Смузи жиросжигающие: Жиросжигающие смузи для похудения – ТОП 9 рецептов в блендере

Жиросжигающие смузи для похудения – ТОП 9 рецептов в блендере

Ксения Маркова

Рецепты проверены и одобрены мной и всеми членами моей семьи. Постоянный автор.

Информация обновлена:
14 августа 2022

Время на чтение:
1 минута

413

Зимой тяжело быть в форме особенно в период новогодних каникул, поэтому предлагаю несколько действенных жиросжигающих рецептов смузи. Они не только помогут быстро сбросить лишние килограммы, но и утоляют чувство голода на длительный период времени.

Содержание

• Ответы на самые часто задаваемые вопросы

Приготовить смузи в домашних условиях очень легко и занимает это мало времени. Чтобы сделать жиросжигающие смузи дома необходимо запастись хорошим блендером.

Несмотря на свою не всегда маленькую калорийность такие смузи работают не только при условии дефицита калорий. Они запускают работу метаболизма и способствуют сжиганию накопленного подкожного жира. Большим бонусом к итоговому результату можно добавить чистую и подтянутую кожу, так как состав всех представленных смузи имеет высокое содержание полезных минералов и витаминов.

Ингредиенты на 1 порцию

Огурец

½ шт.

Авокадо

1 шт.

Киви

2 шт.

Миндальное молоко

100 мл

Капуста кейл

60 гр.

Шпинат

50 гр.

Зеленое яблоко

½ шт.

Зеленый смузи с жиросжигающим эффектом

Сложность:
ничего сложного

Калорийность:
154 ккал на 1 порцию

Готовность:
15 минут

Порции:
1=350 мл

Все ингредиенты в составе данного зеленого смузи в общей комбинации образуют настоящую витаминную бомбу. Она способна не просто восстановить работу метаболизма, но и начать настоящую «атаку» на жиры. Вес в сочетании с правильным питанием уйдет очень быстро и не вернется обратно.

Шаг 1

Промыть огурец, шпинат, капусту и яблоко под проточной водой.

У половины яблока удалить сердцевину с семечками и поделить ломтик еще на 2-3 части. Огурец тоже поделить на несколько крупных частей, использовать для рецепта нужно только половину среднего по размеру плода.

Шаг 2

Достать с помощью ложки мякоть у авокадо и киви.

Шаг 3

У капусты удалить стебли листьев.

Шаг 4

Поместить в чашу блендера огурец, авокадо, киви, капусту, шпинат и зеленое яблоко. Сверху влить миндальное молоко и взбить все до однородной консистенции. Если смузи получился слишком густым можно долить еще немного молока и взбить смесь заново.

Шаг 5

Перелить зеленый смузи в бокал со льдом и украсить подачу ломтиками киви.

Миндальное молоко можно заменить на соевое или кокосовое. Важно, чтобы в их составе не было вредных добавок и сахара.

Видео-рецепт

Плюсы-минусы

• полезный состав нутриентов
• высокий уровень полезных Омега жиров

• вкус на любителя

Ингредиенты на 1 большую порцию

Зеленый чай (без добавок)

1 пакетик

Черника

180 гр.

Питьевая вода

80 мл

Натуральный йогурт

130 гр.

Миндаль (для подачи)

½ орех

Семена льна (для подачи)

1 ст. л.

Лед

на глаз

Черничный смузи с зеленым чаем

Сложность:
простой рецепт

Калорийность:
175 ккал на 1 порцию

Готовность:
10 минут

Порции:
1=420 мл

Смузи с детокс эффектом для организма готовится из черники и зеленого чая. Помимо жиросжигающего эффекта этот напиток имеет бодрящий эффект. Отличное питье для завтрака!

Шаг 1

Заварить пакетик зеленого чая в 80 мл крутого кипятка. Дать остыть.

Шаг 2

Промыть ягоды черники под проточной водой и выложить их на бумажное полотенце. Вся влага с плодов обязательно должна стечь.

Шаг 3

Поместить в чашу блендера чернику, лед и йогурт. Влить зеленый чай и взбивать все на быстрой скорости около минуты.

Шаг 4

Миндаль натереть на мелкой терке.

Шаг 5

Влить смузи в стакан и посыпать сверху семенами льна и тертым миндалем.

Количество миндаля и семян льна можно регулировать следуя своим вкусовым предпочтениям. можно вместо них использовать семена чиа или мака, которые тоже обладают жиросжигающим эффектом и улучшают иммунитет.

Плюсы-минусы

• сытный
• обладает детокс-эффектом
• полезный
• подходит в качестве бодрящего на весь день завтрака

• нельзя потреблять перед сном, так как зеленый чай обладает возбуждающим центральную систему эффектом

Ингредиенты на 1 порцию

Ягоды (на свой вкус)

150 гр.

Гранатовый сок (без сахара и добавок)

80 мл

Гранат

1 ст. л. зернышек с мякотью

Натуральный йогурт

100 гр.

Жидкий мед

1 ст. л.

Гранатово-ягодный смузи

Сложность:
проще простого

Калорийность:
168 ккал на 1 порцию

Готовность:
5 минут

Порции:
1=350 мл

Ягодные смузи намного эффективней помогают в потере веса, чем фруктовые рецепты. Гранат, в свою очередь, известен своими полезными и жиросжигающими свойствами. К тому же потреблять такой смузи можно в любое время суток.

Шаг 1

Ягоды промыть в прохладной воде и при необходимости удалить весь мусор и хвостики. Разложить плоды сушиться на сухую ткань.

Шаг 2

Поместить ягоды, натуральный йогурт и жидкий мед в чашу блендера. Затем влить туда же гранатовый сок и взбивать все на средней скорости до полного измельчения всех ингредиентов.

Шаг 3

Перелить смузи в высокий стеклянный бокал и украсить зернышками граната.

Советую ягоды заранее промыть, высушить и заморозить в морозилке.

Плюсы-минусы

• красивая подача
• натуральный и насыщенный ягодный вкус
• нежная консистенция
• полезный состав запускающий работу желудочно-кишечного тракта

• сезонность ягод

Ингредиенты на 1 порцию

Йогурт (натуральный греческий)

100 гр.

Кокосовое молоко

150 мл

Банан

2/3 шт.

Шпинат

50-80 гр.

Ананас

100 гр.

Кокосовая стружка (для украшения)

1 ч. л.

Лед

«на глаз»

Тропический смузи с детокс эффектом

Сложность:
проще простого

Калорийность:
142 ккал на 1 порцию

Готовность:
10 минут

Порции:
1=400 мл

Чтобы взбодрить организм и очистить его от токсинов известный голливудский диетолог Мэтт Амсден советует потреблять тропические фрукты и ягоды.

Мнение эксперта

Мэтт Амсден

Известный голливудский диетолог, специалист по здоровому питанию.

Чтобы сделать смузи жиросжигающим достаточно к базовым продуктам – йогурту или банану, добавить ананаса либо кокоса. Чтобы закрепить результат, следует дополнить смузи зеленью, например, шпинатом

Шаг 1

Очистить банан от кожуры. На 1 порцию использовать необходимо только 2/3 фрукта.

Шаг 2

С ананаса срезать кожуру и нарезать мякоть на средние по размеру кубики.

Шаг 3

Шпинат промыть в воде и выложить на полотенце сушиться.

Шаг 4

Поместить в чашу блендера йогурт, кокосовое молоко, банан, ананасовые кубики, шпинат и лед. Взбивать все на средней скорости около двух минут.

Шаг 5

Подавать тропический смузи необходимо сразу после приготовления, украсив напиток кокосовой стружкой. Смузи получается нежно зеленого цвета.

Кокосовое молоко лучше всего выбирать без добавок, подсластителей и других наполнителей.

Видео-рецепт

Плюсы-минусы

• насыщенный вкус и нежная консистенция
• хорошая по дневной дозе нутриентов сочетаемость ингредиентов
• улучшает работу желудочно-кишечного тракта

• вкус на любителя

Зеленые смузи для правильного питания: 10 простых рецептов

Смузи – это смесь из зелени, свежих овощей и фруктов, а также ягод. Заменяют ими завтрак, перекус или ужин. Существуют зеленые, молочные, фруктовые и овощные варианты. Здесь делимся рецептами зеленых смузи.

Смотрите также

Детокс-смузи для очищения организма, а заодно похудеем!

Ингредиенты на 1 порцию

Персик

2 шт.

Соевое молоко

150 мл

Миндальное масло

3 ст. л.

Миндаль (для подачи)

1-2 шт.

Корица

½ ч. л.

Миндальный смузи с персиком

Сложность:
простой рецепт

Калорийность:
203 ккал на 1 порцию

Готовность:
10 минут

Порции:
1=350 мл

Миндаль обладает сильными жиросжигающими свойствами. Масло этого продукта богато полезными омега жирами, которые делают кожу упругой и способствуют расщеплению лишнего подкожного жира. Регулярное употребление миндального смузи помогает избавиться от целлюлита и замедляет общее старение организма.

Шаг 1

Персики промыть под проточной водой и разрезать каждый плод на 2 половинки. Удалить косточки и разделить мякоть еще на 2 части.

Шаг 2

Взбить до однородности в блендере кусочки персика, соевое молоко, миндальное масло и корицу.

Шаг 3

Натереть на мелкой терке орех миндаля и посыпать его крошкой смузи при подаче.

Любителям густого смузи советую добавить в состав ингредиентов один банан либо авокадо.

Плюсы-минусы

• полезный и питательный состав
• утоляет голод
• насыщает организм полезными жирными кислотами
• улучшает метаболизм

• несвойственная смузи жидкая консистенция

Ингредиенты на 1 большую порцию

Натуральный йогурт

100 гр.

Банан

½ шт.

Темный какао (без добавок)

1 ч. л.

Черника или черная смородина

80 гр.

Клубника

80 гр.

Питьевая вода

100 мл

Семена льна (предпочтительней использовать молотый продукт)

2 ст. л.

Шоколадный жиросжигающий смузи с ягодами

Сложность:
проще простого

Калорийность:
132 ккал на 1 порцию

Готовность:
5 минут

Порции:
1=450 мл

Да, вы правильно прочитали – «Шоколадный жиросжигающий смузи». Калорийным и вредным является молочный шоколад, а вот чистый темный какао, наоборот, очень полезен.

Врач-диетолог Стивенн Гулло утверждает: «Темный чистый какао содержит высокий уровень магния и калий, а также полифенола, который и является одним из главных «сжигателей» ненавистного жира. В смузи какао полезней всего сочетать с ягодами, они полны кислотами, которые только усиливают эффект потери веса».

Шаг 1

Ягоды промыть и высушить на сухом полотенце. Удалить мусор и зеленые хвостики.

Я использую замороженную черную смородину.

Шаг 2

Растворить в 100 мл воды какао. Чтобы не тратить время на охлаждение какао, растворить порошок можно и в холодной питьевой воде. Я это делаю ручным капучинатором.

Шаг 3

С банана снять кожуру и разделить его наполовину. Для 1 порции данного рецепта понадобится ½ часть фрукта.

Шаг 4

Если семена целые, то нужно их измельчить в порошок.

Шаг 5

В чашу блендера поместить йогурт, банан, ягоды и семена льна. Влить раствор с какао и взбивать все на высокой скорости около минуты.

Шаг 5

Подавать со льдом, украсив смузи половинками клубники. Но если использовались замороженные ягоды, то лёд не нужен.

В качестве белковой основы советую использовать молоко растительного происхождения либо готовый протеиновый порошок.

Плюсы-минусы

• сытный и питательный
• запускает правильную работу метаболизма
• густой красивого яркого цвета
• обладает бодрящим эффектом

Ингредиенты на 1 порцию

Миндальное молоко

180 мл

Мягкий творог

3 ст. л.

Манго

100 гр.

Мята

8 листиков

Лед

на глаз

Мятный смузи с манго для сжигания жира

Сложность:
проще простого

Калорийность:
154 ккал на 1 порцию

Готовность:
5 минут

Порции:
1=400 мл

Мята и манго особенно хороши в смузи. Из них получается вкусный полезный протеиновый напиток с бодрящим и жиросжигающим эффектом.

Шаг 1

Мякоть манго поместить в чашу блендера, добавить туда же творог, лед. Листики мяты и миндальное молоко. Взбивать все на высокой скорости до однородности.

Шаг 2

Перелить смузи в высокий бокал и украсить мятой.

Манго можно заменить на персики либо абрикосы, дополнительно в качестве клетчатки можно использовать половину авокадо. Для сладости рекомендую добавить половинку банана.

Плюсы-минусы

• заряжает энергией на весь день
• полезный состав
• восстанавливает организм

• вкус на любителя
• почти не сладкий
• если манго волокнистый, в напитке будут присутствовать волокна манго

Ингредиенты на 1 порцию

Апельсин

1 шт.

Молоко соевое

150 мл

Натуральный йогурт

100 гр.

Кокосовое масло

2 ст. л.

Ванильный экстракт

1 ч. л.

Лед

на свое усмотрение

Цитрусовый оранжевый смузи для похудения

Сложность:
не сложно

Калорийность:
201 ккал на 1 порцию

Готовность:
15 минут

Порции:
1=350 мл

Кремовая консистенция и яркий оранжевый оттенок этого смузи сразу же привлечет внимание каждого. Протеиновая основа и цитрусовый сок помогут запустить в организме метаболизм, что помогает быстрее избавиться от лишнего жира и привести в норму иммунную систему.

Шаг 1

Очистить апельсины от цедры и разделить фрукт на дольки.

Шаг 2

Поместить апельсиновые дольки, соевое молоко, кокосовое масло, лед и ванильный экстракт в чашу блендера. Тщательно все взбить до однородной консистенции.

Шаг 3

Подачу украсить треугольными ломтиками апельсина.

Этот оранжевый смузи отлично подавать на детских вечеринках, однако придется подсластить его сахаром либо сладким сиропом.

Плюсы-минусы

• натуральная сладость
• полезный состав
• бодрит и освежает
• красивый оттенок

Ингредиенты на 1 большую порцию

Шпинат

100 гр.

Кокосовое молоко

100 мл

Зеленый чай

1 ст. л. (крепко заваренного чая)

Грейпфрут

½ шт.

Протеиновый порошок

1 ст. л.

Ананас

60 гр.

Банан

½ шт.

Грейпфрутовый смузи для ускорения работы метаболизма

Сложность:
просто

Калорийность:
142 ккал на 1 порцию

Готовность:
5 минут

Порции:
1=400 мл

Грейпфрут обладает высоким противовоспалительным и жиросжигающим эффектом среди всех известных цитрусовых фруктов. В сочетании с насыщенными Омега жирами и белками можно приготовить полезный для правильного питания смузи, который поможет сбросить лишний вес без вреда для здоровья.

Шаг 1

Промыть шпинат и выложить его листья сушиться на сухую ткань.

Шаг 2

С половины банана удалить кожуру, с ½ части грейпфрута снять цедру и разделить фрукт на ломтики без белых перегородок (филе).

Шаг 3

Мякоть ананаса нарезать на несколько средних по размеру частей.

Шаг 4

В чашу блендера поместить кусочки ананаса, банан, грейпфрут, шпинат и протеиновый порошок. Влить крепко-заваренный зеленый чай и кокосовое молоко. Взбить все до однородности.

Шаг 5

Подачу украсить кубиками ананаса.

Советую для усиления жиросжигающего эффекта вместо зеленого чая использовать японский чай-порошок матчу, а желтые бананы заменить на зеленые.

Плюсы-минусы

• сильный жиросжигающий эффект
• бодрит и заряжает организм энергией
• полезен для работы желудочно-кишечного тракта

• вкус на любителя

Жиросжигающие смузи могут быть различных цветов и вкусов, главное в них – это состав. Очень важно использовать продукты богатые клетчаткой, полезными жирами, белком. А чтобы закрепить результат полезно добавлять пряности и специи, которые очистят кишечник от токсинов и запустят хорошую работу метаболизма, чтобы побыстрее избавиться от лишних килограммов.

Ответы на самые часто задаваемые вопросы

Какие ингредиенты необходимо включать в смузи, чтобы сделать его жиросжигающим?

Для этого необходимо использовать богатые клетчаткой овощи и фрукты, например авокадо, огурец, шпинат, семена чиа либо ананас. Также обязательно необходимо добавлять продукты с высоким содержанием омега жиров – кокосовое или миндальное масло либо орехи.

Какие фрукты являются самыми лучшими жиросжигателями?

Среди фруктов эффективней всего для этой цели использовать яблоки, маракую, персики и цитрусы.

В какое время суток эффективней всего потреблять жиросжигающие смузи?

Вопреки всеобщему мнению, не все виды таких напитков можно выпивать на завтрак. Многие ингредиенты могут раздражать слизистую желудка, если потреблять смузи натощак. Лучше всего потреблять жиросжигающие смузи в дневное время после тренировки или другой физической активности.

Что из белков можно добавлять в жиросжигающий смузи?

Необходимо использовать яичный белок, натуральный йогурт, миндальное или соевое молоко.

Может ли быть шоколадный смузи жиросжигающим?

Может. Чистый темный какао содержит полифенолы, которые способствуют активному сжиганию жира в организме.

Какие ингредиенты смузи способствуют улучшению пищеварения и запуску метаболизма?

В витаминные жиросжигающие смузи дополнительно нужно добавлять специи и пряности, которые обладают очищающими и восстановительными свойствами.

0 / 5. 0

Предыдущая

НапиткиГрог безалкогольный – рецепты от пиратов до нашего времени. 7 способов приготовления

Следующая

Безалкогольные коктейлиГоголь-моголь: 8 рецептов приготовления напитка «со вкусом детства»

Смузи

Помогла статья? Поставьте оценку

0 / 5. 0

Ксения Маркова

Рецепты проверены и одобрены мной и всеми членами моей семьи. Постоянный автор.

Смузи для похудения и очищения организма

По своим функциям они бывают разные. Например, пробуждающие коктейли. Делаются на основе углеводных продуктов, чаще всего это банан. Такой напиток лучше всего принимать утром перед тренировкой. Помимо банана в блендер можно добавить йогурт, семена льна, творог, запаренные хлопья из овсянки или любой другой крупы.

Некоторые люди отдают предпочтение более питательным коктейлям в дневное время. При его приготовлении необходимо добавить протеин. Это может быть соя, семена чиа или шпинат.

Перед сном не стоит перегружать организм, поэтому лучше всего на ужин пить успокаивающие напитки. Они помогут подготовить организм ко сну, не перегружая желудок. Чаще всего в их состав входит миндальное или соевое молоко.

Многие люди садятся на детокс-диету на 3 дня или на неделю.

Смузи — что это за напиток

Смузи — коктейль, похожий по консистенции на пюре. Он готовится с помощью блендера-измельчителя.

Правильно приготовленный коктейль будет насыщен клетчаткой, нутриентами, витаминами.

Однако многие люди при приготовлении добавляют сахар или варенье. Безусловно, вкус будет ярче, насыщеннее. Пользы от такого коктейля не будет точно напиток не будет способствовать детоксу, наоборот только загрязнит организм.

Растительная клетчатка, которая содержится в коктейле, улучшает работу желудка. Это помогает очистить организм от вредных отложений, таких как шлаки или токсины. Очищать организм необходимо даже если человек соблюдает здоровый образ жизни, занимается спортом. Жизнь в большом городе, плохая экология, вредное производство — все это может привести к оседанию в организме различных вредных соединений. Существует мнение, что зеленые смузи помогают бороться с негативными последствиями. Смузи на завтрак для похудения помогают запустить многие важные процессы в организме, что позволит весь день чувствовать себя бодрым, энергичным.

Полезные свойства

Низкокалорийный напиток, обогащен пищевыми волокнами, нутриентами. Считается, что эти вещества могут оказывать ряд полезных свойств:

• улучшается обмен веществ;
• отсутствует ощущение тяжести;
• благодаря насыщению можно заменить ценный прием пищи. Это позволит организму нормализовать работу, приведет к снижению веса;
• организм получает необходимые витаминами, минеральные элементы, другие полезные вещества;
• утоляет голод, заменяя постоянные перекусы. Это приводит к тому, что привычка постоянно что-то жевать пропадает, а значит риск набрать лишний вес становится меньше;
• вырабатывается привычка питаться дробно, низкокалорийными блюдами;
• в норму приходит общий тонус организма, улучшается иммунная система;
• постоянное употребление смузи помогает отказаться от сладостей, выпечки.

Калорийность зависит от продуктов, из которых сделан напиток. Низкокалорийные смузи готовятся без добавления сахара.

Диета на смузи

Можно ли похудеть, употребляя только смузи — этот вопрос задают многие люди, желающие сбросить вес. Некоторые люди смогли ощутить результат на такой диете. Можно провести разгрузочный день, а можно придерживаться такого рациона от 3 дней до 4 недель.

Принято считать, что такая диета полезна в том, чтобы уменьшить количество потребляемой пищи. Некоторые последователи могут заменить таким коктейлем полноценный прием пищи.

Считается, что смузи проще усваивается организмом, чем, например, твердая пища. Которая, попадая в желудок, расщепляется с помощью ферментов и только потом кишечником усваиваются необходимые витамины.

Многие сторонники такой диеты отмечают, что за 3 дня им удалось избавиться от 2 лишних килограмм.

Адепты диеты утверждают, что переход должен быть плавным. Лучше всего за 2-3 дня сократить количество потребляемых калорий. Также стоит убрать из рациона всю жирную, соленую и сладкую пищу. Заменить их можно блюдами из круп, овощей, нежирной рыбы или постного мяса. Следует уменьшить порции, постепенно заменяя смузи вместо ужина для похудения. Также вовремя диеты следует выпивать до 2 литров простой, негазированной воды. Лучше всего купить бутилированную воду. Она, в отличие от водопроводной, не содержит хлор и тяжелые металлы.

Диетические смузи можно разделить на несколько групп:

1. Жиросжигающие. В их состав входят те продукты, которые способствуют ускорению обмена веществ. Это могут быть цитрусовые напитки с апельсином, лимоном или грейпфрутом. Ананас, клубника и манго также обладают жиросжигающим эффектом. В овощной смузи можно добавить следующие специи: имбирь, корица, острый перец, кориандр. Стоит учитывать, что эти травы придадут напитку очень пикантный привкус.
2. Овощные — самый распространенный вид коктейля, который заменяет любые овощные салаты. Простота в приготовлении значительно экономит время. Для большей пользы таких напитков лучше использовать сезонные овощи, которые растут в регионе вашего проживания. Это значительно облегчит пищеварительные процессы, так как такие продукты будут усваиваться проще. Огуречный смузи для похудения может стать прекрасным перекусом.
3. Фруктовые — стоит внимательно отнестись к выбору ингредиентов, чтобы не сделать напиток слишком калорийным. Лучше не добавлять банан и виноград, так как эти фрукты наиболее калорийны.
4. Очищающие. Чтобы добиться детокс эффекта, необходимо употреблять коктейли, сделанные из продуктов с антиоксидантным эффектом.

Правила приготовления и употребления

Состав, правильно сделанного напитка, условно делят на 3 компонента — жидкость, твердые продукты, которые затем измельчаются, добавки, обогащающие рацион.

Полезнее использовать натуральные фрукты, овощи, выращенные без дополнительных стимуляций, удобрений, ГМО. Отдавать предпочтение лучше сезонным продуктам.

Магазинные фрукты, овощи необходимо хорошо промыть. Например, магазинные яблоки необходимо отчистить от кожуры, так как она может быть обработана специальными средствами, смыть их водой не получится.

Фруктовые напитки лучше всего делать с добавлением овощей, свежих или замороженных ягод. Добавлять также можно листовую зелень. Чисто фруктовые напитки могут повышать уровень сахара в крови. Добавив к овощам, фрукты можно сделать вкус напитка более насыщенным. Процентное соотношение в этом случае должно быть следующим — 60% овощи, 40% фрукты.

При приготовлении зеленых коктейлей процент листовой зелени должен составлять 60-70%. Хорошее сочетание получится, если добавить ягоды или фрукты.

Для их приготовления лучше использовать погружной блендер высокой мощности. Ингредиенты должны быть мелко нашинкованы, а не передавлены в пюре, поэтому лучше использовать насадку с лезвиями, а не венчики.

В качестве жидкой основы обычно добавляют:

• негазированную, газированную воду;
• молоко миндаля, кокоса, овсянки;
• свежевыжатые соки. Например, апельсиновый или ананасовый. При необходимости их можно развести с водой 50/50;
• кисломолочные продукты.

Пить напиток необходимо небольшими глотками, не торопясь.

Лучшие рецепты смузи

Каждый человек может составить себе разнообразное меню. Рецепты смузи для похудения очень просты в приготовлении. Каждый рецепт смузи можно подобрать, учитывая индивидуальные предпочтения. В интернете также можно найти пошаговые рецепты с фото, но сам процесс приготовления происходит чисто интуитивно.

Лучшие рецепты смузи для сброса лишнего веса далее в статье.

Протеиновый с овсянкой на завтрак

Существует множество рецептов смузи с овсянкой для похудения.

Считается, что овсянка — идеальный завтрак. Вариантов, приготовления смузи на завтрак с овсянкой очень много. Например, в блендере необходимо измельчить овсянку. В качестве жидкости используется миндальное молоко, вода. Чтобы сделать вкус насыщеннее можно добавить банан, семена льна, мед.

Смузи с овсянкой, киви, корицей и медом

Необходимо взять:

• киви;
• банан;
• яблоко, предварительно очищенное от кожуры;
• 150-200 мл кефира;
• 2-3 ст. ложки овсяных хлопьев;
• мед и корица по вкусу.

Хлопья необходимо залить кефиром и дать настояться 5-7 мин. Нарезать мелко банан, киви и яблоко. В блендер добавить все ингредиенты и хорошо взбить до получения однородной массы. Приготовить такой напиток можно также с молоком или с водой.

Смузи на воде с бананом, киви и персиком

Быстрый рецепт для блендера в домашних условиях.

Необходимо взять:

• персик;
• банан;
• киви;
• 150 мл воды;
• 50 мл яблочного сока.

Все фрукты добавьте в чашку, на высокой скорости сделайте пюре. Добавьте яблочный сок, очищенный персик и взбейте еще раз.

Смузи на сыворотке

Приготовьте:

• ¼ часть помело;
• 1 банан;
• 150-200 мл сыворотки. Ее можно разбавить любым соком;
• 2 ст. л. овсянки.

Перед приготовлением хлопья необходимо залить кипятком. Помело и банан очистить от кожуры и нарезать на кусочки. Взбить фрукты, затем добавить в них овсянку и взбить все еще раз. Дальше влейте сыворотку с соком, еще раз все смешайте — коктейль готов.

Смузи с овсянкой, тыквой и помело

Для приготовления смузи из тыквы для похудения необходимо приготовить:

• 300 г тыквы;
• 150 г помело;
• ст. ложку хлопьев овсянки;
• мед, мята — по вкусу.

Хлопья залить кипятком. Тыкву предварительно мелко нарезать и измельчить. Помело очистить, разделить на дольки. Добавьте к тыкве помело и взбейте еще раз.

Далее необходимо добавить хлопья, мед и мяту, взбить все еще раз.

Зеленый смузи со шпинатом

Смузи из шпината для сброса лишнего веса, для очищения организма. Принимать такой напиток необходимо натощак, так как он ускоряет процесс сжигания жира.

Необходимо взять:

• 2 банана, предварительно замороженных;
• 2 чашки шпината;
• 2-3 кубика льда;
• 1 ст. нежирного молока. Заменить можно растительным молоком.

Добавьте все ингредиенты в блендер и хорошо взбейте. Лед можно добавить в конце при подаче.

Свекольно-имбирный смузи

Приготовьте:

• 2-3 горсти шпината;
• 1 небольшую свеклу;
• 1 ч. ложку свежего имбиря, предварительно натертого на терке;
• 1 яблоко, очищенное от кожуры;
• мед по вкусу.

Все ингредиенты взбить до состояния пюре. Воду добавлять порционно, до получения нужной консистенции.

Смузи из капусты, яблока и сельдерея

Смузи из сельдерея и яблок называют также «зеленым» смузи. Такой напиток очень полезен для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса.

Ингредиенты:

• сельдерей 30-50 г;
• 100 г яблок;
• листья салата;
• ¼ часть капусты.

Все компоненты необходимо мелко нарезать, а затем хорошо взбить блендером на большой мощности. В качестве жидкой основы можно добавить яблочный сок или минеральную воду.

Смузи из банана, зелени и цитрусов

Простой и легкий рецепт, для которого понадобится:

• 2 банана;
• шпинат;
• свежевыжатый апельсиновый сок.

Все ингредиенты взбить в блендере до состояния пюре.

Смузи из творога и ряженки

Легкий перекус, состоящий из белка. Пить его можно вечером, на ночь не переживая за фигуру.

Необходимо взять:

• 150 г 9% творога;
• 150 мл ряженки;
• горсть фундука или других орехов;
• ч. ложку какао. Заменить его можно кэробом, который не опасен для фигуры.

Чтобы приготовить такой коктейль нужно пюрировать все компоненты, а сам напиток подавать в холодном виде.

Смузи из огурцов и укропа

Смузи из огурцов для похудения также прост в приготовлении.

• укроп 50 гр;
• вода 100 мл;
• сельдерей;
• очищенный огурец;
• сок лимона, имбирь по вкусу.

Укроп, сельдерей залить водой и взбить до состояния пюре. Добавить огурец, лимонный сок и имбирь — хорошо взбить.

Смузи с имбирем и лимоном

Жиросжигающий рецепт. Для его приготовления нужны продукты, которые точно найдутся в вашем холодильнике.

Один апельсин, пара киви, одно зеленое яблоко, чайная ложка имбиря, столовая ложка лимонного сока.

Добавьте все продукты в чашку, размельчите до состояния пюре. В качестве жидкой основы используйте воду или сок.

Смузи из авокадо и имбиря

Смузи из авокадо для похудения считается зеленым коктейлем, он способствует улучшению метаболизма. Для такого коктейля возьмите мякоть одного спелого авокадо, стакан кефира, чайную ложку свежего имбиря.

Залить кефир в чашу, добавить авокадо, имбирь и мяту. Взбить до однородного состояния.

Йогуртово-банановый смузи

Легкий, сытный завтрак, помогающий сбалансировать питание.

Вам потребуется: банан, натуральный йогурт, овсяные хлопья.

Овсяные хлопья заранее залейте кипятком на пару минут. В миску добавьте очищенные, нарезанные фрукты, хлопья и взбейте до однородной массы. Можно добавить мед для сладости или корицу для придания пикантности.

На кефире: универсальный рецепт

Основа многих диет — кефир. Кисломолочка такого типа помогает улучшить пищеварение, сбросить лишний вес.

Для универсального рецепта понадобится: кефир 250 мл, горсть любых свежих ягод, орехов, фруктов. Продукты добавить в блендер, взбить до состояния пюре. Для охлаждения можно добавить в стакан лед. Ягодный смузи на кефире не только очень полезный напиток, но и очень вкусный.

Можно ли похудеть на смузи: мнение специалиста

Относительно новым веянием в деле снижения веса и здорового питания является приверженность к смузи. По сути, смузи является коктейлем – жидкой смесью измельченных овощей или фруктов с минеральной водой, молоком, кефиром или творогом с добавлением некоторых других ингредиентов. Что в них полезного, насколько такой подход позволяет контролировать вес и стоит ли отказываться от полноценного обеда ради смузи – давайте разбираться.

Несомненным плюсом смузи будет его низкая калорийность. Овощи и фрукты – самые низкокалорийные продукты, за счет 1) высокого содержания воды 2) преимущественного содержания углеводов в виде клетчатки, которая плохо усваивается. Если измельченные фрукты и овощи разбавить минеральной водой или обезжиренным молоком, средняя калорийность смузи будет в районе 30-60 ккал на 100 гр, что примерно соответствует калорийности супов. Это безусловно хорошая новость для стремящихся снизить вес.

Второй положительной стороной будет наличие в составе смузи натуральных витаминов. Впрочем, их будет не больше и не меньше, чем в обычных свежих фруктах, из которых данный смузи сделан. Но в целом это, безусловно, плюс.

Сторонники питания в виде смузи также указывают на высокую сытость после приема смузи, предлагая полностью заменить прием пищи данными коктейлями. Существует множество разнообразных схем комбинации смузи из разных продуктов в течение дня. Данный аргумент вызывает сомнения, так как смузи имеют жидкую структуру и достаточно быстро эвакуируются из желудка в кишечник, поскольку изначально содержащаяся в фруктах и овощах клетчатка механически разрушается при перемалывании в блендере. Кроме того, сами фрукты и овощи почти не содержат белка, который в основном и приносит длительную сытость. Белок содержится в других ингредиентах смузи, если они есть – молоке, йогурте или кефире – однако это тоже неволокнистый белок, который давал бы длительную сытость. Поэтому ждать полноценного длительного насыщения после приема смузи не стоит, особенно мужчинам.

Также сторонники смузи указывают на их «детоксикационный» эффект. К сожалению, никаких подтверждающих этого факта исследований не существует. С таким же успехом можно ждать детокс-эффекта от обычных огурцов.

Таким образом, смузи могут быть использованы в комплексных программах снижения веса как один из компонентов, обеспечивающих низкокалорийное питание и как источник природных витаминов. Однако возможный дефицит в их составе белка и относительно низкий уровень сытости не позволяют рекомендовать их как средство монотерапии в лечении ожирения на длительный период времени.

выбор редакции

28 мая 2022

Самые эффективные стратегии похудения

#Худеем с «Доктор Борменталь»

10 Жиросжигающих смузи для похудения ✨

Ускорьте свой метаболизм с помощью жиросжигающих смузи для похудения. Растения являются мощными ингредиентами, которые нужно есть, когда вы пытаетесь стать здоровее и стройнее, естественно. Вы можете легко смешивать эти продукты для похудения, которые, как научно доказано, уменьшают жировые отложения.

Я страстно верю, что то, что мы вкладываем в наши тела, имеет большое значение. Пища, которую мы едим, напитки, которые мы пьем, добавки, витамины и лекарства, которые мы принимаем, а также то, что мы вдыхаем. Мы должны заменить наши плохие привычки хорошими, если мы хотим чувствовать себя лучше и иметь тело, которое поддерживает наши страсти. Самая здоровая привычка — пить ежедневный смузи вместо еды.

Чтобы облегчить себе и моей занятой семье выбор хорошей еды, я ежедневно пью смузи. Жиросжигающие коктейли для похудения находятся в моей еженедельной ротации, чтобы убедиться, что я получаю питательные вещества, необходимые моему телу для поддержания моего метаболизма в боевой форме. Эти 10 смузи для похудения восхитительно вкусны и полезны!

Новичок в зеленых коктейлях? Попробуйте мой БЕСПЛАТНО Smoothie Challenge , чтобы влюбиться в смузи для похудения. Вы подпитаете свое тело и свои страсти всевозможными вкусами .

10 лучших рецептов смузи для похудения

Смузи для похудения могут быть немного жесткими, но я считаю, что они помогут вам быстрее увидеть результаты в сочетании с отличной целью упражнений. Я надеюсь, что вы попробуете эти рецепты, и вам понравится результат, когда вы будете их постоянно пить:

Смузи-заменитель еды. Смузи считаются самым полезным фаст-фудом, потому что вы можете быстро приготовить сытную еду за пять минут! Проверьте эту теорию с помощью этого прекрасного ягодного коктейля.

Противовоспалительный смузи. Хроническое воспаление не позволяет нашему телу полностью реализовать свой потенциал. Сразитесь с этим с помощью этого рецепта успокаивающего смузи.

Зеленый смузи «Удача для начинающих». Это лучший зеленый смузи! Он был признан № 1 на сегодняшний день, и он вкусный и питательный.

Смузи из яблока и сельдерея. Зеленый смузи из всех зеленых смузи, у этого есть здоровый импульс и уникальный (но вкусный!) список ингредиентов.

Ананасовый смузи с имбирем. Свежий имбирь очень полезен для здоровья, а в сочетании с ананасом он довольно легко усваивается.

Смузи с маслом MCT. Ваш метаболизм нуждается в жирах, чтобы помочь переваривать пищу. Масло MCT — это простой и эффективный способ получить здоровый жир в вашем теле.

Шоколадный смузи для похудения. Получите естественную энергию и сожгите жир с помощью этого вкусного смузи с какао.

Смузи для мозгового тумана. С этим гениальным смузи избавьтесь от паутины и лучше сосредоточьтесь.

Малиновый смузи – это десерт или смузи? Этот сливочный, рубиновый смузи полезен и просто красив.

Жиросжигающий смузи (перечислен ниже). Рецепт смузи, приведенный ниже, содержит грейпфрут, сельдерей и зеленый чай, а также значительно повышает метаболизм.

Эти жиросжигающие коктейли — отличное начало, если вы хотите максимально увеличить количество растений. Какой из них вы смешаете первым?!

Я влюбился в коктейли и растительную диету, когда похудел и получил массу энергии, даже не пытаясь. Пить смузи и есть пищу, богатую свежие фрукты и овощи , орехи и семена сделали свое дело! Я начал рассматривать мясо, яйца и молочные продукты как приправу к своим блюдам, заваленным растениями.

Чтобы помочь с результатами, я начал сосредотачиваться на смешивании ингредиентов, которые, как научно доказано, сжигают жир и ускоряют метаболизм, что приводит к потере веса. Давайте погрузимся в эти жиросжигающие коктейли, чтобы вы увидели, насколько вкусной и простой может быть потеря веса.

Почему смузи помогают похудеть

Для большинства из нас существует баланс между хорошими и не очень хорошими вещами. (Я говорю вам, картофель фри с моим вегетарианским бургером.) Я хочу сказать, что трудно всегда есть здоровую пищу. Вот почему мне нравится проводить сезонную чистку, используя зеленые коктейли (например, этот жиросжигающий коктейль!) в качестве завтрака в течение 21 дня. Это возвращает меня в нужное русло и помогает мне пить лучшие коктейли для похудения и общего состояния здоровья.

Бывают особые случаи, когда хочется побаловать себя. И трудно питаться здоровой пищей все время в путешествии. Вы знаете, что делать. Мы делаем все возможное. Я не верю в необходимость наказывать себя за удовольствие время от времени.

Часто задаваемые вопросы о смузи для похудения

Являются ли смузи хорошим способом похудеть?

Могут быть! Начните со 100% настоящих, цельных пищевых ингредиентов. Не добавляйте сахар или подсластители (кроме настоящих цельных фруктов!), и выбирайте жидкую основу без сахара. Убедитесь, что ваш смузи содержит полезные жиры и белки, чтобы он был сытным и не оставил вас голодным через 90 минут.

Какой коктейль лучше всего подходит для плоского живота?

Мой жиросжигающий смузи содержит особые ингредиенты, ускоряющие обмен веществ. Здоровый жир необходим вашему организму для расщепления углеводов и белков, поэтому НЕ сокращайте жир!

Что добавить в коктейль, чтобы похудеть?

Хороший смузи с белком, полезными жирами и цельными углеводами — это отличное сочетание для здорового перекуса или приема пищи, способствующего снижению веса. Мой жиросжигающий смузи содержит шпинат, мяту, сельдерей, зеленый чай, грейпфрут, ананас и авокадо.

Как нарастить мышечную массу для сжигания жира

Я большой сторонник максимально здорового питания и регулярных физических упражнений. Это выглядит по-разному для всех нас с нашими разнообразными интересами, графиками, временными ограничениями и образом жизни. Ничто так не помогает повысить метаболизм, как упражнения для наращивания мышечной массы.

Чем больше мышц, тем больше возможностей для сжигания жира.

Для меня это бег 3-5 раз в неделю и поднятие тяжестей три раза в неделю. Когда дело доходит до ускорения метаболизма, физические упражнения идут рука об руку со здоровым питанием. Некоторые продукты обладают способностью сжигать жир и ускорять обмен веществ. Добавление их в свой рацион может помочь увеличить усилия по снижению веса. Я большой поклонник смузи, особенно когда я могу использовать натуральные ингредиенты, чтобы превратить их в смузи для похудения.

Дайте своему телу энергию (т. е. высококачественные калории), чтобы обеспечить его энергией во время тренировки. Тренировка помогает нарастить мышечную массу, которая в остальное время сжигает больше калорий (то есть жира). Видишь, как здорово это работает? Это прекрасная вещь!

Продукты для ускорения метаболизма

Наше тело нуждается в надлежащем топливе, чтобы не отставать от требований повседневной деятельности. Важно, чтобы количество калорий, которые мы потребляем, особенно если мы пытаемся похудеть, набрать мышечную массу или просто улучшить свою работоспособность, равнялось 9.Качество 0006 калорий.

Протеиновый батончик может быть калорийным и питательным, но он не насытит вас так, как тарелка с лососем, коричневым рисом и овощами на пару. Но высококачественный (предпочтительно домашний) веганский протеиновый батончик может дать вам энергию, необходимую для сил во время тренировки или восстановления после нее.

Что это значит? Это означает, что в рецептах нужно отметить несколько галочек: полезные жиры, белки, сложные углеводы, витамины и минералы и/или сочетание всего вышеперечисленного. В приведенных выше жиросжигающих смузи есть все это и даже больше!

Хотите пропустить шаг и добавить белок и полезные жиры в свой смузи за один шаг?
Попробуйте мой протеиновый коктейль! Чистый белок? Проверять. Здоровый жир? Проверять. Полезная клетчатка? Проверять. Никакой сладости или искусственной чепухи? Проверять! Protein Smoothie Boost — отличный помощник в борьбе за сжигание жира с помощью этого смузи!

Печать
Приколоть

Подготовка: 3 минуты

Время смешивания: 2 минуты

Всего: 5 минут

Автор: Jen Hansard

Курс: смузи

Кухня: на растительной основе

Сервики: 1

• Высокоскоростной блендер

• ▢ 1 Cup Spinach
• ▢ 2 TBSP MONT MIN

9014. 9014. 9014. 9014. 9014. 9014. 9014. 9014. 9014. 9014 8. 9014 8. 9014. ▢ ½ чашки охлажденного заваренного зеленого чая

• ▢ ½ очищенного грейпфрута и семян
• ▢ 1 чашка замороженного ананаса
• ▢ ¼ чашки авокадо
• 0135

• Поместите шпината, мяты, сельдерея и зеленого чая в блендер.

• Пюре до получения однородной массы.

• Добавьте оставшихся ингредиентов.

• Еще раз смешайте . Лучше всего подавать охлажденным.

• Сердцевина и кожура грейпфрута очень горькие, но в небольших количествах полезны. Чтобы уменьшить горечь грейпфрута, удалите с плода внутреннюю оболочку и кожуру перед употреблением.
• Выпивайте 1–2 смузи в день в качестве заменителя пищи, чтобы добиться желаемого эффекта снижения веса.
• Добавление протеина Smoothie Boost — отличный способ добавить высококачественный белок, который не повлияет на восхитительный вкус смузи

Калорийность: 231 ккал, Углеводы: 42 г, Белки: 4 г, Жиры: 8 г, Насыщенные жиры: 1 г, Полиненасыщенные жиры: 1 г, Мононенасыщенные жиры: 5 г, Натрий: 35 мг, Калий: 831 мг, Клетчатка: 9 г, Сахар: 26 г, Витамин A: 4897 МЕ, витамин C: 136 мг, кальций: 111 мг, железо: 2 мг

Пробовали этот рецепт? Покажите мне!Упомяните @SimpleGreenSmoothies или отметьте #SimpleGreenSmoothies!

Первоначально опубликовано 21 января 2022 г.

Об авторе

Джен Хансард

Я прошла путь от измученной мамы до бега через Гранд-Каньон, верховой езды и походов к вершине самого высокого водопада в Северной Америке со своими детьми. Как? Я влюбился в коктейли и растительные блюда, которые вы можете найти в моем блоге.

Станьте Rawkstar

Подпишитесь на эксклюзивный контент, рецепты и вещи, которыми мы больше нигде не делимся.

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.

Имя *

Адрес эл. пытаясь превратить его в замену еды. Завтрак, обед, ужин, десерт, закуски, топливо после тренировки, ночные перекусы и т. д. — вы называете это! У нашего тела есть порочная тяга (а также потребность) в витаминах и минералах в течение всего дня. Листовая зелень и свежие фрукты в смузи – это всегда отличный вариант. Я использую приведенный ниже рецепт смузи-заменителя пищи, чтобы зарядить свой день цельными продуктами и растительным белком, и теперь вы тоже можете!

Тем не менее, в определенное время дня нашему телу для нормального функционирования нужны разные вещи. Возьмем настоящие приемы пищи, такие как завтрак, обед и ужин. Эти приемы пищи очень важны, и их можно легко заменить зеленым смузи. Вам просто нужно знать, как это сделать правильно, о чем мы поговорим ниже.

Польза для здоровья смузи-заменителя приема пищи

Смузи может заменить прием пищи, если в нем используются правильные ингредиенты. Я пью смузи вместо еды на завтрак или обед в большинстве дней. Иногда это происходит потому, что я тороплюсь и просто хочу что-нибудь съесть как можно скорее. Иногда это потому, что я пытаюсь похудеть (обычно после отпуска). Замена еды смузи может принести вам следующие преимущества:

• Вы будете более энергичны благодаря свежим, сырым ингредиентам
• Их очень быстро приготовить и выпить
• Вы увлажняете свое тело
• Меньшее вздутие живота, чем обычно, во время еды
• Поможет похудеть

Как превратить смузи в еду

Ключ к замене еды смузи — это включение полезных жиров и белков. Здоровые жиры и белки — это то, что вам нужно, если вы хотите зарядиться энергией с помощью зеленого смузи. Эта комбинация подарит вам ощущение сытости и даст вам энергию, необходимую для путешествия до следующего перекуса или приема пищи. Ниже приведены наши любимые варианты бустеров-заменителей смузи:

Выберите растительный белок

Растительные белки насыщают ваше тело и дают массу энергии. Они также помогают восстановить ваши мышцы, что идеально подходит для послетренировочного кайфа. О, капуста да!

• Конопляные сердца
• Семена чиа
• Растительный протеиновый порошок
• Овсяные хлопья
• Тофу

Выбирайте полезные жиры

Полезные жиры защищают ваше сердце, повышают уровень энергии, ускоряют обмен веществ и снижают уровень вредного холестерина. Так что не отказывайтесь от жиров. Они на самом деле очень, очень хороши для вас! Ингредиенты, указанные ниже, сделают ваш зеленый смузи особенно кремовым.

• Авокадо
• Кокосовое масло (или масло МСТ)
• Миндальное масло
• Семена чиа (да, вот они снова! Эти малыши богаты полезными жирами и белками, что делает их отличным ежедневным бустером)

Примеры добавок, заменяющих прием пищи

Смузи могут стать идеальным фаст-фудом благодаря добавлению полезных жиров и растительного белка. Используйте одну из этих комбинаций заменителей пищи в своем следующем зеленом коктейле. Повышения рассчитаны на работу со всеми 250+ нашими рецептами смузи.

• 2 столовые ложки семян чиа + 2 унции шелкового тофу
• 2 столовые ложки сердцевины конопли + ¼ авокадо
• 2 столовые ложки растительного протеинового порошка + 1 столовая ложка кокосового масла
• 1 ст.л. миндального масла + 2 ст.л. овсяных хлопьев
• 2 столовые ложки семян чиа + 1 столовая ложка кокосового масла

Часто задаваемые вопросы о смузи-заменителе еды

Когда лучше пить смузи-заменитель еды?

В любое время самое подходящее время для смузи! Лично мы любим пить его утром для отличного начала дня. Но помимо смузи на завтрак, многие rawkstars пьют смузи на обед или ужин, в качестве полдника или полезного десерта.

Если вы планируете выпить смузи вечером, большинство наших смузи дадут мощный заряд энергии, как чашка кофе. Итак, если вы ищете рецепт зеленого смузи перед сном, у нас есть для вас: Смузи для спокойного сна.

Полезно ли заменить еду смузи?

НАИБОЛЕЕ важным моментом при смешивании любого рецепта смузи, заменяющего прием пищи, является включение в него полезных жиров и белков. Эта комбинация позволит вам чувствовать себя сытым и даст вам энергию, необходимую для путешествия до следующего приема пищи или перекуса.

Помогают ли смузи похудеть?

Если вы заменяете один (или два) приема пищи каждый день смузи, есть большая вероятность, что вы похудеете, а также получите больше энергии. Это связано с усилением питания и снижением общей калорийности. Что даже лучше смузи, так это зеленый смузи. Когда вы добавляете листовую зелень, вы добавляете клетчатку и фитонутриенты… но очень мало калорий. Мои рецепты смузи состоят из продуктов, богатых питательными веществами, которые подавляют чувство голода и дольше сохраняют чувство сытости.

У меня есть очищающее средство на растительной основе, которое включает в себя два смузи в день, а также легкие закуски и приемы пищи, которые помогут вам сбросить вес, но, что более важно, понять, как питать свое тело, чтобы вес снижался, даже не чувствуя голода.

Печать
Приколоть

Подготовка: 5 минут

Всего: 5 минут

Автор: Джен Хансард

Курс: Смузи

КУЗИН: Без глютена, растительная базировая, веганская

Серы: 1

• Блендер.0003

• ▢ 1 стакана капусты или шпината
• ▢ 1 стакана миндального молока. ▢ 1 порция Protein Smoothie Boost (опционально)

• Смешайте кале и миндальное молоко до получения однородной массы в высокоскоростном блендере.

• Добавьте оставшихся ингредиентов и перемешайте до получения однородной массы.

• Используйте замороженные фрукты, чтобы сделать коктейль холодным
• Замените миндальное молоко любым немолочным молоком, которое вы предпочитаете
• Protein Smoothie Boost — это то, что я использую для своих смузи-заменителей еды

Порция: 16 унций, Калорийность: 343 ккал, Углеводы: 50 г, Белки: 10 г, Жиры: 14 г, Насыщенные жиры: 1 г, Полиненасыщенные жиры: 5 г, Мононенасыщенные жиры: 7 г, Натрий: 354 мг, Калий: 787 мг, Клетчатка: 9 г, Сахар : 21 г, витамин А: 6803 МЕ, витамин С: 89 мг, кальций: 478 мг, железо: 2 мг

Пробовали этот рецепт? Покажите мне!Упомяните @SimpleGreenSmoothies или отметьте #SimpleGreenSmoothies!

Еще 15 рецептов смузи-заменителей еды

Смузи на завтрак

• Чаша для веганских смузи
• Смузи с корицей и финиками
• Шоколадный смузи для похудения
• Ванильный протеиновый коктейль
• Сливочно-банановый смузи

Смузи на обед

• Шоколадно-банановый смузи
• Карамельный коктейль
• Смузи с миндальным маслом
• Пикантный смузи
• Протеиновый коктейль с какао

Смузи на ужин

• Ягодный протеиновый смузи
• Смузи с ежевикой
• Смузи из тыквы с СПКЯ
• Клубничный смузи
• Смузи из авокадо и банана

Первоначально опубликовано 1 сентября 2021 г.