Можно ли спать по 5 часов в сутки: Как выспаться за 5 часов

Как выспаться за 5 часов

2022

(ВЫСОКИЙ СЕЗОН)
В период 16.06.22.-15.10.22.  действует следующая тарификация:

1 комн кв: базовая цена + 400р/сутки
2 комн кв: базовая цена + 600р/сутки
3 комн кв: базовая цена + 1000р/сутки

Новости

13.05.2022

Цены

07.05.2020

— 30 %

09.07.2018

СКИДКИ !!!

12.02.2018

Новая кв на Толстого 1, добавлены фото

31.01.2018

Дешевле

Как выспаться за 4-5 часов

По свидетельствам ученых, организму обычного человека вполне достаточно спать пять часов в сутки, чтобы получить полноценный сон, который и взбодрит, и освежит, и придаст новые силы. Но, для того чтобы выспаться за 4-5 часов, необходимо следовать ряду принципов и правил сна.

В наш беспокойный век больших скоростей и ускоренного жизненного ритма специалисты разработали особую методику, чтобы человек мог без проблем высыпаться за 4-5 часов и ощущать весь день прилив сил и бодрости. Для этого нужно придерживаться следующей методики быстрого сна:

— Расслабляться перед тем, как уснуть (не нужно уходить в сон вместе со всеми своими переживаниями и проблемами – для этого выделите минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки).
— Не нагружать желудок перед сном и не переедать на ночь (в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи).
— Использовать для сна особые аксессуары – расслабляющую подушку с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля), повязки на глаза и беруши, если таковые будут необходимы.
— Принимать теплый душ перед сном (это не только средство гигиены, но и отличное «смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций – вода лучше всего «уносит» их с собой, расслабляя тело).
— Спать под теплым одеялом (в холоде человек высыпается намного хуже, чем в тепле).
— Выработать стойкое привыкание организма к 5-часовому сну (обычно адаптация к подобному ритму происходит в среднем за 1 месяц).
— Выделять для себя один день в неделю (желательно не будний), когда можно спокойно поспать «впрок», то есть чуть дольше обычного (часов 8).
— Ложиться спать до 24:00 – в этот период организм человека быстрее и лучше всего высыпается (два часа сна после полуночи равны одному до полуночи – на этом акцентировал внимание еще Поль Брэгг).

Все перечисленные правила учитывают, прежде всего, три базовых компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и настрой на него.

Сколько часов нужно спать человеку, чтобы выспаться

Сколько часов в сутки нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться? Что такое фазы сна и о чем нам сообщает их характеристика? Как продолжительность сна зависит от возраста человека, чем опасен недосып и можно ли справиться с бессонницей без медикаментов? На эти и другие вопросы отвечаем в материале Forbes Life

Наука сна

Человечество всегда интересовалось сном. Точкой отсчета научного изучения процесса сновидений можно считать 1928 год, когда немецкий физиолог и психиатр Ханс Бергер впервые зарегистрировал электроэнцефалограмму (ЭЭГ) у человека во время сна и бодрствования. В 1950-1960-х годах произошло открытие фаз сна, что стало импульсом к развитию сомнологии. 

В 2010 году ученые из Великобритании и Италии провели масштабное исследование, охватившее 1,5 млн человек. Так, была установлена статистическая закономерность: у людей, которые спят менее шести часов в сутки, риск преждевременной смерти из-за проблем со здоровьем увеличивается на 12% по сравнению с теми, кто спит восемь часов. Однако и у любителей спать больше девяти часов в сутки такие риски повышаются до 30%. Специалисты отметили, когда человек спит более восьми-девяти часов, это повод обратить внимание на состояние сердечно-сосудистой системы.

При этом, утверждение о том, что всем людям нужно спать одинаковое количество часов и ложиться строго в определенное время, эксперты считают ошибочным. «Кому-то нужно спать больше, кому-то меньше. Кто-то привык ложиться в 21:00, а кто-то в 0:00, — рассказывает врач невролог, ассистент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого Московского государственного медицинского университета имени И.М. Сеченова Полина Пчелина. — Это  определяется генетически. В среднем, взрослым людям ночью необходимо спать от семи до девяти часов, хотя в этой возрастной группе есть и те, кому нужно отдыхать шесть-шесть с половиной часов или, наоборот, 10. У людей старше 65 лет потребность во сне варьируется между семью и восемью часами». И чем старше становится человек, тем меньше сна ему необходимо, утверждает Пчелина. «Если новорожденному нужно спать до 17 часов, то школьнику не требуется больше 10-13. К 18 годам сон входит в норму взрослого человека: семь—девять часов», — говорит врач.

Материал по теме

Чем опасен недосып и избыточный сон

Во время сна мозг очищается от токсинов и накопившихся метаболических отходов, избыток которых может приводить к болезни Альцгеймера — типу деменции (приобретенное слабоумие), состоянию, при котором головной мозг перестает выполнять свои функции должным образом.  «Однако пересыпание также может сказываться на нашем состояние: когда человек спит больше своей нормы, это может не гарантировать ему хорошее самочувствие на день. Множество исследований доказало, что недосып и пересыпание приводили к риску артериальной гипертензии, инфаркту миокарда, хронической сердечной недостаточности и сахарному диабету», — говорит Пчелина.

Если говорить о том, в какое время нужно засыпать, то скорее нужно придерживаться индивидуального биоритма. «Одинаковое время укладывания для всех — вредный миф, ведь утром всем нужно вставать в разное время, — говорит Пчелина. — Куда  правильнее будет найти подходящее для вас время и придерживаться его регулярно». Иными словами, необходимо выработать собственный режим, отмечает врач. «В первую очередь он будет зависеть и от того, сколько часов вам нужно, чтобы выспаться до подъема на работу или по делам, а также от степени вашей загруженности», — считает невролог.

При этом, существуют данные, согласно которым идеальное время отхода ко сну — это 22:00—23:00. В это время снижается уровень гормона стресса кортизола, а уровень мелатонина (гормона сна) наоборот начинает расти. По статистике, 76% людей, ложащихся спать между 22:00 и 23:00 часами, утром чувствуют себя бодрыми и отдохнувшими.

Материал по теме

Фазы сна

Если человек «сова» и привык ложиться после полуночи, уснуть в рекомендованное время у него не получится. В этом случае стоит обратить внимание на циклы сна и его их фазы. Известно, что один полный цикл сна длится около 90 минут. При этом он состоит из четырех подциклов — фаз, которые, в свою очередь, делятся на три стадии. На фазе быстрого быстрого сна, которую открыли американские нейрофизиологи Натаниэл Клейтман и Юджин Асерински из Чикагского университета в 1953 году, например, человек видит сновидения.  

Обычно, у здорового человека сон начинается с первой стадии, длящейся 5-10 минут — это так называемая фаза медленного сна. Затем наступает вторая стадия, длящаяся около 20 минут. На третью и четвертую стадии приходится еще около 30-45 минут. После этого человек возвращается снова на вторую стадию медленного сна, а вот с нее он переходит на первую фазу быстрого сна, которая длиться около пяти минут. Такая последовательность и называется циклом. Циклы повторяются, при этом продолжительность медленного сна с каждым последующим циклом уменьшается, а фаза быстрого сна, наоборот, увеличивается. «По мере перехода от первой стадии медленного сна к третьей активность организма снижается: замедляется работа сердечно-сосудистой системы, восприятие внешней информации почти полностью прекращается, снижается активность работы мозга, — комментирует Пчелина. — В фазе быстрого сна чувствительность к внешним сигналам, наоборот, увеличивается — поэтому из этой фазы проснуться проще всего. Роль быстрого сна для организма пока недостаточно изучена. Но нейрофизиологи утверждают, что в это время происходит закрепление навыков, полученных в течение дня и обработка эмоциональных аспектов информации».

Чтобы чувствовать себя хорошо, а не ходить разбитым целый день, пробуждаться стоит только после полностью завершенного цикла, то есть время сна должно быть кратно 90 минутам, например, шесть, семь с половиной или девять часов.

Материал по теме

Покимарить на работе для продуктивности

Чередование бодрствования и сна у человека происходят циклически, с периодом примерно 24 часа, и в большей степени это обусловлено естественным циклом освещенности. То есть с наступлением темного времени суток мозг подает сигналы организму, что пора спать. При этом, существует дневной сон. Но насколько он необходим и полезен?

По мнению невропатолога Пчелиной, спать днем, в первую очередь, необходимо тем, кто вынужден работать в ночные смены. «Всем остальным дневной 15-20-минутный сон не повредит, а, напротив, добавит ощущения бодрости на два-три часа. Однако пациентам с бессонницей я не рекомендую спать днем, пока они не наладят режим», — говорит врач. 

Пользу от дневного сна для работоспособности и продуктивности давно отмечают в Японии. Местные работодатели поощряют дневной сон у своих подчиненных, а у самого явления даже есть свое название — инэмури («практика дневного сна на работе»). При этом, существует главное правило — социальная вовлеченность. Если, к примеру, человек решил поспать во время совещания, он должен сделать это так, чтобы создавался эффект вовлеченности в рабочий процесс. Инэмури часто называют японским искусством спать. Его появление связано с экономическим бумом 1980-х. Тогда жизнь японцев стала более динамичной, люди много работали, учились и развлекались. Времени на сон практически не оставалось. Так и родилась практика короткого дневного сна — 15-30 минут. 

Также в Японии придумали специальные сонные капсулы — удобные звукоэзоляционные кабинки для сна. Эту идею переняла Европа и в середине 2000-х годов первые сонные капсулы Metronaps появились в штаб-квартирах Google, Procter & Gamble и Virgin Atlantic, а также в международных аэропортах Лондона и Ванкувера. Сон на рабочем месте стали поощрять и российские работодатели.  

Доктор Нерина Рамлахан из Университета Лидса утверждает, что короткий дневной сон снижает риск диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также помогает преодолеть депрессию и другие побочные эффекты недосыпа, которые равноценны последствиям сильной алкогольной интоксикации. По данным исследователей из Роттердамской школы менеджмента, «тихий час» сберегает компаниям миллиарды, поскольку после него сотрудники становятся более продуктивными.

Материал по теме

Нарушения режима покоя

По мнению Пчелиной, несбалансированный сон провоцирует появление инсомнии (бессонницы) и нарушение цикла «сон-бодрствование». «Это опасно ухудшением настроения, снижением работоспособности, быстрой утомляемостью и  повышением риска сердечно-сосудистых дисфункций», — отмечает эксперт. 

Пчелина выделяет несколько разновидностей расстройств сна, которые наиболее часто встречаются у современного человека: 

• Гиперсомния (повышенная сонливость): ее разделяют на несколько подтипов. Наиболее изученный вариант- нарколепсия (аутоиммунное нервное заболевание, характеризующееся приступами сонливости и внезапным засыпанием). Остальные виды зачастую развиваются вследствие психических заболеваний. К примеру, депрессий. Расстройство сна психической природы не несет угрозы здоровью, но значительно ухудшает качество жизни пациентов.
• Расстройства дыхания во сне: чаще всего связаны с нарушением проходимости верхних дыхательных путей из-за особенностей строения ротоглотки и гортани, например, из-за кривой перегородки носа. Одним из негативных факторов также выступает избыточный вес.  Эти симптомы особенно опасны, поскольку повышают риск смерти от инсультов и инфарктов миокарда.
• Расстройства движений во сне: очень разнородная группа, как правило, характеризуется непроизвольными  движениями конечностей, подергиваний и судорог. Часто встречается у людей с «синдромом беспокойных ног». Основная причина этих расстройств — нарушение обмен нейромедиатора дофамина  (один из так называемых «гормонов счастья») в головном мозге. Эти заболевания не опасны, но могут ухудшить засыпание пациентов и приводить к частым ночным пробуждениям.
• Парасомния (к примеру, сонный паралич или лунатизм): причина до сих пор неизвестна. Предполагается, что это связано с запоздалым созреванием нейронных связей между центрами сна и бодрствования в головном мозге.

Материал по теме

Как страшный сон

Если качество сна вас не устраивает, вы не высыпаетесь или, наоборот, не можете долго заснуть, имеет смысл сходить к врачу. Особенно, если у вас ухудшается самочувствие. «Главная причина посетить специалиста — ваши личные ощущения. Не существует конкретного набора жалоб», — говорит Пчелина.

Врач уточняет, что подбор терапии зависит от диагноза. В некоторых случаях это оперативное, аппаратное и медикаментозное лечение. Однако невролог старается найти способ справиться с бессонницей пациентов без лекарств. В таких случаях, на помощь приходит когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) инсомнии — комплексная форма психотерапии, в основе которой лежит техника, позволяющая выявлять и менять привычки, связанные с мышлением или поведением. Многие пациенты, приходящие на курс КПТ получают разъяснение механизмов, которые контролируют сон. «Также это помогает справиться с тревогой, которая зачастую мешает заснуть», — добавляет Пчелина.

По словам клинического и социального психолога Никиты Корзуна, с бессонницей можно справиться и без медикаментов. Но среди его пациентов много тех, у кого бессонница — сопутствующий симптом какого-либо заболевания, отмечает он. Нередко это наркологические (и другие) зависимости, которые также вызывают нарушения сна. В этом случае специалисты прибегают к медикаментозному лечению и психологическим практикам. «В каких-то случаях бессонница — вполне нормальное явление. Например, она часто наблюдается при беременности. Но если бессонница беспокоит более трех раз в неделю на протяжении длительного времени, то нужно не откладывать поход к врачу. В случае, когда физиологических причин не выявлено, корень проблемы  нужно искать на психическом уровне», — говорит психолог.

Что происходит с человеком, когда он не спит продолжительное время:

• на первые сутки могут возникнуть проблемы с памятью и вниманием, человек становится рассеянным.
• вторые-третьи сутки: появляется физическая усталость, обостряются проблемы с памятью, нарушается координация, возникают проблемы с концентрацией внимания, ухудшается зрение и сосредоточенность.
• на четвертые и пятые сутки возникает сильная раздражительность, появляются звуковые и зрительные галлюцинации, нарушается мыслительная деятельность, происходят физиологические нарушения в височной области коры, которая отвечает за речевую функцию.
• шестые-седьмые сутки без сна отмечаются потерей ощущения реальности, все теми же галлюцинациями (правда они становятся все чаще и более реалистичными), происходит общее расстройства организма (всевозможные боли в животе, мышцах, мигрени и т.д.), у человека наступает состояние бреда.

Материал по теме

Сон и депрессия 

В многочисленных клинических исследованиях говорится о тесной связи нарушений сна и депрессии. При депрессии в 80-90% случаев наблюдаются инсомнические (трудное засыпание) и гиперомнические (повышенная сонливость) расстройства сна. При оценке данных объективного полисомнографического исследования может достигать 100%. 

Также, было доказано, что депрессия выявляется у 20% людей с нарушениями сна и только у 1% людей, не имеющих этих проблем. «У больных депрессией часто снижена выработка гипофизом гормона мелатонина, регулирующего суточный ритм, а также режимы сна и бодрствования. Это может способствовать развитию бессонницы», — объясняет Корзун.

Психолог отмечает, что депрессия — это серьезное заболевание, которое лечится только медикаментозно и под наблюдением специалиста, поскольку происходят химические изменения в головном мозге. «При этом, если мы говорим о ситуации, когда человек страдает бессонницей из-за повышенного уровня стресса, это не требует «жестких» мер. Я считаю, что важно не запускать свое эмоциональное состояние, чтобы впоследствии это не переросло в серьезные заболевания», — поясняет эксперт.

Как отмечает Корзун, люди, пребывающие в депрессии (а также страдающие иными расстройствами психики) часто  сталкиваются с инсомнией, лунатизмом (сомнамбулизмом), ночным ужасом (pavor nocturnus — расстройство сна, когда человек просыпается не от неприятного или пугающего сновидения, а из-за возникающего в процессе сна состояния испуга. Forbes Life), ночным кошмаром (сновидения), нарколепсией (оцепенение, когда человек после пробуждения какое-то время обездвижен, или у него возникает приступ внезапного засыпания. — Forbes Life) и каталепсией (изменение мышечного тонуса, оцепенение). 

В более редких случаях при депрессии возникает апноэ — нарушение сна, во время которого изменяется дыхание. Если вовремя не принять меры, то человек может умереть от удушья. 

Достаточно ли 5 ​​часов сна? Сколько я должен спать?

Это автоматически переведенная статья.

Исследования показывают, что недостаток сна может повлиять на вашу способность общаться, решать проблемы и запоминать информацию. Поэтому вам нужно высыпаться, иначе ваше тело, здоровье и общее качество жизни могут пострадать. Читайте больше, чтобы лучше понять, достаточно ли 5 ​​часов сна и как долго он должен быть.

1. Почему недостаток сна вреден для здоровья?

Некоторым людям спать всего 5 или 6 часов не стоит. Недостаток сна имеет много негативных последствий, таких как чувство раздражительности и неспособность работать в полную силу. Но многие люди могут не знать, что лишение сна также может иметь серьезные последствия для нашего физического здоровья?
По статистике каждый третий из нас регулярно страдает от бессонницы и стресса. Компьютеры, электронные устройства и напряженная работа — вот причины, объясняющие эту ситуацию. Однако расплатой за все эти бессонные ночи является не только плохое настроение, но и отсутствие концентрации. Регулярный плохой сон подвергает нас риску серьезных заболеваний, включая избыточный вес, ожирение, метаболические сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа — основные причины сокращения продолжительности жизни. Теперь ясно, что хороший ночной сон необходим для долгой и здоровой жизни.
Большинству из нас требуется около 8 часов сна в сутки, чтобы наш организм функционировал должным образом, но многие люди могут спать меньше или больше этого количества. Важно выяснить, сколько сна вам нужно, а затем работать, чтобы уложиться в это время. Как правило, если мы просыпаемся уставшими и проводим день в надежде вздремнуть, скорее всего, мы не высыпаемся.
Плохой сон может быть вызван многими факторами, включая такие состояния здоровья, как апноэ во сне. Но в большинстве случаев это обычно связано с плохими привычками сна.
Иногда после бессонной ночи на следующий день вы чувствуете себя усталым и раздражительным, но это не вредит вашему здоровью. Однако после многих бессонных ночей последствия для нашего психического здоровья будут становиться все более и более серьезными. Мозг будет работать неэффективно, из-за чего нам будет сложно сосредоточиться и принять решение. Многие люди начинают грустить и могут проспать в течение дня. Наш риск получения травм и несчастных случаев дома, на работе и в дороге также увеличивается.
Если это продолжится, недостаток сна может повлиять на наше общее состояние здоровья и сделать вас более восприимчивыми к серьезным заболеваниям, таким как ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет. Вот 7 причин, почему мы не должны засыпать:
Сон укрепляет иммунитет: Недостаток сна может быть причиной многих проблем со здоровьем, таких как простуда и грипп. . Длительное отсутствие сна может нарушить работу иммунной системы, поэтому организм в меньшей степени способен бороться с чужеродными захватчиками. Сон может стабилизировать вес: меньше сна может означать увеличение веса! Исследования показали, что люди, которые спят менее 7 часов в сутки, как правило, набирают больше веса и имеют более высокий риск ожирения, чем те, кто спит по 7 часов. Считается, что это связано с тем, что у людей, лишенных сна, снижен уровень лептина (химическое вещество, которое заставляет их чувствовать себя сытыми) и повышен уровень грелина (гормон, стимулирующий чувство голода). Сон укрепляет психическое здоровье: одна бессонная ночь может сделать нас раздражительными и капризными на следующий день, поэтому неудивительно, что хроническое недосыпание может привести к длительным расстройствам настроения, таким как депрессия и тревога. Когда люди с тревожными расстройствами или депрессией были опрошены для расчета их привычек сна, было обнаружено, что большинство из них спали менее шести часов в сутки.

Ngủ it có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe như cảm cúm, mệt mỏi,…

Сон предотвращает диабет: исследования показали, что люди, которые обычно спят менее 5 часов в сутки, имеют более высокий риск развития диабета. Похоже, что отсутствие глубокого сна может привести к диабету 2 типа из-за изменения того, как ваше тело перерабатывает глюкозу, которую ваше тело использует для получения энергии. Сон повышает половое влечение. Недавнее исследование показало, что мужчины и женщины, которые не высыпаются, имеют более низкое либидо и меньший интерес к сексу. Мужчины с апноэ во сне — расстройством, которое затрудняет дыхание и нарушает сон — также, как правило, имеют более низкий уровень тестостерона и, возможно, снижение полового влечения. Сон предотвращает сердечные заболевания. Длительное недосыпание, по-видимому, связано с учащением сердцебиения, повышением артериального давления и повышением уровня определенных химических веществ, связанных с воспалением, что может привести к сильному стрессу. нашим сердцам. Сон повышает фертильность: считается, что трудности с зачатием являются одним из последствий недосыпания как у мужчин, так и у женщин. Очевидно, что частые нарушения сна могут затруднить зачатие из-за снижения секреции половых гормонов. Если вы не высыпаетесь, есть только один способ компенсировать это — спать больше. Это не произойдет в одночасье. Если у вас были месяцы ограниченного сна, у вас будет огромный дефицит сна. Поэтому процесс восстановления займет много времени, даже недели. Начиная с выходных, постарайтесь спать дополнительно час или два каждую ночь. Способ сделать это — ложиться спать, когда вы чувствуете усталость, и позволить своему телу разбудить вас утром.
Изначально вы можете спать до 10 часов в сутки. Через некоторое время количество времени, в течение которого вы спите, постепенно уменьшится до нормального уровня. Не полагайтесь на кофеин или энергетические напитки как на краткосрочный вариант. Они могут временно повысить вашу энергию и сосредоточиться, но могут нарушить ваше функционирование и привести к еще большему влиянию на циркадные ритмы в долгосрочной перспективе.

2. Достаточно ли 5 ​​часов сна? Сколько я должен спать?

2.1. Достаточно ли 5 ​​часов сна Иногда суета жизни заставляет нас не высыпаться. Но всего 5 часов сна в сутки недостаточно, особенно в долгосрочной перспективе. Согласно исследованию 2018 года, в котором приняли участие более 10 000 человек, способность организма функционировать снижается, если вы не высыпаетесь от семи до восьми часов в сутки. Исследователи обнаружили, что наши навыки речи, рассуждения и общего мышления не работают на полную мощность. Нам нужно от 7 до 8 часов сна каждую ночь, чтобы работать наилучшим образом:
Коммуникативные навыки Навыки планирования Навыки принятия решений

Ngủ 5 tiếng mỗi ngày là không đủ để bạn có sức khỏe tốt

2.2. Каково рекомендуемое количество сна? Многие из нас не высыпаются. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более трети взрослых американцев регулярно не высыпаются. Рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна для здоровых людей без нарушений сна следующие:
Младенцы: от 14 до 17 часов Младенцы: от 12 до 15 часов Малыши: от 11 до 14 часов. Дошкольники: с 10 до 13 часов. Дети школьного возраста: с 9 до 11 часов. Подростки: с 8 до 22 часов. Подростки: с 7 до 9 утра. Взрослые: с 7 до 9 утра. Взрослые: с 7 до 8 часов. 2.3. Каковы симптомы недосыпания? К непосредственным симптомам недосыпания относятся:
Чрезмерная сонливость Частая зевота Недостаток концентрации Раздражительность Дневная усталость Забывчивость Беспокойство, тревожность В частности, симптомы ухудшатся, если Вы не высыпаетесь в течение длительного времени. Вы даже можете испытать галлюцинации.
Существует ряд рисков для здоровья, связанных с лишением сна, в том числе:
Активность мозга аналогична старению. В исследовании 2018 года рассматривалось серьезное недосыпание (не более четырех часов в сутки). Исследователи обнаружили, что это приводит к снижению мыслительных способностей, эквивалентному старению человека почти на восемь лет. Риск диабета. Исследование 2005 года показало, что недостаток сна (шесть часов или меньше) связан с повышенным риском развития диабета. Слишком долгий сон (девять часов и более) также связан с повышенным риском. Умереть рано. Обзор и метаанализ 2010 года показали, что недосыпание ночью увеличивает риск ранней смерти. Риск инсульта или сердечных заболеваний. Обзор 2011 года, основанный на результатах 15 исследований, показал, что люди, которые спят менее семи часов в сутки, имеют гораздо более высокий риск инсульта или сердечных заболеваний, чем те, кто спит семь-восемь часов в сутки.

Thời gian ngủ đủ giấc ở mỗi độ tui sẽ khac nhau

По данным Американской академии медицины сна, мы часто испытываем недостаток сна из-за:
основного состояния здоровья. Ежедневные нарушения сна или другие состояния могут мешать сну. Синдром недостаточного сна (ISS) вызван поведением. Это медицинский термин, обозначающий отсрочку сна, чтобы заняться чем-то другим, например, просмотром телевизора. Влияние работы или графика работы. Продолжительный или ненормированный рабочий день может повлиять на наш график сна. Некоторые люди могут испытывать нарушения сна при работе посменно. Личные обязательства. Например, забота о младенцах или забота о пожилых родителях… Сон — важный фактор для обеспечения хорошего здоровья. Недостаток сна может привести к снижению производительности мозга и, в конечном итоге, увеличить риск серьезных проблем со здоровьем, включая болезни сердца, инсульт и диабет. …. Ученые считают, что спать по 5 часов в день слишком мало и не следует поддерживать его в течение длительного времени, если вы не хотите страдать от вышеперечисленных заболеваний. Старайтесь спать от 7 до 8 часов каждую ночь. А для хорошего ночного сна соблюдайте правила гигиены сна.

Пожалуйста, наберите
ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ
для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ .
Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее назначать встречи и легко управлять своими заказами.

Справочные источники: nhs. uk, healthline.com, greatist.com

XEM ТЕМ:

• Как быстро заснуть за 10, 60 или 120 секунд
• Польза хорошего сна
• 20 простых способов заснуть быстро и крепко

Достаточно ли 5 ​​часов сна? Сколько я должен спать?

Достаточно ли 5 ​​часов сна? Сколько я должен спать?

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Skin Disorders and Care
    • STDs
• Discover
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Sleep
  • Product Reviews
    • Vitamins & Supplements
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • At-Home Testing
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в фокусе
    • Healthy Harvest
    • Нет больше молчания
    • Future of Health
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • СМОТРЕВОЕ ЕСТЬ
    • SUGAL SAVVY
    • MOVE Your Body
    • GUT Health
    • MOVE Your Body
    • GUT Health
    • MOVE Your Body
    • GUT Health
    • MOVE Your BODIT Find Care
      • Первичная помощь
      • Психическое здоровье
      • Акушер-гинеколог
      • Дерматологи
      • Неврологи
      • Кардиологи
      • Ортопеды
    • Викторины по образу жизни
      • Управление весом
      • У меня депрессия? Викторина для подростков
      • Вы трудоголик?
      • Как хорошо ты спишь?
    • Tools & Resources
      • Health News
      • Find a Diet
      • Find Healthy Snacks
      • Drugs A-Z
      • Health A-Z
  • Connect
    • • Breast Cancer
      • Inflammatory Bowel Disease
      • Псориатический артрит
      • мигрень
      • Местажный склероз
      • Псориаз

  . ? Иногда жизнь зовет, и мы не высыпаемся. Но пяти часов сна в сутки недостаточно, особенно в долгосрочной перспективе.

  Согласно исследованию 2018 года, в котором приняли участие более 10 000 человек, способность организма функционировать снижается, если сон не длится от семи до восьми часов. Исследователи обнаружили, что вербальные навыки, навыки рассуждения и общая способность мыслить не были на полной мощности.

  Семи-восьми часов сна в сутки необходимо, чтобы работать наилучшим образом:

  • общение
  • планирование
  • принятие решений

  Многие из нас не высыпаются. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более трети взрослых американцев регулярно недосыпают.

  Рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна для здоровых людей без нарушений сна:

  • Новорожденные: от 14 до 17 часов
  • Младенцы: от 12 до 15 часов
  • Малыши: от 11 до 14 часов
  • Дошкольники: от 10 до 13 часов
  • Дети школьного возраста: от 9 до 80 лет 90-11 часов 10 часов
  • Молодые люди: от 7 до 9 часов
  • Взрослые: от 7 до 9 часов
  • Пожилые люди: от 7 до 8 часов
• отсутствие концентрации
• раздражительность
• дневная усталость
• забывчивость
• тревожность

Симптомы ухудшаются, чем дольше вы не спите. Вы даже можете испытать галлюцинации.

Существует ряд рисков для здоровья, связанных с лишением сна, в том числе:

• Работа мозга аналогична старению. В исследовании 2018 года изучалось тяжелое недосыпание (не более четырех часов в сутки). Исследователи обнаружили, что это привело к снижению мыслительных способностей, эквивалентному прибавлению почти восьми лет в возрасте.
• Риск диабета. Исследование, проведенное в 2005 году, показало, что слишком мало сна (шесть часов или меньше) связано с повышенным риском развития диабета. Слишком долгий сон (девять часов и более) также был связан с этим повышенным риском.
• Ранняя смерть. Обзор и метаанализ 2010 года показали, что слишком мало сна ночью увеличивает риск ранней смерти.
• Риск инсульта или болезни сердца. Обзор 15 исследований, проведенный в 2011 году, показал, что люди, которые спят менее семи часов в сутки, имеют гораздо больший риск инсульта или сердечных заболеваний, чем люди, спящие от семи до восьми часов в сутки.

По данным Американской академии медицины сна, недостаток сна обычно вызывается:

• Основными заболеваниями. Текущее расстройство сна или другое состояние может нарушать сон.
• Синдром недостаточного сна, вызванный поведением (ISS). Это медицинский термин, обозначающий выбор задержки сна для участия в другом занятии, например, при просмотре телевизора.
• Трудовые обязательства. Долгий или нерегулярный рабочий день может повлиять на ваш график сна. У некоторых людей может развиться расстройство сна при сменной работе.
• Личные обязательства. Примеры включают принесение домой нового ребенка или уход за взрослым.

Сон имеет решающее значение для хорошего здоровья. Недостаток сна может привести к снижению производительности мозга и, в долгосрочной перспективе, к большему риску заболеваний. К ним относятся болезни сердца, инсульт и диабет.

Старайтесь спать от семи до восьми часов каждую ночь. Чтобы помочь вам хорошо спать, соблюдайте правила гигиены сна.

Чтобы узнать больше о поддержке сна, посетите наш магазин сна.

Последнее медицинское рассмотрение 24 мая 2019 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Каждый третий взрослый недосыпает. (2016).
  cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html
• Cappuccio FP и др. (2010). Продолжительность сна и смертность от всех причин: систематический обзор и метаанализ проспективных исследований.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864873/
• Cappuccio FP, et al. (2011). Продолжительность сна предсказывает сердечно-сосудистые исходы: систематический обзор и метаанализ проспективных исследований. DOI:
  1093/eurheartj/ehr007
• Глава 4: Первичные гиперсомнии: синдром недостаточного сна, вызванный поведением: обзор. (н.д.).
  нарушения сна. (2005). Связь времени сна с сахарным диабетом и нарушением толерантности к глюкозе. DOI:
  1001/archinte.165.8.863
• Hirshkowitz M, et al. (2015). Рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна: методология и сводка результатов. DOI:
  1016/j.sleh.2014.12.010
• Лишение сна. (2008).
  aasm.org/resources/factsheets/sleepdeprivation.pdf
• Wild CJ, et al. (2018). Диссоциативное влияние ежедневной продолжительности сна, о которой сообщают сами, на когнитивные способности высокого уровня. DOI:
  1093/sleep/zsy182

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

24 мая 2019 г.

Написано

Скотт Фротингем

Под редакцией

Фрэнк Крукс

Медицинский анализ

Кейт Фишер

Поделитесь этой статьей

Медицинская проверка. 24 мая 2019 г.

Читать дальше

• Можно ли спать меньше, но чувствовать себя отдохнувшим и продуктивным?

  Медицинский осмотр Радж Дасгупта, MD

  Если вам нужно ограничить свой сон на несколько дней, вы потенциально можете увеличить свою энергию с помощью этих методов. Узнайте, можете ли вы продолжать меньше…

  ПОДРОБНЕЕ

• Когда лучше всего ложиться спать и просыпаться?

  Медицинское заключение Кевина Мартинеса, доктора медицины.

  Гораздо важнее убедиться, что вы высыпаетесь и что это качественный сон. Вы можете убедиться в этом, ложась спать и просыпаясь…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как рассчитать, когда нужно ложиться спать

  Сколько часов сна вам нужно? Калькулятор сна может помочь вам выяснить, в какое время ложиться спать и сколько сна вам нужно для хорошего здоровья.

  ПОДРОБНЕЕ

• Для чего нужен сон?

  Медицинская оценка Раджа Дасгупты, доктора медицины

  Исследования показали, что сон помогает вашему телу и мозгу восстанавливаться, восстанавливаться и заряжаться энергией. Недостаток сна может привести ко многим негативным последствиям.

  ПОДРОБНЕЕ

• Можно ли приучить свой организм спать меньше? Плюс 18 советов для улучшения сна

  Медицинский обзор Нэнси Хаммонд, доктора медицинских наук

  Хотя вы, возможно, не сможете приучить свое тело спать меньше, есть некоторые вещи, которые вы можете попробовать, чтобы заснуть быстрее и иметь более качественный сон.

  ПОДРОБНЕЕ

• 9 лучших жестких матрасов на 2023 год

  Медицинская оценка Грегори Минниса, DPT

  также имеет высокие оценки за комфорт, вот девять вариантов…

  ПОДРОБНЕЕ

• 11 лучших полноразмерных матрасов 2023 года

  Хотите обновить свой полноразмерный матрас в этом году? Ознакомьтесь с нашей подборкой лучших вариантов для рассмотрения в 2023 году.