Укладка на бок каре: Как уложить боб-каре в домашних условиях – 6 приемов

Как укладывать каре феном и круглой расчёской? Как правильно сушить боб каре?

27.02.2021

Боб-каре – короткая прическа длиной до плеч или чуть выше – уже который год не теряет своей актуальности и остается очень популярной. Благодаря четкой графичной форме и небольшой длине эта стрижка позволяет создавать совершенно непохожие друг на друга образы, просто слегка изменяя технику сушки.

Способы создания этой стрижки и необходимые инструменты будут различаться в зависимости от того результата, который вы планируете получить. Для четкого прямого каре может понадобиться утюжок, для легких локонов – плойка или бигуди разных диаметров, ну а наиболее классическую версию поможет создать обычный фен в сочетании с круглой расческой-брашингом. Рассказываем, как правильно уложить боб-каре феном, чтобы создать эффектный и актуальный образ – и даже не один.

Какой фен выбрать

При сушке каре важно сделать так, чтобы волосы сохли быстро и равномерно – иначе сохранить красивую четкую форму укладки будет сложнее. Чтобы локоны не пушились и оставались послушными, для сушки лучше использовать мощный фен (от 2000W) с дополнительным эффектом ионизации. Такой прибор выпускает заряд отрицательных ионов, которые снимают статическое электричество с волосков и разглаживают их верхний слой, делая их мягкими, блестящими и послушными.

Ультралегкий фен BLACK STAR IONIC с мощностью 2200W от бренда BaByliss PRO позволяет высушить волосы за считаные минуты и создать эффектную прическу на любой длине. Встроенный ионизатор разглаживает пряди, делая их эластичными и блестящими, а 6 уровней регулировки температуры и скорости потока в сочетании с функцией мгновенного охлаждения позволяют зафиксировать укладку на любом типе волос.

Другой вариант – мощный фен Gammapiu 3500 TOURMALIONIC от профессионального бренда Gamma PIU SRL с мощностью 2500W. Решетка фена имеет турмалиновое покрытие, которое насыщает воздушный поток большим количеством отрицательно заряженных ионов. Это позволяет устранить электризацию волосков, придать им блеск, мягкость, дополнительно увлажнить и защитить окрашивание.  

Подготовка к укладке

Прежде чем приступать к сушке и укладке каре, волосы нужно правильно подготовить – вымыть и нанести на них уходовые и укладочные средства. Это поможет защитить их от воздействия высоких температур и предотвратить возникновение повреждений. К тому же влажные волосы более податливы и лучше запоминают форму, поэтому укладывать их гораздо проще, чем сухие.

1. Помойте голову как обычно, используя мягкий шампунь и увлажняющий кондиционер – это поможет сохранить в волосках естественную влагу. К примеру, можно воспользоваться продуктами из линейки для объема TEKNIA BODY MAKER профессионального бренда LAKME. Они увлажнят и восстановят локоны, придав им блеск и натуральный объем без утяжеления.

2. Слегка подсушите пряди полотенцем, нанесите по всей длине стайлинговое средство с функцией термозащиты – например, термозащитный спрей сильной фиксации i-TOOL. Он поможет не обжечь пряди во время сушки горячим воздухом, а также облегчит укладку.

3. Чтобы создать эффект дополнительного объема, можно нанести на прикорневую зону мусс-стайлинг – например, мусс для прикорневого объема из линейки NATURAL BOOST. Воздушная текстура средства не утяжеляет волосы и делает их устойчивыми к высокой влажности, позволяя сохранять объемный эффект в течение всего дня.

4. Если кончики сухие, ломкие или секутся, нанесите на них небольшое количество питательного масла или ухаживающего крема, чтобы смягчить их и предотвратить пересушивание. Восстанавливающая сыворотка DEEP CARE DROPS LAKME образует вокруг поврежденных кончиков защитную пленку, возвращая им мягкость и ухоженный вид.

Равномерно распределите стайлинговые средства по всей длине или только по кончикам, а затем приступайте к следующим этапам создания прически – сушке и вытягиванию на брашинг.

Как сушить каре феном

Перед тем как укладывать каре феном и круглой расческой, волосы нужно правильно высушить. Главная задача на этом этапе – полностью просушить локоны от корней до кончиков, придавая им нужную форму и одновременно создавая прикорневой объем. Удобнее всего делать это вниз головой – так пряди «запомнят» направление, в котором они высохли, и будут дольше оставаться объемными.

Наклоните голову вниз и сушите волосы, основное внимание уделяя зоне у корней. При необходимости аккуратно прочесывайте пряди пальцами или расческой с редкими зубцами – это поможет им высохнуть более равномерно. Фен лучше держать вертикально, направляя поток воздуха по направлению от корней к кончикам – это позволит закрыть чешуйки кутикулы волоса, чтобы придать прядям дополнительную гладкость и блеск.

Чтобы проверить, что волосы полностью высохли, включите холодный обдув и в течение пары минут охладите пряди. Затем поднимите голову, разделите локоны на привычный вам пробор и расчешите щеткой. В некоторых случаях уже на этом этапе стрижка будет лежать отлично, и дальнейшая укладка может вообще не понадобиться – просто сбрызните прическу лаком или нанесите специальный спрей для придания дополнительной небрежной текстуры. Однако если хочется создать более проработанный образ, можно продолжить укладку при помощи фена, брашингов и других инструментов.

Рекомендуемые товары

Как укладывать каре феном

После того как прическа полностью высохла, можно приступать к укладке боба-каре. Для этого вам понадобится фен и круглая расческа-брашинг, при помощи которой вы будете вытягивать пряди и придавать им нужную форму.

• 
  Разделите волосы на секции, проведя воображаемую горизонтальную черту от уха до уха. Верхнюю часть закрепите резинкой или заколкой-крабиком, чтобы она не мешалась во время работы с нижней частью.

• 
  Отделите от основной массы волос небольшую прядь и накрутите ее на брашинг по направлению к лицу. Направьте струю горячего воздуха из фена на прядь и аккуратно вытягивайте ее щеткой вбок от головы по направлению от корней, при желании слегка подкручивая ее у кончиков. Фен и расческа в таком случае должны двигаться полностью синхронно – сопло фена должно как бы прижимать локон к расческе.

• 
  Чтобы не потерять прикорневой объем, постарайтесь не слишком сильно тянуть локоны вниз. Наоборот – при накручивании волос на брашинг слегка приподнимайте их у корней и на пару секунд фиксируйте в таком состоянии под потоком теплого воздуха.

• 
  Проводите брашингом по каждой пряди несколько раз, чтобы локон «запомнил» нужную форму, а в конце обязательно зафиксируйте прядь при помощи холодного обдува.

• 
  Повторяйте предыдущие этапы с каждой прядью сначала на нижней, затем на верхней зоне головы. Особое внимание уделите прядям у лица.

Готовую прическу зафиксируйте лаком эластичной фиксации – например, гипоаллергенным лаком ECO LAK NO GAS.

Такое средство не утяжелит и не склеит локоны, но при этом защитит укладку от воздействия влаги, не давая ей распушиться или потерять форму.

Как уложить каре с челкой

Если у вас есть челка, то все описанные этапы укладки для вас остаются практически неизменными. Есть только одно отличие – сушить и вытягивать челку обязательно нужно до того, как вы приступите к сушке остального объема волос. Дело в том, что из-за небольшой длины челка обычно сохнет быстрее всего, поэтому если оставить ее напоследок, то есть шанс получить растрепанные и неопрятно выглядящие пряди, торчащие в разные стороны. Чтобы этого избежать, сушите челку в самую первую очередь.

Если после окончания укладки все же оказалось, что челка легла неудачно – это легко поправить. Равномерно сбрызните прядки чистой водой из пульверизатора, а затем высушите их заново, используя круглую расческу подходящего диаметра. Не используйте на челке слишком много стайлинговых средств, чтобы не утяжелить волосы и не придать им грязный вид.

Удлиненная челка ляжет красиво, если при сушке отводить брашинг с накрученной на него прядью не вверх и не вбок, а вперед – благодаря этому пряди будут красиво обрамлять лицо. В финале зафиксируйте получившийся результат лаком легкой или средней фиксации.

Какой брашинг выбрать

Для укладки боба-каре лучше выбирать термобрашинги – круглые расчески со множеством небольших отверстий в основании, которые пропускают горячий воздух от фена и этим облегчают укладку. Разные виды брашингов могут отличаться друг от друга по своему материалу и диаметру.

Отдавать предпочтение стоит расческам с гладким керамическим или деревянным основанием. Керамика дополнительно прогревает волоски, обеспечивая более устойчивый и быстрый результат, а дерево снимает статическое электричество и не дает волоскам пушиться.

Круглая расческа Ceramic + ion бренда OLIVIA GARDEN имеет керамическое основание с ионным покрытием, которое придает волоскам дополнительную гладкость и блеск. Термостойкие нейлоновые щетинки разглаживают пряди, а множество отверстий в основании обеспечивают быстрое высыхание прически.

Щетина может быть нейлоновой, натуральной или комбинированной.

Деревянный брашинг марки HERCULES имеет комбинированную щетину, в которой натуральные щетинки перемежаются зубчиками из термостойкого полиамида. Натуральная щетина разглаживает поверхность волосков и как бы полирует их, а синтетические зубчики помогают дополнительно прочесывать волосы.

Диаметр щетки стоит выбирать, исходя из длины волос и типа укладки, которую нужно создать. Для коротких видов каре подойдут круглые расчески небольшого и среднего диаметра – примерно 20-40 мм. Для удлиненной стрижки можно взять расческу большего диаметра – например, от 50 мм и выше. Крупные брашинги также можно использовать, чтобы придать прическе дополнительный объем. А вот челку лучше укладывать на щетку среднего размера.

Термобрашинг с медно-керамическим покрытием Heat Pro OLIVIA GARDEN имеет диаметр 32 мм, поэтому его удобно использовать как для укладки боба-каре средней длины, так и для челки. Турмалиновое покрытие усиливает эффект ионизации, помогая укротить даже очень непослушные волосы, а термостойкие нейлоновые щетинки с закругленными кончиками не повреждают кутикулу волосков.

Секреты укладки боба-каре

• 
  Чтобы придать бобу еще больший объем, который продержится весь день, после укладки зафиксируйте прическу лаком не только сверху, но и с «внутренней» стороны. Для этого опустите голову вниз, слегка сбрызните волосы лаком средней фиксации и немного подождите, прежде чем поднимать голову, чтобы лак схватился.

• 
  Другой вариант для создания объема – сделать небольшой начес в прикорневой зоне, используя расческу с частыми зубцами и лак средней или сильной фиксации.

• 
  После использования фена и брашинга по волосам можно пройтись выпрямляющим утюжком – это позволит добиться зеркальной гладкости и блеска.

• 
  Если у вас волнистые или кудрявые от природы волосы, можно попробовать высушить каре при помощи фена с насадкой-диффузором – этот метод позволит создать легкие естественные волны с небрежным эффектом.

• 
  Стрижка каре позволяет экспериментировать с пробором. Попробуйте сменить прямой пробор на косой или зигзагообразный – это заставит привычную прическу выглядеть совершенно по-новому.

Еще больше товаров для безопасной сушки и укладки волос – в каталоге онлайн-гипермаркета парикмахерских инструментов ХИТЭК.

Укладка на Боб каре — 64 фото

1

Асимметричное градуированное каре

2

Локоны на короткие волосы Боб каре

3

Причёски на короткие воло

4

Стрижка Боб на короткие волосы градуированная

5

Джулианна Хоук стрижка

6

Праздничная прическа на стрижку Боб каре

7

Модные Локоны на каре

8

Укладка каре Боб градуированное

9

Укладка на каре

10

Укладка на Боб каре с челкой

11

Стрижки короткие каре для круглого лица

12

Причёска на каре вечерняя

13

Прически на каре

14

Виктория Бекхэм прическа Боб

15

Локоны на короткие волосы

16

Ассиметричное Боб каре на волнистые волосы

17

Красивая причёска на кароткие волосы

18

Небрежные Локоны на короткие волосы

19

Объемный Боб каре на короткие волосы

20

Локоны на каре

21

Укороченное ассиметричное Боб каре

22

Боб каре укладка кудри

23

Балаяж на Боб каре

24

Укладка Боб каре на короткие волосы

25

Кудри на Боб каре

26

Шегги рваный Боб короткие волосы

27

Шарлиз Терон вьющиеся волосы

28

Рианна прически кудри

29

П Р иче СКА каре

30

Красиво уложить каре

31

Стрижки градуированное каре на средние волнистые волосы

32

Асимметричное градуированное каре

33

Укладка утюжком на короткие волосы каре

34

Стрижка Боб каре с кудрями

35

Удлиненный Боб с каскадом на волнистые средние волосы

36

Стрижка градуированный Боб Каскад

37

Прически на Боб каре вечерние

38

Прически на стрижку Боб

39

Стильные женские стрижки каре

40

Стрижка Пикси на средние волосы для женщин Боб каре

41

Стрижка Боб на кудрявые волосы

42

Стрижка Боб каре на средние волнистые

43

Кудри на Боб каре

44

Прически на каре волосы

45

Укладка на короткие волосы

46

Укладка Локоны каре Боб

47

Короткий объемный Боб

48

Модная стрижка Боб каре на средние волосы

49

Прически на каре

50

Модные причёски на короткие волосы каре

51

Каре Боб градуированное укладка утюжком

52

Боб на короткие волосы женщине

53

Прически на каре с удлинением

54

Кудри на Боб каре

55

Балаяж на Боб каре

56

Многослойная стрижка Боб Боб слоями

57

Кудри на Боб каре

58

Укладка на каре с удлинением

59

Волнистые Локоны на Боб каре

60

Кудри на каре с удлинением

61

Градуированное каре блонд волнистые волосы

62

Градуированное каре Боб 2020

63

Каскад Пикси Боб на средние волосы

Сон на боку: преимущества и на каком боку

Сон на боку не только предпочитают 60% взрослых, но и считается одним из самых здоровых поз для сна. Сон на боку дает много преимуществ: от улучшения выравнивания позвоночника до снижения риска храпа, изжоги и болей в спине.

Однако, чтобы раскрыть весь потенциал этих преимуществ, вам нужно занять правильное положение. Узнайте больше о том, как спать на боку, какую сторону выбрать и что еще следует учитывать.

Преимущества сна на боку

Исследования показывают множество преимуществ сна на боку.

Средство от боли в спине

Многие люди живут с хроническими болями, особенно в нижней части спины. Сон в неправильном положении, например, на животе, может увеличить давление на позвоночник и вызвать боль при пробуждении. Однако, когда люди переходят на сон на боку, они сообщают об облегчении болей в спине.

Снижение риска храпа и апноэ во сне

Люди чаще храпят, когда спят на спине, а не на боку. Когда вы спите на спине, ваш язык легче проваливается обратно в горло, создавая препятствие, которое может привести к храпу.

Когда вы спите на боку, ваши дыхательные пути остаются открытыми, поэтому вам легче дышать. По этой причине врачи рекомендуют людям с апноэ во сне, серьезным расстройством дыхания во сне, спать на боку, чтобы облегчить симптомы.

Улучшение здоровья кишечника

Положение вашего тела влияет на то, насколько хорошо работает ваша пищеварительная система, и газы не выводятся из вашей системы так быстро, когда вы лежите на спине. Люди, которые испытывают изжогу, запоры, вздутие живота или другие проблемы с желудочно-кишечным трактом, могут почувствовать облегчение, если будут спать на боку.

Улучшение здоровья мозга

Ваш мозг избавляется от отходов в течение дня и ночи, но большую часть этой важной работы он выполняет ночью, пока вы спите. Исследователи проанализировали, влияет ли ваше положение во сне на эффективность вашего мозга в удалении отходов, а положение для сна на боку позволяет быстрее удалять отходы, чем положение во время сна на животе или на спине.

Здоровая беременность

Беременным рекомендуется спать на боку, так как в этом положении сердцу легче перекачивать кровь по телу. Сон на боку также предотвращает слишком сильное давление ребенка на вену, которая несет кровь от ног матери к сердцу. Сон на боку считается более безопасным во время беременности, поскольку в некоторых исследованиях сон на спине связан с повышенным риском позднего мертворождения.

На каком боку лучше спать?

Спите ли вы на правом или левом боку, зависит от того, с какими проблемами со здоровьем вы сталкиваетесь. Левая сторона может принести больше пользы, особенно беременным или страдающим гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). Людям с такими заболеваниями следует особенно внимательно спать на левом боку. Однако люди с сердечной недостаточностью могут испытывать дискомфорт на левом боку и вместо этого предпочитают спать на правом боку.

Во время беременности

Беременным рекомендуется спать на левом боку. Сон на этой стороне улучшает кровоток между сердцем, плодом, маткой и почками, снижая нагрузку на печень.

Если вам неудобно, врачи рекомендуют ненадолго перейти на правый бок, а не спать на спине.

Если вы испытываете изжогу

Когда люди с ГЭРБ спят на левом боку, они испытывают меньше случаев изжоги, чем когда они спят на правом боку или на спине. Приступы изжоги не только чаще возникают справа, но и длятся дольше.

Беременные люди также могут испытывать изжогу, так как беременность замедляет работу пищеварительной системы. Сон на левом боку может облегчить изжогу, а также облегчить сердцу перекачку крови к плоду.

Если у вас сердечная недостаточность

Исследования показывают, что многие люди с сердечной недостаточностью естественным образом предпочитают спать на правом боку и избегают спать на левом боку. Эхокардиограммы людей с сердечной недостаточностью показывают, что сон на левом боку влияет на работу сердца, потенциально вызывая дискомфорт.

Людям с сердечной недостаточностью также следует избегать сна на спине, так как это оказывает давление на легкие и может способствовать появлению симптомов апноэ во сне. Более половины людей, страдающих сердечной недостаточностью, также имеют тип апноэ во сне.

Советы по сну на боку

Если вы спите на боку, следуйте этим советам, чтобы оптимизировать это положение для лучшего сна.

Выберите матрас, который поддерживает сон на боку

Если ваш матрас позволяет вам хорошо спать и просыпаться с чувством свежести, то это хороший матрас для вас. Предпочтения людей в отношении матрасов могут варьироваться от очень мягких до очень жестких, но было доказано, что матрасы средней жесткости уменьшают боль у тех, кто спит на боку.

Слишком мягкие матрасы могут позволить более тяжелым частям тела, таким как бедра или плечи, слишком глубоко утонуть в матрасе. Ночью ваш позвоночник может растянуться, и вы можете проснуться утром с болями и болями.

Слишком жесткие матрасы, с другой стороны, не обеспечивают достаточную амортизацию для этих точек давления, когда вы спите на боку. В результате между вашей талией и поверхностью матраса может образоваться зазор. Ваш живот может утонуть, чтобы заполнить это пространство, что приведет к дискомфорту и смещению позвоночника.

Матрасы средней жесткости обычно уравновешивают контуры и поддерживают боковых шпал. Они обеспечивают достаточную амортизацию для того, чтобы более тяжелые части вашего тела погрузились глубже в матрас, и в то же время достаточно прочны, чтобы предотвратить их слишком глубокое погружение и вызвать смещение позвоночника.

Большинство производителей матрасов предлагают испытательный срок от 30 до 100 ночей. Это позволяет вам опробовать матрас, поспать на нем несколько недель и определить, подходит ли он вам.

Получите подушку, предназначенную для тех, кто спит на боку

Лучшая подушка для тех, кто спит на боку, — это та, которая поддерживает правильное положение шеи и позвоночника. Ваша шея должна оставаться на одной линии с верхней частью спины, чтобы избежать давления или боли в шее после пробуждения. Если вы спите на боку и склонны к болям в шее, возможно, вы захотите отказаться от перьевой подушки и вместо нее выбрать поддерживающую подушку из латекса.

Измерьте расстояние между шеей и краем плеча. Когда вы идете в магазин за подушками, это измерение должно быть близко к объему подушки, который описывает высоту подушки.

Вы можете использовать дополнительные подушки, чтобы спать на боку было удобнее. Поместите подушку между коленями, чтобы выровнять бедра, уменьшить давление на коленные суставы и предотвратить напряжение в нижней части спины.

Примите положение для сна на симметричном боку

Спать на симметричном боку предпочтительнее, чем на асимметричном. Поддерживая естественную кривизну позвоночника, от головы до бедер, вы предотвращаете любую боль по утрам.

1. Лягте на бок, положив голову на подушку.
2. Убедитесь, что ваш подбородок и шея выровнены по центру ваших плеч, а ваши плечи находятся на одной линии с бедрами.
3. Держите голову вперед, чтобы подбородок не наклонялся к шее и не поворачивался в сторону.
4. Держите руки и кисти на одной линии друг с другом либо по бокам, либо немного впереди себя.
5. Подумайте о том, чтобы положить небольшую подушку между коленями, чтобы уменьшить давление на бедра и предотвратить складывание коленей друг на друга.

Многие спящие на боку выбирают позу эмбриона, согнув ноги и прижав их к груди. Эта позиция может уменьшить давление в спине. Однако слишком плотное скручивание в этом положении может затруднить дыхание.

Беременные женщины могут обнаружить, что размещение подушек под животом и между ног снижает дополнительное давление. Положите еще одну твердую подушку или свернутое одеяло под поясницу, чтобы предотвратить дополнительный дискомфорт.

Когда следует подумать о другом положении для сна

Если вы обнаружите, что вам неудобно спать на боку, вы можете вместо этого переключиться на сон на спине. Положение для сна на спине дает много потенциальных преимуществ, включая облегчение болей в спине, особенно в сочетании со сном на боку.

Если вы спите с боку на спину, более тонкая подушка может помочь поддерживать ваше новое положение во сне. В то время как люди, спящие на боку, часто лучше спят с более высокой подушкой-чердаком, тем, кто спит на спине, лучше подходит средняя подушка — подушка, которая достаточно высока, чтобы обеспечить амортизацию для шеи, но не слишком высока, чтобы их подбородок наклонялся вперед к груди.

Кроме того, хотя сон на боку предлагает ряд преимуществ, есть две ключевые проблемы, которые лучше решить в другом положении для сна: морщины и боль в плечах.

Если вас беспокоят морщины, имейте в виду, что сон на боку с лицом, прижатым к подушке, может сдавливать и напрягать кожу, что приводит к появлению морщин. Сон на спине позволяет уменьшить это вызывающее морщины давление.

Сон на боку также может привести к боли в плече или усугубить ее, поскольку вы оказываете большее давление на плечо, обращенное к матрасу. Чтобы свести к минимуму риск боли в плече, попробуйте чередовать стороны. Это также может помочь сосредоточиться на том, чтобы держать голову и шею на одном уровне с обоими плечами, и использовать комбинацию поддерживающего матраса и подушки, которая не позволяет вам слишком глубоко утонуть в матрасе.

Сон на боку может помочь вам заснуть более глубоко, но не для всех. Если вы чувствуете дискомфорт или боль после сна в этом положении, поговорите со своим врачом.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

использованная литература

+17  Источники

• 1.

  Кэри, Д., Бриффа, К., и Маккенна, Л. (2019). Выявление взаимосвязи между позой сна и неспецифическими симптомами позвоночника у взрослых: предварительный обзор. БМЖ Опен, 9(6), e027633.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31256029/

• 2.

  Десузар, Г., Матос, Р., Мело, Ф., и Филгейрас, Э. (2015). Влияние положения во сне на боль в спине у физически активных пожилых людей: контролируемое пилотное исследование. Работа (Рединг, Массачусетс), 53 (2), 235–240.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26835867/

• 3.

  Ravesloot, MJ, van Maanen, JP, Dun, L., & de Vries, N. (2013). Недооцененный потенциал позиционной терапии при зависимом от положения храпе и обструктивном апноэ сна — обзор литературы. Сон и дыхание = Schlaf & Atmung, 17(1), 39–49.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22441662/

• 4.

  Хури, Р. М., Камачо-Лобато, Л., Кац, П. О., Мохиуддин, М. А., и Кастелл, Д. О. (1999). Влияние положения спонтанного сна на рефлюкс в ночное время у пациентов с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью. Американский журнал гастроэнтерологии, 94 (8), 2069–2073.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10445529/

• 5.

  Дайнезе, Р., Серра, Дж., Аспироз, Ф., и Малагелада, Дж. Р. (2003). Влияние положения тела на кишечный транзит газов. Гут, 52(7), 971–974.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12801953/

• 6.

  Ли, Х., Се, Л., Ю, М., Канг, Х., Фэн, Т., Дин, Р., Логан, Дж., Недергаард, М., и Бенвенисте, Х. (2015). Влияние положения тела на глимфатический транспорт головного мозга. Журнал неврологии: Официальный журнал Общества неврологии, 35 (31), 11034–11044.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26245965/

• 7.

  А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. (2020, 2 июня). Проблемы со сном во время беременности. МедлайнПлюс. Получено 15 июля 2021 г. с сайта
  https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm

• 8.

  Байрактар, М. Ф., и Озеке, О. (2018). Серийные эхокардиографические изменения с различными положениями тела и предпочтениями во время сна у пациентов с сердечной недостаточностью. Эхокардиография, 35 (8), 1132–1137.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29648700/

• 9.

  Кац, Л. К., Джаст, Р., и Кастелл, Д. О. (1994). Положение тела влияет на лежачий постпрандиальный рефлюкс. Журнал клинической гастроэнтерологии, 18 (4), 280–283.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8071510/

• 10.

  Leung, RST, Bowman, ME, Parker, JD, Newton, GE, & Bradley, TD (2003). Избегание положения лежа на левом боку во время сна у пациентов с сердечной недостаточностью: связь с размером и функцией сердца. Журнал Американского колледжа кардиологов, 41 (2), 227–230.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12535814/

• 11.

  Нотон, М. Т., и Лоренци-Фильо, Г. (2009). Сон при сердечной недостаточности. Прогресс сердечно-сосудистых заболеваний, 51 (4), 339–349.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19110135/

• 12.

  Джейкобсон, Б.Х., Булани, А., Данкли, Г., Шепардсон, А., и Ачарья, Х. (2010). Влияние предписанных поверхностей для сна на боль в спине и качество сна у пациентов с диагнозом боль в пояснице и плече. Прикладная эргономика, 42(1), 91–97.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20579971/

• 13.

  Гордон, С.Дж., Гриммер-Сомерс, К.А., и Тротт, П.Х. (2011). Рандомизированное сравнительное исследование: изменяет ли тип подушки положение шейно-грудного отдела позвоночника в положении лежа на боку? Журнал междисциплинарного здравоохранения, 4, 321–327.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21966226/

• 14.

  Гордон, С. Дж., Гриммер-Сомерс, К., и Тротт, П. (2009). Использование подушки: характер боли в шейном отделе, качество сна и удобство подушки у тех, кто спит на боку. Мануальная терапия, 14(6), 671–678.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19427257/

• 15.

  Гордон, С.Дж., Гриммер-Сомерс, К.А., и Тротт, П.Х. (2010). Использование подушки: ригидность шейного отдела позвоночника, головная боль и боль в лопатке/руке. Журнал исследований боли, 3, 137–145.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21197317/

• 16.

  Ансон, Г., Кейн, М. А., и Ламброс, В. (2016). Морщины сна: старение лица и его искажение во время сна. Журнал эстетической хирургии, 36 (8), 931–940.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27329660/

• 17.

  Зениан, Дж. (2010). Положение сна и боль в плече. Медицинские гипотезы, 74 (4), 639–643.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20036076/

Подробнее

Преимущества, недостатки, как это сделать, какая сторона лучше

Сон на спине издавна рекомендуется для хорошего ночного отдыха без пробуждения от боли. Однако сон на боку дает больше преимуществ, чем считалось ранее.

Исследования показывают, что сон на боку чаще встречается у пожилых людей, а также у людей с более высоким индексом массы тела (ИМТ).

Несмотря на преимущества сна на боку, вы можете получить их, только приняв правильное положение. В противном случае боль в позвоночнике, шее и суставах перевесит преимущества сна на боку.

Вот что нужно знать о сне на боку и о том, как правильно это делать:

Хотя сон на спине долгое время считался идеальной позицией для сна, исследования показывают, что сон на боку может иметь не меньше преимуществ.

При правильном выравнивании тела сон на боку может уменьшить боль в суставах и пояснице, а также хроническую боль, связанную с хроническими заболеваниями, такими как фибромиалгия.

Еще одним преимуществом сна на боку является уменьшение храпа, распространенного симптома обструктивного апноэ во сне. Это серьезное состояние вызывает нарушение дыхания, что может привести к долгосрочным осложнениям, таким как:

• гипертония
• аритмия
• диабет
• инфаркт
• инсульт
• когнитивные проблемы сбоку тоже.

  Наконец, вы можете улучшить здоровье кишечника, если спите на боку. Это положение помогает вашей пищеварительной системе работать лучше, что может облегчить проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как изжога, запор и вздутие живота.

  Сон на боку может принести много пользы, особенно если у вас повторяющиеся боли в спине или апноэ во сне. Тем не менее, ваше тело может предпочесть разнообразие в течение ночи, чтобы предотвратить боль в других частях тела. Это может повлечь за собой начало с одной стороны, а затем переход на другую.

  Также важно помнить о положении подбородка, держа голову на подушке. Подтягивание подбородка к груди вызовет боль в шее.

  Вызывает ли сон на боку боль в плече?

  Одним из существенных недостатков сна на боку является то, что это увеличивает риск возникновения боли в плече.

  Независимо от того, стоите ли вы на левом или правом боку, соответствующее плечо может провалиться в матрац, а также подняться к шее, вызывая смещение и боль на следующее утро.

  Жесткий матрас и подушка помогут уменьшить этот риск, а также держат голову прямо на одной линии с плечами.

  Считается, что сон на левом боку наиболее полезен для общего состояния здоровья. Тем не менее, любая сторона может предложить преимущества с точки зрения апноэ во сне и облегчения хронической боли в пояснице.

  Тебе не обязательно оставаться на одной стороне всю ночь. Не стесняйтесь начать с левой стороны и посмотрите, как себя чувствует ваше тело.

  Также нормально переворачиваться во время сна с боку на бок или даже на спину. Сон на животе оказывает самое тяжелое воздействие на позвоночник и внутренние органы, поэтому по возможности старайтесь избегать этого положения.

  Возможно, у вас уже есть предпочтения в отношении матраса — мягкого или жесткого. Однако когда дело доходит до сна на боку, матрас, который находится где-то между этими двумя спектрами, работает лучше всего.

  Мягкий, мягкий матрас не обеспечивает достаточной поддержки суставов. В то время как вы можете найти мягкость на плечах и коленях в начале ночи, вы можете проснуться утром с ощущением боли.

  Это связано с тем, что ваши суставы рискуют сломаться и погрузиться в матрас в течение ночи.

  Боли можно избежать с помощью более жесткого матраса, но и слишком жесткий матрас тоже не подойдет. Чрезвычайно жесткий матрас может быть слишком неудобным для сна, потому что он не поддерживает форму вашего тела и положение во время сна.

  Единственный способ узнать, подходит ли матрас вам лучше всего, это попробовать его.

  Вы можете протестировать различные типы матрасов в обычном магазине или заказать пробную версию для тестирования дома в течение длительного времени. Если вы не готовы покупать новый матрас, другое решение — подложить под старый мягкий матрас фанерные доски.

  Приобретите все одобренные Healthline матрасы для сна в нашем магазине сна.

  Независимо от того, являетесь ли вы опытным спящим на боку или новичком в этой позе, важно знать, как сделать это правильно.