Состояние радости: СОСТОЯНИЕ РАДОСТИ

Содержание

СОСТОЯНИЕ РАДОСТИ

Сегодня
я хочу поговорить с вами о таких простых
чувствах в
МИРЕ ЭМОЦИЙ, как ГРУСТЬ и РАДОСТЬ.

И
начну я о РАДОСТИ.

Мне
кажется, что люди уделяют ей слишком
мало внимания, а между тем, без РАДОСТИ
жизнь наша становится совершенно
безынтересной.

Мы привыкли тщательно обсуждать состояния
БОЛИ,
ОБИДЫ, ЗЛОСТИ, ЗАВИСТИ и
других разрушающих чувств, а о добрых
чувствах, которые делают нашу жизнь
ярче и приятнее, почти не вспоминаем.
Может быть, конечно, найдутся те, кто не
согласится со мной, те, кто давно и верно
сделал радость своей верной спутницей.
Я искренне рада за вас! Но я также
абсолютно точно знаю, что в нашем мире
всё-таки много ещё тех, кто забывает о
радости в суете обычных дней, отвыкает
улыбаться, удивляться и радоваться
простым событиям жизни.

Так
что же такое РАДОСТЬ, откуда
она берётся? Заглянув в поисковик, я
обнаружила разные определения и мнения
на этот счёт, а потому буду исходить из
своего опыта и знаний, и приглашаю вас
к обсуждению.

Итак,
РАДОСТЬ –
одна из основных положительных эмоций
человека. Состояние
РАДОСТИ возникает
в нас в ответ на приятные события, добрые
слова в наш адрес, то есть, чаще всего
на внешние раздражители. Однако же любой
из вас может вспомнить случаи, когда вы
испытывали радость внутри себя без
особых на то причин, когда ваши глаза
светились счастьем, а сердце пело, хотя
вокруг была обычная жизнь, и было полно
грустных людей.

Это
даёт основание полагать, что мы можем
сами создавать радость внутри себя,
независимо от внешних обстоятельств.
Более того, зная, что нас ожидает череда
неприятных дел, которые нагоняют на нас
тоску, мы можем повернуть ситуацию в
нужное нам русло.

Например,
вас ожидает куча домашних дел, а интересная
книга так и лежит в стороне уже которую
неделю. Не знаю, как вы привыкли поступать,
но я предлагаю изменить последовательность
выполнения дел. Придя,
домой, уделите себе полчаса времени,
уединившись с книгой или просто с чашкой
любимого чая. Отметьте, что делаете это
с целью доставить себе радость.

За
это время припомните 2-3 причины для
радости, которые были в течение дня и
сохраните это чувство в себе. Теперь на
этой радостной волне можно приступить
к домашним делам или спокойно выслушать
недовольное бурчание мужа по поводу
воскресной поездки к тёще.

При
этом совсем не обязательно, чтобы радость
выпячивалась наружу, была заметна всем
вокруг. Нет, достаточно нам самим просто
пребывать в этом состоянии, чтобы весь
мир кругом становился добрее, веселее,
и жизнь приносила больше удовольствия.

Я
думаю, вы согласитесь, что отсутствие
радости в нашей жизни позволяет грусти
и печали заполнять это место. Но даже,
если не грусть, а хмурая серьёзность
становится приоритетным состоянием
нашей жизни, делает ли это её более
наполненной и эффективной?

Кто-то
на одном из семинаров мы классифицировали
людей по наличию склонности к РАДОСТИ.
Получилось, что люди делятся на радостных
и грустных, тех, кто привык решать
проблемы с помощью юмора, и тех, кто
слишком серьёзно относится к неполадкам
в своей жизни. Ещё выделили тех, чьё
кредо – каждый день начинать с радостью,
и тех, кто предпочитает идти по жизни в
суровой задумчивости, тех, кто умеет
радоваться каждой мелочи, и тех, кто
даже большие свои свершения не умеет
признать и испытать радость.

Путём
мозгового штурма, участники обнаружили
ещё несколько категорий, но не в этом
суть. Через выполнение определённых
заданий они выяснили, что в разных
действиях обычно срабатывает один и
тот же стереотип поведения и эмоционального
состояния, т.е. люди ведут себя привычным
образом и уже не смотрят критично на
ситуацию. Однако, более интересно было
другое наблюдение.

Выполняя
одно и то же задание в привычно мрачном,
печальном или сильно озабоченном
состоянии в одном случае и на волне
радости, обеспеченной специальным
взаимодействием в группе, в другом люди
показывали гораздо лучшие результаты
во втором случае. Это говорит о том,
что радость способствует более
эффективному проживанию жизни, совершенно
иному восприятию любых жизненных
ситуаций.

Но
почему-то при всей её важности и
благотворном влиянии на жизнь, мы часто
её не замечаем, даже не задумываемся
над тем, какую роль ей отвели в своей
жизни. Это связано с тем, что и РАДОСТЬ,
и ГРУСТЬ –
её противоположность, чаще существуют
как фон нашего актуального состояния.
Я сейчас не говорю о каком-то бурном
кратковременном переживании радости,
связанном с конкретным событием, а
говорю о фоновом привычном для нас
состоянии.

Так
вот влияние этих эмоций на все
наши действия огромно. Представьте, что
в конце дня ваша дочь или сын вдруг
вспоминают, что им нужна ваша помощь, и
прямо сейчас, несмотря на ваши собственные
планы. И….?

Если
где-то внутри вас теплится ощущение
радости, вы легко справитесь с работой
или найдёте достойный выход из ситуации,
если же преобладающим фоном вашего
состояния окажется печаль, грусть или
привычка всё усложнять – с заданием
вам так просто не справиться. Так что,
выбирайте!

А
что выбирать, спросите вы, если радость
или есть, или её нет? Да, это так. Но именно
тогда, когда её нет, а мы это заметили,
у нас есть возможность её возродить
себе же на пользу!

Я
совсем не случайно столько времени
объясняла преимущества жизни в состоянии
радости. Особенно это касается семейной
жизни. Каждый день с утра до вечера мы
переживаем,
множество нюансов в отношениях с близкими
людьми, от которых не отмахнёшься, если
что не так. Их нужно как-то решать,
воспринимать, реагировать. Уверяю вас,
с этим намного легче справиться, если
внутри горит радостный огонёк.

Я
прекрасно понимаю тех, кто сейчас просто
покрутит мне у виска пальцем – ведь
нельзя же постоянно веселиться! Согласна,
веселиться постоянно не получится и не
надо, но научиться концентрировать
внимание на радостных, приятных событиях
и переживаниях — можно и нужно! Не
забывайте, что мы транслируем во внешний
мир, то и получаем обратно. Так может
стоит стремиться быть на позитивной
волне и жить с радостью в душе?!

А
теперь предлагаю Вам ПРАКТИКУ.

Для
того, чтобы изменить своё внутреннее
состояние существует один простой, но
очень действенный метод. Когда неприятности
начинают расти на вашем пути и забирать
вас в свои объятья, попробуйте проделать
следующее упражнение.

Представьте,
что волна
негативных переживаний сползает
на вас, как снежная лавина с гор,
приготовьтесь, к тому, что вас сейчас
накроет с головой, напрягите мышцы спины
и когда ощутите, что вас уже накрывает
снежная шапка, резко расправьте плечи,
как можно отчётливее представляя, что
снежные лохмотья ваших неудач разлетаются
в разные стороны. Теперь можете мысленно
добавить ярких красок в вашу картинку.
Если есть возможность проделать это в
реальности, результат будет ещё лучше.

После
этого, постарайтесь ощутить свободу и
лёгкость во всём теле. Если это удаётся
пока с трудом, вернитесь к началу
упражнения и повторите ещё раз до
получения хорошего эффекта. А теперь
обязательно улыбнитесь! Даже, если пока
вам не очень хочется это делать, всё
равно улыбайтесь. Постарайтесь сохранять
улыбку не менее трёх минут. Перемены в
вашем внутреннем состоянии не заставят
себя ждать! Почувствовав радость внутри,
вы сможете посмотреть на происходящее
совсем иначе.

Ещё
несколько слов мне хочется о ГРУСТИ,
ведь
она тоже имеет право быть в нашей жизни
и иногда бывает очень приятно погрустить.
Да-да, именно погрустить. Если грусть
пришла, можно позволить себе немного
побыть в этом состоянии, по созерцать,
уединиться, просто отдохнуть от активной
жизни. Но не растягивайте это время, с
самого начала установите границы
своей ПЕЧАЛИ, определив,
когда нужно вернуться к нормальному
состоянию. Это прекрасно работает.

Ну,
а если полоса грусти всё-таки затянулась,
и вы не можете определить её причины и
справиться самостоятельно, тогда,
возможно, пора
к специалисту.
И
помните,

УНЫНИЕ –
самый страшный грех, не стоит надолго
пускать его в свою жизнь.

Дорогие
читательницы, а вы умеете выражать свои
эмоции, такие как Радость
и Грусть?

Каким
есть именно ваш опыт? Буду рада
комментариям и вопросам к статье.

Автор
рубрики «Психология
Отношений»: Наталья
Семенкова

Радость — естественное состояние человека

На Конференции Разума и жизни 1990 года Далай-лама говорил о том, что в буддизме принято выделять 84 000 эмоций. Западная наука выделяет несколько классов базовых эмоций (например, 7 по шкале Экмана и 10 по шкале Изарда) и множество разновидностей внутри каждого класса.

И действительно, спектр человеческих эмоций невероятно глубок, богат и разнообразен. Они являются маяками, которые позволяют оценивать все происходящее, замечать самое важное и регулировать свое поведение. Эмоции лежат в основе механизма принятия решений и механизма выживания. Именно эмоции позволяют нам переживать реальность.

Пол Экман, известный психолог, писал о том, что «… эмоции находятся в центре нашей жизни, они делают нашу жизнь живой…».

Благодаря эмоциям наше восприятие способно опускаться в бездны печали и возноситься к высотам вдохновения и восторга. Они раскрашивают нашу жизнь в те самые черные и белые полоски, которые определяют этапы и целостность жизни, ее качество.

Из всего богатого спектра эмоциональной палитры стоит выделить радость. Ведь именно радость – самое комфортное человеческое состояние, повышающее работоспособность и жизненную активность.

Радость – основа ресурсного состояния. Когда мы в согласии с собой и радость переполняет нас, то сами собой приходят лучшие решения, новые идеи, совершаются открытия, а мир наполняются возможностями. Из состояния радости легко перейти к вдохновению, легко пережить состояние полной увлеченности каким-то делом, состояние полноты жизни и удовлетворения.

«Радость обостряет восприимчивость к миру, позволяет нам восхищаться и наслаждаться им», — считает К. Изард, профессор психологии, автор дифференциальной теории эмоций.

Ресурсное состояние – это состояние радости и полноты жизни, максимальной готовности и способности достигать целей, успеха, способность переживать счастье. Это состояние, когда мечты сбываются, когда достаточно сил, энергии и внутренних ресурсов для того, чтобы действовать!

В состоянии радости вы в мире со всем, что вас окружает. Когда вы радуетесь жизни, вы не можете ощущать угрызения совести или неуверенность, страх, злобу или недовольство.

В состоянии радости вы удовлетворены и довольны.

И жизнь, и мудрость, и творчество льются мощным потоком из глубин вашего существа.

В состоянии радости вы вдохновляетесь на духовное величие и глубину чувств.

Радость – естественное состояние человека. Это – норма. Все что лежит ниже по шкале эмоций – это отклонение от нормы.

Вернуться к состоянию радости и полноты жизни можно при помощи 6 простых правил:

1. Перестаньте оценить жизнь количественно (сколько лет отработано, сколько наград получено). Оцените качество жизни – как часто Вы улыбаетесь, как часто вы находитесь в состоянии потока, как часто Вы ощущаете счастье, насколько блаженными Вам кажутся часы хорошего отдыха и пр.

2. Не надо пытаться быть суперчеловеком. Не ставьте недостижимых целей. Если вы говорите себе «любой ценой» слишком часто, спросите себя, какая цена позволяет Вам сохранить гармонию и равновесие в жизни?

3. Перестаньте добиваться идеального, определите для себя, что будет достаточным.

4. Научитесь говорить НЕТ. И устанавливайте границы – для общения, для дел, для целей.

5. Проводите больше времени наедине с собой. Позвольте ресурсам организма восстановиться. Позвольте подумать о том, что для ВАС важно и ценно.

6. Развивайте эстетическую сторону своей натуры, изучайте что-то новое, стимулируйте свое личностное развитие новыми областями знаний и навыков.

Иногда на тренингах я предлагаю участникам принять Декларацию ассертивности, которая позволяет немножко сбросить лишнее напряжение долга, внешних условий и жестких требований.

Возможно, она будет полезна и Вам.

Я имею право сам оценивать собственное поведение, мысли и чувства

Я имею право менять свое мнение.

Я имею право сказать «я не знаю»

Я имею право делать ошибки и отвечать за них

Я имею право не зависеть от отношения ко мне окружающих

Я имею право сказать: «Я не понимаю»

Я имею право сказать: «Меня это не интересует»

Я ИМЕЮ ПРАВО БЫТЬ СОБОЙ

На протяжении жизни у человека актуализируется множество потребностей разного уровня – от потребности в еде до потребности быть нужным и важным.

Самой глубокий и значительной потребностью человека психологи считают потребность быть собой. А. Маслоу писал: «Человек должен быть тем, кем он может быть. Люди должны сохранять верность своей природе… Музыканты должны создавать музыку, художники должны писать картины, поэту – сочинять стихи, чтобы оставаться в согласии с собой…»

Когда мы позволяем себе БЫТЬ СОБОЙ, состояние радости возвращается. Мы снова, как в детстве, смотрим на мир в ожидании приятных событий и добрых чудес. И мир обычно старается не разочаровать нас в этой вере. И чем больше радостных мгновений мы помним, чем чаще обращаем внимание на них, тем более гармоничной и наполненной становится жизнь в целом.

Приглашайте радость в свою жизнь – она позволяет оценить тончайшие оттенки всех человеческих чувств…