньше косметики — тем лучше для кожи. К слову, повседневный макияж у Кроуфорд, по ее же словам, занимает всего-навсего 40 секунд: она подкрашивает ресницы и губы. А полноценный мейкап делает только перед съемками и для светских выходов..

6. Красивые волосы способны омолодить на несколько лет, считает модель, и тонирует их не краской с аммиаком и перекисью, а оттеночным шампунем. Каждый день 10 минут у нее занимает массаж кожи головы, а на ночь она сто раз расчесывает шевелюру.

7. Никогда не выщипывать брови. Иначе восстановить их будет потом практически невозможно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Cинди Кроуфорд, Клаудиа Шиффер и другие богини подиума: Как сейчас выглядят 10 культовых моделей 90-х

Недавно сразу пять знаменитых манекенщиц 90-х воссоединились на подиуме Миланской Недели моды. Их дефиле во время показа Versace стало настоящим событием – когда еще увидишь вместе столько живых легенд. Если Синди Кроуфорд и Наоми Кэмпбелл мы регулярно наблюдаем на красных дорожках, то Хелена Кристенсен или Линда Евангелиста стали настоящими затворницами и почти не появляются на публике. А ведь когда-то они были самыми популярными женщинами планеты! Мы вспомнили самых известных моделей прошлых лет и выяснили, как они живут сейчас (подробности)

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

И.О. ГЛАВНОГО РЕДАКТОРА — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

И.О. шеф-редактора сайта — Канский Виктор Федорович

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без
предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой
право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные
сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой
массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781
127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www.kp. ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

THE SUNNYLIFE – Теги:Синди Кроуфорд – SUNNYLife USA

СОЛНЕЧНАЯ ЖИЗНЬ

– Теги:Синди Кроуфорд

— САННИЛайф США

БЛОГ SUNNYLIFE

Опубликовано 19 мая 2021

Синди Кроуфорд замечена в Vogue

3 минуты чтения —
Сыграйте в игру, о которой сейчас все говорят, SUNNYLIFE LUCITE JUMBLIING TOWER. Как показано в Vogue с красивой семьей Гербер. Посмотрите, как Рэнди Гербер вместе с женой Синди Кроуфорд и их великолепными детьми Пресли и Кайей Гербер наслаждаются прогулкой на свежем воздухе из своего дома в Малибу, играя в нашу уникальную и привлекательную игру.

Синди Кроуфорд в Vogue

Синди Кроуфорд в Vogue ~ Кэти Вил

Опубликовано 19 мая 2021

[##/includeSaleBadge##]

[###truncateMedia##]

[##/truncateMedia##]

[##{название продукта.ru}##]

[##{product.summary.en}##]

[###product.metaMap.okendo|ReviewAverageValue##]

[##/product. priceRangeFrom##]
[###обратные цены##]
[###applyCurrency##][##currency##][##/applyCurrency##][###formattedPrice##][##value##][##/formattedPrice##]
[##/обратные цены##]
[##/priceRangeFrom##]

[##/includeSaleBadge##]

[###truncateMedia##]

[##/truncateMedia##]

[##{название продукта.ru}##]

[##{product.summary.en}##]

[###product.metaMap.okendo|ReviewAverageValue##]

[##/product.metaMap.okendo|ReviewAverageValue##]
9диапазон цен от##]
[###продукт.цены##]
[###applyCurrency##][##currency##][##/applyCurrency##][###formattedPrice##][##value##][##/formattedPrice##]
[##/продукт. цены##]
[##/priceRangeFrom##]

Устаревший браузер

Ого! это какое-то очень старое программное обеспечение, которое вы используете

Ваш браузер не способен запускать все это веселье на солнце!

Не беспокойтесь, просто установите один из новых браузеров ниже, и вы снова будете на солнце.

Один день из жизни Синди Кроуфорд

6:30 утра Я просыпаюсь около 6:30, проверяю электронную почту, чтобы убедиться, что пожаров нет, затем иду в наш домашний спортзал с зеленым чаем. Я не хочу пропускать завтрак со своей семьей, поэтому я вычеркиваю свою тренировку из списка дел. Часто сначала я принимаю джакузи на улице в течение 10 минут; это как моя медитация.

7:00 утра Я делаю 20 минут кардио, 10 на батуте Bellicon и 10 бегу по лестнице. Слушаю музыку и аудиокниги — так быстрее. Я не люблю тренироваться, а кто-нибудь любит? Но мне нравится то, что я чувствую после этого.

8:00 утра Я иду наверх и пью еще зеленый чай. К тому времени мой муж Рэнди встает, и появляются дети [сын Пресли, 18 лет, и дочь Кайя, 16 лет]. На завтрак я сделаю коктейль и возьму его с собой, если буду в бегах. Я добавил чашку миндального молока, чашку шпината, горсть свежей мяты, две ложки Infinity Greens Билли Мерритта и протеиновый порошок. Есть полчаса утра, когда мы все за завтраком. Мои дети занимаются этой версией домашнего обучения, поэтому у нас нет ранней спешки, как когда они были маленькими. Мой сын любит спать, поэтому мне нравится быть за столом, когда он спит.

9:00 утра Мы живем на пляже в Малибу, и я люблю непринужденный образ жизни; вы можете пойти куда угодно в одежде для йоги. Если мне нужно отправиться в город на встречи, я надену брюки. Я не ношу платья и юбки, кроме случаев, когда иду на мероприятие. Мои любимые Хлоя и Стелла Маккартни, потом я надеваю каблуки и ремень, и чувствую себя сплоченной. У меня большой шкаф. Мы построили этот дом, и я подумал, что достаточно долго жил в Нью-Йорке с крошечной каморкой. У меня около 100 пар обуви, 20 платьев и много джинсов, блузок и курток — в основном кожаных. Все расставлено от светлого к темному. У меня есть несколько хороших сумок, но мне не нужна новая сумка It каждый сезон. У меня также есть архив, в котором я храню такие вещи, как мое свадебное платье и платье Versace, в котором я была на MTV Awards. Моя прическа занимает пять минут, если я не начинаю с нуля. Если у меня его взорвут на съемках, я протяну его долго. Собираю на ночь в свободный пучок, а утром наношу разглаживающую сыворотку на кончики или выдуваю несколько прядей. Я использую свою собственную линию Meaningful Beauty для своей кожи. Мне нравится наш дневной крем с SPF и антиоксидантами. Мой макияж сократился до трех минут. Это обнаженный, естественный вид. С возрастом я ношу меньше косметики, потому что моя кожа выглядит хорошо, поэтому я не пытаюсь это скрыть. Я наношу тональный крем By Terry, немного консилера и немного пудры, затем расчесываю брови и заканчиваю небольшим количеством теней для век, тушью, румянами и блеском для губ. Я также 15 лет хожу к косметологу Кристине Раду на микродермабразию.

NAGI SAKAI/ART PARTNER LICENSING

10:30 A.M. Я либо в дороге, либо на съемках, либо работаю в своем домашнем офисе. Я также хожу в офис Meaningful Beauty в Лос-Анджелесе примерно раз в неделю. Я вожу машину, поэтому у меня есть машина, если я хочу встретиться с друзьями за ужином или забрать Кайю. Это может измениться, когда она начнет водить машину. Я стараюсь втиснуть много; мы можем провести собрание совета директоров и обсудить отчеты о прибылях и убытках, затем я встречусь с маркетологом, чтобы обсудить упаковку или эффективность нашего последнего рекламного ролика. Недавно мы с мамой и двумя бабушками сделали фотосессию на тему красоты в любом возрасте. Вот мои 98- и 94-летние бабушки, а они до сих пор заботятся о красоте. Я считаю, что мы, женщины, более уверены в себе во всех сферах нашей жизни, когда чувствуем, что хорошо выглядим.

13:00 На обед мне нравится лосось от True Food Kitchen в салате из капусты. Это хорошо, за исключением того, что вам нужна зубная щетка. Я стараюсь хорошо питаться в 80 процентах случаев, но я не совершенен, и это слишком большая работа, чтобы быть таким. В середине утра я зайду в Starbucks и возьму латте с зеленым чаем. Я также выпиваю три бутылки воды в течение дня, за исключением случаев, когда я нахожусь на месте, так как туалет может быть в 10 минутах ходьбы.

15:00 Днем я отвечаю на электронные письма и проверяю фотографии, копии и упаковку. Я также получаю запросы на съемки, и, поскольку оба моих ребенка начали моделировать, я получаю запросы на них. Когда я была молодой моделью, мне казалось, что если я не воспользуюсь каждой возможностью, то завтра ее не будет. Моим детям повезло, потому что я помогаю им, хотя моя работа не состоит в том, чтобы принимать решения за них. Я только что провел забавную коллаборацию с лос-анджелесским джинсовым брендом Re/Done. Я знал о них, потому что моя дочь и все остальные, казалось, носили их. Там есть фотография, на которой я когда-то носил одежду от Levi’s, а сегодня это могло быть рекламой Re/Done. Я разместил его в своем Instagram, и основатели связались. Мы разработали «Кроуфорд», более современный вариант оригинального кроя и не такую высокую талию, потому что этот фасон отлично смотрится на Кайе, но теперь на мне как джинсы для мамы.

18:00 Я умываюсь, как только вхожу, потому что в противном случае семья спрашивает: «Кто ты?» Затем я могу снова принять джакузи, и если мой сын занимается серфингом или Кайя хочет отдохнуть от домашней работы, они приходят. Если Ранде уже в пути, он такой: «Подожди меня!»

«Я ношу меньше косметики, потому что моя кожа выглядит хорошо, поэтому я не пытаюсь это скрыть».

19:00 Половину времени мы едим дома и в каком-нибудь местном ресторане, например, в принадлежащем Ранде ресторане под названием Café Habana. Если выйдем куда-нибудь, то будем дома к 10:30 — я люблю ложиться спать в 11. Когда я готовлю, все просто: рыба на гриле, рис, спаржа и сальса из манго. Я больше не выношу вина; сульфиты делают меня опухшим. В нашем доме мы пьем только текилу, так как мой муж основал компанию по производству текилы Casamigos. И у нас всегда включена музыка. У Ранде отличный плейлист с классическим роком, кантри, новой и старой музыкой.

20:30 Раньше мы все вместе смотрели телевизор, но теперь у детей своя социальная жизнь, хотя мы с сыном любим смотреть Игру престолов .

22:30 Иногда я захожу в Instagram, чтобы понаблюдать за своими детьми и посмотреть, что они делают. И у меня всегда есть книга на моем Kindle. Обычно через пять минут мои глаза закрываются.

[объект Объект]

Слева направо: «У меня много джинсов, блузок и курток».

Синди кроуфорд 19 минут: 1.2. Синди Кроуфорд. Утренняя зарядка. 19 мин — YouTube